Что такое гормоны радости. Как повысить уровень эндорфинов в организме? в 2019 году

Понюхайте ваниль или лаванду

Некоторые ароматы могут повышать ваше настроение, воздействуя на гормоны в организме, вызывающие хорошее настроение. К примеру, аромат ванили помогает снизить тревожность, которая нередко ассоциируется с депрессией. Согласно данным исследований, пациенты, которые проходили томографию, чувствовали себя куда более спокойно, если ощущали при этом аромат ванили.

Чтобы ощутить благотворное воздействие на эндорфины, добавьте одну-две капли ванильного экстракта в свой кофе, зажгите свечки с ароматом ванили или добавьте эфирного масла в воду, когда будете принимать ванну. Согласно данным другого исследования, проведенного на учащихся университета, вдыхание аромата лаванды помогает снизить выраженность симптомов депрессии и бессонницы. Вы можете наносить лавандовое масло на запястья и виски, а можете распылять его в воздухе с помощью специального устройства.

Когда есть мечта: 25-летний бразилец посетил все страны мира за 543 дня
Люди могут пережить расставание, пожив в уютном доме как в “Отпуске по обмену”
Что дети хотят сказать своим одиноким родителям, когда те с кем-то знакомятся

Гормоны радости и счастья: понятие об эндорфинной системе организма

Открытие эндорфинов произошло в 70-х годах 20 века во время экспериментов европейских ученых, которые исследовали механизмы обезболивающего эффекта от иглоукалываний. Было установлено, что во время введения определенных веществ эффект от китайской методики лечения пропадает. Ученые выяснили, что при введении иголок в головном мозге образуются соединения, по своему действию напоминающие морфины. Этим веществам дали условное наименование “внутренние морфины”, или эндорфины.

Все слышали словосочетание “гормоны радости” и догадываются, что они способны положительно повлиять на настроение человека. Однако не все так просто в системе выработки этих веществ. Эндорфинная система – одна из главных в системе управления организмом, поскольку именно она является главным звеном работы противоболевого механизма и напрямую отвечает за регуляцию эмоций. Важную роль эти гормоны играют в процессе регенерации и поддержании иммунитета.

По способу действия эндорфинная система схожа с опиатами – она может уменьшать боль и благоприятно влиять на эмоциональное состояние. Система представляет собой очень сложную структуру. Синтезируется “гормон радости” в клетках гипофиза, и они неразрывно связаны с центральной нервной системой.

Примите немного женьшеня

Женьшень может помочь людям, которые чувствуют усталость и перенапряжение, а также тем, кто восстанавливается после долгой болезни. Это растение помогает сбалансировать выработку гормонов стресса в организме и поддерживает органы, которые продуцируют такие гормоны. Кроме того, женьшень улучшает выработку эндорфинов, гормонов счастья, производимых мозгом.

Многие бегуны на длинные дистанции, а также бодибилдеры принимают женьшень, чтобы повысить свою выносливость. Некоторые врачи и травники уверены, что это растение помогает справиться с усталостью, потому что оно способствует более эффективному использованию энергии мышцами. Есть научные данные, подтверждающие, что женьшень улучшает когнитивные способности, включая память и способность к концентрации, а также помогает снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом второго типа.

Другие преимущества включают борьбу с сердечно-сосудистыми проблемами, среди которых – повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина, с хроническими болезнями легких и неприятными симптомами менопаузы. Исследования на животных показывают, что женьшень также защищает нервы от повреждений, помогает печени восстановиться, улучшает пищеварение и защищает желудок от язв, вызванных избытком кислоты или постоянным употреблением аспирина.

Теперь понятно, почему 35 лет назад Курт Рассел влюбился в Голди Хоун (фото)
Под матрасом у мужа жена нашла коробку: заглянув в нее, она подала на развод
Уснув в самолете, можно не заметить смену часовых поясов: 9 мифов о путешествиях

Функции эндорфинов

“Гормоны радости” эндорфины выполняют важные для организма функции:

  • дарят отличное настроение;
  • избавляют от состояния тревоги;
  • снижают воздействие стрессовых ситуаций на организм;
  • уменьшают боли;
  • регулируют работу почек и желудка;
  • благоприятно влияют на давление;
  • участвуют в заживлении ран;
  • активизируют мыслительную деятельность.

Эти гормоны ответственны за положительные эмоции, и настроение человека зависит от того, насколько эффективно эти вещества синтезируются в гипофизе и выделяются в кровь. Прямая задача эндорфинов состоит в том, чтобы снизить болевые ощущения во время выполнения физических нагрузок, нормализовать состояние при получении стресса и способствовать работе иммунной системы.

Когда выделяется большое количество эндорфинов в кровь, возникает ощущение радости, счастья, эйфории. Если наблюдается недостаток этих веществ, то поведение индивидуума отличается депрессивностью, в теле появляется ломота. Состояние депрессии может быть довольно продолжительным, что становится платформой для того, что к человеку легко “цепляется” любая болезнь.

Посетите групповую тренировку

Что такое гормоны радости. Как повысить уровень эндорфинов в организме? в 2019 году

Групповые тренировки отличаются впечатляющими преимуществами, как демонстрируют последние исследования. Ваши друзья не только поддержат вас, когда вам будет это нужно, вы еще и получите дополнительный заряд эндорфинов! Исследователи установили, что студенты, которые занимались греблей в команде, отличались повышением эндорфинов по сравнению с теми, кто тренировался в одиночестве.

Привычки, стимулирующие синтез серотонина

Серотонин и дофамин отвечают за обеспечение организма эмоциональной устойчивостью, хорошим настроением, двигательной и психической активностью. При нормальном уровне серотонина мы готовы к свершению новых поступков, при нехватке наступает период апатии и рассеянности.

При недостатке дофамина в организме возникают такие симптомы:

  • депрессивное состояние;
  • уныние, снижение энергичности;
  • человек не испытывает обычного сексуального влечения;
  • снижение концентрации внимания.

Когда в человеческом организме наблюдается нехватка серотонина, это явление может сопровождаться:

  • депрессией;
  • апатией;
  • навязчивыми идеями;
  • болезненной реакцией на привычные вещи;
  • повышенной раздражительностью.

Если эндорфинов недостаточно, то пропадает радостное настроение, появляется хроническая усталость, прогрессирует депрессия, люди становятся неоправданно раздражительными и неуравновешенными. Причинами того, что вырабатывается недостаточное количество гормонов радости, могут быть:

  • инфекционные заболевания;
  • ослабленный иммунитет;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • недостаточная двигательная активность;
  • нарушения в работе психики.

Что такое гормоны радости. Как повысить уровень эндорфинов в организме? в 2019 году

Умеренное пребывание на солнце, при этом ультрафиолет форсирует синтез серотонина, поэтому летом он выше, чем в другие сезоны. Старайтесь больше находится под естественным освещением, открывайте занавески, жалюзи, что также положительно влияет на уровень серотанина.

Испытывайте больше положительных эмоций, счастливые воспоминания, приятные мечты о ваших будущих свершениях, достижениях – время от времени если передаваться таким счастливым грёзам, то можно подстегнуть выработку серотонина.

Думайте о тех, для кого вы цены и значимы, не для самолюбования, а для естественного поддержания уровня серотонина в крови. В случае отсутствия таких людей, заведите собаку, непосредственная радость питомца при вашем появлении будет также положительно сказываться. То есть, старайтесь быть значимым и ценным для кого-то, кто будет вам искренне и неизменно рад.

Продукты с повышенным содержанием триптофана стимулируют синтез серотонина – сыр, большинство молочных продуктов, само молоко, финики, сливы, инжир, помидоры, соя и темный шоколад.

Старайтесь смеяться каждый день

Ученые обнаружили, что дети смеются примерно триста раз за день, а взрослые в среднем лишь пять раз в день. Чем больше вы смеетесь, тем позитивнее ваш взгляд на жизнь. Кажется, что проблемы уменьшаются, что наполняет энергией. Уже много веков назад было установлено, что смех – это одно из лучших лекарств.

с тридцатых годов прошлого века в госпиталях начали использовать клоунов. Роль смеха как вспомогательного средства при лечении была детально описана учеными. Это подходит даже в самых критических случаях. Десяти минут смеха может быть достаточно, чтобы обеспечить себе несколько часов без боли – и это совершенно без медикаментов.

Больше, чем просто выпечка: пекарь создаёт торты, больше похожие на скульптуры
Вещи, которых нужно остерегаться владельцам кошек: их нельзя безлимитно кормить
Украинка подала в суд на конкурс “Мисс Мира”, чтобы изменить его требования

Выработка гормона радости: как стимулировать выброс эндорфинов

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Несмотря на то, что эндорфинная система является достаточно сложной, повлиять на нее можно. Комплекс мер позволит вам восстановить необходимое гормональное состояние. И они достаточно просты:

  • Физические нагрузки. Спортивные занятия – лучшее решение, которое способствует быстрой выработке необходимых гормонов.
  • Секс. Так же, как и спорт, способствует быстрому увеличению эндорфинов в крови.
  • Новые впечатления. Поездки, походы в театр, встречи с друзьями не просто делают вашу жизнь разнообразной, а напрямую влияют на гормональное состояние.
  • Музыка, которая доставляет удовольствие. Слушайте музыкальные произведения, которые вызывают у вас положительные эмоции.
  • Внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным, в частности содержать: сухофрукты, шоколад, бананы, твердые сыры, арахис.

Улучшение настроения – легко достижимая цель. Достаточно чаще бывать на природе, совершать пешие прогулки, питаться полезными продуктами. Рекомендации врача по восстановлению уровня гормонов радости могут включать пожелание больше находиться на солнечном свету.

Возможно, вам нужно совсем немного изменить образ жизни, чтобы вновь начать получать удовольствие от привычных вещей – семьи, работы, отдыха. Старайтесь смотреть на вещи трезво и находить простые решения для повышения уровня внутренних морфинов. Не забывайте делиться возобновленным ощущением радости – это поспособствует дальнейшей выработке эндорфинов в нужном количестве.

Займитесь сексом

Люди запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие от секса, но нередко он оказывается отнюдь не в приоритете. Тем не менее не стоит игнорировать один из лучших природных релаксантов. К тому же вы сможете еще и сжечь калории. Как уже упоминалось, в моменты тревожности либидо может быть подавлено.

Его нужно подстегнуть! Попробуйте создать романтическую атмосферу. Купите аромалампу, чтобы наполнить комнату чувственным ароматом, и попробуйте сделать друг другу расслабляющий массаж, используя масла жасмина, розы или бергамота. Включите спокойную музыку и постарайтесь уделить внимание только партнеру.

Лучше давать, чем получать. Исследования демонстрируют, что центры удовольствия в мозге задействуются куда интенсивнее, когда вы дарите что-либо, даже если вы делаете это без особенного желания.

Побалуйте себя шоколадом

Любители шоколада будут счастливы узнать, что темный шоколад обеспечивает защиту против сердечного приступа и инфаркта. Все благодаря высокому уровню полифенолов и других антиоксидантов. Темный шоколад снижает интенсивность воспалительных процессов, снижает кровяное давление, уменьшает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего, а также защищает здоровье артерий.

Что такое гормоны радости. Как повысить уровень эндорфинов в организме? в 2019 году

употребление шоколада помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания примерно на девятнадцать процентов. Важно съедать понемногу, так как польза для здоровья уменьшается вместе с увеличением порции. Небольшое количество темного шоколада даже поможет вам подавить аппетит – об этом свидетельствуют недавние исследования, показавшие, что этот продукт более сытный, чем молочная разновидность.

Подруга-психолог посоветовала не использовать много белого в интерьере
Необычный способ шпионажа.Анна Стронг передавала секретный код, развешивая белье
Океаны других планет: какая жизнь может таиться в них

Съешьте что-нибудь острое

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Острая и пряная пища вызывает в полости рта боль. Капсаицин, химическое вещество, делающее перец острым, воздействует на болевые рецепторы нервных клеток. Нервные импульсы поступают в мозг, вызывая чувство жжения. Те же рецепторы реагируют и на жар, так что горячая острая пища производит еще более впечатляющий результат.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector