Как привести психику в норму

Когда уходит любовь, остается блюз

  • Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
  • Позже все страдали от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
  • Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
  • Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.

Причины проблем с психикой и нервной системой

Нервозность – это комплекс симптомов, сигнализирующих о неправильной работе нервной системы.

Повышенная нервозность проявляет себя по-разному:

  • мигрени;
  • вспыльчивость;
  • раздражительность;
  • перепады настроения;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • мнительность;
  • тревожность;
  • апатия.

Поэтому нервозность всегда имеет основания (физиологические, психологические):

  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • дефицит витаминов, минералов;
  • недостаток сна;
  • переутомление;
  • стрессовые ситуации;
  • тяжелые события.

Это далеко не полный перечень. Предпосылкой возникновения нервозности может стать что угодно. Всё зависит от индивидуальных особенностей, а также жизненных обстоятельств человека.

Нервная перегрузка и сильные эмоциональные потрясения – вот главные причины психических расстройств. Источник проблем – ситуации, которые травмируют личность. Находясь в стрессе, нервные волокна не могут расслабиться, следовательно, не получают полноценного отдыха.

Работа без выходных, отсутствие взаимопонимания между мужчиной и женщиной могут привести к истощению нервной системы. Кроме того, зависимость от телефона и компьютера оказывает крайне негативное влияние на нервную систему и психику.

О наличии проблем со стороны нервной системы и психики свидетельствуют:

  • апатия, хроническая усталость, сонливость, слабость в теле;
  • депрессивные мысли;
  • снижение уровня внимания, рассеянность;
  • беспричинная смена настроения;
  • психосоматика и функциональные расстройства, нарушение сна;
  • снижение аппетита и потеря веса;
  • снижение либидо;
  • трудности адаптации, проявляющиеся в раздражительности и нервных реакциях в общении с окружающими.

Важно! В отличие от психических заболеваний, при истощении нервной системы человек признает, что с ним что-то не так. Обнаруженные у себя признаки отклонений в работе нервной системы и психики он связывает с травмирующим событием.

Условия современной действительности немыслимы без стресса, который обычно дает негативные последствия. В домашних условиях успокоить свои нервы и восстановить психику помогают такие меры, как горячая ванна с ароматной лавандовой или хвойной пеной, крепкий сон.

Однако иногда стрессовое состояние настолько выражено, что человек не может справиться с ним самостоятельно. В этом случае нужно обратиться за помощью к невропатологу и психологу.

Все эти негативные факторы могут вызывать приступы раздражительности, хроническую усталость, забывчивость и рассеянность, нарушения сна и бессонницу. Поэтому действие раздражающих НС факторов необходимо научиться минимизировать, чему и помогут приведенные ниже советы.

Следует помнить, что терпение и ресурсы организма имеют некоторый предел, поэтому постоянные перегрузки могут стать причиной физического сбоя и нервного срыва. Чтобы избежать этого, нужно научиться отдыхать или переключаться (сменить обстановку, заняться чем-то приятным для души или пойти в турпоход), т.е. устраивать себе периодический отпуск.

Важным методом профилактики заболеваний нервной системы являются регулярные физические нагрузки (бег, плавание, аэробика, катание на велосипеде). Они повышают работоспособность организма, способствуют насыщению кислородом мозговых клеток, повышают стрессоустойчивость.

Нагрузка должна быть умеренной, чтобы помочь восстановлению равновесия психических и физических ощущений человека. Большую пользу приносят прогулки или занятия на свежем воздухе, во время которых можно выполнять несложные упражнения.

Существует перечень продуктов, которые оказывают положительное действие на психику и НС. Правильное питание прекрасно укрепляет организм и помогает защитить его от действия стрессов.

В рацион обязательно должны входить следующие полезные вещества:

  • белки, которые отвечают за память, тонус ЦНС и рефлексы, – содержатся в курином мясе, рыбе, твороге, сое и орехах;
  • жиры – помогают повысить работоспособность и стабилизировать эмоциональное состояние (максимальное полезное их количество содержится в морской рыбе);
  • углеводы являются главным источником энергии для мозговых клеток, влияют на комфортное самочувствие и крепость нервов, – это злаковые продукты;
  • полезные витамины, входящие в состав яиц, овсянки, отрубей, свежих фруктов и овощей, – положительно влияют на иммунитет, память и интеллектуальные способности, а их отсутствие увеличивает риск развития нервных заболеваний;
  • минералы (магний, железо, цинк, фосфор и др.) – стимулируют выработку веществ, необходимых для работы ЦНС, содержатся в рыбе, злаковых, овощах, орехах, шоколаде и молоке.

Когда организм испытывает недостаток полезных витаминов и минералов, то укрепить нервы и психику помогут витаминосодержащие препараты. Позитивное влияние на стрессоустойчивость оказывают витамины группы В, укрепляющие НС и снимающие нервное напряжение (Пентовит), а также витамин С, который прекрасно повышает настроение и помогает справиться с напряженными ситуациями.

В качестве успокоительных препаратов широко применяются готовые сиропы, настойки или капли с лекарственными травами: спиртовые настойки валерианы, пустырника, ландыша и пиона. Они оказывают успокаивающее действие на НС, снимают напряжение мышц и способствуют быстрому засыпанию.

  • субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
  • физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
  • поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
  • когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).

Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.

Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.

Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.

Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.

Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня

Что это у них нервы за стервы, и отчего в нас этих нервов нет

Теория стресса рассказывает нам о том, что от любого внешнего фактора,  воспринимаемого нами как раздражитель и нарушитель постоянства нашей внутренней среды, организм защищается, мобилизуя все системы регуляции. Так как жизненно необходимо, прежде всего, избежать смерти, то активируется система катехоламинов (адреналина и норадреналина) и кортизола, работающая в рамках парадигмы “бей-беги”. Она ответственна за подъем АД, учащение сердцебиений, дыхания.

Смысл стресса – дать организму приспособиться к изменившемуся внешнему миру и сохранить постоянство внутренней среды хоть на фоне инфекции или ранения, хоть на фоне негативного эмоционального воздействия извне. Заболели ли вы гриппом или наорал на вас начальник на работе, организм нуждается в мобилизации некоторого потенциала для восстановления равновесия. То есть стресс – это не просто душевное волнение или раздражение, а приспособительный механизм.

Хронический стресс приводит к истощению адаптивных возможностей тела. Система начинает глючить. Вместо адекватного оперативного реагирования появляются парадоксальные реакции:

  • сердцебиение в покое от нехороших мыслей
  • или одышка от тяжкого предчувствия,
  • нарушения сердечного ритма,
  • потливость,
  • страх смерти,
  • бледность кожных покровов от привычной нагрузки,
  • мышечное напряжение в покое,
  • сухость во рту,
  • спазмы в желудке и кишечнике.

Здесь главное, не пропустить признаки настоящих болезней, которые от штормов вегетативки практически не отличимы без дополнительных методов диагностики. Но если все проверено уже не по одному разу, а подозрение на болезни все не покидают, с большой вероятностью имеет место невроз навязчивых состояний.

Как вылечить нервы и психику в домашних условиях

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Чтобы укреплять нервную систему и психику, необходимо сократить воздействие травмирующих факторов. Профилактические меры включают в себя специальные упражнения и приемы, а также витамины.

Гаджеты и плохой сон

Гаджеты и плохой сон

Внимание! Решая, как укрепить психику, нужно исходить из причин, в результате которых возникли негативные изменения в ее работе.

Упражнения и приемы

Спорт способствует восстановлению нервной системы, повышает стрессоустойчивость и общий тонус организма. Эффективны утренние пробежки или езда на велосипеде, плавание или акваэаробика.

В психологии эффективными средствами восстановления после стресса считают смену обстановки, новые места и новые впечатления. Общение с позитивными людьми также помогает отвлечься от неприятных мыслей. Забота и уход за домашним питомцем оказывают восстановительный эффект на нервную систему.

Дополнительная информация. Психологи рекомендуют пройти курс психологических занятий, где специалист расскажет, как вылечить психику и нервы через релаксационные техники: медитацию, восстановительное дыхание. Это сформирует у человека навыки расслабления и восстановления гармонии.

Средства и продукты

Здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом с правильно подобранной нагрузкой будут еще более эффективными, если человек будет употреблять витаминные комплексы. Можно спланировать такой рацион питания, который будет содержать в достаточном количестве витамины В, С, Е. Антистрессовый рацион должен включать курицу, свинину, говядину, жирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты, яйца, белокочанную и цветную капусту, морковь и свеклу, зеленый лук, томаты и картофель, ягоды и фрукты, темный шоколад, крупы, изюм и орехи.

Витамин С улучшает настроение и способствует развитию творческого мышления. Витамин Е нормализует сон. В профилактических целях рекомендуется употреблять настойки ландыша и пиона, валерианы и пустырника. Полезно заваривать чай со зверобоем и мятой.

Если травмирующее событие было очень сильным, то целебные травы могут не справиться с задачей нормализации психоэмоционального состояния. Тогда переходят к «тяжелой артиллерии»: антидепрессантам, седативным средствам. Хотя подобные лекарства обладают побочными действиями, поэтому назначает их только врач.

Важно! Прибегать к помощи лекарств рекомендуется только в том случае, когда витаминно-минеральные комплексы и фитонастойки оказались неэффективными.

Лекарства только в крайнем случае

Лекарства только в крайнем случае

Физическая активность для нормализации состояния без лекарств

  • Снижение способности концентрировать внимание.
  • Раздражительность, плохое настроение.
  • Расстройства сна.
  • Растущий аппетит.
  • Ухудшение организационных способностей (суетливость, рассеянность).
  • Вялость, апатия, утомляемость.
  • Половые расстройства.
  • Усиление тревоги.
  • Ощущение труднопреодолимой преграды или кризиса.
  • Чувство утраты контроля.
  • Плохое самочувствие (боли в мышцах, головная боль, изжога, повышение АД).

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это могут быть занятия в зале, бег, ходьба, йога, танцы, даже уборка в доме. Главное, чтоб нагрузки были по душе.

Очень полезно гулять на свежем воздухе, созерцать природу. Нехватка кислорода приводит к ухудшению настроения. Если нет возможности выйти на улицу, то необходимо чаще проветривать помещение.

Роль крепкой психики в жизни человека

Крепкая психика позволяет человеку получать адекватное представление об окружающем мире, самосовершенствоваться и развивать свои природные задатки. Уравновешенность процессов возбуждения и торможения в нервной системе позволяет человеку успешно переключаться с одного вида деятельности на другой. Непременным условием, обеспечивающим успешное выполнение той или иной деятельности, служат нервные связи в коре головного мозга и их качество.

Крепкие нервы и устойчивая психика позволяют человеку справиться со стрессовыми ситуациями, быстро восстанавливаться после кризисного периода, сохранять самообладание и способность здраво мыслить в критические моменты.

А теперь о панике

Паническая атака – это довольно тягостный комплекс проявлений вегетативных расстройств, спровоцировать который может что угодно. То есть это беспричинный страх, запускаемый без объективных признаков опасности и при отсутствии реальных патологий внутренних органов. В качестве самых популярных спусковых крючков известны: нахождение в тесном или душном помещении, подъем на высоту, да и вообще любой дискомфорт в организме.

Предрасполагают к таким атакам:

  • генетика,
  • психотип,
  • эмоциональное напряжение,
  • хронический стресс,
  • опыт употребления психотропных препаратов.

В момент паники человек может испытывать ощущение нехватки воздуха, сердцебиения, давящие боли в груди без связи с нагрузкой, дрожь, потливость, жар или похолодание, покалывание кожи или ползанье мурашек, головокружение, тошноту, ощущение нереальности происходящего. На первое место выходит страх смерти от нарушений в сердце, инсульта.

Что делать

  • Если боль в груди, сердцебиение, пот, одышка возникли впервые – показан вызов СП для исключения жизнеугрожающего состояния.
  • Если эпизоды повторяются, разумно обратиться к терапевту для исключения хронических заболеваний сердца, легких или эндокринной системы.
  • В случае отсутствия подобных патологий не пренебрегать визитом к психотерапевту или психиатру.
  • Перестать ждать атаки, так как прислушивание к себе отвечает на любой малейший раздражитель выбросом в кровь адреналина, который запускает панику.
  • Приме успокоительных или урежающих частоту сердцебиений бета-блокаторов – это способ только временно убрать проявления. Они не борются с причиной паники, к тому же к седатикам, например, содержащему барбитурат фенобарбитал корвалолу легко привыкнуть.
  • В тяжелых случаях специалисты назначают антидепрессанты. Транквилизаторы, способные вызвать тяжелую зависимость уже после 3 недельного приема, лучше и вовсе не начинать.
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия и аутотренинг должны быть направлены на формирование установок, что паническая атака не опасна для соматического здоровья и умереть в ее процессе довольно сложно. Подкрепив все это дыхательной гимнастикой, пешими прогулками и медитацией, можно добиться вполне приемлемых результатов.

Физиология

Если посмотреть на человека с точки зрения примитивизма и разобрать его как наглядную биологическую модель, то станет очевидно, что за  его полноценное функционирование в меняющейся внешней среде отвечают одновременно нервная и эндокринная системы.

Нервная система представлена:

  • Центральной частью (головным и спинным мозгом). В коре головного мозга за эмоциональность и настроение отвечают нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.
  • Периферией в виде нервов и нервных узлов. Здесь происходит принятие внешних раздражений, их проведение, обработка и выдача ответной реакции. Основные типы реагирования – проведение электроимпульса по нервному волокну и химический процесс в синапсах с участием нейромедиатора ацетилхолина.
  • Есть еще вегетативная часть – это вроде коробок-автоматов или автопилотов для сердца, дыхания, пищеварения. Управлять этим силой мысли могут только йоги, а рядовому здоровому гражданину это не требуется.

Эндокринная система с помощью попадающих в кровь гормонов регулирует температуру тела, энергетический, пластический обмены, работу сердечнососудистой, половой, пищеварительной систем и также неплохо вмешивается в работу головного мозга. На эмоции и нервное напряжение активнее всего влияют гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин, которые также являются и нейромедиаторами, и кортизол), половые гормоны, гормоны щитовидной железы.

Для женщин колебания фона половых гормонов – это вообще отдельная тема.

И это не только пресловутый ПМС, превращающий тихую офисную тетеньку, покладистую девушку или добропорядочную мать семейства в фурию, рыдающую и орущую одновременно, но и эмоциональная нестабильность беременных и раздражительность вкупе с вегетативными симптомами у дам в климактерический период. Персонажами анекдотов, кстати, рискуют стать не только женщины в менопаузе, но и мужчины в тестостероновом кризисе. Их настроения также могут меняться по десять раз на дню, и это вовсе не признак их дурного характера.

Как укрепить нервную систему (НС), восстановить психику и успокоить нервы?

Многие взрослые сталкиваются с поведенческими отклонениями у ребенка. Они полагают, что причина этого – ошибки воспитания. Однако не всегда это так. Случается, что девиации в поведении возникают в результате слабости ЦНС ребенка.

Чтобы укрепление психики было эффективным, необходимо использовать комплексный подход. Рекомендуется пересмотреть режим дня, питания и ежедневный рацион. Растущий организм нуждается во фруктах, молоке, злаковых культурах, мясе. Большинство продуктов для приготовления пищи должно быть натуральным. Использование эмульгаторов, консервантов, красителей и усилителей вкуса не рекомендуется в детском питании.

Диетологи заявляют, что для нормальной работы ЦНС необходимо есть рыбу, зеленые овощи, оливковое масло, сухофрукты. Если ребенок не хочет эти продукты, нужно объяснить ему их значение для организма, можно прибегать к хитрости или использовать игровые моменты.

Правильное питание

Правильное питание

Внимание! Однообразное меню, дефицит прогулок на свежем воздухе, малоподвижный образ жизни, пристрастие к компьютерным играм и поздний отход ко сну губительны для неокрепшей психики ребенка.

Обстановка в семье и межличностные отношения родителей оказывают влияние на психику ребенка. Родителям следует выяснять отношения без несовершеннолетних свидетелей.

Для снижения возбужденного состояния детям дают попить отвар ромашки или липы.

Если нарушения в работе ЦНС приобретают вид психических расстройств, необходимо обратиться к невропатологу, который выпишет таблетки.

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

  1. Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
  2. Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
    Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
  3. Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
  4. Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
  5. Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
  6. В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
  7. Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
  8. Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
  9. Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы.

Также стоит помнить, что:

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

Чтобы не провоцировать расстройство НС, необходимо научиться самостоятельно контролировать свои нервы, сохраняя спокойное и хладнокровное отношение в любых критических ситуациях. Чтобы перестать нервничать и укрепить нервную систему, специалисты рекомендуют несколько уроков.

В стрессовой ситуации организм человека сразу же сигнализирует различными внешними факторами: учащается сердцебиение, происходит скачок артериального давления, начинают дрожать руки, путаться мысли. Это является привычной реакцией организма на стресс, но для нервов совсем неполезно. Главная задача, как улучшить свое состояние в такой ситуации, – это взять себя в руки, чтобы это не привело к развитию нервного заболевания.

Чтобы успокоиться и научиться себя контролировать, надо понять, что:

  • постоянная нервозность будет сильно мешать в жизни;
  • чтобы избавиться от нее, надо начать работать над собой;
  • в простых жизненных ситуациях мало поводов для стрессов, поэтому по пустякам лучше не волноваться.

Поэтому важно соблюдать основное правило: нервничать нельзя, т.к. это мешает в жизни, от этого состояния нужно уметь избавляться.

Необходимо проанализировать, какие события вызывают нервную реакцию (сдача экзамена, разговор с начальником и т.д.). А затем сделать оценку степени важности каждой проблемы по отношению к глобальным жизненным планам и перспективам. Например, словесная стычка в транспорте – это повод для волнения, но ненужный и не имеющий значения в жизни. Поэтому волноваться из-за этого не стоит.

Однако в некоторых ситуациях организм не слушается доводов разума и способен реагировать самостоятельно, и тогда стресса избежать не удастся. Поэтому необходимо научиться держать свое тело в расслабленном и спокойном состоянии.

Как привести психику в норму

Перед началом важного мероприятия (собеседование, экзамен, свидание или др.) нужно подготовиться. При этом понадобятся воля, спокойствие и сообразительность, чтобы выдержать испытание.

Большую помощь в такой ситуации окажут простые дыхательные упражнения (не более 5-7 минут). При выполнении их важно сосредоточиться только на своем дыхании, отбросив все ненужные мысли. Это способствует расслаблению и стабилизации состояния НС.

Во время ответственного мероприятия важно соблюдать (или изображать) спокойствие, стараясь демонстрировать свою невозмутимость. Это поможет в достижении не только внешнего, но и внутреннего покоя по принципу обратной связи (чем больше демонстрируется спокойствие при помощи улыбки, жестов или интонации, тем сильнее организм расслабляется). При этом обязательно надо убрать все лишние движения и следить за собой.

Можно провести заранее тренировки нервной системы, стараясь довести их до автоматизма и выработать защиту к стрессам. Это помогает контролировать эмоции и тело.

Цели и задачи

Весь предыдущий муторный экскурс в нейрофизиологию был нужен нам исключительно для того, чтобы максимально четко определиться со стратегией и тактикой в борьбе за спокойные нервы и уравновешенную нервную систему.

Цель нам уже ясна: успокоиться и перестать нервничать по пустякам. Остается проявить упорство в ее достижении.

Лемур

Оставив за рамками все вопросы, связанные с большой психиатрией, поговорим о гигиене нервной и эндокринной систем, а также о практических навыках по приведению своих эмоций и психологического статуса в божеский вид.

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Как привести психику в норму

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Психологическая помощь

Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.

  • Взять под контроль обстоятельства.
  • Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.

Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.

Как привести психику в норму

Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.

  • Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен. Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
  • Ассертивное поведение – это вежливая твердость. Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
  • Решение проблем по мере их поступления. Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
  • Представить худший вариант исхода проблемы. Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
  • Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить?” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
  • Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья, пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
  • Запишите все, что вас волнует, на бумаге и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
  • Займите себя интересным делом, любимым, приносящим удовольствие – хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
  • Старайтесь оценивать вещи и события правильно. Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
  • Примите себя. Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
  • Избавьтесь от чувства вины. Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
  • Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов. Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
  • Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
  • Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

Визит к доктору нельзя откладывать, если:

  1. Ощущение безысходности и депрессия одолевают постоянно, препятствуя эффективному выполнению производственных обязанностей и личным делам. Отсутствие желания заниматься любимым делом, встретиться с друзьями на протяжении 2 недель говорит о развитии депрессии.
  2. У человека без видимых причин часто меняется настроение. Его все время что-то беспокоит, тревожит. Он страдает от фобий. Появляются мысли о суициде.
  3. У человека случаются зрительные или слуховые галлюцинации, паранойя.
  4. В общении с окружающими человек всегда раздражен, его одолевают негативные чувства. По его ощущениям, окружающие настроены к нему враждебно.

Всем людям свойственно испытывать негативные эмоции. Однако человек с уравновешенной психикой быстро справляется с ними. Если на протяжении долгого времени человек не может преодолеть депрессивное состояние и справиться со стрессом, это свидетельствует о слабости нервной системы. В этом случае ее нужно восстанавливать или лечить. Даже если понадобится помощь специалистов, не стоит этого стесняться.

Помощь врача

Помощь врача

Как не укатать эндокринную систему раньше времени

Как и прочие приверженцы ЗОЖ, настоятельно рекомендуем не испытывать свой организм на прочность, а разумно эксплуатировать выданные при рождении ресурсы. Разумеется, если по наследству достался ранний климакс или низкий уровень выработки эндогенных опиатов – человек – жертва обстоятельств и вынужден прилагать больше сил, чем другие прочие для полноценной жизни. Но, если изначально все с гормонами было в полном порядке, не надо делать все, чтобы система дала сбой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector