Как стресс влияет на здоровье человека

Классификация причин

Стресс является ответной реакцией организма человека на влияния экстремальных факторов, нарушающих привычный жизненный ритм. Причем он, в отличие от депрессии или тревоги, всегда является следствием влияния определенных причин. Несмотря на то, что условия жизни человечества за последние несколько столетий существенно улучшились, список факторов, которые приводят к стрессовой ситуации, пополняется каждый год.

В целом, по природе происхождения, причины этого состояния делят на физиологические и психологические. К первым относятся все, что оказывают влияние на физическое состояние организма: плохое питание, недосыпание, переутомление, перемена погоды (например, перепады температуры воздуха и атмосферного давления) и другие подобные факторы. Причем, при воздействии этих причин, одни люди вмиг подвергаются перенапряжению, а другие стойко их преодолевают.

https://www.youtube.com/watch?v=4rQ70ynW-_g

Такие различия объясняются второй группой факторов — психологическими. Они провоцируются сильным эмоциональным всплеском. Подоплёкой этого чаще всего являются психологические проблемы, такие как: неуверенность в себе, сложная коммуникация с обществом и т. д. Следует отметить, что это касается не только критических или опасных ситуаций, но и чрезмерных положительных эмоций.

Конечно, структурировать список стрессовых рычагов можно по-разному, но, в любом случае, они ведут к одному: ухудшению физического и психологического здоровья человека.

Влияние стресса на организм человека зависит от различных факторов. Охарактеризовать их можно согласно нескольким группам признаков. По природе своего возникновения факторы можно разделить на две категории:

  1. Психологические, причиной которых является эмоциональный всплеск.
  2. Физиологические, обусловленные причинами, угнетающими жизнедеятельность организма человека (это могут быть чрезвычайно низкие или высокие температуры, голод, обезвоживание или различного рода заболевания).

Влияние стресса на организм человека может быть спровоцировано и различными источниками. Они также делятся на два вида:

  1. Факторы внешней среды. Внешние причины развития стресса могут быть обусловлены с позиции экологической безопасности. К этим факторам относятся загрязнение воздуха, перепады атмосферного давления, магнитные бури, скачки температур. Вторым типом внешних раздражителей являются негативные ситуации в социуме, т. е. конфликты, потеря близких и другое.
  2. Внутренние факторы. В этом случае стресс в организме человека находит тот неблагоприятный корень, который провоцирует угнетенное состояние. К этой группе причин развития стресса относятся все медицинские стрессоры, т. е. заболевания любого типа – от простой нехватки витаминов и инфекции до серьезного травматического повреждения.

Ошибочно также мнение о том, что подобную реакцию организма человека вызывают лишь отрицательные факторы. Довольно распространено возникновение стрессового состояния у людей от переизбытка положительных эмоций или других возбудителей.

История возникновения

Как стресс влияет на здоровье человека

Первым изменения, происходящие в организме вследствие воздействия раздражителей, отметил физиолог Уолтер Кеннон примерно в начале 1900-х годов. Он обнаружил, что в ответ на фрустрацию из мозгового слоя надпочечников начинает активно выделяться адреналин.

Причем фрустрация может быть совершенно разной, начиная от голода и заканчивая испугом от резкого звука.

Происходит торможение функций желудочно-кишечного тракта. Переваривание пищи не самый важный процесс в момент попытки выжить и справиться с источником опасности. А вернее, совершенно ненужный.

К примеру, зачем нам переваривать пищу или испытывать голод, когда мы спасаемся бегством от хищного животного или преступника? Язвы же появляются, потому что если подобные потрясения случаются достаточно часто, нарушается процесс пищеварения.

Слышали о том, что при длительной голодовке нельзя наедаться до отвала, потому что можно умереть? Секреторная и моторная функции ЖКТ приторможены, чуть ли не атрофированы и не в состоянии справится с неожиданно поступившей едой.

Если корковый слой разрастается, активизируется выработка кортизола, причём чрезмерная. Это приводит к нарушениям метаболизма, деятельности нервной и иммунной систем. Что грозит ожирением, головными болями, высоким давлением и повышенным сахаром в крови.

Уменьшение тимуса

Тимус является ключевым, важным органом иммунной системы. В стволовых клетках головного мозга формируются лимфоциты, а впоследствии попадают в вилочковую железу и преобразуются в Т-лимфоциты.

Именно после этого преобразования они становятся способны сражаться с различными вирусами и инфекциями.

А уменьшение тимуса приводит к снижению иммунитета, поэтому человек рискует «подхватить» целый ряд опасных аутоиммунных, инфекционных заболеваний.

Фазы развития стресса

На различных этапах развития можно четко проследить, как стресс влияет на организм человека. На несколько фаз разделил данный процесс ученый Ганс Селье. Его метод основан на выделении трех ступеней прогресса болезни.

Все этапы идут последовательно, плавно перетекая друг в друга. Первоначальное состояние организма человека описывается как шоковое. После организм начинает приспосабливаться под изменившиеся условия. От того, насколько человек силен в эмоциональном плане, зависит итог – преодолеет организм препятствие или же возникнет стрессовое состояние.

Согласно Селье процесс развития делится на три фазы:

  1. Первый этап (шоковое состояние). Человека одолевает чувство тревоги, он не может найти себе места. С физиологической точки зрения это объясняется активным увеличением синтеза коры надпочечных гормонов. Организм пытается справиться с проблемой путем выработки большей энергии для адаптации.
  2. Второй этап или «фаза сопротивления». На данной стадии вырабатывается своеобразный иммунитет, тело становится более закаленным. Но при этом снижается выработка соответствующих гормонов. Именно поэтому ощущения становятся более спокойными, а состояние – уравновешенным. Симптомов тревоги не наблюдается.
  3. Третий этап характеризуется истощением. Организм устаёт бороться, а стресс выжимает последние соки. Способность к сопротивлению снижается ниже необходимого. Возвращается ощущение тревоги. Если стрессор оказывает свое влияние продолжительное время, то происходят изменения физиологического состояния. Они выражаются в необратимых деформациях коры надпочечников и других внутренних органов.

Мобилизация

На этой стадии личность испытывает тревогу, пульс повышается, вместе с давлением, учащается дыхание. Всё внимание концентрируется на источнике опасности, раздражителе.

Бывают ситуации, когда сужается сознание, то есть человек совершенно ничего не замечает вокруг, теряет ощущение времени и себя в пространстве. Например, так происходит с женщинами во время родов. Минуты могут казаться часами и наоборот.

Срабатывает инстинкт самосохранения, все ресурсы организма мобилизуются, чтобы дать отпор обидчику или спастись бегством, в общем, выжить.

В случае если раздражитель ослабляет своё влияние, тревога стихает и постепенно состояние нормализуется.

Резистентность

Если угроза не исчезает, наступает стадия сопротивления. Именно в этот период человек адаптируется к новым обстоятельствам. Его организм задействует в работу все ресурсы, даже те, что были «резервными», лишь бы справиться с опасностью.

Дезорганизация

Постепенно ресурсы иссякают, вследствие чего появляется истощение, как физическое, так и психологическое. Организм больше не в состоянии сопротивляться и ему крайне необходимо восполнить запасы энергии и сил.

Именно в этот период дают о себе знать хронические заболевания и появляются новые.

Решение любой проблемы, помимо определения причин ее возникновения, требует понимания стадий развития стресса. От этого зависит принятие правильного выбора лечения. Стресс не является исключением. Самое популярное на сегодня описание этапов прогресса этой болезни сделал в 1936 году учёный Ганс Селье. Всего он выделил три стадии, которые постепенно перетекают друг в друга.

  1. Первый этап. Организм пребывает в шоковом состоянии. Чувство тревоги усиливается. В этот период организм пытается преодолеть раздражающие факторы, вырабатывая больше энергии.
  2. Второй этап. Считается «фазой сопротивления»: организм начинает создавать своего рода иммунитет, выработка гормонов, которые усиливали стрессовое состояние и угнетали человека, сокращается. Человек становится более спокойным и уравновешенным, исчезает тревога.
  3. Третий этап. Под влиянием стресса организм человека истощается. Психоэмоциональное состояние ухудшается, сопротивление факторам стресса снижается. Ощущение тревоги начинает возрастать. В случае длительного пребывания в состоянии стресса происходят физиологические изменения.

Продолжительность стадий индивидуальна для каждого человека. Более того, они индивидуальны для любой конкретной ситуации и могут длиться от нескольких минут до недель.

Влияние стресса на пищеварительную систему

https://www.youtube.com/watch?v=ze3gCklkAq8

В первую очередь влияние стресса на организм человека выражается на здоровье кожных покровов, которые являются зеркалом происходящих внутренних процессов. Если с органами и системами жизнеобеспечения все в порядке, то и внешние покровы поражают своей чистотой. В случае же появления любых проблем первой страдать будет именно кожа, которая является своеобразным индикатором заболеваний.

Изменения эпителиального слоя провоцируются чрезмерным выбросом провоспалительных цитокинов. Это химические соединения, которые называются «гормонами стресса». Их активное выделение выражается в появлении угревой сыпи, волдырей, псориаза или экземы. Реакция организма человека на стресс в виде повышения секреции нейропептидов увеличивает чувствительность кожных покровов.

Непосредственно в проблемах с центральным органом кровеносной системы заключается влияние экстремальных факторов на организм человека. Стресс вызывает резкий скачок артериального давления. Это особенно опасно для людей, которые предрасположены к заболеваниям сердца.

Изменяя частоту сердечных сокращений, стрессоры провоцируют аритмию. Кроме того, длительное воздействие негативных факторов приводит к невосприимчивости такого вещества, как инсулин. В конечном уровень сахара в крови повышается, развивается диабет, затвердевают стенки артерий. Реагируя на стрессовые ситуации, организм начинает впрыскивать в кровь маркеры воспаления. Это приводит к тому, что увеличивается риск осложнений имеющихся заболеваний, а также инфаркта или инсульта.

Стрессовые факторы также угнетают иммунную систему человека. В крови становится меньше лимфоцитов, что приводит к снижению способности к сопротивлению чужеродным микроорганизмам. Физиологически это обусловлено продуцированием в организме кортикостероидов.

Как и в предыдущих случаях, от временного промежутка зависят последствия воздействия на человека. То есть подавление иммунитета на протяжении длительного периода значительно ухудшает иммунную защиту и гормональный контроль. Одновременно с этим повышается риск воспалительных процессов. Но многие устраняют последствия стресса при помощи алкоголя и сигарет, что служит лишь катализатором для развития проблем.

Влияние стресса на организм человека чревато воспалительными процессами, а в первую очередь они касаются элементов опорно-двигательной системы. Это проявляется болями в суставах, костях и мышцах.

В этом случае обезопасить себя можно при помощи анальгезирующих народных методов. Употреблять рекомендуется базилик, куркуму и имбирь – вещества, которые содержатся в этих продуктах, позволяют избежать проблем с суставами, мышцами и костями.

Центральная нервная система (ЦНС) отвечает за реакцию «бей или беги». ЦНС мгновенно сообщает, что делать всем остальным частям тела, направляя все ресурсы на решение проблемы. В головном мозгу вступает в игру гипоталамус, приказывая надпочечникам высвободить адреналин и кортизол.

Когда ощущение страха проходит, ЦНС сообщает всем системам, что можно вернуться в нормальный режим. Если же самой ЦНС не удается вернуться в нормальный режим или стрессовый фактор не исчез, это отразится на вашем здоровье.

Симптомы хронического стресса включают в себя раздражительность, беспокойство и депрессию. Вы можете страдать от головной боли или бессонницы. Хронический стресс способен привести к перееданию или недоеданию, злоупотреблению алкоголем или наркотиками, а также к социальной изоляции.

Стрессовые гормоны воздействуют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите чаще, чтобы быстро распределять кислород и кровь по телу. Если у вас имеются респираторные заболевание, как астма или эмфизема, стресс может привести к затруднению дыхания.

Сердце также быстрее качает кровь. Стрессовые гормоны заставляют кровеносные сосуды сужаться, что приводит к повышению кровяного давления. Все это помогает насытить кислородом головной мозг и сердце, чтобы у вас было больше энергии и сил действовать.

Частый или хронический стресс заставляет сердце работать слишком тяжело в течение слишком длительного времени, повышая риск развития гипертонии, а также проблем с кровеносными сосудами и сердцем. В этом случае, у вас больше шансов заработать инсульт или сердечный приступ.

Гормон эстроген дает женщинам на этапе пременопаузы некоторую защиту от связанных со стрессом заболеваний сердца.

Под влиянием стресса печень производит дополнительный сахар (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Неиспользованный сахар крови будет вновь поглощен тканями тела. Если вы пребываете в состоянии хронического стресса, ваш организм может не успевать нормализовать сахар крови и тогда для вас повышается риск развития диабета 2 типа.

https://www.youtube.com/watch?v=uo-osFoBl24

Резкое повышение уровня гормонов, учащенное дыхание и сердцебиение могут привести к пищеварительным расстройствам. Скорее всего, вы будете страдать от изжоги и кислотного рефлюкса. Стресс не является причиной язвы, бактерия «Хеликобактер пилори» тому виной. Однако стресс может привести к обострению уже существующей язвы.

Вы можете испытывать тошноту, рвоту и боль в животе. Влияние стресса на продвижение пищи по пищеварительному тракту может привести к поносу или запору.

Под влиянием стресса мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от повреждения. Вполне возможно, вы уже замечали, что в сложных ситуациях напрягаетесь, а когда стрессовый фактор исчезает, расслабляетесь. Если вы постоянно пребываете в состоянии стресса, у ваших мышц нет возможности отдохнуть. Напряженные мышцы могут быть причиной головной боли, боли в спине, плечах и прочих частях тела. Боль может вынудить вас начать использовать болеутоляющие препараты, что вполне способно положить начало нездоровой зависимости.

Стресс истощает ресурсы тела и разума. Нередко, люди в состоянии хронического стресса теряют интерес к сексу. Однако во время стресса мужской организм может производить больше мужского полового гормона тестостерона, что способно на короткий срок повысить сексуальное возбуждение.

У женщин стресс способен повлиять на менструальный цикл. Менструация может стать нерегулярной, а то и вовсе пропасть, может протекать более тяжело и болезненно. Физические симптомы менопаузы могут проявляться более интенсивно в состоянии хронического стресса.

Если стресс продолжается в течение длительного времени, уровень тестостерона начинает падать. Это может сказаться на производстве спермы и привести к эректильной дисфункции или импотенции. Хроническое влияние стресса может сделать уретру, простату и семенники более подверженными инфекции.

Стресс стимулирует иммунную систему. Если стресс кратковременный, то он пойдет на пользу иммунитету. Он помогает предотвратить инфекционные заболевания и залечивать раны. Однако со временем кортизол подвергает риску иммунную систему, подавляя секрецию гистамина и воспалительный отклик. Люди в состоянии хронического стресса более подвержены вирусным и простудным заболеваниям. Это повышает риск развития сопутствующих болезней и инфекций. Стресс также способен продлить период восстановления после болезни или травмы.

Негативные реакции

Физиологические

  • Повышается уровень сахара в крови. А так как источником энергии является глюкоза, со временем человек ощущает упадок сил. Потому что чрезмерная возбудимость и мобилизация ресурсов, которые следуют при возникновении сложных ситуаций, просто приводят к истощению.
  • Помимо прочего частое повышение сахара в крови может спровоцировать возникновение сахарного диабета.
  • Снижение лейкоцитов из-за постепенного угасания тимуса, то есть вилочковой железы. Перебои в работе сказываются на иммунитете, вследствие чего защитные функции организма снижаются.
  • Вилочковая железа отвечает ещё и за регенерацию клеток, соответственно, человек, который часто испытывает напряжение, выглядит старше своих лет.
  • Разрушаются мышечные ткани и клетки в силу того, что личность не успевает восстановиться и отдохнуть. Ведь какая первая реакция при стрессе? Всё тело напрягается и готово бежать, драться, защищаться. А из-за разрушения человек постоянно испытывает боль в мышцах, суставах.
  • Нарушение кровоснабжения из-за того, что расширяются капилляры. Органы не получают достаточного количества необходимых питательных веществ, кислорода, гормонов и так далее. А значит, происходит сбой в работе всех систем. Первым делом дают о себе знать наиболее уязвимые и слабые места.
  • Капилляры при расширении имеют свойство лопаться, образуя гематомы.
  • Сложности в обменных процессах приводят к сбою работы, клетки начинают активно вырабатывать токсины, то есть вредные вещества. И они не выводятся, а накапливаются, отравляя постепенно организм.
  • Растёт холестерин, а вместе с ним и риск получить сердечный приступ.
  • Повышается кровяное давление, которое провоцирует возникновение головных болей.
  • Снижается либидо, сексуальное возбуждение. А наряду и с ним возможности зачать ребёнка, выносить.
  • Появляются расстройства сна, в основном это бессонница.
  • Депрессия, от которой излечиться порой не так-то просто, особенно без квалифицированной помощи.

Эмоциональные

  • Могут беспокоить навязчивые мысли.
  • Приступы гнева, паники или истерика.
  • Частые перепады настроения как реакция на малейший раздражитель.
  • Потеря интереса и возбуждения и, как следствие, утрата смысла жизни.
  • Снижение самооценки, так как человек перестаёт верить в то, что справится с невзгодами. А с каждой новой сложностью всё больше убеждается в своей неспособности противостоять проблемам.

Поведенческие

  • Вспыльчивость и раздражительность приводят к конфликтам, как на работе, так и в личной жизни. Соответственно, разрушаются отношения. Эмоциональное состояние ухудшается в силу ощущения тотального одиночества или непонимания, непринятия окружающими.
  • Из-за депрессивного состояния есть риск возникновения суицидального поведения. То есть когда личность периодически делает попытки покончить жизнь самоубийством, пока одна из них не завершится успешно.
  • Работоспособность снижается, а это грозит не только потерей работы, но и усилением напряжения со всеми вытекающими негативными последствиями. Потому что утрата источника дохода лишает возможности заботиться о безопасности, насыщении и удовлетворении потребностей.

Интеллектуальные

В силу того что происходит сбой в процессе выработки кортизола, то есть гормона стресса, а также из-за увеличения производительности глюкокортикоидов, возникают изменения в гиппокампе, а это со временем сказывается на интеллектуальных способностях. Например, возникают проблемы:

  • С концентрацией внимания. Личность утрачивает способность концентрироваться на важном и замечать не только какие-то детали, но и события, происходящие вовне. Рассеянность может привести к виктимности, когда из-за того что человек не отслеживает события в окружающей действительности, он попадает в неприятные ситуации, становясь жертвой, допустим, ограбления.
  • С памятью. Вплоть до способности формулировать мысли. Личность забывает слова, термины, что собиралась сделать пару минут назад и прочее.
  • С восприятием. Человек порой не в силах адекватно воспринимать случившееся и делать выводы, качественно обрабатывать информацию. Поэтому порой малейшая неудача кажется огромной непосильной трагедией. Или же обесцениваются действительно опасные моменты.

В силу всех вышеуказанных последствий способность к обучению также снижается. Эффективность интеллектуального труда значительно падает.

Развитие

Повышение уровня адреналина призывает к активным действиям. Сложно усидеть на месте и пытаться расслабиться в такой момент. А действуя, человек вполне может справиться с самой проблемой, что вызвала лишнее напряжение.

К тому же нередко случается, когда личность способна активизироваться и совершать поступки только под воздействием эмоционального потрясения. То есть, она развивается, продвигается и достигает успехов благодаря тому, что выходит из зоны комфорта, пробуя что-то новое и пытаясь творчески приспособиться к изменениям.

Так что смело можно утверждать, что фрустрация – двигатель прогресса. Мало кто совершал гениальные открытия, живя размеренной и спокойной жизнью, свободное время проводя на диване. Нет, обычно какие-то трудности толкают на поиски решений, которые помогут наладить ситуацию.

Как стресс влияет на здоровье человека

Помимо того что в момент гнева человек способен разрушить всё, что успел построить и создать, проблемы, на самом деле, могут и сблизить. Обычно именно попадая в беду, мы понимаем, можно доверять другу, или нет. Тогда становится понятно, на кого можно опереться, а с кем лучше не пересекаться.

Поэтому ценен именно тот, кто подал руку помощи в трудную минуту. Мы хотим оказаться ему полезными в ответ, уровень доверия растёт, близость, соответственно, связь укрепляется, образуя дружеские верные и ценные отношения на многие года.

Самооценка

Если удастся выйти победителем из неприятности, справиться с какой-либо сложностью – человек ощущает уважение к себе. Он понимает, что может быть уверен в том, что в силах выдержать многое и придумать решение даже очень сложной проблемы.

А вера в себя толкает на риск, достижения и поступки.

К тому же положительный опыт позволяет в дальнейшем выдерживать более серьёзные ситуации.

Влияние стресса на работу мозга

Последствия стресса для организма человека выражаются и в нарушениях работы самого главного органа центральной нервной системы. На практике это проявляется в невыносимых головных болях и мигрени. Наихудшим результатом длительного воздействия стрессоров является ухудшение памяти и, как следствие, болезнь Альцгеймера. Механизм образования таких серьезных проблем обусловлен стимуляцией роста белков, наращиванием напряжения в области головы, шеи и плеч.

Чтобы обезопасить себя от таких заболеваний, следует отказаться от вредных привычек, то есть не справляться с эмоциональным напряжением при помощи алкоголя и сигарет. Лучше всего больше внимания уделить сну и полноценному отдыху. Для расслабления стоит заняться освоением техник йоги, медитации и тай-чи.

Процесс переваривания пищи во время стрессовых ситуаций дается с огромным трудом. При этом у многих людей лучшим способом избавления от стресса является именно пища. Затрудненное положение организма не позволяет питательным веществам должным образом перерабатываться.

Данная проблема объясняется тем, что стрессоры способны изменять количество секреции, выделяемой органами пищеварения. Вследствие этого восприятие пищи слизистой оболочкой, чувствительность, кровообращение и всасываемость нарушаются. Так как мозг и кишечник соединены нервными волокнами, изменение состава микрофлоры и изменение функциональных свойств органа ЖКТ под действием негативных факторов вполне объяснимо.

Но есть и обратная связь. Органы желудочно-кишечного тракта сами могут стать причиной возникновения стресса. То, что человек употребляет в пищу, непосредственно влияет на общее состояние организма. Любые беспокойства, связанные с желудком или кишечником, сразу же провоцируют посыл соответствующих сигналов в мозг.

Именно главный орган центральной нервной системы и дает организму команду на защиту в виде стресса или депрессии. Так, если рассматривать механизм возникновения угнетенного состояния, эти органы образуют своей неразрывной связью единую систему.

Воздействие стресса на организм человека проявляется выбросом различных химических веществ в кровь. За этот процесс отвечает именно поджелудочная железа. Во время стрессовых ситуаций в крови резко повышается уровень инсулина. Благодаря этому может развиться диабет. В совокупности с заеданием проблем и нарушениями работы органов ЖКТ повышается риск ожирения.

Стресс сказывается и на репродуктивной системе. Под воздействием стрессоров у человека пропадает желание и возможность иметь детей. Инстинкт продолжения рода исчезает, потому что гормоны стресса подавляют половые и способствуют повышению уровня других веществ, которые также угнетают репродуктивную систему. По этой причине некоторым женщинам очень сложно испытать все прелести материнства.

В какой-то мере стрессовые ситуации даже полезны для человека. При кратковременном воздействии наблюдается улучшение способностей к сопротивлению, тормозится развитие воспалительных процессов. Кроме того, при стрессе происходит активное образование глюкозы в печени, а жировые отложения сжигаются более эффективно.

Однако постоянное пребывание в неблагоприятной обстановке ведет лишь к угнетению всех функций жизнедеятельности. Больше всего страдает именно психологическая составляющая. Человека часто мучает бессонница, большинство испытывают хронический недосып. Вследствие того что пациенты пытаются забыться при помощи алкоголя и сигарет, возникает привыкание.

Очень сильно последствия стресса зависят от общего состояния человека и устойчивости личности. В одинаковых условиях люди с разными типами характера ведут себя совершенно по-разному. Интересно, что стрессовые ситуации легче всего переносятся неуравновешенными людьми, потому что такие личности не успевают сконцентрировать и зациклить свое внимание на возникшей проблеме.

Завершение

Как вы могли заметить, стресс обладает как позитивными, так и негативными свойствами. Главное, чтобы он не преобразовался в острый или хронический, когда действительно возникает бессонница, раздражительность, апатия и целый ряд заболеваний, важно вовремя сбрасывать напряжение и расслабляться, отдыхать, восстанавливаться.

Наиболее эффективные способы борьбы со стрессом вы обнаружите, перейдя по этой ссылке.

Успехов вам, берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Способы преодоления стресса

Основные способы уменьшения стресса на организм человека заключаются в следующем:

  • нормализация дыхательной функции при помощи специальных упражнений;
  • посильная физическая активность (любой спорт, утренняя зарядка, пробежки);
  • положительное общение с другими людьми, особенно друзьями и близкими;
  • выражение негативных эмоций при помощи творчества (арт-терапия);
  • общение с животными в лечебных целях (анималотерапия);
  • фитотерапия;
  • медитации, йога и другие духовные практики;
  • консультации с психологом.

Разобравшись в себе и распознав причину стресса, избавиться от подобной проблемы не составит труда. Следуя этим советам можно значительно уменьшить степень подверженности стрессовым ситуациям.

Безусловно, понимая, как негативно влияют стрессы на здоровье, важно своевременно и правильно приступить к их лечению. Прежде всего, человек должен осознать свое болезненное состояние и научиться держать его под контролем. Это даст возможность избежать некоторых последствий.

Существует много эффективных приемов как избавиться от стресса, которые помогают восстановить нормальное психоэмоциональное состояние. Основные рекомендации:

  • «выпустить пар»: покричать, отколотить боксерскую грушу и т. п.;
  • заняться дыхательной гимнастикой, которая помогает возвратить организм в частичную гармонию;
  • заняться физическими упражнениями: они способствуют избавлению от ненужных стрессовых продуктов, которые накапливаются в тканях, а также помогут отвлечься от проблем;
  • проводить больше времени с близкими людьми, поскольку они – самая лучшая поддержка и опора в любых жизненных ситуациях; главное – ничего не держать в себе;
  • найти новое хобби: музыка, танцы, пение и другие виды досуга позитивно влияют на душевное состояние и уменьшают силу воздействия стресса на организм;
  • приобщиться к различным видам психологической терапии: анималотерапии (общение с животными), фитотерапии, йоге и другим духовным практикам.

Важно! Также хорошо помогают при стрессе массажи, SPA-процедуры и прочие подобные занятия, которые способствуют расслаблению организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector