Депрессия после расставания с любимым человеком: сколько длится и как побыстрее выйти

Этапы преодоления разрыва

Депрессивное расстройство, как правило, развивается после определенных этапов, через которые проходит человек, пытаясь пережить разрыв с партнером.

  1. Отрицание. Попытка оградить себя от происшедшего, сделать вид, что данное событие произошло в жизни других людей.
  2. Гнев и обвинения. Мысли о том, что партнер, с которым произошло расставание, сам виновен в разрыве.
  3. Торги. Мысли о том, каким образом действовать, если бросивший партнер решит восстановить отношения, как себя вести, мстить ему или нет.
  4. Депрессия. Присутствуют следующие мысли: «теперь я останусь одна (один)», «никто меня не любит», «как я смогу существовать без объятий своей второй половинки, без ее (его) прикосновений». В норме данный период затягивается на три недели, не более. Если же этот этап сохраняется по истечению данного срока, то речь идет о патологическом процессе и о необходимости принятия экстренных мер, желательно обращение к психологу или психотерапевту.
  5. После того, как этап депрессии будет успешно пройден, наступает этап принятия — осознания того, что разрыв был неизбежен, что он только на пользу. Человек возвращается к обыденной жизни, заводит новые знакомства, вступает в новые отношения.

Как долго будет длиться депрессивное расстройство после разрыва отношений, напрямую зависит от индивидуальных особенностей конкретного индивида, который попал в данную ситуацию, его типа темперамента, психологической устойчивости. Иногда данное состояние затягивается на год, бывает и на несколько лет. При работе над собой или с опытным специалистом данную депрессию удается побороть за считанные месяцы, а иногда и за один.

Как пережить расставание с любимым человеком? 2 стадия «Злость»

Очень быстро на смену шоку приходит стадия злости, обиды, протеста, агрессии. На этом этапе велик соблазн обвинять, шантажировать, в том числе общими детьми, упрекать. Перетягивать друзей и близких на свою сторону.

Чтобы пережить расставание, оставьте любимого в покое. Сейчас ваша задача встречать все, что приходит, но без свидетелей. Позвольте каждому из вас проживать свои процессы. Разрешите себе злиться от души, по-честному. На него, на Бога, на замужних подруг, которые раздражают своим благополучием. Но наедине с собой. О том, как это делать правильно, я подробно писала здесь: «Как избавиться от негативных эмоций? 7 техник самопомощи»

Проживать эмоции – ваша главная задача и приоритет на ближайшие месяцы. Давать себе время на злость, горевание, обиду. Плакать в душе, реветь под сериалы, колотить подушки и боксерские груши, бежать куда глаза глядят или просто бегать.

Проживать боль потери. Принять, что так, как раньше уже не будет. Будет по-другому с другими людьми, где-то лучше, где-то хуже. Но как раньше – никогда. Это утрата и это больно. Будет болеть, но по мере проживания эмоций отпустит. И это тоже пройдет.

Дистанцироваться

Сохраняйте дистанцию. Не ввязывайтесь в выяснение отношений. Скройте профиль любимого человека в соцсетях. Уберите фото в дальний ящик стола или жесткого диска. Берегите себя. Если имела место измена, не листайте страницы его новой пассии. Делайте только то, что вам помогает и поддерживает, а не усугубляет страдания.

На этом этапе не стоит рационализировать. Анализ возможен, когда боль уляжется и пройдет время. Большое видится на расстоянии. И на то, чтобы это понять, может потребоваться не один год. Здесь и сейчас очень много вопросов без ответа. Позвольте им просто быть.

Пережить расставание с любимым человеком помогает доверие: Богу, миру, мирозданию, своему роду. Вера в то, что нечто большее нас ведет по жизни и есть кто-то, кто всегда за нас.

Проявления депрессии

Не всегда, расставшись с любимым человеком, можно осознать, что нахлынула депрессия. Зачастую данное состояние хорошо видно со стороны, но самим индивидом, который переживает депрессивное расстройство, зачастую остается без внимания. Дело в том, что депрессия нередко является ответной реакцией на переживаемый стресс, проявляемый в более интенсивной форме.

Если вы, расставшись со своей второй половинкой, продолжаете жить в обычном ритме, никаким образом не страдает ваш аппетит или трудоспособность, то вероятно, что вам удалось справиться с ситуацией, не впадая в депрессивное расстройство. Указывать на то, что начала развиваться депрессия могут следующие признаки:

  • вы постоянно находитесь в подавленном состоянии, на весь мир смотрите через призму негатива;
  • все чаще вас посещают мысли о сочувствии к себе, слезы буквально нахлынывают на глаза;
  • вы теряете интерес к своему внешнему виду, перестаете ухаживать за собой, не обращаете внимания на то, в чем одеты, причесаны или нет;
  • если раньше у вас было любимое дело, то, столкнувшись с депрессией, оно больше не приносит никакого удовольствия;
  • весь мир вам кажется безразличным, вас преследует апатия, иногда посещают мысли о самоубийстве;
  • не исключено развитие фобий, человека начинает сталкиваться со страхами, которых ранее он не имел, значительно снижается самооценка;
  • отсутствует возможность концентрирования на конкретной теме, разговоре или объекте, внимание рассеянное;
  • понижается работоспособность, индивид не испытывает потребность в карьерном росте;
  • возникают проблемы со сном, человека может посещать бессонница, ночные кошмары;
  • утомляемость сохраняется на постоянной основе, возникают сложности с принятием решений;
  • индивид теряют смысл жизни.

У человека, подвергшегося развитию депрессии, после расставания может присутствовать одно из доминирующих состояний: комплекс жертвы или комплекс агрессора.

  1. Если рассматривать комплекс жертвы, то он чаще встречается у представительниц женского пола. Его сопровождает ощущение печали, беспомощности, униженности, индивида терзают трудные воспоминания, ему кажется, что невозможно жить дальше, ничего не преодолеть. Человек испытывает вину за произошедшее, ругает себя за то, что не смог предупредить данное развитие событий.
  2. Комплекс агрессии или агрессора основывается на самообвинениях, чувстве несправедливости, по сути, является аутоагрессией, то есть направленной на самого себя. Человека посещает желание отомстить, появляется злость, горечь.

Тоска и хандра могут оказать серьезное влияние на психологическое и физическое здоровье человека. После разрыва отношений индивид может огораживать себя от окружающего мира, от представителей противоположного пола. Нередко исчезает вера в любовь. Человек считает, что он никому не нужен, снижается самооценка, теряется интерес к жизни.

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с ситуацией расставания с любимым. Однако, со временем приходит осознание того, что эти отношения были посланы для опыта, для приобретения мудрости. Жизнь налаживается, в окружении появляются новые интересные люди, которые позволяют почувствовать себя счастливым.

  1. Дайте выход своим эмоциям. Безусловно, в вашей душе сейчас сильная боль. Вы должны ее выкричать, выплакать, избавиться от накопившегося негатива любым образом. Если будете пытаться все сдерживать в себе, то подобным образом только усугубите свое состояние.
  2. Прекратите надеяться и мечтать о восстановлении отношений. Не стоит думать о том, как бы все могло быть по-другому, если бы вы себя иначе вели, разрыв не состоялся бы. Подобное мышление является в корне неверным.
  3. Недопустимо отказываться от общения с другими людьми, ограждать себя от них, сидеть в одиночестве. Это прямой путь к развитию депрессии.
  4. Нужно отпустить ситуацию, понять, если человек причинил вам боль, ему больше нет места в вашей жизни. А у вас еще все наладится.

Теперь вы знаете, как справиться с депрессией, возникшей после разрыва отношений. Важно понимать, что жизнь на этом не заканчивается, у вас все еще впереди, и если расставание произошло, значит, рядом был не тот человек и вы еще встретите свою вторую половинку.

Как пережить расставание с любимым человеком? 3 стадия «Подведение итогов»

После того, как боль утихнет, наступает время подводить итоги. На этом этапе важно не терзать себя чувством вины и избегать ловушек самобичевания («Где-то я недоработала…» «Вот если бы я еще, то он бы тогда…»)

Отношения — это совместный проект, где всегда есть 50% ответственности другой стороны. Это то, что вы делали вместе. Но работать можно только с собой и со своей ответственностью.

Это хорошее время для обращения к психологу и подведения итогов. Как я жила? Что мне нравилось? Чего не хватало? Чего я хочу сейчас? Как для меня будет хорошо? Как мне это получить? Кто мне для этого нужен?

Да, вот такие отношения у нас были. Есть моя ответственность, а есть его. Я хочу, чтобы теперь у меня было так, и я не согласна на компромиссы. Для меня важно это и это.

Что-то во мне было такое, что это – лучшее, что я могла построить с этим человеком или вообще выбрала его. Что это было? Как я хочу по-другому? Что мне для этого нужно изменить в себе? Какой человек мне нужен рядом? Кто со мной это разделит?

Внутренняя работа очень важна, если в будущем вы хотите делать иные выборы. Поступать по-другому. Например, не тянуть отношения три года. Не игнорировать тревожные сигналы. Не катать любимому человеку скандалы, а сразу идти к психологу на проработку.

Без работы над собой и над своими ошибками есть риск влететь в «старую песню о главном». Потому что травма не исцелена. Вы будете обречены на проживание одного и того же сценария с разными партнерами. Искать в отношениях с мужчиной папу. Манипулировать и контролировать. Повторять родительские схемы поведения.

Если есть готовность поработать со мной, приглашаю на консультации!

Почему развивается

Болезненный, внезапный разрыв отношений обязательно повлечет за собой гнетущие, тяжелые мысли. Особенно остро реагируют те люди, которые не догадывались о возможном риске надвигающегося разрыва, не имели возможности подсознательно подготовиться к данному событию.

Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают:

  • разрушение планов на будущее, неоправданные ожидания — человек мог строить фантазии о совместной жизни, супружестве, о рождении детей, а теперь все рухнуло, больше нет желания к чему-то стремиться, чего-то добиваться, стремления и цели отсутствуют, развивается депрессия;
  • задетое самолюбие. Индивида начинают посещать мысли о том, что он не так хорош, что от него отказались, что больше его не любят, не ценят.

Как пережить расставание с любимым человеком? 4 стадия «Обновление»

Пережить расставание с любимым человеком помогает обновление: пространства, своего стиля, круга общения. На этом этапе бывает полезно вернуть или выбросить его вещи, сделать перестановку, освоить новое хобби, познакомиться с новыми людьми. Освободить место для новой энергии.

Напитать себя

Всю любовь и усилия направить на себя. Закрыть свои дефициты. Вернуть себе ответственность за свою жизнь. Не умела зарабатывать деньги – научиться. Скучно самой с собой – сделать так, чтобы было весело. Создать позитивное окружение. Расширить кругозор. Сделать это своим приоритетом на ближайшее время.

Вспомните, что вы хотели делать до расставания с любимым человеком, но не могли? Не было времени, сил или не позволяли отношения. Подумайте о том, что вы больше не можете и не должны делать. Например, общаться с его мамой, ходить за компанию на футбол, собирать по дому грязные носки.

Сделайте свою жизнь максимально наполненной тем, что вас питает. Когда у стула одна ножка, он рухнет. Когда их несколько, он устойчив, даже если одной вдруг не станет. Это важно и в одиночном плавании, и в многолетнем браке. Забота о себе, наполненность и устойчивость.

И теперь, из этой точки, где вы внешне и внутреннее обновленная, устойчивая, целостная, подумайте, с кем из мужчин вы были бы готовы вашу прекрасную, насыщенную жизнь разделить? Не потому, что вам невыносимо одной. А потому что в принципе, вы легко можете жить и без него, но выбираете быть с ним.

Советы

Женщина на сеансе у психотерапевта

Иногда единственный способ побороть депрессию — обратиться к опытному психологу или психотерапевту

Желание вернуть все, как было, приводит к застреванию в депрессии, тормозя процесс реабилитации.

  1. Важно избавить себя от мыслей о том, что с бывшим партнером еще возможно будущее, есть шанс на восстановление отношений. Нужно избавиться от вещей, которые напоминают о нем, вызывают ассоциации с неудачным романом. Желательно не посещать мест, в которых вы вместе бывали, которые могут напоминать о бывшем возлюбленном.
  2. Постарайтесь посвятить себя любимому делу или работе, как можно больше времени уделяйте им, но не уходите с головой, не становитесь трудоголиком. Занимайтесь тем, что по-настоящему доставляло вам удовольствие.
  3. Отлично противостоять депрессии помогают занятия спортом. Например, можно начать бегать на свежем воздухе. Нужно понимать, что при физических нагрузках выделяются гормоны счастья, которые повышают настроение. Бесспорно, что сейчас нет никаких сил действовать, придется поработать над собой, совершить толчок к изменениям.
  4. Если есть возможность, необходимо на время сменить обстановку. Например, отправиться в путешествие в другой город или страну. Если такой возможности нет, то можно заняться перестановкой в квартире. Важно внести какие-то изменения в свою обыденность, дать толчок в новую жизнь.
  5. Не замыкайтесь в себе, не оставайтесь наедине со своей проблемой. Старайтесь, как можно чаще встречаться с близкими и друзьями. Посещаете театр, музей, кино, выставки, ходите на концерты, активно проводите свободное время.
  6. Можно полностью изменить свой имидж и внести какие-то коррективы в свой образ. Например, изменить прическу, стиль одежды. Человек меняется, начиная новую жизнь.
  7. Обеспечьте себе полноценный рацион питания, употребляйте все необходимые продукты. Сейчас также важно не допустить развитие авитаминоза.
  8. Если хочется плакать, не запрещайте себе этого делать, потому как ношение горечи внутри себя приводит к еще большему накоплению проблемы. Намного лучше, когда боль выходит со слезами, принятие ситуации наступает гораздо быстрее.
  9. Напишите список отрицательных и положительных качеств бывшего партнера. Особое внимание стоит уделить его недостаткам. Нередко мы слепо любим кого-то, не видя всей картины целиком. Сейчас ваша задача сконцентрироваться на негативных качествах бывшего возлюбленного для того, чтоб понять, что он не является сверхчеловеком, что он не идеален. Написав данные черты, нужно сжечь бумагу или разорвать ее, выкинув мысли о бывшем партнере из своей жизни.
  10. Иногда побороть депрессию помогает написание письма. Возьмите листок бумаги, напишите на нем все мысли и чувства, которые посещали вас в последнее время, все эмоции, которые вы испытывали рядом с возлюбленным и после разрыва, какая боль была нанесена, описывайте абсолютно все свои переживания, без исключения. Текст письма должен быть адресован бывшему партнеру. Однако, данное письмо не нужно никому отправлять. Его необходимо пару раз перечитать, если хочется плакать, то не сдерживать себя, после чего уничтожить данный листок. Таким образом, вы психологически завершаете отношения. Подобное упражнение лучше делать, оставшись наедине с собой, никуда не спеша, в вечернее время, чтоб ничто не отвлекало.
  11. Важно сделать правильные выводы. Вы не должны думать, что разрыв произошел по вашей вине, даже если партнер на это указывает. Всегда в расставании виноваты оба. Вы просто могли не подходить друг другу, разрыв произошел для того, чтоб каждый из вас смог создать здоровые отношения с людьми, которые им по судьбе. Иногда у человека действительно есть определенные недостатки, которые препятствуют нормальному сближению с индивидом противоположного пола. Временами не будет лишним проанализировать свое поведение, посмотреть на себя со стороны, выписать на бумаге свои положительные и отрицательные качества, начать прорабатывать свои недостатки, совершенствуясь.
  12. Важно простить, как себя, так и своего бывшего партнера. Недопустимо жить с обвинениями или самобичеванием. Все, что произошло, осталось в прошлом. Вы должны жить дальше и позволить жить человеку, который в данный момент причинил вам боль.
  13. Если самостоятельно противостоять депрессивному расстройству не удается, стоит обратиться за помощью к опытному психологу или психотерапевту.

Вы оба потратили время, строя жизнь вместе, но теперь пришло время, чтобы претендовать на свое личное пространство и собственность. Если необходимо, ведите переговоры, но старайтесь не цепляться за вещи партнера. Это будет служить только напоминанием об отношениях, и все эти грубые эмоции вернутся и сделают исцеление от депрессии более трудным. Сделайте все возможное, чтобы отпустить все, что было.

После того, как вы расстаетесь с тем, кого любите, вы должны думать об этом как о начале нового, здорового, захватывающего этапа жизни.

Как пережить расставание с любимым человеком? Будет фонить

К сожалению, даже спустя год, два, а иногда и пять лет иногда будет фонить. Сначала сильно, потом периодически могут возникать фантомные боли. Как старый перелом ноет при смене погоды.

Но есть и хорошая новость! Если вы проделали для себя всю работу, о которой я писала выше, у вас будет достаточно устойчивости, чтобы это пережить, не уходя в регресс. Как кукла-неваляшка: куда ни наклони – она все равно вернется в устойчивое положение. Я вам этого искренне желаю!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector