Синдром хронической усталости лечение в домашних условиях

Симптомы синдрома хронической усталости

Хроническая усталость может преследовать каждого. Это то самое чувство, когда работа в тягость, чувство апатии присутствует регулярно с утра до вечера, когда даже норма сна не дарит бодрости и сил.

Дело в том, что это вполне физиологический процесс, которому даже есть медицинское объяснение. Врачи называют хроническую усталость причиной нервного перевозбуждения. Вызывают ее периодические «торможения», которые возникают в подкорках человеческого головного мозга.

синдром хронической усталости преследует человека на работе и дома

В повседневной жизни хроническая усталость — обычное дело, ставшее нормой для человека. Она проявляется в:

  • повышенном чувстве тревожности и беспокойства
  • постоянной нервозности и раздражительности даже по самому незначительному поводу
  • упадок сил и существенное снижение работоспособности
  • бессонница или наоборот чувство недосыпа
  • проблемы сексуального характера: отсутствие полового влечения
  • дрожь в пальцах верхних конечностей
  • проблемы со здоровьем и работой сердца

синдром хронической усталости на работе

Замечено, что чаще всего данное заболевание замечается у молодых людей в возрасте от двадцати до сорока лет. Все случается потому, что именно в этом возрасте человек стремиться достичь успеха и карьерного роста.

Взваливая на себя непосильный труд, он обрекает на себя огромное чувство утомленности и непосильной ноши. Чаще всего хронической усталостью страдают люди, живущие в больших городах, где ритм жизни слишком быстр.

  • Тяжелые хронические заболевания — такие заболевания в корне ухудшают иммунную систему человека. Организм в целом испытывает стресс от любого заболевания и его ответная реакция — это желание отдохнуть. Наличие у человека хронических заболеваний дарит ему нервную перегрузку, истощает его силы и заставляет чувствовать упадок сил
  • Стрессы и нервные расстройства — буквально «встряхивают» человека и наносят вред общему состоянию человека
  • Плохой и вредный способ жизни — наличие вредных привычек, недосыпание и неполноценный сон, не насыщенная полезными микроэлементами пища, не прибывание на свежем воздухе переутомляют организм и дарит ощущение усталости
  • Вредоносная окружающая среда — мы живем в то время, когда экологическая ситуация вокруг современного человека плачевная. Она дарит множество заболеваний, изматывает шумом, грязью, выхлопными газами
  • Наличие заболеваний вирусного и инфекционного характера — вирусы, даже самый обычный герпес, попадая в организм, способствует возникновению усталости

чувство усталости может быть хроническим

Состояние хронической усталости имеет свои симптомы, игнорирование которых просто невозможно. Если в самом начале человек и может игнорировать общее ухудшение самочувствия, ссылаясь на проблемы и жизненные сложности, то спустя какое-то время усталость буквально обрушивается оглушительным и неудержимым потоком.

foto_11

Для того, чтобы пропустить развитие синдрома хронической усталости, стоит обратить внимание на ее симптомы:

  • Синдром хронической усталости лечение в домашних условияхЧувство бессилия. Бессилие является первым и основным симптомом хронической усталости. Человек все чаще допускает мысль о собственном непрофессионализме и несостоятельности, появляются проблемы со сном, возможны ночные кошмары. Даже если человек спит беспробудно всю ночь, он все равно будет вялым и апатичным.
  • Головная боль и мигрень. Вы стали замечать за собой участившиеся головные боли? Можно просто выпить таблетку, а можно задуматься о причине своего состояния. Головная боль не может возникнуть на пустом месте, зачастую она является одним из самых ярких маркеров хронической усталости. Постоянные переживания, тревоги и стресс – все это ведет к головным болям и мигрени. Постарайтесь больше отдыхать, бывайте на свежем воздухе, переключите свое внимание на увлечения и хобби.
  • Снижение иммунитета. Хроническая усталость оказывает негативное влияние на организм в целом и ведет к развитию различных заболеваний. Если вы стали замечать, что обычная простуда проходит куда тяжелее, чем раньше, то, скорее всего, вы столкнулись именно с синдромом хронической усталости. Можно вылечить простуду и пропить курс витаминов и минералов, но если не устранить именно хроническую усталость, то хорошее самочувствие в полном объеме так и не вернется.
  • Чувство апатии. Жизнь потухла и перестала радовать своими яркими красками? Это один из симптомов вышеупомянутого синдрома. Непрекращающееся ощущение эмоционального выгорания, отсутствие сил и желаний – все это явные сигналы возникшей проблемы, которые нельзя игнорировать.

Синдром хронической усталости имеет симптоматику, схожую с большим количеством других заболеваний, поэтому врачам бывает непросто установить истинную причину проблемы.

Тем не менее, есть ряд критериев, позволяющий медикам диагностировать так называемый «синдром менеджера». Это наличие двух основных и восьми малых симптомов.

К первым относятся возникновение чувства усталости, переутомления, которое не проходит даже после длительного отдыха и сна, снижение работоспособности в течение как минимум полугода, отсутствие других заболеваний, вызывающих упадок сил.

Другие сопутствующие симптомы — частые боли в горле, воспаленные лимфоузлы, мышечная слабость и боль, расстройство сна, депрессия, повышенная чувствительность к яркому свету, пятна перед глазами, забывчивость, раздражительность, тревожность, низкая концентрация внимания, аллергические реакции.

Синдром хронической усталости достаточно сложно диагностировать, поскольку многие его симптомы схожи с признаками других заболеваний. Кроме того, такое состояние может быть следствием некоторых патологий.

Синдром хронической усталости лечение в домашних условиях

Итак, хроническая усталость – это не просто отсутствие сил в течение длительного времени. Ее невозможно вылечить продолжительным отдыхом. Если в течение полугода имеют место свойственные синдрому симптомы, диагноз подтверждается. К симптомам хронической усталости относятся:

  • Основные симптомы СХУСнижение работоспособности, усталость, слабость, отсутствие сил в течение длительного промежутка времени.
  • Появление проблем со сном – бессонница, дневная сонливость, поверхностный сон.
  • Возникновение непреодолимого желания уединиться.
  • Головные боли.
  • Боли в мышцах, суставах.
  • Недомогание после физических нагрузок, продолжающееся более суток.
  • Ухудшение памяти, трудности с концентрацией внимания.
  • Апатия, отсутствие мотивации, желания что-либо делать, потеря интереса ко всему происходящему.
  • Раздражительность, перепады настроения, депрессивные состояния, повышенная тревожность.
  • Регулярно проявляющиеся признаки простуды – боли в горле, насморк, повышенная температура.
  • Возникновение аллергических реакций, чувствительность к запахам.

Особенности лечения

В первое посещение врач выясняет у человека, что могло вызвать развитие хронической усталости. Выясняют, какой образ жизни у больного, связана ли профессиональная деятельность с физической или умственной перегрузкой, как человек питается.

Кроме того, на болезнь могут повлиять стрессовые ситуации, возникающие на постоянной основе, неправильный образ жизни, несоблюдение правильного питания с ограниченным приемом витаминов и полезных микроэлементов. Не менее важную роль играют взаимоотношения в семье между супругами или остальными родственниками.

Устранить такие источники несложно. В большинстве случаев это позволяет вернуть былой положительный настрой и нормализовать режим труда и отдыха. Можно завести специальный дневник, в котором составить план лечебных мероприятий по дыхательной гимнастике, питанию, прогулкам в течение дня.

При невозможности самостоятельно определить причину усталости рекомендуется посетить врача. Виной тому часто выступают серьезные болезни, например, анемия, патологии эндокринной системы и другие, требующие специфической терапии.

Итак, в комплексное лечение СХУ входят следующие мероприятия:

  • коррекция режима отдыха и труда, физических нагрузок;
  • соблюдение правильного питания – разгрузочной диеты;
  • прохождение курсов сегментарного массажа, иных физиопроцедур;
  • посещение психотерапевта, который поможет привести в норму психоэмоциональное состояние методом аутогенной тренировки или иным способом;
  • по необходимости – прием медикаментов с учетом причины патологического состояния (транквилизаторов, антидепрессантов, успокоительных средств и др.);
  • терапия хронического заболевания, при котором нарушается кислородообмен в организме (насморк и др.);
  • гомеотерапия;
  • народные средства.

Иногда полностью излечить синдром не удается. В таких случаях врач разрабатывает специальную программу по уменьшению выраженности неприятных симптомов и снижению риска негативных последствий.

Как лечить синдром хронической усталости

В результате масштабного исследования было установлено, что эффективно бороться с синдромом хронической усталости можно, используя сочетание следующих направлений лечения:

  • Когнитивно-поведенческая терапия– лечение, направленное на осознание пациентом своих мыслей и чувств и избавления от негативных моделей мышления.
  • Физические упражнения, ЛФК.
  • Правильный режим питания, направленный на повышение поступления в организм антиоксидантов и снижение образования свободных радикалов.

Синдром хронической усталости лечение в домашних условиях

Из этого следует, что лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях более чем возможно.

Рекомендации по самостоятельному лечению синдрома хронической усталости:

  • Выполняйте физические упражнения на регулярной основе. Идеальное сочетание – аэробика, силовые тренировки, ходьба и йога.
  • Избегайте поступления в организм любых токсических веществ.
  • Соблюдайте режим питания, способствующий предотвращению образования разрушительных для клеток свободных радикалов: снизьте калорийность пищи или просто отодвиньте время ужина, чтобы он был не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Выбирайте продукты, богатые атиоксидантами, а также серой и селеном.

https://www.youtube.com/watch?v=

Терапия включает в себя целый комплекс мер, направленный на изменение сложившегося образа жизни, нормализацию гормонального фона, улучшение психического состояния с помощью курса психотерапии. Длительность лечения для каждого пациента индивидуальна, кому-то хватает пары месяцев, а кому и года бывает недостаточно.

Среди медикаментов эффективными в борьбе с синдромом хронической усталости являются нестероидные противовоспалительные средства, которые помогают снять головную боль и боль в мышцах, различные иммуномодуляторы для запуска защитных функций организма.

Чтобы подавить размножение бактерий и вирусов успешно применяются противовирусные препараты, а также витамины, помогающие восполнить нехватку нужных организму микроэлементов. Для правильной работы центральной нервной системы назначают при необходимости антидепрессанты и ноотропные средства.

Синдром хронической усталости лечение в домашних условиях

Среди общих рекомендаций хорошо помогают как при лечении, так и в профилактических целях:

  • соблюдение правильного режима сна и бодрствования, наличие легких физических нагрузок. Сон должен быть не менее 8 часов, причем обязательно, чтобы в промежуток времени с 12 до 3 часов ночи человек спал, потому что именно в это время вырабатывается гормон мелатонин, который необходим для правильного функционирования мозга, для восполнения утраченных адаптационных ресурсов организма.
  • соблюдение диеты, включающей в себя сбалансированное питание, желательно дробное. Хорошо, если будут присутствовать продукты, богатые железом, потому как они обогащают кровь кислородом. Лучше отказаться от фастфуда и сладкого, поскольку в таких продуктах содержатся быстрые углеводы, они приводят к резкому повышению сахара в крови, энергия от такой пищи быстро высвобождается и человек снова чувствует усталость. Сложные же углеводы перевариваются медленнее и дарят нам прилив бодрости и сил, который мы ощущаем более длительное время.
  • массаж в сочетании с гидропроцедурами и лечебной физкультурой. Эти процедуры помогут справиться с болью в мышцах, снимут эмоциональное перенапряжение.
  • освоение приемов психологической саморегуляции в стрессовой ситуации. Таких способов огромное количество, можно выбрать наиболее подходящий для себя.

Самый простой метод — это управление своим дыханием. Необходимо медленно совершить вдох, затем еще медленнее выдох, важно сосредоточиться на том, как вы успокаиваетесь, как восстанавливается ваше психоэмоциональное равновесие.

Следующий способ поможет переключить внимание, отвлечься от внутреннего напряжения. Нужно медленно осмотреться вокруг себя и найти, к примеру, 5-7 красных предметов (можно и любого другого цвета). После этого проговорите мысленно: красная футболка, красная книга, красный цветок и т.д.

Можно подключить другие органы чувств, — например, сконцентрироваться на пяти звуках, которые доносятся до вас, затем на пяти ощущениях, которые испытываете своим телом.

Еще одно упражнение под названием «Солнечный зайчик», направлено на визуализацию приятных образов, может применяться как взрослыми, так и детьми. Выполняется сидя или полулежа, в расслабленном состоянии.

Закройте глаза и представьте себя на большой зеленой поляне, где светит солнышко. Почувствуйте, как оно согревает своим теплом все тело, наполняет организм светом, и, вместе с тем, спокойствием, умиротворением. Солнечный зайчик пробегает по вашим губам и рисует улыбку, касается бровей и лба, расслабляя их, скользит по подбородку, расслабляя постепенно мышцы лица. Затем солнечный зайчик переходит к остальным частям тела, снимая напряжение и усталость с них.

Повторяя такие упражнения регулярно, вы овладеете ими и научитесь использовать в нужный момент, сохраняя спокойствие и защищая себя от губительного воздействия стресса.

Диета

Если постоянное утомление вызвано погрешностями в питании, требуется его коррекция. Причина – недостаточное содержание в организме полезных веществ, которые придают ему силу и энергию. Ложное мнение, что бодрящий кофе или энергетический напиток поможет решить такую проблему.

шершавая рука

Диетологи рекомендуют включить в питание как можно больше продуктов, в составе которых содержится железо. Такое вещество обеспечивает кислородом все внутренние органы. Суточный объем принимаемого витамина не должен быть менее 18 мг.

При недостаточном его употреблении человек быстро устает даже после выполнения легкой физической задачи, происходит замедление обменных процессов в организме. Поэтому в рацион следует включить постное мясо, морепродукты, печень, горох, гранат, апельсин, листовые овощи и овощи зеленого цвета.

Не менее полезны продукты с содержанием углеводов. Это свежие фрукты, каши, вареный картофель, хлеб. В комплексе с такой пищей рекомендуется принимать жиры и белки. Например, на завтрак полезной будет каша с отварным мясом или йогурт с фруктовым салатом.

Повышают жизненный тонус орехи, которые придают сил и повышают работоспособность. В их составе – полезные белки, ненасыщенные жирные кислоты. Несмотря на эффективность, стоит отметить, что они имеют высокую калорийность, поэтому употребляют их в небольшом объеме.

Пища, в составе которой аскорбиновая кислота, обеспечивает регуляцию синтеза карнитина – вещества, сжигающего жиры и придающего организму энергию. Среди продуктов, ее содержащих, – смородина, шиповник фрукты и овощи, цитрусовые.

Если болезнь протекает с таким симптомом, как головная боль, вероятно, что организм обезвожен. В таком случае требуется коррекция режима питья с употреблением 100 мл чистой воды каждый час. Воду можно заменить зеленым чаем.

Физиотерапия

Психовегетативный синдром

Часто врачи прописывают физиотерапевтические курсы, позволяющие избавиться от постоянной усталости. Одна из методик – принятие кислородных ванн, которые обеспечивают проникновение кислорода через клетки кожного покрова. Это способствует стимуляции нервных рецепторов, активизации нервной системы.

В условиях физиотерапевтического кабинета можно употреблять кислородные коктейли. Это пена, которая наполнена пузырьками, заполненными медицинским кислородом на 95%. Основа коктейлей – сиропы шиповника и корня солодки. Систематическое употребление напитка позволяет активизировать моторную, секреторную функции, нормализовать состояние ЦНС, давление, деятельность внутренних органов и систем.

Иная эффективная методика – массаж спинного отдела. Такой способ терапии позволяет улучшить общее самочувствие, поддерживать организм в тонусе и придёт ему жизненных сил. Оптимальная продолжительность сеанса массажа – 10–20 минут. Этого достаточно для нормализации общего состояния.

массаж

Расслабляющее действие оказывает массаж спины

Также стоит выделить следующие физиотерапевтические процедуры:

  • аккупунктура способствует снятию болевых ощущений, успокоению, придаёт жизненные силы;
  • гидротерапия способствует снятию нервного напряжения, болевой симптоматики, оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект;
  • ЛФК улучшает кровоток, восстанавливает энергетические обменные процессы в организме, снимает напряжение;
  • лазеротерапия помогает активизировать процесс саморегуляции, ускоряет метаболизм, нормализует работу ЦНС;
  • магнитотерапия восстанавливает работу щитовидной железы, иммунной системы, оказывает обезболивающее и расслабляющее действие.

Не менее эффективна фитоароматерия. Научно доказано, что запахи положительно воздействуют не только на физическое самочувствие, но и на эмоциональное, улучшая внутреннее равновесие, настроение.

Психотерапевтические сеансы

Назначение когнитивно-поведенческой терапии показано при психологических состояниях и хронических патологиях, в частности, при синдроме хронической усталости.

В отношении данного заболевания было проведено 15 исследований на лицах, прошедших КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). По результатам выяснено, что у таких больных усталость к концу лечения была сведена к минимуму, в отличие от лиц, получающих иное лечение. Если сравнивать процентное соотношение, получается 40%:26%.

Лучшие результаты терапии наблюдаются у больных, подходящих под следующие критерии:

  • лица с низким уровнем нарушения трудоспособности;
  • лица, которые не придают максимального значения неприятным симптомам;
  • лица, в полном объеме соблюдающие назначения врача.

Медикаментозное лечение

Синдром хронической усталости лечение в домашних условиях

Учитывая причину развития синдрома хронической усталости, может понадобиться медикаментозная терапия. Если присутствуют физические симптомы, такие как головная боль, мышечная или суставная ломота, назначают прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Представители – Диклофенак, Ибупрофен, Аспирин.

Поливитаминные средства способствуют восстановлению метаболических процессов, восполнению энергетического запаса, укреплению защитной функции организма. Это могут быть такие средства, как Компливит, Витрум или другие, которые принимают во время еды.

Более мощным действием, чем поливитамины, обладают иммуностимулирующие средства, которые также укрепляют иммунитет. Используют при многих хронических патологиях, включая СХУ, при простудных заболеваниях, сопровождающихся нарушением процесса доставки кислорода в организм. К таковым относят Иммудон, Иммунал и др.

Прием противовирусных лекарств необходим, если СХУ вызван вирусными частицами. Таковые помогают замедлить размножение патогенов, предотвратить их распространение по организму, уничтожить таковых. Это Виферон, Кагоцел и др.

бефол

Бефол – препарат, назначаемый при тяжелых эмоциональных расстройствах

Психотропные медикаменты, ноотропы, антидепрессанты обеспечивают стимуляцию деятельности ЦНС, используются при затяжной депрессии, стрессовых состояниях, тревожном синдроме. Представители – Имипрамин, Бефол, Пароксетин и др.

Синдром хронической усталости лечение в домашних условиях

Не менее эффективны успокоительные средства, которые назначают при легком нарушении эмоционального состояния. Одним из таковых выступает готовый препарат Валериана.

Гомеопатия

Гомеопатическое лечение с давних времен славилось своей эффективностью. Исследователями были разработаны лекарственные препараты, действие каждого из которых было направлено на определенное состояние:

  • Arnica 6 – физическое и психоэмоциональное перенапряжение, разбитость (принимают по 2–3 таблетки за раз между приемами пищи);
  • China 6 – период после излечения тяжелого заболевания, продолжительные физические нагрузки, которые вызывают потерю жизненной силы, период лактации, затяжная менструация (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
  • Cocculus 3 – нервное истощение, избыток умственного напряжения, бессонница, которая протекает с головокружениями, общим недомоганием (принимают по 5 таблеток до 4 раз в день);
  • Argentum Nitricum 6 – слабость, тремор рук и ног, расстройство координации движений, головокружение (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
  • Nux Vomica 6 – умственное и физическое переутомление, неправильный образ жизни со злоупотреблением алкоголем (принимают по 3 таблетки до 4 раз в день);
  • Selen 6 – физическое и умственное переутомление (принимают по 3 таблетки 4 раза в день).

Синдром хронической усталости лечение народными средствами

Лечение хронической усталости может быть осуществлено с помощью рецептов народной медицины. Если вы регулярно чувствуете апатию, не можете заставить себя работать, плохо отдыхаете, имеете проблемы со здоровьем, вы можете опробовать на себе несколько народных способов избавления от неприятных симптомов.

Замечено, что уникальными тонизирующими свойствами обладает натуральный мед. Для улучшения состояния следует сделать необычное лекарство «бодрости» из 100 граммов любого меда и трех столовых ложек яблочного пищевого уксуса. Мед должен быть достаточно жидким, если он засахарился — растопите его в микроволновке. Данную смесь стоит хранить в недоступном для других месте и принимать по не большой чайной ложечке три раза в день.

Приготовьте себе простой энергетический напиток из подручных компонентов. Пить такую смесь можно всего один раз в день, желательно утром. В стакан теплой воды добавляется чайная ложка меда и тщательно перемешивается, после этого в воду добавляется чайная ложка пищевого яблочного уксуса. В раствор можно добавить капельку йода.

Опробуйте на себе алкогольную имбирную настойку. Конечно же такой напиток не стоит пить перед работой, но после тяжелого дня — самое оно. Настойка готовиться заранее: 200 грам измельченного корня заливают литром водки и хранят в темном месте неделю. Принимайте по чайной ложке настойки в день или рюмочку на ужин.

Если вы не сторонник алкогольных напитков, попробуйте регулярно пить чай с имбирем. Он обладает прекрасными тонизирующими свойствами и дарит позитивный заряд на целый день. Имбирный чай можно пить спустя трех минут заливания кипятком, а можно долго и тщательно заваривать в термосе. Имбирь сочетается с лимоном, медом, корицей.

Увеличьте в своем рационе количество кисломолочных продуктов. Чаще пейте кефир в чистом виде или смешанным с водой. В напиток рекомендуется добавлять чайную ложку меда и корицу.

Еще наши бабушки лечили синдром хронической усталости настоем зверобоя. Его не сложно приобрести в аптеке и стоит он не дорого. Сухие цветки (столовая ложка) заливаются кипятком и настаиваются в течении часа. После этого полученный настой растягивают на три приема в течении дня.

очки-массажеры

В домашних условиях дополнить основное лечение можно народными средствами. Некоторые из продуктов и природных веществ оказывают положительное влияние на жизненный тонус:

  • мед и уксус – 100 г продукта пчеловодства смешивают с яблочным уксусом в объеме 3 ч. л., употребляют внутрь по 1 ч. л. ежедневно;
  • имбирь – 150 г высушенного и измельченного корня заливают водкой в объеме 1 л, настаивают на протяжении недели, принимают внутрь по 1 ч. л. в день;
  • корица – 50 г порошка заливают водкой в объеме полулитра, настаивают в течение 7 дней, принимают внутрь по 0,5 ч. л. в день;
  • кефир – 100 мл молочного продукта смешивают с водой в том же объеме и медом в количестве 2 ч. л., принимают внутрь перед сном;
  • крапива и одуванчик – ингредиенты берут в объеме по 100 г, измельчают, заливают водкой в количестве 300 мл, настаивают в течение недели, принимают внутрь по 1 ч. л. 2 раза в день;
  • лук – измельчают, заполняют до верха стакан объемом 250 мл, смешивают с таким же количеством меда, настаивают в течение 3 дней, принимают внутрь по 1 ст. л. перед едой.

В некоторых случаях прием народных средств в качестве монотерапии позволяет полностью избавиться от хронической усталости.

Кисель из овсянки

Этот замечательный напиток прекрасно борется с хронической усталостью. Промытые цельные зерна овса в количестве одного стакана замачиваются 1 литром холодной воды. Кастрюлю с этим содержимым необходимо поставить на огонь и варить до тех пор, пока кисель не загустеет. Густую жидкую часть необходимо слить в другую посуду и смешать с 2 ст. л. меда.

Принимать данное «лекарство» внутрь необходимо во время еды или до нее по полстакана дважды в день.

Заключение

Синдром хронической усталости – болезнь излечимая. Достаточно выявить истинную причину такого состояния и начать соответствующую терапию. В большинстве случае устранить патологию удается немедикаментозным способом, однако даже тяжелые случаи имеют благоприятный исход при условии выполнения назначений и рекомендаций лечащего врача.

С синдромом хронической усталости можно и нужно бороться в домашних условиях. Для этого придется пересмотреть свой образ жизни, режим питания, пользоваться эффективными и безопасными народными средствами, а также привести в порядок свои мысли и чувства.

Кефирный напиток

Благодаря тому, что в нем содержится много полезных веществ, он оказывает успокаивающее действие на нервную систему и расслабляющее – на весь организм. Для его приготовления необходимо смешать кефир и воду в пропорциях 2:1. Самое лучшее время для его употребления – перед сном.

Для его приготовления нужно взять 4 ст. л. ягод, они могут быть только что собранными или из морозильника. Их следует опустить в кастрюлю с закипевшей водой (400 мл), огонь выключить и настаивать в течение трех часов. Компот не стоит выпивать за один раз: его следует пить по полстакана 4 раза в день. Малина оказывает укрепляющее действие на иммунную систему и способствует поднятию настроения.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector