Как снимать напряжение нервное, эмоциональное, мышечное? Как снять боли напряжения?

Эмоциональный надрыв

– Если человека оскорбили, нахамили, а ему тяжело это пережить.

– Если особе сделали замечание, а её это держит в напряжении.

– Если человека переполняют негативные эмоции, но он не может выплеснуть их наружу по причине своих скрытых комплексов или других обстоятельств.

  1. Не стоит держать всё в себе. Есть проблемы, которые человек может эмоционально перенести сам. А есть такие ситуации, которые могут привести к депрессиям, разладам в семье и на работе. Лучший способ того, как снять эмоциональное напряжение – выговориться. Можно провести беседу со своим другом, близким человеком, психологом.
  2. Не нужно пытаться контролировать всё и всех. К сожалению, особы, которые стараются поучать своих родственников, коллег, переделывать их под себя, больше всех поддаются эмоциональному напряжению. Однако принимать людей нужно такими, какие они есть. Ведь человеку не удастся построить под себя абсолютно всех. А если он будет принимать людей такими, какие они есть, то это поможет сохранить эмоциональное спокойствие и благодушие.
  3. Постоянное самосовершенствование. Иногда бывает, что у человека вроде бы всё есть: любимая работа, семья, друзья. Но всё равно на сердце тяжесть, раздражение. Как снять эмоциональное напряжение в этом случае? Здесь стоит задуматься: может быть, человеку не хватает развития? Необходимо постоянно ставить перед собой цели и совершенствоваться, неважно, касается это воспитания детей, профессии или хобби.

Снять напряжение миотического характера можно несколькими путями.

  1. Массаж. Выполнять его можно самому или привлечь к этому специалиста. Зная, как снять боли напряжения, человек не будет рисковать своим здоровьем, научится следить за ним и вовремя исправлять свои ошибки.
  2. Тепловое воздействие. Принятие ванны с эфирными маслами или морской солью, отдых под тёплым одеялом зимой – всё это поможет избавить человека от неприятных ощущений, улучшит ему настроение.
  3. Смена окружающей обстановки. Очень часто причиной напряжения различных групп мышц становится стресс. Чтобы предотвратить такое состояние, нужно делать себе поблажки, расширять кругозор, устраивать небольшие праздники, избавляться от комплексов, старых обид.
  4. Физические тренировки. Даже самые простые из них помогут правильно размять, расслабить мышцы, успокоить болевые ощущения. Кстати, упражнения способствуют профилактике защемления сосудов и нервов. Такие занятия помогут человеку справиться с его проблемой, и вскоре он сам будет советовать людям, как снять мышечное напряжение благодаря тренировкам.
  5. Правильная организация пространства. Такие обыденные вещи, как удобная мебель, подушки, дополнительные аксессуары для мобильного телефона – всё это не только облегчает жизнь, но и помогает забыть о мышечном напряжении.
  6. Контроль за состоянием здоровья. Нельзя запускать болезни, следует вовремя обращаться к врачу.
  7. Дыхательная гимнастика. Человек, у которого имеется мышечное напряжение, должен научиться правильно дышать. Ведь благодаря этому все мышцы и внутренние органы обогащаются кислородом.
  8. Применение средств из аптеки. К счастью, современная фармакология на сегодняшний день предлагает большой выбор разных медицинских препаратов, которые облегчают мышечное напряжение. Главное – подобрать нужное средство, к которому можно прибегнуть в случае необходимости. А делать это нужно после консультации со специалистом, который сможет посоветовать медикамент, подходящий именно тому или иному пациенту.

Как уберечь себя от таких симптомов?

– Ноющая, давящая, свербящая боль.

– Невозможность совершения в полном объёме движений рукой или поворотов головы.

– Головные боли, которые могут усиливаться, уменьшаться или носить постоянный характер.

– Остеохондроз.

– Травмы и ушибы позвоночника.

– Неправильно выбранная поза для сидения.

Как снимать напряжение нервное, эмоциональное, мышечное? Как снять боли напряжения?

– Эмоциональные стрессы.

Как снять нервное напряжение, возникшее в результате различных факторов: недосыпания, проблем на работе, в семье, отношениях? Необходимо воспользоваться следующими советами:

  1. Принятие расслабляющей ванны. Если состояние полного бессилия застало человека дома, то ему нужно набрать тёплую воду, добавить в неё лечебных трав, морскую соль и погрузиться в этот оазис комфорта и уединения. Нужно отключиться от всего, просто наслаждаться моментом расслабления.
  2. Слушание приятной музыки.
  3. Смех. Улыбки, хохот – это настоящее оружие против стресса. Нужно пользоваться этими нехитрыми способами себе во благо. А чтобы заставить себя смеяться, следует посмотреть комедию, спеть любимую заводную песню, веселиться и танцевать, и тогда человек не будет больше задаваться вопросом: «Как снять нервное напряжение?»
  4. Занятия спортом. Следует выполнять те упражнения, которые нравятся человеку.
  5. Дружба. Если человека в состоянии полного бессилия поймёт и поддержит друг, то это поможет снять нервное напряжение.
  6. Обычная ходьба способна творить чудеса.
  7. Принятие успокоительных трав, например, валерианы.
    как снять нервное напряжение

Снятие напряжения с головы

Массаж является старым, но в то же время проверенным методом исцеления от плохого состояния длительного нервного ожидания. Он очень полезен при умственном и эмоциональном напряжении. Он снимать боль, расслабляет мышцы и приводит в норму кровообращение в той части тела человека, где находится мозг. Как снять напряжение в голове, чтобы эффект был незамедлительным и продолжительным? Для этого следует верно выполнять массаж.

  1. Не обязательно привлекать специалиста для проведения воздействия на больного. Человек вполне может сам снять напряжение в голове. Он должен сесть или лечь поудобней.
  2. Желательно приглушить или вовсе выключить свет в помещении. Ведь яркая лампа может усилить напряжение в голове.
  3. Теперь можно начинать выполнять самомассаж: вначале разминается задняя поверхность ушей, при этом используются подушечки пальцев. Человек должен медленно выполнять круговые движения.
  4. Затем следует определить руки по обе стороны головы и слегка надавить на неё. Можно двигаться вперёд и назад, скользить вверх и вниз на 2 сантиметра. Нужно стараться двигать головой, а не пальцами.
  5. Как снять напряжение в голове, если сильно донимает какой-то один участок на этом органе? В этом случае можно применить технику точечного массажа. Нужно зажать кожу в области, которая болит, между большим и указательным пальцами и сдавливать её в течение 5 секунд, а затем отпустить. Потом следует ослабить руки на 10 секунд, но пальцы оттуда не нужно убирать. Можно выполнять такое упражнение в течение 10 минут и больше, пока не придёт ощущение релаксации. Вот так можно снять напряжение рукой.

Препараты для снятия нервного напряжения

1. Человек становится безучастным, неактивным, теряет интерес к жизни.

2. Возникает скованность, неловкость.

3. Человека беспокоит бессонница.

4. Появляется перевозбуждение, раздражение, агрессия.

5. Человек перестаёт контактировать с другими людьми.

С нервным напряжением в повседневной жизни сталкивается каждый человек. Причиной этому может послужить усталость, проблемы в семье, на работе, депрессия и другие неприятные ситуации.

– Капсулы «Кваттрекс» – используются при бессоннице, для ликвидации стрессов, избавления от тревожно-нервного состояния.

– Таблетки «Тенотен» – применяются при психосоматических проблемах, неврозах, напряжениях. Эти пилюли противопоказаны беременным женщинам, а также кормящим матерям.

– Таблетки «Афобазол» – являются транквилизатором, используют их при тревожных состояниях больного.

Как снимать напряжение нервное, эмоциональное, мышечное? Как снять боли напряжения?

Наверняка теперь мало кто из людей будет задавать вопрос: «Как снять стресс и напряжение?» Ведь всё детально описано в этой статье. Если не помогают различные массажи, смена обстановки, релаксация, изменение поведения, то можно прибегнуть к препаратам из аптеки. Однако прежде чем приобретать то или иное средство, нужно проконсультироваться с доктором насчёт возможного применения лекарства.

Народные средства

Как снимать напряжение при помощи моциона? Прогулки на свежем воздухе, пробежки – всё это может ускорить нервные импульсы, они будут отражаться на головном мозге. Как результат – настроение поднимется, а повышенная нервозность и раздражение пройдут.

Очень важно правильно ходить: осанка должна всегда быть прямой, живот следует втянуть, голову приподнять, плечи распустить. Вместе с тем походка должна быть лёгкой. Вначале можно быстро ходить, затем замедлить шаг.

Люди должны отказаться от транспорта, заменить его пешими прогулками (по возможности).

Хотя никаких сложностей с покупкой медикаментов из аптеки возникнуть не должно, лучше избавляться от негативного настроения при помощи травяных отваров и чаёв. Ниже предложены следующие эффективные методы того, как снять стресс и напряжение благодаря народным средствам.

– Боярышник. Сто грамм ягод или 30 г цветков этого растения нужно залить кипятком (300 мл), кипятить 15 минут. Затем настоять в течение 2 часов и пить трижды в день по 100 мл.

– Настойка валерианы. Необходимо принимать по 30 капель этого средства 3 раза в сутки.

– Мелисса. Это растение помогает снять нервные спазмы, улучшить работу мозга. Её можно использовать как в свежем виде, так и в сушёном. Можно просто добавлять в чай или готовить отвар (1 столовая ложка на 200 мл кипятка).

как снять стресс и напряжение

– Сбор трав – корни валерианы, шишки хмеля – по 1 части, листья мяты и травы пустырника – по 2 части. Двадцать грамм смеси из этих растений нужно залить стаканом кипятка. Когда настоится (в течение 1 часа) следует пить по 1/3 столовой ложки до еды трижды в день.

Мероприятия по снятию головной боли напряжения

  1. Приложить на область затылка холод.
  2. Заварить чай из листьев мяты перечной с мёдом.
  3. Выполнять массаж тех областей, которые болят с использованием лимонного масла.
  4. Релаксация. Снять напряжение, причём болевое, поможет обычное расслабление. Для этого нужно принять удобную позу, определить голову на подголовник и постараться расслабить лобные, жевательные и височные мышцы.
    как снять эмоциональное напряжение

Помощь глазам

1. Необходимо следить за освещением, причём оно должно быть как местным, так и общим. Если человек включает вечером лишь настольную лампу в рабочей зоне, то глаза его постоянно напрягаются, что в конечном счёте приведёт к повреждению зрения.

2. Летом во время прогулок нужно носить солнцезащитные очки.

3. Как снять напряжение с глаз, особенно когда долго сидишь перед телевизором? Специалисты советуют через каждый час делать зарядку, устраивать себе перерыв.

4. При работе за компьютером следует надевать специальные защитные очки с напылителем.

5. Если человек чувствует, что его очи слишком устали, необходимо просто умыться холодной водой. В этом случае напряжение с глаз должно пройти достаточно быстро.

6. Женщины обязательно должны снимать косметику перед тем, как лечь спать.

7. Человек должен хорошо высыпаться и тогда ему не нужно будет знать, как снять напряжение с глаз. Ведь отличный здоровый сон творит чудеса.

  1. Выполнение круговых вращений глазами вначале по часовой стрелке, а затем против неё.
  2. Держа голову прямо и неподвижно, следует направить взгляд влево, затем вправо, вверх и вниз. Повторить движение нужно 15 раз.
  3. Быстрое моргание глазами в течение 20 секунд.
  4. Фокусировка внимания. Следует подойти к окну и зафиксировать взгляд на любой точке на стекле (например, можно наклеить фантик из жевательной резинки). Затем нужно внимательно рассмотреть изображение на рисунке (5 секунд), а потом резко перевести взгляд вдаль, концентрируясь на конкретном удалённом объекте в окне. Это отличное упражнение, которое помогает расслабить глазную мышцу. Это хороший пример того, как снимать напряжение с глаз. Причём такое упражнение не только поможет снять усталость, но и предотвратит мышечные спазмы органа зрения.
  5. Занятия в темноте: нужно хорошенько растереть ладони друг о друга до ощущения тепла. Потом сложить кисти рук крест-накрест на глаза, чтобы пальцы пересеклись в области «третьего ока». Зеницы должны находиться в темноте, однако, ладони не должны надавливать на них. Изначально пред глазами будут появляться мушки, пятна и полоски. Упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит полная темнота. При выполнении этого задания глаза расслабляются, отдыхают.

как снять напряжение в голове

Все люди знают о том, что движение снимает напряжение. Поэтому нельзя долго сидеть перед экраном телевизора или монитора, заниматься продолжительно теми занятиями, которые требуют зрительной концентрации. Между перерывами в работе следует выполнять зарядку для глаз: двигать, вращать ими в разные стороны, моргать и т. д.

Внутреннее напряжение: что это такое?

Главное, что следует понять – это состояние не является прямым следствием внешних обстоятельств. Внутреннее напряжение – это привычка, причём она является приобретённой. Зачастую такое состояние у человека включается, когда им изучается что-то новое. Тогда требуются дополнительные усилия, чтобы голова наконец-то начала интенсивно работать, что для многих просто непривычно.

Когда человек постигает что-то новое, то он, естественно, допускает ошибки, которые совершать не хочется. От этого и возникает внутреннее напряжение. Также оно появляется, когда человеку нужно выполнить запланированное дело, а не то, что ему хочется в тот или иной момент. Как снять внутреннее напряжение и нужно ли его снимать? Об этом пойдёт речь ниже.

Решение проблемы

На самом деле без усилий, сосредоточенности и стараний у человека не будет будущего. А все эти синонимы можно объединить в одно словосочетание – внутреннее напряжение. Таким образом, без него не обойтись никак. Невысокий уровень внутреннего напряжения является естественным, привычным для любого современного человека.

– Наладить отдых. Следует делать передышки в работе, вовремя отдыхать. Человек должен отводить время на сон 8 часов в сутки.

– Нужно научиться жить эффективно и деятельно, без напряжения. Следует приучать себя воспринимать ситуацию легко. Нужно поработать со своими страхами.

способы снять напряжение

– Следует заняться физической прокачкой на позитивном моральном фоне. Различные тренировки, бег, прогулка, секс – всё это будет являться решением проблемы.

Из статьи вы узнали, как снимать напряжение различной этиологии: нервное, эмоциональное и мышечное. Выяснили, что никто не сможет помочь человеку так, как это сделает он сам. Человек должен определить, что послужило причиной такого состояния, проанализировать своё поведение, распорядок дня и многие другие факторы.

По результатам собственного исследования, критики человек будет знать, как снять своё напряжение. Если у него ничего не получается, тогда следует прибегнуть к помощи специалиста, который подтолкнёт больного и подскажет, что ему следует делать, дабы восстановить нормальное эмоциональное и психическое состояние.

Вопрос психологам

Спрашивает:Ксения

Категория вопроса:Страхи и фобии

08.01.2010

Я всегда была довольно жизнелюбивым человеком. Конечно, у всех людей в жизни случаются какие-то неприятные моменты, но ни с чем конкретным то, что со мной случилось и до сих пор происходит, я связать не могу. В 2006 году я заканчивала университет, однажды, после одной из лекций со мной случился приступ.

Ни с того, ни с сего. Позже, выяснилось, что это была паническая атака. Приступы стали повторяться, затем через 2 месяца хождения по врачам, один врач-невролог выписал мне Атаракс. Принимала 2 месяца, и приступы прекратились, зато на меня навалилось какое-то “хронически” плохое самочувствие. Состояние стало стабильно плохим.

Проходила 2 курса психотерапии. 1 – 2 мес., второй 4 мес. Ни расслабляющие тренинги, ни упражнения на самовнушение не помогли. Разочаровалась. Затем прописали Рексетин по 20 мг. Пила пол года. Что-то из симптомов ушло, что-то пришло. Что он мне сильно помог – особо сказать не могу. В течение всего этого времени симптомы постоянно сменяют друг друга.

Заработала заболевание желудка, поджелудочной и желчного.В женской сфере тоже не все ладно врач гинеколог-эндокринолог ставила диагноз гипоталамо-гипофизарная дисфункция и нейроэндокринный синдром.Кроме того, постоянно “гуляет” вес. Выпадают и седеют волосы (и это в 26 лет!) Все лечения бросила, когда в прощлом году забеременела.

3 месяца назад родила прекрасную дочь, муж меня на руках носит, родители помогают. Но болезнь не уходит. Стало намного хуже. Теперь меня мучает постоянная усталость, слабость, не после каких-то нагрузок. Я просыпаюсь вся в напряжении, с чувством оцепенения, болят все мышцы в теле. Когда пытаюсь на чем-то сосредоточиться или даже просто посмотреть телевизор, прочитать что-то – чувствую, как растет напряжение в голове, ее как бы сдавливает, а потом начинается боль.

Я очень быстро утомляюсь, даже когда ничего не делаю. Болит все тело, кружится сильно голова,чувствую, что ее как будто сдавливает изнутри, прямо какими-то приступами накатывает. Становлюсь раздражительной, часто плакать хочется из-за того, что ничего с этим сделать не могу. Есть ощущение дрожи в теле, напряжение всех мышц,тяжести в груди, руках, ногах (субъективно) Так себя я раньше чувствовала, когда отравлюсь чем-то из еды или гриппом болею.

Но тогда я знала, что именно раздражает мою нервную систему, а сейчас не знаю.Я очень устала от этого состояния. Делала недавно ээг: умеренные изменения бэа регуляторного характера с дисфункцией регулирующих стволовых структур мозга резидуального характера. Если возможно, расшифруйте, пожалуйста. Кровь в норме.

Иногда кажется, что могу сойти с ума или перестать себя контролировать или впасть в ступор и не выйти из него. Постоянно думаю о том, что у меня есть какое-то неизлечимое заболевание и я уже никогда не избавлюсь от этих страданий. Что со мной происходит и как мне с этим бороться? Помогите, пожалуйста.

Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Тревога и физические страдания. Ощущение дрожи в теле, напряжение всех мышц, тяжести в груди, руках, ногах

Шендерова Елена Сергеевна

Психолог Москва

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.

Вы можете

задать вопрос

другим психологам

Здравствйте, Ксения! Вам необходима помощь врача-психиатра, а не невролога! Он сможет назначить схему и подкорректировать побочные действия (если лечение не помогает, то надо изменять схему!) – опишите ему все симптомы! Психологи не Врачи и не могут ни оценить результаты Ваших анализов, ни дать рекомендации относительно лечения. Однако прежде, чем приступать как к психотерапии, так и к психологической работе – нужно начать лечение и когда приступы пройдут, напряжение станет меньше, пройдет раздражительность – только тогда можете приступать к психотерапии (помните, что психотерапией занимаются не психологи а психотерапевты (это дополнительное образование на базе высшего медицинского, т.е. это также врачи-психиатры))!

Фролов Павел Анатольевич

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.

Вы можете

задать вопрос

другим психологам

Ксения, ситуация которую Вы описываете выглядит достаточно сложной (и сама симптоматика, и наличие соматизации, и отрицательная динамика в развитии состояния). Однако ситуация несомненно может быть изменена к лучшему. Но тут просто медикаментозной помощи недостаточно, как схемы приема транквилизаторов и антидепрессантов ни меняй. Ваши трудности начались с панической атаки, у которой всегда есть причины, хоть они никогда и не лежат на поверхности. Вместо назначения препаратов, которые несомненно подавили симптом, но ничего не сделали с его причиной, полезнее было бы разобраться с теми внутренними конфликтами, которые их вызвали. Сейчас ситуация продвинулась несколько дальше, но это не меняет общей тактики терапии. Вам необходима помощь врача-психотерапевта, но только не того, который занимается назначением таблеток или самовнушением, а того, который готов интересоваться тем, что происходит с Вами, говорить о Вашей жизни, о переживаниях, о значимом для Вас, давая разобраться, в причинах происходящего и его значении. То, что работа с психотерапевтом не помогла, говорит не о том, что психотерапия Вам не показана, а о том, что Вы не нашли своего психотерапевта (в смысле “не все йогурты одинаково полезны”). Так что Вам стоит изучить рынок психотерапевтических услуг вашего города, найти именно врачей-психотерапевтов, потратить какое-то количество сил, времени и денег, и сделать несколько пробных посещений. Потом нужно выбрать того, кто склонен интересоваться Вашей личностью, а не только симптомами и назначением лекарств, и кто вызывает у Вас доверие тем, как он старается разобраться в Ваших трудностях. А затем несмотря на то, что Ваши страхи сойти с ума настолько же обычны в такой ситуации, насколько и напрасны, нужно быть готовой к тому, что работа с психотерапевтом займет несколько месяцев регулярных встреч до того момента, пока Вы опять начнете чувствовать себя так же хорошо, как прежде.

Гончаров Максим Александрович

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.

Вы можете

задать вопрос

другим психологам

К тому, что сказал Павел Анатольевич, добавить нечего. Делайте все как он рекомендовал и все у вас получится. Удачи.

Кошеваров Евгений Николаевич

Психолог Пермь

В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.

Вы можете

задать вопрос

другим психологам

Ксения, здесь вопрос не в физическом заболевании. Что-то произошлов в вашей жизни, с чем вы все еще не справились. Таблетки здесь не помощники. Подумайте с чего все началось? Начало могли отследить по животу, когда начались проблемы с пищеварением? Когда желудок стал отказываться выполнять свои функции на 100% уже с определенным постоянством. И понаблюдайте за тем, чем ваша голова забита, о чем вы думаете постоянно? Какие тма мысли? Думается, это связана с тем, что когда-то произошла ситуация, которую вы не смогли проконтролировать. Удачи.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector