Упражнения для мозга и памяти пожилого человека: как улучшить память после 60 лет? Тренировки для людей в возрасте

Старость – синоним «слабоумия»?

Не совсем так и, следовательно, не у всех. Считается что, несмотря на то, что уже к 40 годам нейроны в мозгу начинают гибнуть, объем «серого вещества» из-за таких потерь уменьшаться, а полости заполняются цереброспинальной жидкостью – это не должно катастрофически влиять на остроту ума.

Природа позаботилась снабдить мозг резервным запасом клеток, поэтому естественная потеря некоторых из них малосущественна для нашего интеллекта и памяти. Но тренировка памяти у пожилых людей является панацеей от слабоумия.

Так почему же кто-то и в 85 превосходно соображает, а о ком-то в 60 говорят, что он выжил из ума?

Потому, что у всех разный образ жизни—  подвижность, питание, экология и наследственность, конечно. И у некоторых людей, при неблагоприятных факторах и начинается старческое слабоумие. Которое проще предупредить, чем полностью  вылечить.

Но лечить можно и не без успеха.  И лекарствами и специальными упражнениями для тренировки памяти.

Что же является причиной всего вышесказанного?

Продолжайте учиться

Умственный труд активирует отдельные клетки мозга и стимулирует сообщение между ними. Этот процесс идет постоянно, поэтому полезно учиться на протяжении жизни. Происходит укрепление нейронных цепочек, потому что человек умственно активен и регулярно занимается интеллектуальными упражнениями.

Тренировка памяти у пожилых людей:

  • чтение книг;
  • решение кроссвордов, головоломок, тестов;
  • игра в шахматы;
  • занятия музыкой, искусством;
  • освоение новых навыков, знаний;
  • изучение языков.

Сосудистая деменция у пожилых людей – что это?

Причиной необратимых изменений в мозгу может стать заболевание, связанное с поражением сосудов (СД). Из-за их закупорки наблюдается недостаток кислорода, что и приводит к интенсивной дегенерации холинергических нейронов, а попросту к слабоумию.

В результате чего нарушаются привычное поведение пожилого человека, меняются  способности к выполнению обычных действий, снижается концентрация внимания.

Признаки деменции

Во время распознать проявление болезни у близких и затормозить процесс с помощью современных методов лечения, поможет осведомленность о симптомах.

• На ранней стадии это сварливость, безынициативность, вялость.

• Хронически скверное настроение, придирчивость, сужение круга интересов, отсутствие самокритичности, злоба, апатия.

• Нарушение памяти и речи, потеря ранее усвоенных знаний и способности к самообслуживанию.

• Судорожные припадки могут возникнуть на любой стадии заболевания.

• Психоз, галлюцинации и паранойя – проявляются у 10% заболевших.

Потеря краткосрочной памяти длительное время может быть единственным симптомом деменции.

Насторожить также должны:

  • депрессия
  • неряшливость
  • импульсивность.

Первичное лечение направлено на устранение причин, спровоцировавших тромбообразование в сосудах главного органа ЦНС. Подбираются препараты, улучшающие обменные процессы внутри нейронов, передачу нервных импульсов и кровоснабжение.

Врач выписывает транквилизаторы и нейролептики.

Упражнения для мозга и памяти пожилого человека: как улучшить память после 60 лет? Тренировки для людей в возрасте

Чем раньше вы займетесь своим здоровьем, тем более веселый у вас будет взгляд и полнее кошелек!

Психические расстройства требуют применения сильных антидепрессантов.

Заботьтесь о своем здоровье

Некоторые хронические болезни способны вызвать расстройства в работе мозга. Появляется забывчивость, трудно сосредоточиться, концентрация внимания падает. Своевременно принятые меры и хороший сон быстро приводят память в норму.

Функции мозга зависят от прохождения сигналов между клетками. Для процесса нужна энергия, получаемая из глюкозы. Когда уровень сахара чересчур высокий или низкий, мозг работает хуже. Если нормальная концентрация глюкозы не восстановлена в течение суток, поражаются клетки головного мозга и увеличивается риск деменции (нарушения мышления, восприятия).

В зрелом возрасте кровеносные сосуды хрупкие. Скачки уровня давления вызывают микроразрывы, происходят кровоизлияния в ткани мозга. Это ведет к гибели большого количества нейронов, что и провоцирует нарушение памяти. Чтобы мозг не страдал, поддерживайте давление в норме, не забывайте вовремя принимать назначенные препараты.

Избавьтесь от апноэ

Если человек ночью страдает остановками дыхания, сильно храпит – сон у него поверхностный. Даже после 8 часов отдыха в постели он не высыпается. В итоге, днем болит голова, появляется раздражительность, перепады настроения, ухудшается память и внимание. Первое условие для устранения апноэ — снижение веса. Второе — соблюдение режима дня, правильное питание и физическая активность.

Ослабление памяти часто связано с дефицитом гормонов. В мозге замедляется кровоток, клетки получают мало кислорода и питания. Если человек утратит гормоны щитовидной железы, ум, память и эмоции исчезнут. Проконсультируйтесь с эндокринологом, принимайте витамины (E, C, A) и микроэлементы (магний, селен, фосфор), которые улучшают память.

Учеба пожилых

Кровоснабжение мозговых тканей нарушается из-за бляшек – наростов на стенках сосудов. Ученые доказали, что «плохой» холестерин негативно влияет на умственные способности пожилых. Держите под контролем его уровень. Соблюдайте диету. Регулярно сдавайте анализ на липидный профиль, и тогда проблем с памятью станет меньше.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Врачебные обследования выявили, что разрушительнее всего на головной мозг действуют наркотики и алкоголь.

Далее идут стрессы, недосыпы, злоупотребление жирными блюдами. Интоксикация, к которой ведет курение, затяжные болезни, отравление воды и воздуха почти также опасна для мозговой активности.

Нейробиологи надеются, что со временем будут открыты препараты или какие-то механизмы, помогающие взрослой сформировавшейся нервной системе быстро самовосстанавливаться.

• правильное питание,

• физкультура,

• упражнения на улучшение памяти,

• позитивное мировоззрение,

• своевременное лечение сердечно сосудистых недугов, профилактические медосмотры.

пенсионеры на курсах по компьютеру

Постоянно учитесь новому, это восстанавливает нарушенные связи между нейронами!

Упражнения для мозга и памяти пожилого человека: как улучшить память после 60 лет? Тренировки для людей в возрасте

Выйдя на пенсию, люди не должны переходить к затворническому существованию. Напротив, позитивное общение с родственниками, друзьями, бывшими коллегами продлевает жизнь мозга. Полезны также путешествия и узнавание нового, заучивание иностранных слов, разгадывание кроссвордов и решение задач на логику.

Ко всему наше правительство, в неуклонной заботе о пожилых, увеличило пенсионный возраст и, соответственно, подтолкнуло этим пожилых людей к общению с коллегами по работе еще на пять лет. Не вызывает сомнения, что это положительно скажется на сокращении старческого слабоумия :)

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Пожилой человек теряет память: что делать?

  • Молодые люди не всегда уделяют достаточно внимания проблемам со здоровьем своих родителей. Потерю памяти недооценивать нельзя. Часто повторяющиеся симптомы нуждаются в качественной диагностике и курсе лечения.
  • У 5-10 % лиц в возрасте старше 65 лет снижение памяти происходит в результате болезни Альцгеймера. Темп потери памяти у пожилых людей в каждом случае индивидуален.
  • Рассмотрим подробнее, как тренировать память пожилому человеку и существуют ли эффективные препараты для улучшения памяти.
  • Когда теряет память пожилой человек необходимо применять комплексную терапию. Правильная постановка диагноза и своевременное лечение позволяют частично или полностью восстанавливать пробелы в памяти.
Потеря памяти
Потеря памяти

На начальном этапе проводится комплексное обследование:

  • Общий и биохимический анализ крови, мочи.
  • Электроэнцефалограмма коры головного мозга и глубинных структур.
  • Компьютерная томография.
  • Ультразвуковая допплерография.
  • Дуплексное сканирование сосудов головного мозга.

Организуйте быт

Вы будете постоянно что-то забывать, если дом захламлен, а записи в беспорядке. Внесите задачи, встречи и другие события в специальный блокнот, календарь или компьютер. Заведите привычку повторять каждую запись вслух, чтобы закрепить в памяти. Сохраняйте списки дел и отмечайте пункты, которые завершили.

Плохая память у пожилых людей, виды расстройств возрастной памяти: описание

В зависимости от объема забытой информации расстройство возрастной памяти разделяют на несколько видов:

  • По количеству прошедшего времени:
  • кратковременная память – запоминается небольшой объем информации за короткий промежуток времени;
  • долговременная память – способность удерживать большие объемы информации за прошедший период.
  • По соотношению событий к прошлому и настоящему:
  • антероградная – забываются события из прошлого, хорошо откладываются текущие эпизоды;
  • ретроградная – не запоминается повседневная информация, но хорошо отслеживаются события прошлых лет.
  • По скорости потери памяти:
  • постепенная потеря памяти – начинается с частичной утраты воспоминаний прошлых лет;
  • внезапная потеря памяти – внезапное стирание больших объемов информации.
Из-за расстройств
Из-за расстройств
  • По объему забытой информации:
  • глобальная амнезия – человек забывает свое прошлое и не запоминает текущие события;
  • выборочная амнезия – в памяти всплывают отдельные эпизоды прошедших событий.
  • Визуальна потеря памяти – пожилой человек перестает узнавать своих близких, возможно восприятие внешнего образа, но утрата контактной информации о человеке.
  • По возможности восстановления информации:
  • обратимая память – в результате восстановления системных отклонений в организме память восстанавливается.
  • необратимая память – в результате комплексных нарушений в организме нарушается запоминание, обработка и хранение информации.
  • Большинство людей считает, что потеря памяти в пожилом возрасте является нормальным природным процессом. Однако проблемы с памятью у пожилых людей нельзя считать неизбежным следствием старения. Расстройство памяти происходит под действием внешних факторов – психическое расстройство, недостаток физической активности, длительный прием лекарств и т. д.
  • При полноценном образе жизни память сохраняет свои функции с некоторыми изменениями характеристик работы. У человека снижается скорость реакции, увеличивается длительность анализирования информации, ухудшается способность удерживать большие объемы информации.
  • Большое значение имеет вид деятельности и образ жизни пожилых людей. У образованных стариков память работает значительно лучше.
Важно быть занятым, чтобы не терять память
Важно быть занятым, чтобы не терять память
  • В результате исследований установлено, что у людей пожилого возраста лучше работает логическая память, чем образная. Любая информация, в которой задействован процесс мышления, откладывается лучше. Память для запоминания образов без смысловой нагрузки постепенно ослабевает.
  • Многократное повторение материала позволяет запоминать информацию механически. Обсуждение новых событий способствует логическому мышлению. Чем больше смысла вкладывает пожилой человек в слова и события, тем качественнее запоминается информация.

Провалы и ухудшение памяти у пожилых людей: симптомы

  • Ухудшение работы памяти начинается постепенно. На начальной стадии человек упускает из виду текущие события. В дальнейшем из памяти начинают стираться подробности, пережитые в юности.
  • На самой опасной стадии старики перестают помнить свои личные данные, что полностью ограничивает их свободу действий.
  • Часто предпосылкой к развитию возрастной амнезии становятся отклонения в работе сосудов головного мозга.  Повторные инсульты и ишемические приступы снижают производительность памяти.
Провалы
Провалы

Ухудшение памяти у пожилых людей сопровождается характерными симптомами:

  • Помрачение сознания – у человека перемешиваются прошлые и текущие события, снижается внимание и концентрация, не откладываются в памяти важные моменты.
  • Речевые расстройства – выраженная речевая дисфункция, затруднение в подборе слов при построении предложения, не совсем слаженные словосочетания, неспособность закончить мысль.
  • Рассеянное внимание – дезориентация в пространстве и времени, неадекватная оценка ситуации.
  • Головные боли, возникшие на фоне травмы головы.
  • Неустойчивая координация движений, потеря ориентации в пространстве.
  • Хроническая усталость на фоне вирусных и инфекционных заболеваний.
  • Непроизвольное дрожание конечностей, обостряющееся в стрессовых ситуациях.
  • Головокружения, ограничивающие перемещение.
  • Затянувшаяся депрессия и апатия к окружающим событиям.

Восстановление провалов в памяти начинают с устранения отклонений в работе всего организма, приводящих к дисфункции головного мозга. Помимо приема лекарственных препаратов, пациентам пожилого возраста важно поддерживать общее состояние здоровья с помощью оздоровительных мероприятий:

  • Лечебная физкультура на постоянной основе.
  • Сбалансированное питание с большим содержанием витаминов, микроэлементов.
  • Качественный ночной отдых.
  • Отказ от вредных привычек, в частности, курение и чрезмерное употребление алкоголя.
  • Развитие интеллекта, социальное участие в жизни общества.
  • Прохождение ежегодных обследований и сдача общих анализов.
  • Ежедневный контроль показаний артериального давления.
  • Максимальное отстранение от стрессовых ситуаций.
Нужно лечение
Нужно лечение

Если провалы в памяти прогрессируют, то рекомендуется:

  • Раз в неделю обсуждать с пациентом его биографию.
  • Фиксировать ежедневные события в дневнике, чтобы иметь возможность восстановить информацию в затруднительной ситуации.
  • Ежедневно пешком преодолевать дистанции на свежем воздухе.
  • Разнообразить терапию уроками рисования, пения, музыки.
  • Обсуждать общие пережитые события, просмотр фильма и прочитанной книги.
  • Для назначения лекарственных препаратов прежде всего необходимо установить стадию заболевания. Восстанавливать память необходимо путем воздействия на мозговую активность.
  • Простимулировать нервную систему помогают таблетированные средства. Прием препаратов позволяет восстановить активную передачу нервных импульсов, что в свою очередь способствует улучшению памяти.
  • Откорректировать поведенческие расстройства позволяют нейролептики. Препараты снижают чрезмерное возбуждение, нормализуют психические расстройства.
  • Побороть депрессию и апатию помогают антидепрессанты. Эффективным результатом обладают препараты на основе флуоксетина, миансерина и т. д.
  • Для полноценного отдыха организма и восстановления потраченных сил назначаются снотворные.
Регулярно
Регулярно

Эффективные таблетки для улучшения памяти у пожилых людей:

  • Пентоксифиллин или Триентал – восстанавливают кровообращение в мозге.
  • Глиатилин, Пирацетам, Актовегин – препятствуют разрушению нейронов головного мозга, улучшая взаимодействие нервной системы и головного мозга.
  • Глицин, Мемантин – оказывают благоприятное действие на когнитивные функции, помогают лучше запоминать информацию.
  • Для лечения сосудистых заболеваний, преодоления депрессивных расстройств, повышения устойчивости к неблагоприятным факторам врачи назначают курс внутривенных вливаний Церебролизина.
  • При повторяющихся расстройствах памяти пациентам назначают прием Танакана на длительной или постоянной основе.
  • Лекарственные препараты имеют ряд побочных эффектов, поэтому пациент должен находится под наблюдением.

Отзывы об ухудшении памяти у пожилых людей:

  • Владимир, 25 лет. Мой дедушка перенес инсульт. Для улучшения работы мозга лечащий врач назначил ему препарат Биотредин. Уже через несколько дней дедушка стал лучше соображать, перестали путаться мысли, начала восстанавливаться мыслительная деятельность.
  • Анастасия, 65 лет. После 60 лет стала проявляться первая забывчивость. Для улучшения работы памяти отдаю предпочтение натуральным препаратам. Принимаю Фитоцеребрализин-f, препарат на основе гинкго билоба. Помогает запоминать больше информации и разлаживает по полочкам кашу в голове.
  • Максим, 55 лет. После 50 лет стала проявляться первая апатия, упадок сил и ухудшение работы памяти. Чтобы поддержать здоровье начал заниматься спортом, совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, пересмотрел рацион питания. Сразу почувствовал прилив энергии и улучшение умственной деятельности. Для свежести и ясности мышления принимаю БАД Ноотроп. В свободное время разгадываю кроссворды и решаю логические задачи.

Кратковременная, резкая потеря памяти у пожилых людей: причины

Ухудшение памяти у людей в возрасте – явление абсолютно нормальное, физиологическое. Связаны такие особенности развития памяти с возрастными повреждениями головного мозга, органическими расстройствами или неврологическими заболеваниями.

Причем это необязательно должно случиться в старости, лет этак в 70. Память может стать плохой и в весьма трудоспособном возрасте. Кому из нас не приходилось, зайдя на кухню, вспоминать, зачем мы туда вообще пришли? Вот несколько характеристик ситуаций, которые считаются допустимыми в солидном возрасте.

  • Все чаще вы тратите время на поиски вещей повседневного пользования, например, очков или ключей от квартиры.
  • Заходя в комнату, ванную или на кухню, вам нужно некоторое время на то, чтобы вспомнить, для чего вы сюда пришли.
  • Вы с трудом вспоминаете имена и фамилии знакомых, путаете имена детей, внуков, соседей.
  • Вы испытываете существенные трудности при попытке высказать вслух то, что хочется. Проблемы возникают с оперативным подбором нужных слов для изложения своих мыслей.
  • Вы быстро утрачиваете информацию, которую только что получили из выпуска новостей, прочитанной статьи или книги.

Если такое происходит периодически, самое время задуматься о том, как избежать или сократить число таких «провалов» в памяти. Возрастное старение клеток мозга неизбежно. Но в наших силах минимизировать последствия нарушений.

Признаки деменции

  • В процессе старения в организме запускаются необратимые процессы, которые значительно ухудшают качество жизни. Ухудшение работы центральной нервной системы является одной из причин нарушений в работе памяти. Замедленный обмен веществ притормаживает обновление нервных клеток.
  • Обмен информацией между областями головного мозга происходит с помощью нейронных связей. От них зависит длительность запоминания различных событий. Старение организма приводит к ослабеванию этих связей. Развивается кратковременная потеря памяти. Старики перестают запоминать текущие события в полном объеме.
  • Причины ухудшения памяти у пожилых людей до настоящего времени изучаются медиками. Сложно ответить на вопрос, почему у одних пациентов память теряется частично, а других полностью.
  • Резкая и кратковременная потеря памяти происходит по психологическим и физиологическим причинам.
Снижение памяти не редкость
Снижение памяти не редкость

К группе физиологических причин относят:

  • Недомогания хронического характера, сопровождающие пациента длительный период времени.
  • Сильные удары и ушибы в области головы.
  • Нарушение мозгового кровообращения.
  • Психоневрологические заболевания.
  • Недостаток физической активности, длительное нахождение в одной позе в процессе работы.
  • Замедленный метаболизм.
  • Несбалансированное питание.
  • Чрезмерные физические и умственные нагрузки.
  • Инфекционные заболевания.
  • Длительная интоксикация организма.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Ухудшается память по многим причинам
Ухудшается память по многим причинам

К группе психологических причин относят:

  • Нестабильный эмоциональный фон, депрессии, нервные перенапряжения.
  • Неполноценный отдых и как следствие, перевозбужденность.
  • Затяжное одиночество, нехватка внимания и заботы со стороны близких.
  • Регулярное погружение в себя, отрешение от реальности.
  • Монотонный образ жизни.

Провалы и ухудшение памяти у пожилых людей, таблетки для памяти пожилым людям: отзывы

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Препараты, улучшающие память, влияют на кровообращение и процессы, связанные с концентрацией, вниманием и восприятием. Улучшить работу мозга с помощью простых препаратов, не имеющих противопоказаний:

  • Растительный препарат Гинкго билоба – улучшает кровообращение, нейтрализует свободные радикалы разрушающие клетки.
  • Аминокислота Глицин – обеспечивает защиту нервной системе.
  • Омега 3 – для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Винпоцетин – способствует улучшению обмена веществ в головном мозге. Ограничение для приема – аритмия сердца.
  • Витамины С и Е – нейтрализуют свободные радикалы.
  • Ноотропы – улучшают внутриклеточные обменные процессы.
  • Витрум мемори – растительный препарат, препятствующий кислородному голоданию.
  • Аминалон — выравнивает динамику нервных процессов, выводит токсины из головного мозга.
  • Билобил – выравнивает интеллектуальные способности, нормализуем сон, устраняет лишние страхи и переживания.
  • На нарушение памяти влияет дефицит витаминов группы В и фолиевой кислоты, поэтому их также нужно включить в рацион.
Сосудистые
Сосудистые

На улучшение деятельности мозга положительно влияют следующие продукты:

  • Перетертая морковь с запаренным изюмом сдобренные сметаной.
  • Черный шоколад в небольших количествах.
  • Семечки, орехи грецкие.
  • Измельченный хрен.
  • Молочные продукты.
  • Морская капуста.
  • Печенные и свежие овощи.
  • Свежие и сушеные фрукты.
  • Использование списков, напоминаний, правильная организация дня позволяют компенсировать забывчивость пожилых людей.
  • Очень важно подходить к проблеме комплексно — сочетать медикаментозное лечение, правильное питание, равномерную физическую нагрузку, когнитивную стимуляцию.
Регулярно
Регулярно
  • Для тренировки памяти пожилых людей участниками Открытого университета Сколково разработаны Викиум тренажеры. Для каждого пациента подбирается индивидуальная программа, содержащая большое количество игр и упражнений.  Компьютерная программа фиксирует процесс обучения и выдает статистку прогресса обучения.
  • Викиум тренажеры для мозга помогают развивать воображение, мышление, память. Позволяют сохранить пациентам пожилого возраста функции умственной работы.
  • В интернете представлены Викиум тренажеры для мозга бесплатно. Часть упражнений помогают восстановиться после черепно-мозговых травм и инсультов.
  • Каждая игра и упражнение адаптированы под определенный набор функций и имеют научное объяснение.

Как тренировать память пожилым людям с помощью простых упражнений:

  • Зеркальное отображение рисунков – лист бумаги визуально разделяем на две части. Правой рукой рисуем фигуру в правом участке листка, левой рукой повторяем рисунок в левой части листка.
  • Визуальное восстановление образа – закройте глаза и сконцентрируйтесь на образе знакомого вам человека. Остановитесь на всех чертах лица по очереди. Представьте его голос, привычные движения, стиль одежды.
  • Превращаем слова в предложения – назовите пять предметов, находящихся вокруг вас. Соедините их в предложения со смыслом. Должен получиться последовательный рассказ.
  • Меняем привычки – попробуйте провести день с новым распорядком дня, в котором будет все наоборот. Приготовьте новое блюдо, станьте левшой, сделайте зарядку с закрытыми глазами, исследуйте новые улицы города.
  • Цветная тренировка для мозга – с помощью цветных ручек напишите названия цветов без соответствия цвета и названия. К примеру, синий напишите желтой ручкой и т. д. В быстром темпе озвучьте реальный цвет каждого слова, игнорируя смысл написанного.
Цветная практика
Цветная практика
  • Чаще делайте перестановку и меняйте положение вещей – своего рода зарядка для мозга. В процессе привыкания к новой обстановке придется повспоминать где и что лежит.
  • Последовательная цепочка – напишите несколько десятков слов, прочтите их несколько раз. Воспроизведите последовательность запомнившихся слов в соответствии с порядком написания.
  • Изучение иностранного языка – начните учить слова на любом иностранном языке. Заведите словарь для повторения выученного материала.

Начнем с того, что голова должна быть постоянно занята. Для сохранения памяти нам просто необходима постоянная умственная активность. Хорошо, если человек продолжает работать, а если нет, то его просто нужно чем-то занять. Итак, какие же «игры разума» предлагаются для пенсионеров?

Самое простое и доступное средство – побольше читать. Неплохо помогают игры в шахматы или шашки. Если не с кем раскинуть партию, то можно найти виртуального соперника в интернете. Сегодня в такие игры вполне можно играть в виртуальном пространстве. Это поможет улучшить и навыки владения компьютером, что очень важно после определенного возраста, например, для 60-летних людей и старше.

Во многих регионах существуют специальные компьютерные курсы, где пенсионеров обучают бесплатно. Ну а если не по душе современные технологии, самое время заняться творчеством. Музыка, рисование, пение, вязание – все это может помочь восстановить память. Есть и другие методы. Остановимся на некоторых из них более подробно.

Изучение языков

Всю жизнь мечтали разговаривать на языке Шекспира или, возвращаясь с иностранного курорта, решали изучить язык жителей своей любимой страны и все не хватало времени? Пенсионный возраст — оптимальный период для реализации заветных желаний. Это и память поможет наладить, и новые впечатления получить. Специалисты провели исследование и пришли к выводу, что подобные занятия продлевают молодость, помогают жить без оглядки на паспортный возраст.

У некоторых людей пенсионного возраста успехи в изучении иностранного языка появляются куда быстрее, чем у студентов и школьников. Кстати, в некоторых городах тоже существуют бесплатные курсы для тех, кому за… Есть, конечно, и платные занятия в частных языковых школах. Да и в интернете можно найти множество предложений онлайн-изучения любого языка мира.

Английские ученые утверждают, что такой вид деятельности омолаживает мозг. Профессор Иэн Робертсон из колледжа Тринити, расположенного в городе Дублин, уверяет, что решение кроссвордов и логических задачек настолько улучшает кровообращение головного мозга, что эффект вполне сравним с воздействием физических упражнений и применением нейростимуляторов. Он и его коллеги заявляют, что люди, регулярно проводящие время за кроссвордами и ребусами, реже страдают потерей памяти.

То же можно сказать и о решении различных логических задач. Найти их можно в любом книжном магазине, газетном киоске, наконец, на просторах все того же интернета. Если хотя бы десять минут в день уделять логическим задачам, направленным на тренировку образного мышления, интеллекта, памяти, это поможет в кратчайшие сроки улучшить потенциал памяти примерно на 25%.

Создаем здоровые окружающие условия. Хорошая работа мозга возможна при правильной организации режима труда и отдыха. Поэтому так необходимо:
  • не допускать перенапряжения во время физической и умственной деятельности;
  • прерываться на отдых — каждый день, каждую неделю, каждый год;
  • гулять на свежем воздухе — утренний и вечерний моцион очень полезен для деятельности нервной системы и организма в целом.
Гуляем и дышим свежим воздухом.
Гуляем и дышим свежим воздухом.
Не пренебрегаем физической нагрузкой. Несложные упражнения способствуют стимулированию кровообращения мозга. Полезны силовые нагрузки, бег. Корректно подобрать программу тренировки с учетом возрастных особенностей и анамнеза поможет врач лечебной физкультуры.
Занимаемся и улыбаемся!
Занимаемся и улыбаемся!
Питаемся правильно и вкусно. Рацион должен быть разнообразным, в меню следует включать такие продукты, полезные для мозга:
  • жирные сорта рыбы;
  • чернику;
  • орехи;
  • цельнозерновые продукты;
  • томаты;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • тыквенные семечки;
  • мед;
  • розмарин и шалфей.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!

Тесты на память у пожилых людей

Оценить работу памяти у пожилых людей помогает тест на память. Рассмотрим несколько вариантов тестирования.

Тест на память №1. Прочтите написанные 25 слов на протяжении 60 секунд. В течение последующих 5 минут запишите на листке бумаги все слова, которые вам запомнились.

  • Воспроизведение более 20 слов говорит о феноменальной памяти.
  • Запоминание 13-20 слов говорит о том, что вы можете положиться на свою память, но нужно регулярно стимулировать деятельность мозга.
  • Меньше 10 слов указывает на вашу патологическую невнимательность.

Тест на память №2. Напишите список контактов из вашего телефона. Достаточно 5-10 номеров. Заучите их на память. Попробуйте повторить и записать их на новом листке без подсказки. Вернитесь к этому списку на следующий день, через день, через неделю.

  • Если вы смогли правильно написать большую часть контактов, то с вашей памятью все в порядке.
  • Если путаница в цифрах начинается уже с 4-5 символа в номере, то очевидно, что у вас есть проблемы с памятью.
  • Если через время вы не можете вспомнить ни одного номера, то у вас работает только кратковременная память.

Более развернутый тест на память у взрослых можно пройти онлайн в интернете.

Еще один тест
Еще один тест

Другие варианты

Существуют и другие виды тренировки мозга для пожилого и не только пожилого человека. Среди них: заучивание стихов наизусть, а если не нравится поэзия – займитесь изучением прозы. Не хотите заучивать, есть и другие способы и методы тренировать память. Например, всем хорошо знакомая игра в города, имена, слова. Это отличное занятие для мозга.

Улучшение памяти — комплексная задача, которая требует не только специальных тренировок. Нужны сбалансированное питание, режим сна и отдыха, прогулки на свежем воздухе, витамины. Разнообразьте свой досуг. Составьте расписание занятий, как это делают для школьных уроков. К примеру, понедельник – решение задачек на логику, вторник и четверг – иностранный язык, среда – рисование и так далее. Главное не разрешайте себе и своему мозгу лениться.

Специалисты в области геронтологии дают и другие советы, как улучшить свою память. Среди них – расширение лексикона. Попробуйте вместо привычных слов использовать в общении их синонимы. Еще один совет – начните в повседневной жизни пользоваться не только своей рабочей рукой, но и другой. Если вы правша, то начните хотя бы иногда делать что-нибудь левой рукой. Это тоже способствует развитию памяти. Например, запишите увиденное или услышанное в виде изложения. Так вы устроите сразу две тренировки для мозга одновременно.

Ищите вдохновение на концертах, в театрах, музеях и на выставках. И обязательно делитесь ими. Чем больше вы рассказываете о впечатлениях, тем больше тренируете свою память. Не бойтесь отказаться от привычки ходить в магазин только одной дорогой, меняйте маршруты.

Рекомендации

Что же нужно нашей голове, чтобы уменьшить забывчивость? Главное – это здоровый сон. От восьми до девяти часов в сутки здоровый человек должен проводить во сне. Бессонница способствует нарушению памяти даже в молодом возрасте. Важны и прогулки на свежем воздухе. Пусть они войдут в ежедневную привычку. Желательно выходить на улицу дважды в день – утром и вечером. Это поможет работе не только головного мозга, но и всего организма в целом.

Избегайте стрессовых ситуаций и ни в коем случае не перенапрягайтесь. Ни умственно, ни физически. Устраивайте перерыв в любой работе. И не игнорируйте свое право на отпуск. Всех денег мира не заработаешь, а вот потерять в трудах и заботах способность размышлять и запоминать вполне возможно.

Также займитесь физкультурой. Даже несложные физические упражнения хорошо стимулируют кровообращение мозга. Неплохо подходит для этого бег. Но прежде чем заняться спортом, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом и выясните, какой объем нагрузок вам подходит.

Ну и куда без здорового питания! Включите в свой рацион полезную для ума пищу. В вашем меню для мозга должны быть шпинат, брокколи, томаты, орехи, мед, жирная рыба. Не помешают и лечебные настои. Заваривайте плоды рябины, корень женьшеня, лимонник. Эффективность таких средств народной медицины уже давно подтверждена и специалистами.

Занесите в них важные для вас даты, а освободившуюся от ненужной информации часть памяти используйте себе на здоровье. Не мучайтесь в магазинах, размышляя, не забыли ли вы чего купить. Прежде чем отправиться за покупками, напишите список необходимого из головы на бумагу. То же касается сборов для поездки на курорт или на любимую дачу.

И, конечно, побольше общайтесь. Чем больше вы проводите время, разговаривая с людьми, а не молча в четырех стенах, тем меньше проблем с памятью у вас будет. Ну а если холодными зимними вечерами не хочется выходить в свет, оставайтесь дома, но не замыкайтесь. Пригласите гостей, поговорите со старым приятелем по телефону или устройте видеосвязь через интернет. И тогда в вашей жизни будет куда больше счастливых моментов, которые останутся в вашей памяти надолго.

Как поется в известной песне, «хорошее настроение не покинет больше вас». А позитивный настрой, между прочим, тоже очень важен для сохранения молодости души, тела и, конечно, мозга. Ведь всем известно, что гормоны стресса способны привести не только к ухудшению памяти, но и к возникновению большого спектра психосоматических заболеваний.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector