Панические атаки: симптомы и лечение

Симптомы панической атаки

Синдромпанической атаки проявляется широким кругом симптомов. Условно симптомыпанической атаки можно разделить на физические и психические. Они могутпоявляться как в дневное время суток, так и ночью. Считается, что ночным приступамболее подвержены люди с сильной волевой организацией. Таким образом,контролируя свой страх и эмоции днем, они испытывают панические атаки ночью.

Физическиесимптомы

Наиболее ярко физические симптомы выражаются при соматизированнойтревоге, то есть когда существует какая-то патология. Физические симптомы панической атаки:· приливыжара или холода;· частоемочеиспускание;· одышка и боль в груди;· сердцебиение;· потливость;· сухостьво рту;

· понос.Причиной всех этих симптомов является стимуляция вегетативнойнервной системы (вегетативный криз)и высвобождение в кровь большого количества биологически активных веществ.Основная роль в развитии физических симптомов отводится катехоламинам (адреналину, норадреналину идофамину). Под действием стресса эти вещества выбрасываться вбольшом количестве в кровь.

Основными их эффектами является стимуляциясердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. Эффекты катехоламинов и связанные с нимсимптомы:· стимуляциярецепторов, которые находятся в сердечной мышце – учащение сердечных сокращений(тахикардия);· учащениесилы сердечных сокращений – ощущение, что «сердце вот-вот выпрыгнет»;

· сужениесосудов – повышение артериального давления;· сужениесосудов и расширение сосудов на периферии – приливы жара и холода;· учащениедыхания, в связи с тахикардией – одышка;· стимуляциявегетативной симпатической нервной системы – задержка слюноотделения – сухостьво рту;

· пониженнаяконцентрация углекислого газа – снижение кислотности крови – слабость,головокружение, онемение;Большинство же физических симптомов является субъективными, тоесть их ощущает только пациент. Так, например, пациент может описыватьпанический приступ, которому сопутствуют сильные боли в сердце, в то время каккакие-либо сердечные патологии отсутствуют.

Расстройства желудочно-кишечного тракта наблюдается у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника.Эта симптоматика является одной из главных причин развития изолированности инарушения всех социальных контактов. Приступ паники может заканчиваться рвотой илимочеиспусканием. Наиболее ярко расстройства со стороны кишечника имочевой системы наблюдается у детей.

Психическиесимптомы

Чаще всего эти симптомы превалируют над остальными. Ощущениенадвигающиеся беды и неминуемой опасности заставляет людей прятаться, невыходить из дома, ограничивать социальные контакты. Психические симптомы при панической атаке:· ощущениенадвигающиеся беды и окружающей опасности;· страх умеретьили просто беспредметный страх;

· робость искованность либо, наоборот, двигательное беспокойство;· ощущениекомка в горле;· «соскальзываниевзгляда» (человек не может удержать взгляд на одном объекте);· чувствонереальности происходящего (мир воспринимается как отдаленный, некоторые звуки и предметыискажаются);

· пробуждениево время сна.Общей характеристикой всех этих симптомов является их внезапность.Появлению паники не предшествует какая-либо аура (будь то головная боль или плохое самочувствие). Чащевсего пациенты описывают появившиеся симптомы как «гром среди ясного неба». Всеэти симптомы появляются и нарастают по интенсивности очень быстро.

В головевозникает наплыв мыслей, нередко они путаются, и человек не в состоянииобъяснить, кого или чего он боится. В тоже время среди спутанности мыслей доминирует мысль о возможной смерти. Чащевсего люди испытывают страх умереть от сердечного приступа или инсульта. Кроме этого, может возникатьстрах «сойти с ума».

Нередко подверженный панической атаке индивидуум мысленно ведет с собойразговор. В ответ на мысль, что существует опасность, возникает автоматическаямысль, что мир – опасен. В этот момент люди предпринимают попытки бежать ипрятаться. Однако иногда тревога настолько велика, что человек не в состояниисдвинуться с места и находится в оцепенении.

Параллельно возникает ощущение нереальности происходящего. Некоторые звуки ипредметы искажаются, место, где минуту назад был человек, кажется незнакомым, азначит и опасным. Иногда возникает ощущение замедленной съемки, другим жекажется, что они во сне. Паническая атака прекращается так же внезапно, как иначалась. Нередко после нее остается неприятный осадок, чувство слабости иподавленности.

Паника без паники

Особый интерес врачей привлекают панические атаки, при которыхэмоциональное напряжение практически отсутствует, а физические симптомыпроявляются очень не выражено. Такие панические атаки без страха называются«маскированной тревогой» или «алекситимической паникой». Маскированной онаназывается потому, что страх и тревога маскируются другими симптомами.

При этомсимптомы, которые предъявляет пациент не истинные, а функциональные. Например,у него может наблюдаться снижение или вовсе отсутствие зрения, в то время какникаких проблем с аппаратом зрения нет. Симптомы «паники без паники»:· отсутствиеголоса (афония);· отсутствиеречи (мутизм);

· отсутствиезрения (амавроз);· нарушениепоходки и статики (атаксия);· «выворачивание»или «скручивание» рук.Чаще всего эти симптомы развиваются на фоне уже существующегопсихического расстройств. Как правило, это конверсионное расстройство личностиили, как его еще называют, истерический невроз.

Диагноз

Диагноз панической атаки становится на основании повторныхпанических приступов, которые возникают спонтанно и непредсказуемо. Частотаприступов может варьировать от одного раза в неделю до одного раза в полгода.Критерием для постановки диагноза является наличие панической атаки безобъективной угрозы для пациента.

То есть врач должен убедиться, что какой-либоугрозы действительно не существует. Также панические атаки не должны бытьобусловлены предсказуемой ситуацией. То есть критерий спонтанности ивнезапности обязателен. Еще одним критерием для постановки диагноза являетсяотсутствие выраженного тревожного состояния между приступами.

Паническая атака – острый приступ тревоги, возникающий в сочетании с неконтролируемым страхом и разнообразными соматическими отклонениями, являющимися результатом нарушений нормального функционирования нервной системы. Особенность этого заболевания – необъяснимость причин возникновения. Острый, появляющийся абсолютно внезапно приступ тревоги наверняка испытывал на себе каждый человек. Подобные соматические расстройства сопровождаются учащением сердечного ритма, рвотными позывами и дрожью в ногах.

Такая реакция на стрессовую ситуацию скорее норма, чем исключение для человека, находящегося в опасности или чувствующего угрозу своей жизни. Если же признаки панической атаки происходят с завидной регулярностью, то вполне вероятно появление серьезных психических расстройств. Подобное состояние появляется беспричинно и настигает человека в самых неожиданных местах.

Приступ может начаться в общественном транспорте или в местах с большим скоплением людей, не исключено появление паники в замкнутом пространстве. У человека складывается ощущение, что поводов для подобной реакции попросту нет, но по свидетельству врачей, приступами страдают порядка 5% людей, проживающих в мегаполисах.

Следует отметить характерные симптомы, сопровождающие человека при появлении тревожных состояний:

  • затруднение дыхания;
  • сильные головные боли;
  • повышение работы потовых желез;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • озноб;
  • учащение сердечного ритма;
  • онемение конечностей;
  • слабость;
  • чувство потери контроля;
  • чувство нереальности происходящего вокруг;
  • чувство обреченности;
  • страх смерти.

Заболевание может возникнуть вследствие некоторых характерных факторов:

  • Наследственность. Если ваши родственники подвержены возникновению неконтролируемых приступов страха, то высока вероятность появления подобных явлений и у вас.
  • Заболевания щитовидной железы. Нарушения в регуляции гормонов способны вызвать появление симптомов, очень характерных для приступов тревоги.
  • Стресс. Скандалы в семье, проблемы на работе или потеря близкого родственника приводят к появлению иррациональных страхов.
  • Низкая самооценка. Приступы панической атаки фиксируются чаще у мнительных людей, придающих огромное значение чужому мнению. Такие люди боятся показаться нелепыми, упасть в обморок или описаться на людях.
  • Нарушение режима сна. В результате постоянных недосыпов нервная система человека настолько изматывается, что начинает работать с некоторыми сбоями и дает неправильные команды организму. Необходимо спать не мене 8 часов в сутки, желательно – в ночные часы.
  • Алкоголь. После весело проведенного вечера с употреблением алкогольных напитков, наутро может появиться чувство страха. Оно возникает наряду с сильным астеническим синдромом. Поэтому, недостаточно знать, как избавиться от панических атак без посторонней помощи. Необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Для прекращения приступов следует отказаться от употребления спиртных напитков.
  • Прием медицинских препаратов без назначения врача. Употребление лекарственных средств приводит к истощению нервной системы и регулярным сбоям в ее работе. Психические расстройства нередко возникают вследствие избыточного потребления «энергетиков» или напитков, содержащих большую дозу кофеина.
  • Фобии. Возникновение фобий протекает с появлением сильного чувства дискомфорта. Для их устранения требуется помощь квалифицированного психолога.

Кто в группе риска

Зачастую можно проследить связь панического расстройства с пережитыми эмоциями в детстве. Но помните, что это всего лишь детские воспоминания, которые не должны влиять на вашу жизнь сегодня. Постарайтесь оставить детские переживания и впечатления в прошлом, чтобы научиться видеть жизнь без призмы негатива и отрицательных эмоций.

Негативные и эмоционально нестабильные ситуации в детстве. Мозг фиксирует страх во время семейных конфликтов, разборок с опасными ситуациями, угрозами и драками. Отсутствие эмоционального контакта с ребенком и И во взрослой жизни при схожей стрессовой ситуации, даже если она относится к человеку косвенно, мозг дает команду и запускает симптомы опасности и спасения. То же касается детей, страдающих школьной фобией, проблемам в общении с социумом.

Панические атаки: симптомы и лечение

Сверхтревога и гиперопека. Тревожность родителей и чрезмерная опека и контроль здоровья, учебы и поступков также негативно влияет на воспитание ребенка. Мама или отец в постоянном ожидании опасности, несчастья ограничивают самостоятельность ребенка и трясутся над ним: до старших классов провожают в школу, вмешиваются в личное пространство и контролируют каждый шаг. Ребенок чаще всего растет инфантильным, неготовым самостоятельно принимать решения и контактировать с окружающими.

Проанализируйте ваши воспоминания из детства и попробуйте найти причину страха и паники. И если вы поймете, откуда тянется триггер атаки, вам легче будет работать с этой проблемой точечно, нежели пытаться вылечиться, не зная причин

По какой причине панические атаки возникают столь внезапно?

Неконтролируемые страхи отличаются кратковременностью течения, при этом наблюдаются нарушения неврологического характера, нередко встречаются и моторные нарушения. Основная причина панической атаки – это, прежде всего, неврологическое нарушение. Истинные причины возникновения тревожных состояний на данный момент малоизучены.

Возможные причины панических атак заключаются в следующем:

  • вегетососудистая дистония;
  • стрессовое состояние;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания.

Возникновение приступов происходит спонтанно или при воздействии определенного раздражителя. Таким фактором может являться стрессовое состояние, эмоциональное напряжение, избыточные физические нагрузки или пребывание с большим скоплением народа. Не исключены приступы после гормональной терапии, ишемии или инсульта. Панические атаки нередко наблюдаются у эмоционально-нестабильных личностей.

Несомненно, существует причинно-следственная связь, но порой осознать ее невозможно. Мозг реагирует на раздражитель и запускает защитный механизм организма. Что происходит после поступления сигнала от мозга об опасности.

Панические атаки: симптомы и лечение

1 Происходит напряжение нервной системы, организм ведет себя так, словно вам угрожает смертельная опасность, страх увеличивается.

2 Вырабатывается огромное количество кортизола – гормона стресса, благодаря этому происходит выброс адреналина. Из мозга поступает сигнал, предупреждающий об опасности, который требует спасать жизнь любыми средствами. Происходит усиление физических симптомов.

3 При возникновении реальной угрозы, такой гормональный всплеск делает человека значительно сильнее, но в состоянии покоя, подобные метаморфозы серьезно подрывают психическое здоровье. Происходит потеря самоконтроля и возникает иррациональный страх.

4 Последующие приступы будут сопровождаться более острыми симптомами, потому как вы уже будете знать, как протекает приступ, но по-прежнему теряетесь в догадках о причинах такого явления. В подобных ситуациях непременно следует знать, как бороться с паническими атаками. Каждый раз новый приступ будет сопровождаться все более острыми ощущениями.

Как узнать паническую атаку

Физические симптомы панической атаки могут быть самыми разными, но все они обладают двумя чёткими признаками:

  • сопровождаются чувством необъяснимого беспричинного страха,
  • проходят без следа.

Самый распространённый признак панической атаки — сильное сердцебиение в спокойном состоянии. Другие симптомы разнообразны и многочисленны.

При панической атаке задействованы сразу три составляющие:

  • Тело — все физические симптомы ПА сердцебиение, потливость, мышечное напряжение.
  • Сознание — оценка ситуации как «опасность и угроза» чувство страха и волнение.
  • Поведение — спрятаться, убежать, укрыться от всего

Статистика в России если и ведётся, то не находится в открытом доступе, но в Америке, судя по собранным данным, паническую атаку хотя бы раз в жизни переживали 22,7% населения. Женщины подвержены паническим атакам минимум в два раза чаще, чем мужчины. Панические атаки чаще всего встречаются у людей в возрасте 25–44 года. Реже всего испытывают приступы люди от 65 и старше.

Паническая атака — это неадекватный внешним обстоятельствам мучительный приступ, сопровождаемый страхом и неприятными физическими симптомами

В чем опасность приступов паники?

Длительность приступа может значительно отличаться, но причиной всегда выступает определенный триггер – фактор, вызывающий тревогу. Подобным фактором может стать неприятный запах, неожиданный звук или окружение людьми. Иногда приступы возникают на прогулках по большим торговым центрам, где причиной выступает большое скопление народа.

При появлении приступа наблюдается учащение сердцебиения и избыточное потоотделение. Через небольшой период времени появляется паника, ее проявления могут носить разный характер. У некоторых людей возникает иррациональное чувство страха, а у других – растерянность. Приступ панической атаки может длиться всего несколько мгновений, но иногда он заканчивается после 2-3 часов.

Нарастание симптомов происходит с большой скоростью. Такие состояния часто встречаются у женщин в молодом возрасте, впрочем, от таких приступов не застрахованы и мужчины. Длительность первого приступа, как правило, скоротечна. Такое состояние проходит достаточно быстро, но в душе остается липкий страх и возникает озабоченность состоянием здоровья.

Приступы, конечно, не смогут лишить человека жизни, но лечить такое расстройство, безусловно, необходимо. Регулярное повторение приступов способно привести к появлению различных фобий. Нередко возникает страх возникновения повторного приступа. Паническая атака может застать человека в любой ситуации. Именно поэтому больные стараются свести к минимуму контакты с внешним миром.

Пациент выстраивает свою жизнь таки образом, чтобы избежать повторения приступа, при этом он старается держаться подальше от мест большого скопления людей. Люди перестают посещать большие супермаркеты и пользоваться общественным транспортом. В тяжелых случаях они способны полностью отгородиться от социума и превратиться в настоящих затворников.

Они могут проявляться в виде:

  • астении;
  • нарушений сна;
  • депрессии;
  • фобии;
  • неврастении;
  • невроза.

Регулярные приступы провоцируют истощение нервной системы и возникновение астенического синдрома. Усиление фобии серьезно влияет на жизнедеятельность, что приводит к смене места работы или увольнению по собственному желанию. Лечение производится двумя способами – приемом медикаментов или с помощью народных рецептов.

1 Приступы застигают своих жертв врасплох в абсолютно непредсказуемых местах и наиболее благоприятных условиях.

2 Один приступ способен спровоцировать появление фобии, боязни темноты, страх перед животными.

3 Пациенты, страдающие внезапными приступами, избегают социума, замыкаются, становятся нелюдимыми и теряют контакт с близкими и друзьями.

4 Если не начать лечение патологии, то возможно возникновение расстройства личности. При отсутствии своевременного лечения, запущенные случаи заболевания практически невозможно вылечить.

5 На их фоне развивается сильная неуверенность в себе. Такие изменения затрагивают внешность человека, отражаются на личностных и профессиональных качествах, портят отношения между супругами.

6 Регулярные приступы провоцируют увеличение тревожности, отказ от приема пищи и, как следствие, к дистрофии. Потеря аппетита приводит к расстройству работы желудочно-кишечного тракта и других важных для жизни человека органов.

7 Больные, испытывающие страх панической атаки, стараются не рассказывать о своих проблемах окружающим людям. Также больные не стремятся посетить профессионального психолога, что приводит к еще большему усугублению ситуации – суициду.

Панические атаки часто возникают в похожих обстоятельствах: в толпе, в метро, вдали от дома. Логично пытаться избежать проблемных ситуаций, но сделать это можно только полностью изолировав себя от обычной жизни и новых впечатлений.

Парадоксальным образом, один из главных советов по борьбе с паникой звучит так: не пытайтесь бороться с паникой. Важнее всего сейчас отвлечься от симптомов, чтобы не усугублять их течение и помнить, что пик неприятных ощущений приходится на первые 5–10 минут, а затем страх уходит бесследно. Мне всегда помогал такой метод:

  1. Обратите внимание на то, что видите вокруг. Назовите эти предметы: я вижу стол, стену, лампу.
  2. Добавьте характеристики предметов. Сначала, допустим, цвет, а затем материал: я вижу коричневый деревянный стол, красную кирпичную стену, серебристую металлическую лампу. Повторяйте упражнение некоторое время.
  3. Затем назовите то, что слышите: я слышу своё дыхание, музыку в наушниках, смех за стеной.
  4. Опишите физические ощущения: я чувствую прикосновение ткани одежды к телу, я чувствую холод в груди, металлический привкус во рту.
паническая атака

Вижу красный металлический трактор, далёкие синие горы, голубое небо и яркое солнце

Через некоторое время внимание переместится с чувства паники на реальный мир и вы убедитесь: в нём нет никакой опасности.

Контроль дыхания

Если вы контролируете дыхание, вы контролируете панику. Дышите медленно, глубоко и ровно. Начните с удлинения выдоха, затем попробуйте делать вдохи и выдохи животом, а не грудью. Наконец, начните считать до 4, вдыхая воздух, задерживать дыхание на 4 счёта и выдыхать, снова считая до 4.

Расслабление мышц

Понимание того, как работает тело, помогает им управлять. При испуге мышцы напрягаются, возникают зажимы и вы ощущаете спазм в желудке, боль в груди, комок в горле. Но стоит обратить внимание на себя, расслабление станет действием подконтрольным. Проговорите про себя или вслух: мои руки расслабляются, мои ноги расслабляются, мышцы живота расслабляются… и так далее.

Шум, свет, прикосновения могут усилить неприятные ощущения. Закройте глаза, уйдите куда-то, где сможете побыть в одиночестве. Включите музыку в наушниках. Сфокусируйтесь на чём-то одном: собственном дыхании, например, или на движении стрелки часов.

Когда мозг входит в режим атаки на себя, важно занять его делом, требующим безоговорочной концентрации. Займитесь сортировкой скрепок, повторите таблицу умножения или просто поиграйте на смартфоне в простую игру вроде 2048 или тетриса. Исследования показали, а компьютерная томография подтвердила, что игры помогают снизить активность миндалевидного тела мозга, отвечающего за эмоции.

паническая атака

В Google Play более 250 бесплатных версий тетриса с оценкой более 4 звёзд

В паническом состоянии экран смартфона может стать точкой фокусировки и помощником в нелёгком деле обуздания страха. Отличные отзывы у программы АнтиПаника Института Креативной психологии. Приложение разработано профессиональными психологами и позиционируется, как немедикаментозное средство экстренной помощи.

В бесплатной версии программы есть интерактивный раздел с советами и техниками, база теоретических знаний, шаблон дневника триггеров и симптомов, система карточек страхов с их научным опровержением и даже игра под названием «Помоги паникёру», которая в доступной форме помогает контролировать тревогу.

Отвечая на вопросы вы можете объяснить самому себе или другу — нет, кофе мне не поможет, лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны

Шкалу тревоги нужно довести до 0, выбирая верные ответы

Большая часть информации представлена в виде аудиофайлов, потому что во время панической атаки бывает трудно сосредоточиться на тексте. После приступа вы можете проанализировать страхи и рационализировать их. Боитесь инфаркта? Но медицина не зафиксировала, вопреки распространённому мнению, ни одного случая разрыва сердца от ужаса. Справиться со страхом поможет обследование и консультация кардиолога.Сойти с ума от паники тоже невозможно, как и потерять контроль над собой.

Самопомощь при панической атаке: переключите внимание на внешний мир, возьмите под контроль дыхание и мышцы, постарайтесь отвлечься или занять внимание игрой или сериалом, попробуйте объяснить себе, что все страхи нереальны

Худшее, что вы можете сделать — это преуменьшить важность и серьёзность происходящего. Для человека в состоянии паники опасность реальна, и да, через полчаса он с готовностью согласится с тем, что не умирает и не сходит с ума, но в момент приступа вы должны просто быть рядом и поддержать.

Например, в последнем отпуске выяснилось, что я боюсь переходить ручей в метр шириной по вполне надёжной широкой доске, но не боюсь подниматься в горы на построенном более 60 лет назад подъемнике с дырками в полу. Иррационально — да, но объяснить это мозгу нелегко.

паническая атака

Для кого-то старый подъемник будет казаться надежнее метрового мостика через ручей, у каждого свои страхи

Помочь близкому человеку пережить приступ довольно просто: просто будьте рядом. Не пытайтесь обнять его, прикосновения в состоянии паники могут только усугубить дискомфорт, но это индивидуально. Повторяйте спокойным голосом, что всё в порядке и опасности нет.

Не стоит советовать «выпить по бокальчику» или выкурить сигарету, предлагать кофе — лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны. Предложите воды и помогите уйти из людного места туда, где спокойно и тихо. Когда приступ отступит, обсудите с близким, что ему помогает, а что мешает, чтобы быть во всеоружии в следующий раз. И научитесь отличать паническую атаку от других серьёзных приступообразных состояний, которые требуют немедленного вмешательства.

Чтобы помочь человеку с панической атакой, просто будьте рядом, будьте спокойны, будьте рациональны и постарайтесь сами не поддаться панике

Панические атаки редко накрывают человека непосредственно в разгар стресса, гораздо чаще это отложенный результат истощения или психологической травмы. Приступы могут также быть симптомами дисфункций эндокринной или сердечно-сосудистой системы организма, фобий, депрессий, могут даже возникать в качестве побочного эффекта приёма лекарств.

паническая атака

Даже безрецептурное лекарство от ОРЗ Бронхомунал в списке побочных действия содержит симптомы панической атаки: одышка, боль в животе, тошнота

Как отличить паническую атаку от других проблем

Сердечный приступ Паническая атака
При сердечном приступе сжимающие боли в груди могут исчезнуть, но затем возвращаются и длятся дольше 10 минут.
Дискомфорт и тяжесть в верхней части тела, неприятные ощущения в области левой руки.
Боль не влияет на дыхание.
Страх вызван болью в груди.
Симптомы достигают пика в течение 10–15 минут и сходят на нет.
Ощущения не ограничиваются левой рукой и напоминают покалывание, а не тяжесть.
Дыхание затруднено.
Страх иррационален.
Инсульт Паническая атака
Внезапное онемение или слабость мышц лица, руки или ноги, резкое ухудшение зрения, шаткость походки, нарушение координации движения, сильное головокружение. Легко проверить, попробовав улыбнуться, заговорить, поднять руки. Если одна из сторон лица плохо слушается, речь неразборчива, а рука не слушается, срочно вызывайте скорую помощь. Может наблюдаться лёгкое онемение мышц и головокружение, но давление редко повышается выше 180120 мм рт. ст. Асимметрии в улыбке и движениях нет. Мысли спутаны, но речь разборчива.
Психическое расстройство Паническая атака
Симптомы уходят медленно, паника длится дольше, триггеры не поддаются классификации. Частота приступов нарастает и обрастает дополнительными проблемами — бессонница, агрессия, спутанность сознания. Человек склонен оправдывать приступ иррациональными причинами: магия, порча, влияние инопланетного разума. Симптомы исчезают без следа, триггеры понятны, симптомы человек способен описать подробно и разумно. Личность не изменяется.
Эпилепсия Паническая атака
Внезапное и непредсказуемое начало приступа.
Длительность от доли секунд до нескольких минут. Приступы могут следовать один за другим.
Судороги, нарушение речи, невозможность контролировать движения. Изменение личности.
Атаки возникают в одних и тех же или похожих условиях — усталость, стресс, замкнутое пространство.
Длительность от 5 минут до получаса.
При панической атаке тело объективно находится под контролем, хотя мозг и не сразу это осознаёт. Личность не меняется после атаки.

Важно отличать паническую атаку, которая проходит сама, от состояний, требующих немедленной врачебной помощи

Диагностика панических атак

Исследуя поведение пациента в период тревожного приступа, даже опытный специалист не сможет определить, вызван ли он панической атакой или это признак иного психического расстройства. Для точной постановки диагноза, необходимо произвести внешний осмотр, проверить рефлексы, снять электрокардиограмму, осмотреть живот, исключив вероятность внутреннего кровотечения, послушать легкие, померить артериальное давление.

  • нарушение сердечного ритма: недостаточно снять электрокардиограмму всего один раз, для постановки диагноза потребуется ношение прибора в течение 2 дней;
  • ишемия миокарда: необходимо снять электрокардиограмму в состоянии покоя и с нагрузкой, а также провести ультразвуковое исследование сердца;
  • инсульт: чтобы исключить такой диагноз следует выполнить МРТ;
  • опухоль головного мозга: выполнение МРТ;
  • бронхиальная астма: необходимо сдавать дыхательные тесты и анализы на аллергены;
  • внутренние кровотечения: выявляется при помощи ультразвукового исследования органов брюшной полости;
  • психические расстройства: диагноз подтверждается после осмотра врача – психиатра. Диагноз необходимо установить и при наличии атипичных атак, когда наблюдается нарушение координации, частичная потеря слуха, раскоординированность движений, ухудшение зрения или возникают судороги верхних и нижних конечностей. Если такие симптомы наблюдались единожды, то это не следует относить к признакам заболевания.

Как лечить панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы. При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений.

При регулярном появлении тревоги на помощь придут простые физические упражнения. Благодаря им можно снять стресс, обрести уверенность в себе и спокойствие.

Панические атаки: симптомы и лечение

1Растяжка. В комплекс по растяжке входит большое количество разнообразных упражнений. Одно из самых распространенных – это наклоны вперед с прямыми ногами, при выполнении упражнения необходимо дотронуться пальцами рук до своих ступней. Благодаря этому упражнению происходит наполнение кислородом всего организма.

2Упражнение «Дерево». Для выполнения этого упражнение необходимо поставить ноги пошире, при этом руки вытянуть вверх. После этого делаем наклоны из одной стороны в другую. Наклоны выполняются без рывков, плавно и медленно. Упражнение призвано снизить напряжение в мышцах.

3Упражнение «Кошка». Оно практикуется в йоге. Для его выполнения следует сесть на пол и поджать ноги под себя. Руки вытянуть вверх и медленно наклоняться вперед до касания руками пола. При этом на некоторое время необходимо расслабить мышцы спины, упираясь исключительно на руки, затем вернуться в первоначальную позу. Упражнение снимает напряжение с мышц спины и рук.

4Упражнение «Орел». Также применяется в йоге. Нужно сесть на пол и скрестить ноги. При выполнении вдоха руки медленно поднимаются вверх, на выдохе – медленно опускаются. Эти движения позволят снизить пульс и нормализовать дыхание, а также снять накопившуюся за день усталость.

5Медитация. Для выполнения медитации необходима спокойная обстановка, поэтому следует отключить приборы и телефоны, чтобы создать нужную атмосферу. Следует лечь на спину, положить руки на пол и закрыть глаза. Постарайтесь почувствовать все тело целиком, затем сконцентрируйтесь на его отдельных частях и попробуйте полностью расслабиться.

6Правильное дыхание. Следует контролировать дыхание, держать его ровным и глубоким. При возникновении тревоги необходимо сконцентрироваться на дыхании и постараться его выровнять. Лучше всего вдыхать носом, а выдыхать ртом.

7Лечебные ванны. Применение ванн с лекарственными травами позволяет достичь положительного эффекта, если соблюдается ряд правил и регулярность приема ванн. Ванны следует принимать не больше 10 дней подряд, только перед отходом ко сну. Температуру воды не следует нагревать свыше 37 градусов, время процедуры составляет 15 минут. Прием ванны лучше всего проводить с притушенным светом. В воду можно добавить экстракт мелиссы или хвои.

От приступов прекрасно помогают приемы искусственного улучшения настроения, достаточно просто расслабиться и постараться улыбнуться. При этом рекомендуется прочесть вслух смешной стишок или прочитать молитву. Необходимо отвлечься от состояния угнетенности. Следует переключать внимание на отвлекающие предметы.

Важно помнить, что при возникновении трудностей при выполнении упражнений или появления мышечных болей следует отказаться от их выполнения. В подобных случаях может возникнуть тревога, основанная на неуверенности. Это может спровоцировать новый приступ.

Начните с обращения к неврологу. Специалист поможет найти причины и исключит другие заболевания нервной, эндокринной или сердечно-сосудистой системы. Он же сможет назначить лекарство, отпускаемое по рецепту.

Безрецептурные лекарства как минимум не вредят и работают на психологическом уровне: само действие приёма таблетки возвращает вам контроль над вашим телом. Но не злоупотребляйте и доберитесь до врача.

Безрецептурные успокоительные травяные сборы

Травяные чаи продают в любой аптеке

Невролог может посоветовать вам обратиться к психотерапевту, и бояться этого не нужно. Самый лучший эффект в лечении панических расстройств даёт сочетание психотерапии с медикаментозным лечением.

Есть несколько техник и подходов, избавляющих от тревоги и панических атак. Вам лично может подойти любой из них.

  • Когнитивно-поведенческая терапия. По форме похожа на активное собеседование. Основная идея: дискомфорт человеку доставляют не сами ситуации, а его мысли, оценки ситуаций, оценки себя и других людей. Например, установка «мужчины не плачут» приводит к подавлению эмоций, а представление о том, что «женщина должна быть мягкой и терпеливой» мешает выразить обоснованную агрессию. Задавая вопросы, терапевт помогает клиенту открывать и ставить под сомнение предубеждения и иррациональную логику. Так уменьшается тревожность, пропадает страх перед паническими атаками и симптомы постепенно исчезают.
  • Гипноз. Специалист погружает клиента в транс и даёт установки, призванные решить внутренние конфликты и устранить причины панических атак. Метод подходит не всем.
  • Телесно-ориентированная психотерапия. По форме напоминает йогу или урок физкультуры. Терапевт помогает клиенту расслабить зажимы в теле, которые определённым образом связаны с проблемами в психике. Включает методы релаксации и дыхательные упражнения, помогающие остановить паническую атаку или смягчить её симптомы.
  • Психоанализ. По форме тоже напоминает собеседование, но говорите преимущественно вы. Психоаналитики считают, что причины паники — нерешённые задачи и скрытые внутренние конфликты в области бессознательного. Работа направлена на выявление скрытых проблем. Метод отличается неторопливостью и длительностью, зато влияет на все сферы жизни, а не только лечит панические атаки.

Лекарства

Лекарства от панических атак делятся на 5 групп.

  • Седативные средства. Самый распространённый вид лекарств, многие можно купить без рецепта. Действующее вещество может быть полусинтетическим, на основе брома, или растительным, на основе валерианы, зверобоя, мяты, пустырника, ландыша, пассифлоры — к таким можно отнести также травяные чаи. Снижают тревожность, раздражительность, улучшают качество сна. Лучше действуют при приёме курсом, а вот быстро купировать приступ ими не всегда возможно.
паническая атака

Безрецептурные успокоительные

  • Транквилизаторы, препараты синтетического происхождения. Другое название — анксиолитики. Вызывают быстрое привыкание, поэтому применяют их, как правило, короткими курсами. Самый известный анксиолитик — афобазол — продаётся без рецепта, но такие лекарства Имеют достаточное количество противопоказаний, поэтому лучше не применять их без назначения врача.
  • Нейролептики или антипсихотики назначают, для лечения психических расстройств. Нейролептики второго поколения, с более мягким действием, подходят для лечения и тревожных расстройств с паническими атаками. К ним относятся лекарства «Сонапакс», «Меллерил», «Тиодазин», «Тиорил», «Труксал», «Эглек», «Неулептил», «Бетамакс» и другие.
  • Ноотропные средства. Улучшают активность центральной нервной системы и функции мозга в сфере высшей психической деятельности. Повышают устойчивость к стрессам в целом и смягчают последствия стрессов и нагрузок. В лечении панических атак обычно являются частью комплекса средств и методов. Самый известный безрецептурный ноотроп — глицин.
  • Антидепрессанты. Восстанавливают работу нейронной сети головного мозга. Снижают общий уровень тревожности, повышают настроение. Эффективность терапии ПР надежно доказана для части антидепрессантов: венлафаксина, имипрамина и кломипрамина. Стоят лекарства недёшево и для достижения желаемого эффекта нужно время.

С паническими атаками помогают бороться как психотерапевтические методы, так и лекарственные средства. Эффективнее всего использовать комплексный подход, подобранный врачом

Как предотвратить панические атаки

Многие задаются вопросом — если панические атаки проходят без последствий для организма, есть ли смысл обращаться к врачу и что-то менять. Правильный ответ — конечно, нужно. Только представьте — всё время жить в напряжении, ожидая приступа в метро, на работе, в клубе, на вечеринке. Самыми распространёнными последствиями панических атак называют агорафобию — боязнь открытых пространств.

  • Здоровый образ жизни важен. Алкоголь, злоупотребление кофеином, короткий прерывистый сон, физическая и психическая усталость могут стать катализатором приступов.
  • Минимизируйте сидячий образ жизни. Эндорфины при физических нагрузках не дадут шанса чувству беспокойства и тревоги. После занятий спортом или даже энергичной ходьбы у вас обязательно улучшится настроение, главное выбирайте упражнения, которые вам нравятся.
  • Избегайте стрессов. При этом совет «просто не надо нервничать» в случае атак бесполезен, потому что подавление эмоций только усугубит ситуацию. Не пытайтесь избегать эмоций, если у вас есть повод. Проживайте их, но не зацикливайтесь.
  • Изучайте техники релаксации. Помочь может йога, дыхательная гимнастика, ци-гун, другие формы работы с собой. Попробуйте медитацию и практики майндфуллнесс или самоосознанности, возвращающие контроль над разумом и телом.
  • Проверяйте лекарства. Возможны приступы панической атаки на фоне некоторых препаратов. Внимательно читайте рецепт лекарства, побочным эффектом от приема могут быть тошнота, головокружение и расстройство — те же ощущения, которые сопровождаются приступом атаки.

Панические атаки: симптомы и лечение

Панические атаки — не болезнь, а побочный эффект проблем в уме и теле. Предотвратить их появление или возвращение помогает осознанная забота о себе.

Памятка

  1. Паническая атака — достаточно распространённая в мире проблема. Это приступ неприятных физических ощущений, сопровождаемый иррациональным страхом при отсутствии реальной опасности для жизни и здоровья.
  2. Чтобы быстро помочь себе при панической атаке, нужно переключить внимание во внешний мир, попытаться вернуть себе контроль над ощущениями и способность рационально мыслить и отвлечься от страха простыми действиями: вспомнить стихотворение, поиграть в тетрис, сосредоточиться на дыхании и движениях.
  3. Если хотите помочь близкому человеку во время панической атаки, не пытайтесь преуменьшить его страхи и обесценить чувства. Убедитесь, что приступ не является симптомом другого острого состояния, требующего немедленной медицинской помощи, и просто побудьте рядом.
  4. У панической атаки есть триггеры, глубоко скрытые внутренние причины и механизм действия, напоминающий спираль: чем больше вы обращаете внимания на неприятные симптомы, тем сильнее паника, и тем сложнее её прекратить.

Тревога зашкаливает? Мы подготовили пять мобильных приложений по медитации. Медитация поможет успокоиться и вернуть контроль над ситуацией, достаточно 10-15 минут в день. Подборка придет абсолютно бесплатно.

Что делать при панической атаке?

Многим людям приходится сталкиваться с возникновением приступов за пределами своего дома – в метро, на улице или самолете. Лекарственных препаратов может не оказаться под рукой. Есть несколько способов, которые помогут справиться с тревогой.

  • Постараться принять сидячее положение, закрыть глаза и откинуться на спинку сиденья.
  • Необходимо контролировать свое дыхание.
  • Попробовать представить нечто приятное и успокаивающее – шум прибоя, лес, пение птиц, шелест листьев на ветру.
  • Попытаться почувствовать усталость всего тела.

Расслабление помогает быстро снять состояние тревоги. Такой способ сработает только при условии, что человек постарается сконцентрироваться на внутреннем спокойствии.

Памятка

  1. Паническая атака — достаточно распространённая в мире проблема. Это приступ неприятных физических ощущений, сопровождаемый иррациональным страхом при отсутствии реальной опасности для жизни и здоровья.
  2. Чтобы быстро помочь себе при панической атаке, нужно переключить внимание во внешний мир, попытаться вернуть себе контроль над ощущениями и способность рационально мыслить и отвлечься от страха простыми действиями: вспомнить стихотворение, поиграть в тетрис, сосредоточиться на дыхании и движениях.
  3. Если хотите помочь близкому человеку во время панической атаки, не пытайтесь преуменьшить его страхи и обесценить чувства. Убедитесь, что приступ не является симптомом другого острого состояния, требующего немедленной медицинской помощи, и просто побудьте рядом.
  4. У панической атаки есть триггеры, глубоко скрытые внутренние причины и механизм действия, напоминающий спираль: чем больше вы обращаете внимания на неприятные симптомы, тем сильнее паника, и тем сложнее её прекратить.

Лечение в домашних условиях

  • Наиболее эффективными средствами являются настои из пустырника, зверобоя и лекарственной валерианы. Необходимо добавлять настой в чай. Положительные результаты приема можно ощутить за короткий промежуток времени. Не следует злоупотреблять лекарствами, можно нанести непоправимый вред своему организму. Для определения дозировки необходимо проконсультироваться со специалистом.
  • Можно приобрести в аптеке седативные препараты, обладающие успокоительным действием. Эффект от приема таких препаратов наступает по прошествии одного месяца. Лекарства помогут справиться с нарушением сна, но сильный невроз вылечить не смогут. К седативным препаратам относятся «Персен» и «Новопассит».
  • Существуют седативные средства с более сильным эффектом, которые относятся к транквилизаторам. Для их приобретения нужно посетить врача и получить рецепт. К таким препаратам относятся «Грандаксин» и «Феназепам». При регулярном приеме и отсутствии частых приступов тревоги возникает стойкий положительный эффект.
  • Нередко приступы являются следствием депрессивных состояний, поэтому доктор может назначить прием антидепрессантов. Они крайне редко применяются для лечения приступов тревоги, но будут достаточно действенными для улучшения настроения и лечения депрессий.

Для избавления от тревожных состояний применяются не только физические упражнения и медицинские препараты, но и старые проверенные народные рецепты.

1Успокаивающий чай. Для его приготовления достаточно смешать чайную ложку мяты и мелиссы. Травы залить кипятком и настаивать в течение 20 минут. Употреблять чай необходимо каждый день перед сном, достаточно одного стакана.

2Настой душицы. В стакан кипятка необходимо добавить 1 чайную ложку сухой душицы. Далее, накрыв стакан крышкой, настаивать смесь примерно 10 минут, употреблять следует только процеженный напиток. Пить настой нужно четырежды в день по половине стакана.

3Пустырник. Для приготовления настоя нужно мелко нарубить пустырник, с помощью пестика изготовить смесь, далее добавить кипяток и процедить полученный состав. Достаточно употреблять чайную ложку до приема пищи.

4Чай из ромашки. Ромашковый цвет необходимо измельчить и разбавить горячей водой. Чай рекомендуется принимать ежедневно по 300 гр.

5Мед. Прекрасным средством от тревоги является свежий мед, достаточно просто добавлять его в чай.

Следует помнить, что больной, страдающий приступами панических атак, чувствует себя гораздо лучше, если располагает информацией о болезни и способах борьбы с тревожными состояниями, сможет лучше справляться с ее симптомами и постарается контролировать состояние организма при появлении приступов.

Паническая атака (или эпизодическаяпароксизмальная тревога) – это подвид тревожного расстройства,который относится к расстройствам невротического уровня, связанным со стрессом. Паническая атака представленахорошо очерченным эпизодом интенсивной тревоги или недомогания, которыйприходит внезапно, достигает максимума в течение нескольких минут и длится неболее 10 – 20 минут, также внезапно и проходит.

Паническая атака может быть как самостоятельным заболеванием, так и в кадрекакого-либо расстройства. Приступы паники могут встречаться не только у больныхс психическими заболеваниями, но и при ряде других непсихических заболеваний (ревматические болезни,эндокринные и сердечно-сосудистые патологии).

СтатистикаВ современном обществе панические атаки встречаются довольно часто. Попоследним данным в течение всей жизни около 10 – 20 процентов населенияпереносит один или более панических приступов. Это значит, что каждый пятыйчеловек хоть раз в жизни подвергается приступу паники. Данный факт дажепослужил поводом отнести паническую атаку не к патологии, а к особому видуповедению людей.

Постоянным паническим атакам подвержено от 0,5 до 1 процента людей. Однакоданные цифра сильно разниться в зависимости от населенного пункта, страны. Так,американские авторы приводят более высокие цифры (например, что более 2,7 процента американцев подверженыпериодическим паническим атакам). В двух третях случаев приступыпаники сочетаются с другими расстройствами невротического или психотическогоуровня.

В 70 процентов случаев паническая тревога осложняется депрессивнойсимптоматикой и риском суицида. В 20 процентах случаев отмечается присоединениеалкогольной или медикаментозной зависимости. Частота встречаемости паническихатак среди женщин в 5 раз выше, чем среди мужчин. Средний возраст и для мужчин,и для женщин составляет 25 – 35 лет.

Однако панические атаки могут встречатьсяи среди подростков, и среди пожилого населения (после 60 лет). Интересные фактыПопытки изучения тревожных состояний были предприняты многими специалистами.Впервые систематизировать неврозоподобные состояния были предпринятыфранцузским психиатром Шарко. Впоследствии его ученик Зигмунд Фрейд описалприступ паники как «тревожную атаку».

Термин «паническая атака» был введен в1980 году Американской ассоциацией психиатров (DSM-III) как основное проявление панических расстройств. Теории возникновения панических атак и развивающихся вслед за ними тревожныхрасстройств изучаются до сих пор. Ученными были предприняты попыткинейроанатомически изучить, какие структуры мозга отвечают за развитие паники.

Установлено, что поражение височных долей мозга и некоторых отделов лимбическойсистемы провоцирует снижение страха и агрессии. Стимуляция этих отделов,наоборот, приводит к развитию тревожного состояния и страха. Стимулироватьприступ паники можно внутривенным введением лактата натрия. Так, у 5 процентовздоровых людей после инъекции лактата наступает приступ тревоги. У больныхлюдей эта цифра достигает 70 процентов. Аналогичный эффект вызывает двуокисьуглерода.

В лечениипанических атак выделяют медикаментозный и психотерапевтический метод. Базовым,конечно же, является, медикаментозный метод. Однако при невыраженных симптомахпаники и умеренной тревоге можно ограничиваться лишь различнымипсихотерапевтическими методиками. В то же время, учитывая высокий риск суицидального поведения, при паническихатаках наиболее эффективно медикаментозное лечение, которое проводится на фонеповеденческой терапии. Таким образом, речь идет о комплексном лечениипанических атак и состояний, им сопутствующих (депрессий, фобий).

Паническая атака

Способы оказания помощичеловеку, испытывающему паническую атаку:· эмоциональнаяподдержка;· физиотерапия;· отвлекающиеметодики;· медикаментознаяпомощь.Эмоциональная помощь человеку во время панической атакиНаходясь рядом с человеком, который испытывает паническую атаку, следуетпопытаться убедить его в том, что приступ не причинит ему вреда.

Нужно неподдаваться панике и выражать спокойствие и уверенность внешним видом,действиями, тоном голоса. Станьте напротив больного и, если он позволит,возьмите его за руки. Загляните человеку в глаза и произнесите уверенным голосом:«Все, что с тобой происходит – не опасно для жизни. Я помогу тебе справиться сэтим состоянием».

Начните глубоко дышать и следите, чтобы пациент повторял вашидействия. Оказывая эмоциональную поддержку человеку, который испытывает паническую атаку,следует избегать шаблонных фраз, потому что они производят обратный эффект.Больному кажется, что его не понимают и не оказывают сочувствия, чтоувеличивает интенсивность приступа.

Фразы, которых следует избегать, поддерживаячеловека, переживающего паническую атаку:· «Я знаю,как ты себя чувствуешь» – тревога, как и другие состояния человека, обладаетсвоими уникальными характеристиками. Будет лучше, если Вы перефразируете искажите о том, что можете только догадываться, как тяжело ему в данный момент.

Таким образом, Вы дадите понять, что понимаете, насколько сложна ситуация,которую переживает больной;· «Тебескоро станет легче» – ощущение времени в течение приступа становится размытым.Более эффективными будут слова: «Я буду рядом все время и помогу тебе»;· «Тысильный, ты справишься» – паническая атака делает человека слабым ибеззащитным.

лечение панических атак

Более уместной будет фраза: «Я верю в твои силы, вместе мы с этимсправимся».Физиотерапевтические методы поддержки человека во время паническихатакПомощь во время приступов тревоги зависит от ситуации, в которой произошлапаническая атака, индивидуальных особенностей человека и характерных нюансовприступа.

Физиотерапевтические методы помочь человеку вовремя панической атаки:· регуляциядыхания;· массаж;· расслаблениечерез напряжение;· контрастныйдуш;Регуляция дыханияВ моменты тревоги человек начинает задерживать выдох. Результатом такогодыхания является увеличение в крови уровня кислорода, что еще больше угнетаетбольного.

Чтобы облегчить состояние того, кто переживает паническую атаку,необходимо помочь ему нормализовать дыхательный процесс. Способы нормализации дыхания при приступепаники:· дыханиеживотом;· дыханиепри помощи бумажного пакета;· дыхание всложенные ладони.Дыхание животомПопросите больного положить руки на живот так, чтобы правая была внизу, а левая– сверху.

На счет 1, 2, 3 он должен сделать глубокий вдох и надуть живот какшар. На счете 4, 5 нужно задержать дыхание. Далее, на счете 6, 7, 8, 9, 10 -сделать глубокий протяжный выдох. Контролируйте, чтобы человек, пребывающий втревожном состоянии, вдыхал через нос, а выдыхал через рот. Повторитьупражнение необходимо 10 – 15 раз.

Дыхание при помощи бумажного пакетаДейственным методом купирования гипервентиляции (интенсивное дыхание, при котором превышается уровень кислорода ворганизме) является дыхание через бумажный пакет. Принципом данногоспособа является ограничение количества кислорода, поступающего в легкие, иувеличение объема углекислого газа.

Панические атаки: симптомы и лечение

Приложите ко рту и носу больного пакет и прижмите его плотно к лицу, чтобывнутрь не проходил воздух. Далее нужно начать медленно вдыхать и выдыхатьвоздух из пакета до тех пор, пока дыхание не станет ровным. Дыхание в сложенные ладониВ случае, если при приступе панической атаки нет в наличии пакета, можнонормализовать дыхание больного при помощи ладоней.

Для этого их следует сложитьчашечкой и приложить ко рту и носу. МассажСтрах, который сопровождает паническую атаку, провоцирует напряжение различныхгрупп мышц, зажимы и неприятные ощущения в теле пациента. Помочь расслабитьсячеловеку, испытывающему нервное напряжение, можно при помощи массажа.Массирование и растирание позволит снять напряжение в мышцах, которыеподдерживают процессы, связанные с панической атакой.

Части тела, которые необходимо массажироватьво время приступа паники:· шея;· плечи;· уши;· мизинцы;· основаниебольших пальцев.Расслабление через напряжение Сбросить напряжение можно при помощи последовательного расслабления мышц.Принцип этого метода заключается в том, что перед расслаблением необходимонапрячь определенные части тела.

Данный способ отличается эффективностью, нотребует упорства и помощи человека, находящегося рядом. Поэтапная техника расслабления черезнапряжение:· Предложитебольному сесть на удобный стул, не скрещивая ног и широко расставив ступни наполу. Расстегните ворот рубашки и избавьтесь от одежды, которая сковываетдвижения;

· Далеенеобходимо вытянуть вперед пальцы ног и напрячь мышцы стоп и икр, удерживая ихв таком положении несколько секунд. После этого нужно резко расслабитьнапряженные части тела;· Попроситепациента опереться пятками о пол и, заводя пальцы ног наверх, напрячь мышцыстоп и голеней. Спустя 10 секунд мышцы нужно расслабить.

Панические атаки: симптомы и лечение

Повторите данноедействие несколько раз;· Чтобыснять напряжение в мышцах бедер больному необходимо поднять ноги над полом навысоту 10 сантиметров, отводя при этом пальцы ног к себе. Через 10 секундследует расслабить мышцы и позволить ногам упасть вниз. Далее нужно приподнятьноги выше, параллельно полу и также выдержать 10 секунд, после чего сброситьнапряжение.

Чередуя высоту подъема ног попросите повторить данное упражнениебольного 4 – 6 раз;· Чтобырасслабить руки нужно поднять их параллельно полу, сжать кулаки и напрячьмышцы. Спустя 10 секунд нужно расслабиться, а затем повторить действие сраскрытыми ладонями и растопыренными пальцами;· Расслаблениемышц лица играет большую роль в снятии напряжения.

Больному нужно вытянуть губыв виде буквы «О» и широко раскрыть глаза. Через 10 секунд расслабиться и послеэтого широко улыбнуться, напрягая мышцы рта. Упражнение нужно повторитьнесколько раз.Если ситуация или состояние больного не позволяет уделитьдостаточное количество времени данному методу, расслабиться можно другим, болеебыстрым путем.

Предложите человеку, переживающему приступ паники, принятьмаксимально неудобную позу, напрячь мышцы и застыть в таком положение до техпор, пока он сможет это терпеть. После этого нужно расслабиться и принятьудобную комфортную позу. Контрастный душЧередование холодной и горячей воды оказывает стимулирующее воздействие нагормональную систему и помогает справиться с приступами тревоги.

Прибегать кконтрастному душу необходимо сразу после первых симптомов панической атаки.Обливать следует все участки тела, включая голову пациента. Интервал междугорячей и холодной водой должен составлять 20 – 30 секунд. Отвлекающие методикиИнтенсивность панической атаки увеличивается из-за того, что больной сильно сосредотачиваетсяна своих мыслях и беспокоящих его симптомах.

Помочь человеку можно, переключивего внимание с переживаемых им ощущений на внешние факторы. Способы отвлечения внимания во время приступапаники:· счет;· пощипывание;· концентрацияна повседневных делах;· пениепесен;· игры.СчетКонцентрация на счете предметов или проведение в уме математических действийпоможет человеку, переживающему паническую атаку, отвлечься от своихпереживаний.

Предлагая пациенту счет, как метод отвлечения внимания, учитывайтеего личные предпочтения. Если человек не испытывает интереса к математике иотличается гуманитарными наклонностями, предложите ему посчитать количествослов или определенных знаков препинания в статье с новостями или другойпубликацией.

Предметы, пересчет которых поможет отвлечьвнимание больного во время приступа паники:· пуговицыили другие детали одежды;· проезжающиемашины определенного цвета;· окна вдоме напротив, в которых горит свет;· телеграфныестолбы;· рекламныещиты.ПощипываниеПричинение легкой физической боли человеку, который находится в тревожномсостоянии, поможет отвлечь его внимание от переживаний и тем самым купироватьприступ.

Это могут быть щипки, покалывание, пощечины. Повседневные обязанностиКонцентрация мыслей на повседневных делах поможет пациенту во время паническойатаки стабилизировать свое состояние. Помогите человеку начать заниматься темиделами, которые были начаты перед приступом. Это может быть мытье посуды,влажная уборка или стирка вещей.

Панические атаки: симптомы и лечение

Пение песенПредложите человеку во время панической атаки спеть песню или прочитать свыражением стихотворение. Подайте ему пример своим действием, напойте мелодиюили подскажите слова. Исполнять можно любимые произведения пациента или заранеепридуманные юмористические куплеты. Следует придерживаться одного правила –предлагаемые тексты не должны вызывать у больного отрицательных ассоциаций.

ИгрыЭффективным средством снизить уровень переживаний человека во время приступаявляются различные игры. Предложите человеку мысленно представить шкалу своейтревожности. Это может быть градусник или деления на электронном дисплее сопределенной градацией. Попросите его описать до подробностей внешний вид шкалыи принципы ее работы.

Пусть пациент оценит по представленной им системе уровеньсвоей тревоги. Далее, в зависимости от типа шкалы, попробуйте вместе с нимснизить уровень паники. Если пациент представил градусник, предложите емумысленно опустить его в холодную воду. Если это было электронное табло –отключите его от питания.

Помощь лекарственных растенийКупировать приступ или снизить его интенсивность помогут настойки лекарственныхрастений с успокоительным эффектом. Компоненты средства для успокоения человека вовремя панической атаки:· валериана(настойка)– 10 капель;· пустырник(капли)– 10 капель;· пионуклоняющийся (настойка) – 10 капель;

· валокордин(комбинированныйлекарственный препарат с седативным эффектом) – 10 капель;· элеутерококк(настойка)– 20 капель;· кипяченаявода – 250 миллилитров (1 стакан).Смешайте все ингредиенты и дайте больному выпить раствор. Как помочь человеку после панической атаки?Помощь больному, который подвержен паническим атакам заключается в подготовке,цель которой – быстро справиться с приступом и предупредить его появление.

Панические атаки: симптомы и лечение

Способы помощи больным, перенесшим приступпаники:· ведениедневника;· изучениерасслабляющих методик;· подготовкавещей, которые помогут пережить тревожное состояние.Ведение дневникаПомогите человеку, который страдает паническими атаками, завести личныйдневник. В календаре необходимо записывать ситуации и обстоятельства, прикоторых возникают приступы.

Также следует детально отмечать чувства и эмоции,которые посещают больного. Анализ информации поможет выявить закономерность ипричину возникновения атак. Это поможет подготовиться пациенту к такимситуациям, осознать их и противостоять панике. Изучение способов релаксацииРасслабление мышц позволяет справиться с приступом паники.

«Я расслабляюсь, яуспокаиваюсь»;· прогрессивная нервно-мышечнаярелаксация по Джекобсону –последовательное расслабление частей тела через напряжение;· релаксация по методу Бенсона – комбинация расслабления мышц и медитации.Освоение данных методик поможет человеку, страдающему паническимиатаками, самостоятельно справиться с напряжением во время приступа.

Подготовка вещей, которые помогут справитьсяпациенту с тревожным состояниемПодготовка предметов, которые увеличат уровень комфорта, помогут отвлечься илиокажут первую помощь при панической атаке, является важным этапом помощи тем,кто подвержен тревожным состояниям. Предметы для расслабленияЦелью таких вещей является содействие в быстром расслаблении в моментынаступления паники.

Средства для релаксации во время паническойатаки:· детальнаяинструкция дыхательных техник и методов мышечной релаксации;· резиновыйтренажер для кистей рук;· эфирноемасло лаванды – обладает седативным действием;· крем длярук – втирание крема снимет спазмы в мышцах рук;· устройстводля прослушивания музыки и записи музыкальных произведений, способствующихуспокоению;

· травянойчай (мята,мелисса, липа, ромашка);· любимаямягкая игрушка;· открытки,письма, фотографии близких людей.Предметы для отвлечениявниманияСосредоточившись на собственных ощущениях, человек, переживающий паническуюатаку, увеличивает интенсивность приступа. Поэтому отвлечься от страха –первостепенная задача в моменты наступления симптомов тревоги.

Панические атаки: симптомы и лечение

Средства для отвлечения внимания человека вмомент панической атаки:· сканвордыи кроссворды;· журналы,газеты;· портативныекомпьютерные игры;· аудиокниги;· распечаткистихов;· написанныена бумаге утверждения о том, что переживаемые ощущения не несут вредаорганизму;

· ручка,карандаш, блокнот.Предметы для оказанияэкстренной помощиЭкстренная помощь человеку в моменты панических атак заключается в приемелекарств и эмоциональной поддержке со стороны близких или лечащего врача.Больной всегда должен иметь при себе предметы, которые помогут ему оказать себепомощь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector