Как справиться с подавленным состоянием

Сезонная депрессия

Причина осенней хандры понятна: солнечный день сокращается, температура воздуха понижается — отсюда сонливость, ухудшение настроения и недостаток энергии. Но «осенняя депрессия» — не просто меланхолия. Ее невозможно излечить просмотром комедийных сериалов.

Среди специалистов используют термин «сезонное аффективное (депрессивное) расстройство». Симптомы похожи на обычную депрессию: потеря интереса, раздражительность, низкая концентрация, изменение режима сна и аппетита. Чаще, чем при остальных видах депрессии, встречаются переедание и избыточный сон.

Проявляется сезонное аффективное расстройство осенью или зимой. Такой диагноз можно поставить, если симптомы наблюдаются минимум дважды в холодный сезон и ни разу в другое время в течение двух лет или более.

Выясняя, как избавиться от осенней хандры и депрессии, ученые сделали предположение, что расстройство обусловлено снижением уровня солнечного света. Это влияет на гипоталамус, который помогает в работе нервной и эндокринной систем.

Также при сезонном расстройстве мозг производит повышенное количество мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Отсюда возникают проблемы со сном, необъяснимая усталость и апатия. В то же время снижение уровня солнечного света вызывает уменьшение выработки серотонина, который влияет на наше настроение, аппетит и сон.

Как справиться с осенней депрессией? Врачи советуют получать как можно больше солнечного света в течение дня: чаще выходить на улицу, сидеть рядом с окнами и в хорошо освещенных помещениях.

Карандаш

Размышляя, как избавиться от осенней депрессии, следует убедиться, что она не связана со стрессом, соматическими причинами или наследственностью. Это можно уточнить на приеме у специалиста.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

Симптомы депрессии (признаки депрессии у мужчин и женщин)

Депрессия вызвана дисбалансом в химических веществах мозга. Это означает, что если у вас есть генетические тенденции, которые позволяют химическим веществам вашего мозга выходить из строя, то вы, скорее всего, впадете в хандру. Ничто не может быть сделано для устранения меланхолии, кроме лекарств, потому что это единственное, что может восстановить химический баланс в мозге.

Ну, предыдущий абзац был частью чепухи, с которой вы могли столкнуться при поиске причин депрессии. Многие люди хотят, чтобы вы верили в эти теории, которые еще не доказаны, просто чтобы позволить вам покупать их лекарства, однако настоящая причина хандры совершенно иная.

Что на самом деле вызывает депрессию?

Да, химический дисбаланс является причиной депрессии, но сам химический дисбаланс вызван чем-то другим, то есть потерей надежды на решение важной жизненной проблемы.

Предположим, что вы были очень квалифицированным сотрудником, а затем потеряли работу, впадете ли вы в меланхоличное состояние? Думаю, что нет, потому что ваши навыки заставляют вас думать, что вы не останетесь без работы надолго.

А что если вы подали заявку в 2 разных компании и получили отказ, впадете в меланхолию? Может быть, хотя, скорее всего нет, потому что у вас все еще будет некоторая надежда. А что, если вы подали заявку во все известные вам компании, а затем все они были отклонены? Вы будете в депрессии?

Скорее всего, вы подвергнетесь хандре, потому что в этот момент вы потеряли надежду в решении важной проблемы, с которой вы сталкиваетесь. По сути, депрессия – это чувство безразличия к помощи самому себе в решении важной жизненной проблемы.

Это безразличие возникает из-за потери надежды, и, следовательно, химический дисбаланс является симптомом меланхоличного состояния, а не причиной.

Симптомы депрессии

Депрессия является психологическим расстройством, которое многие люди до конца не понимают. Хотя большинство людей знают, что хандра является результатом химического дисбаланса, который происходит в мозгу, немногие из них пытаются лечить хандру, ища причины, которые вызвали сам дисбаланс.

Симптомы сильного уныния у мужчин и женщин почти одинаковы, и в этой статье я расскажу вам об этих симптомах, чтобы вы знали, страдаете ли вы от депрессии или нет.

Симптомы депрессии у мужчин и женщин

Как справиться с подавленным состоянием

Эмоциональные симптомы:

  • Чувство грусти или плохое настроение в течение дня
  • Потеря интереса или удовольствия от ваших любимых занятий
  • Чувство пустоты
  • Чувство безнадежности
  • Чувствовать себя бесполезным (иногда)
  • Чувство чрезмерной вины (иногда)
  • Получать много негативных мыслей
  • Потеря мотивации
  • Потеря интереса к сексу
  • Трудно смеяться
  • Наличие мысли о самоубийстве или желание умереть

Физические симптомы депрессии

  • Нехватка энергии, чтобы заниматься своими обычными делами
  • Спать слишком много или слишком мало
  • Изменение аппетита или веса
  • Различные боли и психосоматические расстройства
  • Частое временное плохое настроение

Я получаю много писем от людей, которые говорят мне, что они действительно обеспокоены, потому что у них есть все симптомы меланхоличного состояния. Поговорив с этими людьми, я просто осознаю, что они немного расстроены из-за недавнего события, которое произошло в их жизни.

Многие люди путают плохое настроение и депрессию. Образованный человек часто читает онлайн о психологическом расстройстве, а потом верит, что страдает от него.

Вот совет, который поможет вам понять, страдаете ли вы от хандры или нет. Если плохое настроение сохранялось в течение более 2 недель, вы можете продолжить расследование. Если за последние несколько недель с вами не произошло ни одного плохого события, возможно, вы страдаете меланхолией.

Постоянное плохое настроение

Во многих случаях люди путают плохие эмоции с депрессией, когда плохое настроение подолгу сохраняется.

Предположим, вы ненавидите свою работу.

Как справиться с подавленным состоянием

В таком случае вы, вероятно, будете чувствовать себя плохо каждый день из-за своей работы. Плохое настроение, которое вы будете испытывать в таком случае – это сообщение вашего ума с просьбой принять меры.

Хотя это плохое настроение будет делать вам больно, оно не связано с унылым состоянием напрямую. Однако это плохое настроение может перерасти в легкую хандру, если вы потеряли надежду на смену работы и так и остались в этом настроении.

У меня есть большинство этих симптомов!

Если у вас есть большинство этих симптомов, не беспокойтесь. Меланхолия не вредна напрямую, даже если она болезненна. Тем не менее, с ней нужно бороться, так как она сильно снижает качество вашей жизни!

Первый шаг, который вы должны сделать, чтобы помочь себе выйти из депрессии – посвятить себя чтению об этом даже в течение 20 минут каждый день.

Как только вы получите более глубокое понимание своей меланхолии и причин, которые заставили вас впадать в депрессию, то справиться с ней станет легкой задачей.

Сезонное аффективное расстройство (САД) – это тип депрессии, которая возникает в одно и то же время каждый год. Его симптомы такие же, как обычные симптомы унылого состояния, и воздействие солнечного света является одним из рекомендуемых методов лечения.

Все согласны с тем, что химический дисбаланс в мозге – это то, что вызывает САД, однако я думаю, что гораздо полезнее сосредоточиться на том, что вызвало этот дисбаланс, чем сосредоточиться на самом дисбалансе.

Убедитесь, что вы снижаете свою уязвимость к хандре, заботясь о своих жизненных проблемах. Даже если вы все еще не нашли правильного решения, это сделает вас менее эмоционально уязвимым перед новыми жизненными проблемами.

Счастье приходит изнутри

Если вы счастливы, и если у вас нет больших жизненных проблем, которые вы игнорируете, то зима, солнечный свет и все эти переменные будут очень мало влиять на вас. На своих тренингах я объясняю, как люди, которые уже чувствуют себя плохо из-за нерешенных проблем, более чувствительны к таким изменениям. В то время как те, кто уже чувствует себя хорошо, гораздо менее чувствительны к ним.

Короче говоря, разберитесь со своими жизненными проблемами, найдите истинную причину вашей грусти, и эти изменения погоды не окажут существенного влияния на ваше настроение.

  • Большое депрессивное расстройство: где вы испытываете ранее упомянутые симптомы
  • Биполярная депрессия: где вы испытываете резкие перепады настроения. Иногда вы чувствуете себя по-настоящему счастливым, а иногда – очень несчастным
  • Послеродовая (депрессия после родов)
  • Зимняя хандра
  • Сезонное аффективное расстройство: плохое самочувствие в определенные сезоны года

Как бороться с депрессией без лекарств?

«Нарушение в производстве химических веществ для мозга. Это нарушение вызвано сочетанием генетических тенденций и факторов окружающей среды. Депрессия также может быть результатом длительного физиологического стресса или серьезных физических изменений в организме (например, из-за болезни)»

Как справиться с подавленным состоянием

Хотя эти определения с научной точки зрения верны, они полезны только для компаний, занимающихся лечением депрессии, которые производят лекарства, которые могут стабилизировать химические вещества мозга.

Если у вас есть стакан воды, в нижней части которого есть отверстие, которое позволяет воде выходить. Есть ли смысл ставить стакан с водой под открытым краном, чтобы стабилизировать воду внутри него?

То же самое относится и к хандре, работа над лечением симптома, который является химическим дисбалансом, не приведет вас никуда, если вы не нацелены на первопричину.

Депрессия и нерешенные проблемы

Депрессия тесно связана с решением проблем, поскольку одной из основных причин являются нерешенные проблемы в областях жизни, которые вас больше всего волнуют

Ваша главная задача преодолеть депрессию – определить точную причину и начать работать над этой основной причиной.

Некоторые люди игнорируют этот шаг и пытаются чем-то. Например, путешествиями или занятиями новым видом спорта. Просто чтобы забыть о боли, которую принесла им эта меланхолия.

Как справиться с подавленным состоянием

Это решение может работать в течение короткого периода времени (при условии, что это действительно изменение в деятельности). Это не решит проблему!

Ваш разум послал вам сигнал депрессии, потому что он хотел, чтобы вы решили важную жизненную проблему, и, выполняя другие действия, не связанные с этой проблемой, вы на самом деле говорите своему разуму, что вам все равно! Вот почему депрессия и решение проблем тесно связаны.

Решение проблемы

Чтобы вы могли определить причину проблемы депрессии, вы должны знать о важном факте.

Когда небольшие проблемы накапливаются вместе, их плохой эффект усиливается таким образом, что вы не сможете выделить плохое настроение, вызванное вашей меланхолией. Множество тривиальных проблем, которые обычно не замечаются в нормальных условиях, становятся больше и невыносимее, когда они возникают, когда вы находитесь в состоянии уныния.

В таком случае причина, по которой вы чувствуете себя плохо, состоит в том, что у вас есть одна или две большие проблемы и много мелких. Незначительные проблемы кажутся такими серьезными только из-за вашего плохого настроения.

Изолировать проблемы, чтобы преодолеть депрессию

Как справиться с подавленным состоянием

Чтобы решить проблему депрессивного состояния, вам необходимо изолировать плохое настроение, возникшее в результате этих небольших проблем, и плохое настроение, вызванное основными проблемами.

Эта задача может быть не такой простой, как кажется. Безусловно, она может быть выполнена. Представьте, что у вас есть волшебная палочка, которая может помочь вам изменить что-то в вашей жизни сразу же и просто визуализировать ваши новые чувства после внесения определенных изменений. Таким образом, вы сможете узнать, какие изменения необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя действительно хорошо.

Важно быть осторожным, пытаясь изолировать основную проблему, потому что, если вы ошибочно поставили диагноз, вы можете потратить месяцы, пытаясь найти решение, которое не поможет вам решить саму проблему.

Как только вы найдете реальную причину проблемы депрессии, вы должны предпринять серьезные действия для устранения этой основной причины, потому что, когда вы это сделаете, ваша депрессия закончится.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

Симптомы депрессии (признаки депрессии у мужчин и женщин)

Возможно, низкое число зарегистрированных случаев депрессии у мужчин связано со стигматизацией этого расстройства у мужского пола (стереотипы типа «мужчина должен быть сильным», «мужчина должен не переживать из-за проблем, а решать их» и т. д.). Поэтому мужчинам сложнее понять, как бороться с депрессией, и признаться в наличии заболевания, связанного с эмоциями.

В части случаев депрессия неосознанно маскируется раздражительностью и агрессией, погружением в работу и карьеру, алкоголизмом и другими зависимостями.

Депрессия у детей и подростков

Нежелательное поведение ребенка можно списать на лень или капризы, но часто за нежеланием учиться, есть или спать скрывается серьезная причина.

Депрессия развивается даже у маленьких детей. Чем меньше возраст ребенка, тем больше у него соматических симптомов: колики, боли, бессонница, постоянный плач. Когда осознанность ребенка возрастает, появляются и другие признаки: он теряет желание вставать по утрам, интерес к игрушкам и познанию нового;

Причины депрессии

Пожариский И. Алкогольная депрессия Алкогольная депрессия — тяжелое психическое расстройство, которое возникает у человека на фоне употребления спиртных напитков при попытке соблюдения трезвости.

Алкогольная депрессия — тяжелое психическое расстройство, которое возникает у человека на фоне употребления спиртных напитков при попытке соблюдения трезвости. Оно проявляется стойким снижением настроения, неадекватным поведением, физическим недомоганием, часто сопровождается психозами, мыслями о суициде и бессмысленности жизни. В медицинской практике рассматривается как форма депрессивного состояния, а не как самостоятельное заболевание.

Чаще других в подобной ситуации оказываются лица, употребляющие алкоголь часто и в больших количествах.

Также в депрессивном состоянии могут оказаться люди, имеющие продолжительный алкогольный стаж, но выпивающие в значительно меньших дозах, а также хронические алкоголики.

  • Депрессиям на фоне воздержания от спиртного сильно подвержены люди старше 35 лет. Женщины, как существа более эмоциональные и поддающиеся влиянию соблазнов, находятся в особой зоне риска.
  • Иногда слабые симптомы в посталкогольный период могут проходить самостоятельно и не требуют вмешательства специалистов. Человек сам в состоянии с ними справится, хотя это и оставляет негативный отпечаток на его жизни.

Так бывает при чрезмерном употреблении алкоголя за один раз. Однако, в большинстве случаев алкогольная депрессия имеет стойкий характер и без лечения склонна только прогрессировать.

Победить ее также возможно, но теперь только совместными усилиями врача и пациента.

Все люди разные, поэтому последствия принятия спиртного для каждого будут различными. Здесь большую роль играет генетика, а также эмоциональное состояние человека.

Алкогольную депрессию принято делить на две категории: ту, что вызвана однократной передозировкой спиртного, и ту, что проявляется после прекращения употребления горячительных напитков зависимым от них индивидуумом.

Действие этанола на человеческий мозг таково, что он вызывает сначала приятное чувство эйфории, человек на время забывает о своих проблемах и страхах, тревоги о будущем отходят на второй план.

  • Но за ним всегда следует упадок настроения и состояние депрессии.
  • Объясняется это резким снижением уровня эндорфинов в организме, а также плохим физическим состоянием в период выведения продуктов распада.
  • При постоянном употреблении алкоголя у человека нарушается способность прибывать в хорошем настроении, но потребность в этом остается.
  • Депрессия как состояние становится нормой, а организм требует следующей дозы стимулятора, без которой теперь невозможно радоваться жизни.

При попытке отказаться от спиртного, развивается психическое расстройство, протекающее разное время: от нескольких дней и до года, а также имеющее разные симптомы. Учитывая разрушающее действие любых доз алкоголя на мозг человека, алкогольная депрессия может развиваться когда угодно.

Как избавиться от депрессии и тревоги самостоятельно и с помощью психолога

Если она вызвана однократной передозировкой, длится несколько дней, сопровождается обычными признаками тяжкого похмелья, которые постепенно исчезают, в специальном лечении она не нуждается.

Куда большего внимания заслуживают случаи расстройства психики у прекративших выпивать скрытых и хронических алкоголиков.

Здесь депрессия может быть длительной и способна не только нанести непоправимый вред здоровью, но стать причиной инвалидности или смерти. В этом случае помощь специалистов является обязательной.

Немаловажное значение в склонности к чрезмерному потреблению спиртного играет генетическая предрасположенность, потому у людей, в семье которых были случаи зависимости от алкоголя, депрессия развивается чаще. Длительность обычного эпизода алкогольной депрессии очень различна и занимает временной промежуток от нескольких дней до 1 года.

Основная причина алкогольной депрессии – стойкое нарушение работы мозга и ЦНС после отравления веществами, образующимися в организме в процессе переработки этанола.

Даже незначительный объем спиртного ведет к появлению апатичных состояний, увеличению секреции мозгом дофамина, нарушению выработки серотонина и прочих нейромедиаторов, которые влияют на эмоции.

депрессивные мысли: музыка

Дисбаланс гормонов и становится причиной депрессивных состояний и появления характерных для них симптомов.

При злоупотреблении алкоголем происходит уменьшение объема вещества мозга и патологическая трансформация нейронов.

В результате таких процессов наблюдается деградация личности, резкое ухудшение познавательных способностей, меняется поведение человека – оно становится неадекватным и непредсказуемым.

Еще одна причина появления депрессии, и довольно частая — психологические проблемы, решить которые человек самостоятельно не может и пытается сделать это с помощью алкоголя.

Отказавшись же от употребления, он снова сталкивается с действительностью, но теперь действовать приходится без стимулятора.

депрессивные мысли: сон

Одним из самых коварных и постоянных спутников пьянства является депрессия. Её наличие объясняется тем, что регулярное употребление алкоголя нарушает работу серотаниновых рецепторов, а серотонин — это, как известно, гормон радости. Человек может не разбираться в биохимических процессах собственного тела, он просто будет чувствовать:

  • резкое и сильное ухудшение настроения;
  • всеобъемлющую лень — хочется лежать и смотреть в потолок;
  • заторможенность умственной деятельности, снижение внимания;
  • замедление всех психических реакций.

Это ни что иное, как симптомы алкогольной депрессии. Как видно, они не отличаются от симптомов обычных депрессивных состояний. В отдельный вид она выделяется потому, что человек получает её «в подарок» к хроническому алкоголизму.

Это тягостное состояние проходит, как только организм полностью очистится от токсинов, после отказа от приёма новых доз алкоголя.

В зависимости от запущенности случая на это может потребоваться срок от недели до нескольких месяцев, лёгкие антидепрессанты могут назначаться бросающему пить, чтобы помочь ему побороть негативный настрой.

Первый — когда человек ощущает подавленность и чувство вины за вчерашнее на следующее утро после возлияний. Обычно за несколько дней это проходит, не нужно прибегать к помощи антидепрессантов — организм сам справится.

Второй — значительно более тяжёлый случай. От него страдают алкоголики с хорошим стажем, им уже становится очень плохо без алкоголя, потому что они к нему привыкли. Когда такой человек встаёт на путь исправления и отказывается от выпивки, важно подставить ему плечо, отвести к наркологу.

Близкие родственники в такие моменты выдыхают с облегчением — всё позади, пьянство позади, исправляется, а у человека внутри чёрная бездна, и он не знает, как ему из неё выбраться. К сожалению, именно в такие моменты случаются самоубийства на фоне алкогольной депрессии.

Свежий воздух

Поэтому родственники в этот период должны всячески помогать своему близкому, отвлекать его позитивными фильмами, вылазками на природу, внезапным ремонтом, словом, чем угодно, но обязательно созидательным и жизнеутверждающим.

Близким бросающего алкоголика важно знать, что сейчас он чувствует:

  • всепоглощающую, давящую скуку (желание развеять это состояние выпивкой может быть непреодолимо сильным в этот период);
  • отсутствие источников, которые дарят позитивные эмоции и радость жизни (ведь все алкоголики забывают свои старые хобби, их все вытесняет одно новое и разрушительное — бутылка);
  • бессмысленность самой жизни.

Также будет полезным и правильным отправить человека на стационарное лечение, где с ним будут работать профессиональные психологи и наркологи.

Лечение алкогольной депрессии

Основная трудность лечения алкоголезависимых заключается в том, что успех этого мероприятия будет на 2/3 зависеть от желания самого человека. Если этого не будет, ваши усилия и усилия специалистов будут тщетны.

Высокоэффективными оказываются психотерапевтические методы лечения, групповые и индивидуальные. На первых пациент видит, что он не один чувствует себя несчастным — вокруг такие же люди с точно такими же эмоциями, и причина у них общая.

А на вторых за задушевной беседой с врачом-профессионалом он начинает глубже осознавать причины своей депрессии — они не в том, что у него плохая жизнь или жена, или дети, или работа, или правительство, а в том, что алкоголь нарушил нормальную работу его организма и больше ни в чём.

В ходе стационарного лечения человек вспоминает о том, как это — радоваться мелочам, как это получать удовольствие от жизни. Он начинает «пускать почки», как, казалось бы, умершее чёрное дерево.

Депрессии способствует несколько факторов:

  • Биохимия. При депрессии изменяется активность головного мозга и нейромедиаторов.
  • Генетика. Влияние наследственности на развитие депрессии исследовали на примере биполярного расстройства. У прямых родственников биполярных больных риск заболеть депрессией в 15 раз выше, чем у родственников здоровых людей. Если расстройством страдает один из родителей, у детей возникает депрессия в 25% случаев; если оба родителя — в 75% (Минутко В. Л., «Депрессия»).
  • Личностные особенности. Люди с низкой самооценкой могут думать, что они не достойны любви и признания. При выраженном перфекционизме вся энергия направлена на достижение идеального результата — происходит выгорание. Личности, склонные к зависимости в отношениях и проживающие свою жизнь через другого человека, также склонны к депрессивным состояниям: теряя осознание себя как отдельную единицу и не оставляя себе личного пространства, при расставании они переживают потерю любимого как утрату самих себя.
  • Внешние факторы. Низкий уровень жизни и безопасности в стране, социальные особенности государства (например, притеснения меньшинств), случаи насилия (как физического, так и психологического), потеря близкого человека могут сделать человека более уязвимым к депрессии, если он изначально был предрасположен к аффективным расстройствам.

Алкогольная депрессия — причины, симптомы, лечение

Диагностирует депрессию клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Но определить наличие депрессивных тенденций можно самостоятельно. Для этого используются тесты, созданные профессорами психиатрии, — шкала Занга (Цунга) или шкала Бека.

Основные симптомы депрессии:

  • Непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты
  • Стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома
  • Чувство вины, никчемности, беспомощности
  • Слезливость
  • Чувство одиночества
  • Упадок сил, заторможенность
  • Проблемы с памятью, концентрацией
  • Уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть
  • Ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит
  • Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми
  • Нарушения сна: бессонница, прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость
  • Трудности в принятии решений
  • Чувство, что мысли ускользают или теряются
  • Чрезмерное переедание или отсутствие аппетита
  • Чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий
  • Потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие
  • Мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя
  • Не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.

Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.

Под таким определением, как депрессия от алкоголя, понимают аффективное расстройство, которое появляется прежде всего у тех пациентов, которые страдают от алкоголизма. Подмечено, что депрессия после пьянки может продолжаться длительное время – от нескольких недель до месяца и более.

  • Причем максимально такая симптоматика проявляется в тот период, когда развивается абстинентный синдром.
  • Чаще всего депрессия после алкоголя развивается после выхода из алкогольного психоза, однако то же самое может случиться и во время ремиссий и запоев.
  • Дополнительно патология сопровождается такими симптомами, как ощущение бесполезности и ненужности, чувством вины, а также ощущением тоски и постоянно пониженным настроением.

Депрессия после запоя может быть настолько глубокой, что приводит к суициду. Что же до диагноза, то он ставится на основании клинических проявлений и анамнеза.

А вот лечение алкогольной депрессии заключается в прием медикаментов вместе с психотерапией.

  1. Как правило, именно депрессия и алкоголизм приводят к таким серьезным последствиям, как попытки закончить жизнь самоубийством.
  2. Так, именно депрессия, возникшая из-за алкоголизма, способствует тому, что начинаются проблемы с семейной и социальной адаптацией.
  3. Такие люди перестают пользоваться авторитетом на работе, в обществе, а частое злоупотребление спиртными напитками приводит к тому, что у них появляются частые конфликты даже в семье.

Напряженные отношения в семье в период алкогольной депрессии

Понятно, что постоянно плохое настроение больного еще больше накаляет семейные отношения.

Депрессия после пьянки способна дополнительно спровоцировать рецидив алкоголизма. Кроме того, постоянно плохое настроение может привести к тому, что человек начнет употреблять не только спиртные напитки, но и другие психоактивные средства.

В итоге люди, решившие наконец побороть свое состояние, срываются, не выдерживая психоэмоциональной нагрузки, и вновь переходят к запоям. Такие люди гораздо чаще поступают в стены стационаров и гораздо реже поддаются нормальному лечению.

Итак, когда же проявляется похмельная депрессия? Как правило впервые появляется она после того, как наступает отказ от алкоголя.

Тогда-то и появляются первые симптомы – такие как нарушения систем печени и пищеварения, а также тошнота и даже сильная рвота.

Мозг во время депрессии

Симптомы алкогольной депрессии, которая требует лечения, могут быть разными.  Также, как и степень тяжести.

И здесь все будет зависеть в основном от общего состояния пациента. Как правило общее, что объединяет все стадии депрессии – это общая психическая заторможенность.

Однако не стоит обманываться такой заторможенностью — у алкоголиков часты как суицидальные мысли, так и попытки самоубийства.

Заторможенность мышления в период алкогольной депрессии

Чаще всего суицид у пациента происходит именно во время проявлений депрессии. Толкает его на такой поступок отчаяние и безысходность.

Сколько длится депрессия после отказа от алкоголя?

Продолжаться такое состояние может как несколько дней, так и несколько недель – здесь все индивидуально. Однако иногда симптомы затягиваются и на год.

Итак, каких же симптомов ожидать от заболевания?

  1. Общая заторможенность мышления;
  2. Медленная походка;
  3. Некая заторможенность мышления;
  4. Проявляющаяся по несколько ночей бессонница.
  5. Чувство страха и не покидающей тревоги.
  6. Постоянное печальное выражение на лице.

Диагностика заболевания осуществляется на основании характерных проявлений. Если же полностью прекратить прием алкоголя, депрессия после кодирования от алкоголизма постепенно пройдет полностью, либо ослабеет.

Дополнительно вызвать такое состояние может и алкогольное отравление. Порою вызвать его может и абстинентный синдром. Если же полностью отказаться от алкоголя, то постепенно это состояние сойдет на нет.

Данное состояние может повести за собой:

  • Злобу.
  • Различные травмы.
  • Несчастные случаи. Попытки суицида.
  • Алкоголизм в хронической форме.
  • К слову, человек не может полностью отказаться от спиртных напитков еще и из-за того, что только в пьяном состоянии он чувствует комфортно.
  • Так, у хронического алкоголика изменяется характер, он теряет самоконтроль и становится злым.

После этого вновь появляются запои. В результате таких «экспериментов» в семье могут появиться первые ссоры. Ну а, чтобы справиться со всеми этими проблемами, человек вновь начинает принимать спиртные напитки.

Итак, что делать при депрессии после алкоголя? Для этого нужно как следует подготовиться к застолью. И в первую очередь следует помнить о культуре употребления алкоголя.

Пейте понемногу и обращайте внимание на те спиртные напитки, которые вы употребляете. Прислушивайтесь к ощущениям и делайте соответствующие выводы.

Перед тем, как приступить к застолью с обильным количеством спиртного, обязательно что-то съешьте. Ну и не забывайте о том, что и во время самого застолья так же нужно закусывать.

Мозг во время депрессии

Появления злобы в следствии отказа от спиртного

Так, если перед употреблением спиртных напитков плотно перекусить, то они будут усваиваться в разы медленнее, а содержание такого вещества, как альдегид уксусной кислоты в желудке уменьшится. А ведь именно это вещество и является причиной всех наших бед – причиной похмелья.

К слову, поесть перед спиртным нужно как следует, ведь всего парой бутербродов не обойтись. Ну и по возможности нужно съесть хотя бы небольшой кусочек масла и выпить стакан молока.

Эти два продукта не только замедляют усвоение алкоголя, на и защищают слизистую желудка.

Дело в том, что тревожное, депрессивное состояниеи алкогольная зависимость – взаимодополняющие явления, обуславливающие друг друга: этанол вмешивается в регуляцию нейромедиаторов, подавляет синтез серотонина и активизирует выработку гормона агрессии, из-за чего после приема алкоголя человек впадает в меланхолию и самобичевание.

Наступившая подавленность стимулирует желание выпить, а краткосрочный эмоциональный подъем сменяется долговременными и прогрессирующими апатиями, упадком сил и моральным уничижением.

Лечение депрессии, вызванной отказом от алкоголя проходит при содействии врача психиатра наркологической клиники. Лечение может быть и медикаментозным, но преобладают в нем психотерапевтические методики.  Однако лечение только депрессии — не выход. Лечить нужно алкоголизм в целом со всеми его побочными эффектами и устранением причин возникновения.

Посталкогольное аффективное расстройство – это осложнение при алкоголизме, возникающее у 80-90% алкоголиков. Чем больше он пил, тем ярче, дольше и мучительнее проявления. Хроническая форма зависимости сопровождается выраженным депрессивным синдромом, а легкая – кратковременной, но болезненно протекающей симптоматикой.

  • ощущения «пресности», безразличия к жизни;
  • бессонница, сонливость, слабость в мышцах;
  • беспричинные внутренняя тревожность и колебания настроения;
  • замедленность реакций, ухудшение мышления;
  • испытываемые ненависть к себе, чувство неполноценности и негативные мысли, подстрекающие к суициду;
  • отчуждение от окружения, психологическая закрытость от внешнего мира.

Все вышеперечисленное совмещается с физиологическими нарушениями: отклонением в пищевом поведении, пониженным либидо, дисфункциями желудочно-кишечного тракта и изменениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Наследственность, алкогольная абстиненция, возрастные перемены, связанные с метаболическими нарушениями, – все приводит к «серости бытия» в глазах алкоголика и к алкогольной депрессии. В простых непродолжительных депрессиях из-за окисления этанола уровень глюкозы в крови падает, и это ведет к рассеянности, тоскливости и низкой физической активности.

Но восполнить запасы едой с сахаром – обманчивое малопродуктивное обезболивающее. Обычно выведением токсических метаболитов путем детоксикации на дому или в клинике можно упорядочить психоэмоциональный фон, но угроза возобновления синдрома чрезвычайно высока.

Повторная депрессия после алкоголянастигнет вновь, а систематический рецидив подразумевает последующие деструктивные психические изменения. Сколько это длится? Первые депрессивные звоночки – от суток до недели, что быстро перерастает в месячные и годичные дестабилизации психики, деперсонализацию и деградацию.

Однако вторые чаще оказываются на пике пессимистичных переживаний, что увеличивает статистику самоубийств на этой почве.

Для мужчин постыдно обращаться к психиатрам и наркологам, но депрессия после отмены алкоголя – заболевание и кризис, и лечится у врача как гипертония, ОРВИ и иные недуги любого медицинского профиля.

Алкогольная депрессия: первые симптомы и оперативное лечение

Антидепрессивные лекарства (антидепрессанты) могут помочь вам чувствовать себя лучше на некоторое время, но они не являются постоянным решением проблемы. Я не против использования лекарств для лечения депрессии, но я определенно против использования их самостоятельно, без использования других методов.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя намного лучше, и положить конец своей депрессии. В этой статье я расскажу вам о некоторых из этих методов лечения депрессии.

Предположим, что вы почувствовали себя плохо из-за проблемы, которую не могли решить, и ничего не сделали с ней. Куда вы будете девать эти подавленные эмоции?

Как вы уже догадались, они превратятся в депрессию. Мне действительно иногда интересно, почему некоторые люди пытаются исправить химические вещества мозга, которые были нарушены, прежде чем пытаться решить реальную проблему, вызвавшую само нарушение.

Я вовсе не против использования лекарств от меланхолии, но я полностью против того, чтобы лечить депрессию исключительно ими!

В некоторых случаях хандра является просто результатом подавленных эмоций, которые, в свою очередь, являются результатом нерешенных проблем.

Вот почему некоторые проблемы, такие как избыточный вес, могут привести к депрессии. Если вы не удовлетворены своим весом или видом вашего тела, и, если вы оказались беспомощными в решении этой проблемы, вы можете впасть в унылое состояние.

Сделайте что-нибудь с вашим весом, и хандра ослабнет!

Гимнастика. Первое, что вы можете сделать, чтобы облегчить депрессию, это заняться спортом. Было доказано, что физические упражнения обеспечивают очень хороший подъем настроения при регулярных занятиях из-за выделения эндорфинов. Когда вы бежите или занимаетесь спортом, находясь в депрессии, выброс эндорфинов действует как обезболивающее, которое уменьшает боль, связанную с депрессией.

Эндорфины имеют сходную структуру с морфием. Оба химических вещества контролируют вашу реакцию на стресс, регулируют сокращения кишечной стенки и влияют на ваше настроение. Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, – это чувство нехватки энергии, которое вы испытываете, находясь в депрессии.

Отсутствие самооценки. Депрессия во многих случаях связана с чувством бесполезности, и поэтому формирование самооценки может оказать большую помощь в лечении депрессии, особенно если одним из внешних факторов, вызвавших депрессию, было одиночество или отторжение.

Подавленные эмоции: депрессия иногда вызывается подавленными эмоциями. Не подавляйте свои эмоции больше, если вы хотите лечить депрессию, плачьте, кричите, но не подавляйте свои эмоции! Исследование доказало, что подавленные эмоции могут влиять на ваши внутренние органы! Вопреки распространенному мнению, плач очень полезен из-за химических веществ, которые он производит, что помогает человеку чувствовать себя намного лучше.

Стресс. Иногда депрессия может быть результатом продолжительных периодов стресса. Если характер вашей работы заставляет вас испытывать подолгу испытывать стресс, то вы должны больше узнать о борьбе с ним и следовать рекомендациям.

Смех: Он очень полезен, и он также производит эндорфины! Даже если вам не хочется смеяться, просто попробуйте, и это поможет вам чувствовать себя лучше!

Солнечный свет: Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света. Солнечный свет стимулирует ваше тело вырабатывать серотонин; Серотонин – это гормон, который заставляет вас чувствовать себя счастливым! Люди, которым не хватает серотонина в организме, могут чувствовать себя плохо без видимой причины. Ежедневная 30-минутная прогулка на солнце может дать вам очень хорошее настроение.

Надежда. Обычно, когда вы в депрессии, все кажется темным и беспросветным. Вам кажется, что выхода нет, что нет решения ваших текущих проблем, и вы даже можете ожидать появления новых. Если вы можете сделать что-нибудь, чтобы вернуть надежду, то ваша депрессия наверняка ослабнет.

Ложные убеждения. Иногда причиной вашей депрессии является ложное убеждение, которое вы где-то узнали. Примером ложного убеждения может быть мысль о том, что вы не можете решить свои жизненные проблемы или что вы никогда не сможете добиться успеха. Если это ваш случай, то вам повезло, потому что, как только вы победите ложные убеждения, ваша хандра исчезнет!

Внешние факторы: депрессия может произойти из-за тяжелого внешнего жизненного события, такого как потеря любимого, неудовлетворенные цели или ожидания, чувство одиночества или отклонение. Любой из ранее упомянутых методов может помочь вам чувствовать себя лучше, но только в краткосрочной перспективе. Чтобы иметь возможность постоянно лечить депрессию, вы должны разобраться с ее первопричиной.

Образ тела: иногда люди впадают в депрессию, потому что они не удовлетворены своим текущим весом или тем, как тело выглядит в зеркале. Соблюдение правильной диеты поможет вам ослабить эти эмоции и в конечном итоге помочь вам справиться с депрессией

Девушка плачет

Неудовлетворенные цели. Депрессия может возникнуть из-за невыполненных целей. Если вы амбициозный человек, который не достиг своих целей, то обязательно прочитайте «Руководство по депрессии и невыполненным целям» в разделе статьи.

Эмоциональная поддержка. Исследования показали, что люди, имеющие хорошую систему социальной поддержки, быстрее восстанавливаются после депрессии. Другими словами, любящая семья или окружение настоящими друзьями поможет вам преодолеть депрессию. Другое исследование показало, что женатые мужчины меньше страдают от депрессии и преодолевают ее намного быстрее, чем одинокие мужчины.

Вера: Многие люди хотят, чтобы вы верили, что вера не имеет ничего общего с депрессией, просто чтобы поддержать их личные убеждения о существовании Бога, однако исследования показали, что уровень самоубийств является самым высоким среди людей, которые не верят в Бога. Покончить с депрессией – значит верить в то, что выход есть, и потому что вера может помочь людям быть оптимистами, это одна из вещей, которая может помочь вам преодолеть депрессию.

Клинический психолог, психотерапевт или психиатр проводит беседу с пациентом, задает наводящие вопросы: как проявляются симптомы, в течение какого времени, наблюдались ли ухудшения или улучшения самочувствия. При диагностике могут использоваться тесты и опросники. В некоторых случаях врач направляет к другим специалистам (например, к кардиологу, если беспокоит сердце), чтобы исключить физические причины такого состояния.

Больных депрессией госпитализируют в исключительных случаях — например, если существует реальная угроза самоубийства или появляются бред и галлюцинации.

Подход к лечению депрессии зависит от причины ее возникновения:

  • Депрессия эндогенная, т. е. не зависит от внешних обстоятельств. Основной метод лечения — фармакотерапия. При тревоге и беспокойстве прописывают антидепрессанты седативного действия, при апатии и тоске — стимулирующего действия. Если присутствуют симптомы обеих групп, используются препараты сбалансированного действия.
  • Расстройство возникло на фоне стресса. Необходимо проработать причины возникновения стресса на психотерапии. Вместе со специалистом Вы поймете, какие механизмы запускает Ваша психика и как их перестроить, чтобы чувствовать себя лучше. Такую депрессию возможно вылечить без лекарств, но если симптомы ярко выражены и ощущаются пациентом как невыносимые, врач может прописать курс антидепрессантов.
  • Депрессия — реакция на соматические заболевания. Необходимо вылечить первопричину депрессивного расстройства и только потом прибегать к симптоматической фармакотерапии и психотерапии.

Карандаш

Антидепрессанты имеют побочные эффекты: Принимать их следует только по назначению врача. Если Вы почувствовали, что препарат странно влияет на Ваше настроение и состояние, обязательно обратитесь к специалисту повторно — он скорректирует дозировку или подберет другое лечение.

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 10 советов психолога

Баннер - видеотзывы

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим. Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощиДаже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Баннер - видеотзывы

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  •  Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, как повысить самооценку.

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Как избавиться от депрессии? Психологи советуют прежде всего не вымещать скопившуюся обиду и злобу на людях, непричастных к появлению личных проблем и трудностей. В случае, если выплеск отрицательных эмоций неизбежен, стоит направить его на неодушевленный предмет вроде боксерской груши или выйти в лес дабы вдоволь покричать без риска довести соседей до инсульта. Стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Депрессивное расстройство затрагивает не только психику человека, но и крайне угнетающе воздействует на его физическое состояние. Поэтому к задаче избавления от депрессии нужно подходить комплексно. Физическая активность способствует повышению жизненного тонуса и позволяет избавиться от душевных терзаний.

Человеку в депрессии зачастую сложно не только уделять время физическому развитию, но и банально вставать утром из постели. Однако без физической активности выбраться из подавленного психического состояния очень непросто. Согласно результатам исследований, польза регулярных упражнений является неоспоримым фактом.

Благодаря грамотно подобранным нагрузкам, можно улучшить обменные процессы и значительно облегчить собственное существование. Для того чтобы не вогнать организм в еще больший стресс, необходимо начинать с малого. Лучше всего стартовать с ежедневных прогулок на свежем воздухе продолжительностью от 30 до 45 минут.

Согласно данным официальной статистики, к депрессиям более склонны личности с заниженной самооценкой и наличием всевозможных комплексов. Психологи рекомендуют человеку, страдающему от чувства неполноценности, уяснить тот факт, что идеальных людей не существует. Поэтому каждый имеет право на ошибку, и не стоит отравлять существование душевными терзаниями о мнимых недостатках собственной персоны.

Новые увлечения

Психологи утверждают, что увлечение новым занятием — лучшая панацея от скуки и тоски, неизменно сопровождающих депрессивные состояния. Хобби и предметы, вызывающие неподдельный интерес, позволяют человеку сместить фокус внимания с недовольства жизнью в созидательную сторону. Если новые занятия не внушают особого интереса, стоит задуматься о приобретении домашнего питомца. Уход за животным оставит меньше времени для грустных раздумий, а общение с ним улучшит настроение и придаст жизненных сил.

Оставаться на связи

Человек, находящийся в депрессии, склонен изолировать себя от окружения, включая лучших друзей и родственников. Подобное обособление связано с чувствами стыда и вины, которые обладают деструктивным потенциалом и еще глубже погружают своего носителя в пучину тоски и безысходности. Стоит уяснить, что без поддержки окружающих людей справиться с депрессией очень непросто.

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление.

Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими (когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают) и в понимании самого себя.

Упражнение с 10-балльной шкалой поможет понять, что происходит с Вами при депрессии.

Карандаш

Идея взята из пособия «Изучая психотерапию, ориентированную на решения» (Anne Bodmer Lutz, «Learning Solution-Focused Therapy»).

Чувствуя изменения в своем состоянии, задавайте себе вопросы:

  1. Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале?
  2. Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться влево на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига?
  3. Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться по шкале хотя бы на один балл? А на два балла?

Осень.Девушка плачет под деревом.

Есть разница между «Я чувствую себя ужасно» и «Я чувствую себя плохо на 2/10». Рационализируя свое состояние, Вы увеличиваете шансы на его улучшение. Шкала подскажет, что делать, если депрессия не отпускает.

Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания. Можно записывать, на сколько баллов после каждого события произошло улучшение. Даже если это будет лишь одна десятая, любое позитивное изменение стоит того, чтобы его зафиксировать.

16. Чаще находитесь на солнце

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

Что делать, если депрессией болен близкий человек

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

При депрессии человеку может казаться, что он не чувствует себя в безопасности. Постарайтесь сделать дом комфортным для пребывания. Немного смените обстановку: повесьте новые шторы, украсьте помещение декоративными элементами и текстилем.

Не забывайте заботиться о микроклимате в комнате больного депрессией. Повышенный уровень углекислого газа (т. е. ощущение духоты) снижает концентрацию, вызывает усталость, плохое настроение и тревожный сон. Концентрация CO₂ начинает превышать норму в 2 раза уже спустя полчаса-час пребывания в закрытом помещении.

Чтобы поток свежего воздуха поступал постоянно, можно открыть окно — но через форточку с улицы будут проникать пыль, грязь, аллергены, шум. Проветривать комнату реально и при закрытых окнах — с помощью бризера.

Бризер — это компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор забирает воздух с улицы с помощью вентилятора и пропускает его через три фильтра — от крупных загрязнений, от мельчайших частицы пыли и аллергенов и от вредных газов и неприятных запахов. В холодную погоду бризер подогревает приточный воздух до комфортной температуры.

Смотреть

Не обесценивать

Даже если кажется, что проблемы человека незначительны, это не означает, что он не испытывает серьезных трудностей. Не намекайте на недостаток стараний, не призывайте собраться и взять себя в руки — у человека правда могут отсутствовать силы на то, чтобы выбраться из этого состояния самостоятельно.

Грустная женщина и ребенок

Стоп-фразы, которые не стоит употреблять, когда человек в депрессии:

  • Не грусти
  • Ты все выдумываешь
  • У тебя не происходит ничего ужасного, а вот дети в Африке…
  • Хватит ныть, возьми себя в руки
  • Соберись!
  • Ты мог бы избавиться от депрессии, если бы захотел
  • Ты сам виноват в своем настроении

Если человек захотел высказаться и довериться, постарайтесь не перебивать, не игнорировать жалобы, не принимать их за безделицу, не упрекать. Покажите вовлеченность в происходящее: задавайте уточняющие вопросы, можно привести похожие примеры из своей жизни, рассказать, как Вы справлялись с похожими ситуациями.

Отчасти это относится к обесцениванию, но мы решили выделить этот пункт отдельно. Депрессия — серьезное заболевание, которое не вылечить пустырником или травяным чаем. Даже если Вы искренне хотите помочь и поддержать, односложные и резкие советы вроде «да просто займись спортом» или «попей валерьянки» может вызвать раздражение и мысли о том, что Вы не воспринимаете депрессию всерьез.

Если что-то и советовать, то обратиться к психологу или психотерапевту, а затем к психиатру, если это понадобится. Иногда человек не чувствует сил дойти до специалиста. Если так, то ненавязчиво предложите помощь: выберите вместе по интернету подходящего специалиста и сходите к нему вместе на консультацию.

При поддержке не стоит использовать нарочитые подбадривания, наигранную оживленность — Вас может выдать фальшь в голосе, что будет воспринято как несерьезное отношение к заболеванию.

При депрессии люди чувствуют себя особенно уязвимыми и способны остро реагировать даже на безобидные слова. Будьте осторожны в выражении иронии, сарказма и шуток вообще. Проверяйте реакцию на те или иные высказывания — если человек выглядит подавленнее или раздражительнее, чем обычно, обсудите это.

Лежащий мужчина

Человек в депрессии прилагает титанические усилия к простым повседневным вещам. Помогите ему: сходите с ним в магазин, предложите приготовить ужин, возьмите на себя часть домашних обязанностей.

При депрессии любой подъем с дивана — уже акт героизма. Покажите, что видите и цените все прикладываемые усилия. Хвалите даже за крохотные достижения, как хвалят ребенка за первые шаги, например: «Ты сам приготовил ужин сегодня? Ты большой молодец! Я знаю, как тяжело тебе дается любая активность, и я рад, что тебе удалось приготовить такое вкусное блюдо».

Чтобы поддержать при депрессии, важно показать, что Вы остаетесь рядом и готовы поддержать, несмотря на отрицательные эмоции, проявляемые в Вашу сторону. Или отсутствие эмоций.

Карандаш

Если кажется, что человек в депрессии Вас больше не любит, потому что не проявляет прежних чувств — это не так. Просто пока у человека нет ресурса, чтобы их выразить.

Позаботиться о себе

Помощь депрессивному больному изматывает. Оказывать поддержку, брать на себя новые обязанности, проявлять терпение и такт — тяжелый труд, который расшатывает душевное равновесие. Отслеживайте свое состояние, не взваливайте на себя полную ответственность за депрессивное состояние человека, позволяйте себе отдыхать. При необходимости проконсультируйтесь с психологом.

Карандаш

Надеемся, что наша статья помогла узнать, как бороться с признаками депрессии. Мы желаем Вам и Вашим близким крепкого здоровья — и пусть холодная, липкая мгла депрессии пройдет мимо.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию. Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector