Бессонница при климаксе что делать : средства от нарушения сна

В чем опасность проблемы

Нарушение ночного сна во время течения менопаузы вызывается некоторыми причинами, главными из которых, по мнению врачей, считаются психологические и связанные с гормональным фоном.

  1. Из-за того, что выработка половых гормонов, которая проводится женским организмом, значительно понизилась, это отрицательно влияет на качество ночного отдыха – женщина становится раздражительной и тревожной, долгое время не может уснуть, а также часто просыпается ночью. Также пониженная выработка гормонов (а именно прогестерона и эстрогена), не лучшим образом сказывается на нервной системе. А из-за недостатка в организме магния женщина не способна расслабиться и «успокоить» мышцы.
  2. К психологическим причинам, вызывающим недосып, можно отнести чрезмерную эмоциональность, нервозы и психозы, что также негативно влияет на качество ночного сна.

К дополнительным причинам, которые вызывают развитие бессонницы во время наступления менопаузы, относятся:

  1. Недостаточное количество эстрогенов, вырабатываемых организмом женщины, негативно влияет и на общее состояние больной. К примеру, ночью она часто ощущает сильную потливость и развитие приливов, которые характеризуются резким чувство жара, а затем ознобом. Разумеется, такие причины менопаузы ведут к ухудшению ночного сна, а также становятся инициатором развития апноэ и храпа, что также мешает женщине нормально уснуть.
  2. При снижении уровня прогестерона, который считается естественным снотворным для человека, проблемы с ночным сном становятся хроническими. Именно поэтому в данном случае женщине потребуется пройти лечение, иначе менопауза вместе с недосыпом приведет к опасным и негативным последствиям со здоровьем.
  3. Боли в суставах и мышцах тоже не дают больной уснуть, так как тело во время менопаузы не способно полноценно расслабиться.

Исходя из того, что психологические проблемы негативно сказываются на качестве ночного сна, врачами были выявлены некоторые факторы, способствующие развитию инсомнии. К ним относится:

  • избыточный вес, который многие женщины набирают из-за изменения выработки гормонов;
  • частый прием напитков, где содержится кофеин;
  • злоупотребление вредными для здоровья привычками – к ним относится распитие алкогольных напитков, курение и наркомания;
  • постоянное высокое давление;
  • недостаточная активность в дневное время – организм не успевает растратить ее, в результате чего сон не приходит к женщине;
  • прием пищи накануне ночного отдыха, что нагружает органы пищеварения, и не дает телу расслабиться;
  • тяжелые условия труда, связанные с работой в ночное время.

Если такие факторы присутствуют в жизни женщины климактерического возраста, она, скорее всего, будет испытывать проблемы с ночным сном. Если они будут постоянно беспокоить больную, данное состояние потребуется лечить, чтобы оно не вызвало осложнений для здоровья.

Важно заметить, что менопауза – естественное явление, избежать которого, увы, не получится. Поэтому в это время представительницам слабого пола понадобится вести правильный и полезный образ жизни, что позволит минимизировать симптомы климактерического периода.

Думая, что делать при развитии инсомнии, важно учесть несколько критериев, которые несут опасность во время отсутствия ночного сна.

Инсомния оказывает отрицательное действие на работу нервной системы, которая, итак, ежедневно выдерживает серьезные нагрузки. Об этом стало известно после проведения исследований. В результате недостатка сна женщины во время климактерического периода становится плаксивой, раздражительной, эмоционально не устойчивой, а также всегда испытывает недостаток сил и выполнение важных дел.

Так как климакс, в большинстве случаев, развивается в то время, когда женщина еще работает, отсутствие нормального и полноценного сна не лучшим образом сказывается на ее концентрации и работоспособности. В таком случае ее атакует замкнутый круг – ночью женщина не может уснуть, а днем, когда нужно работать, ей хочется спать.

Иммунитет

Отсутствие полноценного отдыха сильно влияет на иммунитет – он перестает выполнять свои прямые обязанности по защите организма, в результате чего он становится восприимчивым к патогенным микроорганизмам, вызывающим множество болезней.

А они сейчас не нужны женщине, так как ее состояние, итак, неудовлетворительное. Поэтому если сон не возвращается долгое время, следует начать принимать лекарства, которые помогут восстановить биологический ритм женщины.

Человек, который мало спит, рискует получить проблемы с работой сердца и сосудов. В итоге это может привести к развитию инсульта, артериальной гипертензии, спазма сосудов и прочих серьезных заболеваний.

Разумеется, их течение при климактерическом периоде отрицательно сказывается на здоровье женщины, поэтому в таком случае ей необходимо как можно раньше начинать прием медикаментов, которые помогут улучшить общее состояние здоровья.

Когда нарушения сна проявляются периодически, не многие дамы спешат обращаться к врачу, считая, что со временем сон восстановиться. Однако если они замечают бессонницу на протяжении 2-3 недель, посещение специалиста неизбежно.

Бессонница при климаксе что делать : средства от нарушения сна

Длительное нарушение сна при климаксе может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Для правильного функционирования организму необходимо отдыхать не менее 8 часов в сутки. Отсутствие сна приводит к физическому и эмоциональному переутомлению. Это сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины. Кроме того, существует риск развития следующих осложнений:

  • ускорение процесса накопления жировой прослойки;
  • снижение работоспособности;
  • боли в мышцах;
  • инфаркт миокарда;
  • артериальная гипертензия;
  • сахарный диабет;
  • психические расстройства.

Из-за гормональных нарушений женщине сложнее справиться с привычными делами. Она становится более чувствительной по отношению к происходящим изменениям. Даже при наличии незначительных проблем женщина может отреагировать слезами или истерикой. Постоянные переживания перетекают в невроз, который приводит к обострению хронических заболеваний. Чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо в первую очередь наладить режим сна.

На фоне нервных нарушений появляются боли в области спины. Они также могут затрагивать живот и конечности. Отсутствие возможности выспаться провоцирует появление мигрени и болезненных ощущений в области сердца. В некоторых случаях у женщины развивается гипертония.

Часто пациентки обращаются к доктору с просьбой назначить таблетки, чтобы победить бессонницу при менопаузе.

Нарушение сна при климаксе имеет несколько разновидностей:

  • апноэ — задержка дыхания во сне более чем на 10 секунд;
  • храп — шумное, звучное дыхание во время сна, часто связано с апноэ;
  • синдром беспокойных ног — ощущение жжения, покалывания, мурашек в ногах во время покоя, что вызывает желание двигать ими, не дает уснуть;
  • долгое засыпание (более получаса);
  • частые ночные пробуждения;
  • ранний подъем (в 3-4 часа утра);
  • недостаток сна провоцирует нарколепсию — необычную сонливость с эпизодами засыпания «на ходу».

Существуют объективные причины этих нарушений, врач постарается выяснить, почему не спится его пациентке.

Эти причины подразделяют на 2 группы: гормональные и психологические нарушения. Перечислим самые характерные из них.

Нехватка эстрогена

Помимо головной боли, раздражительности, ухудшения состояния кожи, волос, гипоэстрогения вызывает нарушения сна, приливы при климаксе.

Пониженный уровень эстрогенов делает нервную систему слишком чувствительной, неспособной отключаться от слабых раздражителей ради отдыха и сна.

Приливы, которые возникают ночью, будят женщину, вызывая чувство жара, озноба, учащенное сердцебиение, потоотделение.

Низкий прогестерон

Прогестерон вырабатывается женским организмом во вторую фазу цикла, подготавливая тело к возможной беременности.

Он обладает успокаивающим, снотворным действием на нервную систему. Из-за его нехватки повышается риск бессонницы при менопаузе.

Гормональные изменения в организме в период менопаузы нередко способствуют повышению тревожности, раздражительности, появлению всевозможных страхов и даже депрессии. Это ведет к нарушению сна.

Недостаток полноценного ночного сна, в свою очередь, истощит нервную систему, усугубит психологические трудности.

Существует две группы факторов – психологические и гормональные.

  1. Психологические причины проявления бессонницы обусловлены изменениями в организме и провоцируют стресс и депрессию, чувство тревоги и, следовательно, бессонницу. Психологические проблемы еще больше усугубляются недостатком полноценного отдыха и часто женщина уже не в состоянии решить проблему самостоятельно. Несмотря на невозможность побороть возрастные изменения организма, у женщины всегда есть возможность избавиться от вредных привычек, которые являются провоцирующими факторами.

    Риск расстройства также повышают:

    • гиподинамия или высокое артериальное давление;
    • работа по ночному графику;
    • употребление алкоголя или наркотических препаратов, кофеина;
    • курение и лишний вес.
  2. Гормональные причины бессонницы обусловлены снижением уровня половых гормонов. Дефицит гормонов также может вести к другим проблемам, провоцирующим расстройство сна при климаксе. Обмен и всасывание магния нарушаются из-за недостатка эстрогена, что негативно сказывается на возможности мышц расслабиться. Также начинает проявляться храп и апноэ. Склонность к бессоннице имеет место быть также из-за снижения уровня прогестерона, который производит снотворный эффект.

Причины бессонницы при менопаузе могут быть самыми разнообразными. Но они разделяются на 2 группы: психологические и гормональные.

Главная причина нарушения сна во время климакса таит в себе гормональные изменения в организме. Во время менопаузы снижается выработка женских гормонов в организме, влияющих на физиологическое здоровье представительницы прекрасного пола: прогестерона и эстрогена.

Поскольку гормональный фон снижается, происходит процесс нарушения усвоения магния в организме – микроэлемента, влияющего на расслабление мышц.

Отсутствие необходимого количества эстрогена в организме зрелой женщины провоцирует потливость и ночные приливы. А снижение уровня прогестерона вызывает стойкую бессонницу, поэтому нарушение сна и климакс – это постоянные спутники представительницы прекрасного пола после 50 лет.

Дополнительные признаки инстомнии

Бессонница при климаксе что делать : средства от нарушения сна

Довольно часто женщины в возрасте «45 плюс» обращаются к врачам с просьбой выписать им таблетки от бессонницы при климаксе. Специалисты уточняют: некорректно говорить только лишь о бессоннице. Гормональные изменения, происходящие в женском организме в этот период, провоцируют довольно широкий спектр проблем. Это и трудности с засыпанием, и частые пробуждения, и беспричинно ранний подъем, и ночные кошмары…

Гормональные изменения, происходящие в женском организме во время менопаузы, провоцируют не только бессонницу, но и другие расстройства сна: трудности  засыпания, частые пробуждения, беспричинно ранний подъем, ночные кошмары

Говоря о наступлении бессонницы, человек привык думать, что это состояние характеризуется отсутствием возможности засыпания в ночное время. Однако этот признак могут замечать люди, которых не настигла менопауза – женщины во время климактерического периода испытывают несколько другие признаки наступления инсомнии.

Помимо главного признака – отсутствие возможности заснуть, также женщина замечает иные симптомы бессонницы. К ним относится:

  • хождение во сне;
  • разговоры в ночное время;
  • появление храпа, который раньше отсутствовал у пациентки;
  • развитие апноэ – во время сна пропадает дыхание более чем на 10 секунд, что приводит к вынужденному пробуждению;
  • нарколепсия – сильное чувство сна, которое настигает пациентку в дневное время;
  • развитие панических приступов, при которых больная просыпается и резко подпрыгивает с кровати;
  • появление синдрома беспокойных ног – зуд и боли в нижних конечностях, которые появляются в процессе ночного отдыха и вызывают пробуждение.

При выявлении таких признаков женщине требуется начать борьбу с инсомнией, которая поможет избавиться от бессонницы и восстановить полноценный ночной отдых, от которого напрямую зависит состояние здоровья женщины.

Бессонница при климаксе может начать себя проявлять во время похода ко сну, когда женщина не сможет быстро заснуть – в таком случае ей придется долго ворочаться, прежде чем ее настигнет сон. Иногда инсомния наблюдается ночью – женщина просыпается и больше не может уснуть.

Бессонница при менопаузе – интересная вещь: некоторые дамы после того, как долго не могли уснуть, засыпают настолько крепко, что утром не помнят, как в ночное время они испытывали проблемы с засыпанием. В таком случае выявить развитие инсомнии можно по таким симптомам, как:

  • разбитость;
  • боли в голове;
  • сонливость, наблюдаемая днем;
  • сильное хотение спать по утрам.

Судя по отзывам, многие женщины таким образом выявляют у себя развитие бессонницы во время климактерического периода.

Так как причины, почему развивается бессонница при менопаузе, гормонального характера, то ее лечение предполагает 2 составляющие: перемены в образе жизни и лекарственную терапию.

Для начала необходимо создать новые, эффективные привычки, которые помогут улучшить качество жизни и сна:

  1. Принципы рационального питания: меню должно содержать цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи по сезону, морскую рыбу, нежирное мясо. Нужно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе, чай, острые, горячие блюда. Стакан теплого молока на ночь успокоит нервы, даст необходимую порцию триптофана, из которого производятся «сонные» гормоны — серотонин и мелатонин. Ужинать диетологи рекомендуют за 2 часа до сна.
  2. Инсомнию победить помогут регулярные физические нагрузки. Долгие прогулки, занятия фитнесом, езда на велосипеде укрепят тело, нервную систему, снимут стрессовые состояния.
  3. Лечить расстройство нарушения сна поможет четкий режим дня: ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Лучше не ложиться спать днем, но можно подремать 5-10 минут для восстановления сил.
  4. Гигиена сна — создание условий для ночного отдыха. Проветренная комната, белье из натуральных тканей, отсутствие телевизора в спальне, ярких источников света настроят на покой.
  5. Расслабление снижает уровень стресса. Можно послушать любимую спокойную мелодию, почитать, принять теплую ванну с аромамаслами. Остросюжетные фильмы, ток-шоу, интернет стоит отложить до утра.

Нормализовать гормональный фон, снять нервное напряжение помогут природные эстрогены растений, травяные чаи, травы при бессоннице в период климакса — валериана, пустырник, чай из мяты и мелиссы.

Бессонница — это не просто распространенная жалоба, а симптом основной проблемы. Причина нарушения может быть гормональной, пищевой, фармакологической или психологической.

Существуют два основных терапевтических подхода:

  • лечение конкретной основной причины;
  • устранение симптома в краткосрочной перспективе.

Если бессонница становилась сильнее во время ПМС, то аналогичные перемены ожидают женщину во время перименопаузы или менопаузы.

Выбирать, как лечить бессонницу, должен специалист:

  • психологи проводят когнитивную терапию для избавления от стресса;
  • эндокринологи назначают гормонозаместительную терапию, воздействуя на причину бессонницы;
  • терапевты и кардиологи проводят лечение основных заболеваний, симптомы которых могут нарушать сон.
Аптека
Есть много препаратов, способных помочь от бессонницы, но их должен назначить специалист

Даже очень низкие дозы эстрогена помогают женщине преодолеть бессонницу. Гормон не является седативным средством, но мозг действительно испытывает синдром отмены во время менопаузы, в результате растет уровень норадреналина. У некоторых женщин во время ночного отдыха возникает реакция «бегства или борьбы» из-за нехватки репродуктивных гормонов, которые больше не вырабатываются яичникам. Лечение эстрогеном с другой стороны повышает риск тромбоза, потому препарат назначается специалистом.

Мелатонин рассматривается в качестве средства от бессонницы при климаксе. Исследование показало, как бороться с нарушением сна: 0,5 мг гормона за две недели значительно сократили время засыпания, но не влияли на поддержание сна или улучшение его глубины. Другое исследование показало, что прием 2 мг в день мелатонина позволяет уменьшить дозы снотворных препаратов на 50% всего за две недели. Спросить о приеме препарата лучше у лечащего врача.

5-гидрокситриптофан сокращает время, необходимое для засыпания, снижает частоту ночных пробуждений. Вещество повышает уровень серотонина, а, в свою очередь, витамин B6 важен для эндогенной выработки триптофана.

Валериана используется в качестве успокоительного средства и борется против бессонницы. Швейцарское исследование показало, что экстракт улучшал латентность сна, уменьшал ночные пробуждения, особенно у женщин. Ученые рассматривали валерьяну наряду с пассифлорой и лимонником. К растениям, имеющим расслабляющий эффект, относят хмель и страстоцвет.

Особенности нарушений сна у женщин

Развитие проблем с ночным сном зачастую возникает у женщин, чей возраст перешел отметку 50 лет. Инсомния, по мнению врача, считается главной причиной развития депрессии у женщин во время климактерического периода. Опасностью такого состояния считается то, что излечить это нервное нарушение довольно трудно, пока не пройдут признаки менопаузы.

Как показывает статистика, депрессия во время менопаузы наблюдается практически у каждой представительницы слабого пола, так как завершение детородного периода навевает мысли о старении организма, а также показывает, что женщина полностью утратила собственную социальную роль, заключающуюся в продолжении рода.

Однако климактерическая инсомния наблюдается не у каждой пациентки – у некоторых нарушенный сон в ночное время полностью отсутствует, что дает им право полноценно отдохнуть и набраться сил.

Но есть и другая категория больных, которые при течении климактерического периода больше не замечают никаких признаков и симптомов менопаузы, кроме как бессонницу.

В этом случае вылечить инсомнию нетрудно – достаточно лишь посетить врача, чтобы он выписал гомеопатические или народные средства, которые позволят без вреда для здоровья вылечить бессонницу, а также нормализовать биологические ритмы.

Чтобы знать, как бороться с инсомнией при климаксе, важно правильно ее обнаружить. Помочь в этом может выявление следующих симптомов:

  • учащенное сердцебиение, даже если женщина находится в спокойном состоянии;
  • приливы, наступающие ночью и в вечернее время;
  • чрезмерная потливость;
  • разбитость;
  • постоянное чувство тревоги;
  • рассеянность;
  • частое пробуждение ночью, после чего женщина больше не может уснуть;
  • раннее пробуждение – в 4—5 часов утра;
  • отсутствие возможности быстро уснуть в вечернее время (перед тем, как больная уснет, ей придется 2 и более часов пролежать в постели).

Врачи советуют начинать лечение инсомнии вместе с иными признаками менопаузы, так как в противном случае бессонница может вновь появиться, если симптомы климактерического периода будут постоянно тревожить больную.

Низкий прогестерон

Эстрогены при климаксе уже не защищают

Когда наступает климакс, резко снижается уровень главного женского полового гормона – эстрогена. Это – важнейшая причина бессонницы и других проблем со сном. Дело в том, что эстрогены стоят на защите крепкого сна. Если гормоны вырабатываются в достаточном количестве, то наш мозг может «игнорировать» несущественные внешние раздражители ради полноценного отдыха.

В период климакса защита эстрогенов исчезает и мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум. Из-за низкого уровня эстрогена мы вздрагиваем от каждого звука на улице и просыпаемся, когда соседи поздно возвращаются домой.

Из-за низкого уровня эстрогенов в период климакса наш мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум

Проявления климакса: низкий прогестерон

Как известно, у менструирующих женщин в первую фазу цикла синтезируется эстроген, а во вторую – прогестерон.  Это – еще один важнейший женский гормон, который также влияет на качество сна. Прогестерон обладает успокаивающим действием на нервную систему. Но так как женские гормоны при климаксе не вырабатываются в достаточном количестве, то недостаток прогестерона тут же сказывается на наших нервах.

Именно по причине дефицита прогестерона мозг пребывает в постоянном возбуждении и не дает уснуть. Низкий прогестерон «заставляет» нас ночь на пролет «проводить рабочие совещания» и бесконечно прокручивать в голове одни и те же мысли. Из-за нехватки гормона вместо спокойного сна накатывает волна тревожности, нас бросает то в жар, то в холод и снятся кошмары.

Бессонница при климаксе что делать : средства от нарушения сна

Причиной плохого сна могут стать «беспокойные ноги». Такие симптомы менопаузы часто встречаются у женщин после 50. Пациентки жалуются на то, что не могут уснуть из-за неприятных ощущений в нижних конечностях (покалывание, жжение, мурашки) и навязчивого желания подвигать ногами (встать и размяться, ведь при движении становится легче).

Почему это происходит? Современная медицина считает, что одним из решающих факторов является гормональный дисбаланс. В климаксе у женщин резко снижается уровень половых гормонов в крови, что в свою очередь снижает чувствительность клеток к гормонам, в частности к гормону и нейромедиатору дофамину. Дофамин участвует в регуляции мышечного тонуса, координации работы разных мышц.

Как правило, бессонницу сопровождают и другие симптомы климакса. В ночное время у женщин проявляется целый симптомокомплекс так называемых вазовегетативных расстройств:  приливы и приступы потливости, сильные сердцебиения и парестезия (онемение или ощущения покалывания в различных частях тела). Понятно, что таблетки снотворного – плохие помощники в данной ситуации. Они не смогут «убрать» все эти неприятные признаки климакса, мешающие полноценному отдыху. Какие же рекомендации дают нам врачи?

Первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе

Менопауза и дефицит мелатонина

После наступления менопаузы снижается способность организма синтезировать мелатонин – гормон, который дает нам возможность крепко спать и быстро засыпать. Возникают еще одни проблемы при климаксе – уснуть становится сложнее. Кстати, мелатонин  называют не только гормоном сна, но и гормоном молодости, ведь он замедляет процессы старения и способствует восстановлению клеток во время сна.

в окна светят фонари, мигают телефон и планшет, стоящие на зарядке, кто-то из домочадцев смотрит телевизор… Все это мешает синтезу мелатонина. А ведь здоровье женщины после 45 лет в огромной мере зависит от ее полноценного отдыха. Расстройства сна не позволяют телу и мозгу как следует восстановиться за ночь и это делает нас легкой мишенью для возрастных заболеваний.

Никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Если сделать это невозможно –  используйте специальную маску для сна

Бессонница при климаксе что делать : средства от нарушения сна

Советы специалиста таковы: необходимо предпринять все возможное, чтобы помочь организму восполнить запасы мелатонина.

  • Привыкайте ложиться пораньше. Гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра. В это время важен крепкий и глубокий сон.
  • Устраните все источники освещения. Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается. Поэтому никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Когда сделать это невозможно, то используйте специальную маску для сна.
  • Уже после семи вечера нужно готовить организм ко сну. Поэтому лучше выключить или приглушить яркое верхнее освещение. А вот мягкий свет торшера или настольной лампы, наоборот, действует умиротворяюще.
  • Если вечером надо работать, то лучше использовать направленный свет и ни в коем случае не устраивать «белый день» по всей квартире.

Как изменить ритм жизни, чтобы попрощаться с бессонницей

Чтобы провести комплексную борьбу с инсомнией, в первую очередь, больной требуется исключить из жизни факторы, которые способствуют развитию бессонницы. Врачи выделяют несколько правил, по которым можно восстановить полноценный ночной отдых. Это:

  1. Нормализация температурного режима. Еще древние люди знали, что чем в помещении прохладней, тем лучше спится. Перед сном проветривайте комнату, а в теплое время года оставляйте открытым окно, чтобы свежий воздух помог скорее уснуть и не испытывать проблем с инсомнией.
  2. Избавьтесь от факторов, которые раздражают слух и зрение. Иными словами, выключите свет и другие возможные источники освещения, а также создайте в помещении тишину. Такие признаки способны быстро развить бессонницу, так как организм женщины во время климактерического периода более восприимчив к внешним раздражителям.
  3. Старайтесь не есть в вечернее время. Если же аппетит напал – съешьте чего-нибудь легкого, так как такая пища усваивается намного быстрее. На голодный желудок не стоит ложиться спать, так как это тоже может привести к ухудшению качества сна. Жирные блюда есть не стоит, так как тяжесть в желудке и процессы брожения мешают полноценному отдыху.
  4. Старайтесь ложиться спать в одно время, чтобы организм выработал привычку, когда ему нужно готовиться ко сну. Со временем такой режим дня поможет полностью избавиться от инсомнии.
  5. Перед сном не стоит много курить, распивать спиртные напитки, а также принимать кофе. Все это вызывает перевозбуждение организма, а также тонизирует его, что не позволит женщине полноценно уснуть.
  6. Обязательно занимайтесь спортом в дневное время, так как физические нагрузки помогут избавиться от энергии, а также приведут тело к усталости, что считается необходимым для нормального сна.
  7. Эмоциональные перегрузки в вечернее время не нужны, так как это вызовет стимуляцию нервной системы, что не позволит организму расслабиться.

Такие мероприятия помогут женщине во время менопаузы восстановить полноценный и здоровый сон. Однако если это не помогает, требуется обратиться за помощью к традиционной или народной медицине.

Симптомы климакса: синдром беспокойных ног

Природные циклы сна представляют собой сложный баланс гормональных компонентов в работе организма. Когда в женском теле наблюдаются подъемы и спады уровней прогестерона и эстрогена биохимические процессы нарушаются глобально. Гормональные колебания выражаются физическими реакциями днем и ночью.

Бессонница при климаксе сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:

  • нерегулярные менструации;
  • приливы и потливость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • изменение полового влечения;
  • потеря или повышение аппетита.

Чем больше выражены вторичные симптомы, тем сильнее проявляется бессонница во время климакса. При возрастании плаксивости и раздражительности увеличивается усталость, возбудимость нервной системы мешает уснуть.

Существует несколько фаз менопаузы и ее влияния на женский сон:

  1. Перименопаузальная бессонница может начаться за 10 лет до менопаузы, но заметные признаки наступают именно за 5 лет. Тяжесть и продолжительность зависит от семейной истории. Во время перименопаузы уровни эстрогена падают, что уменьшает связанные с климаксом симптомы. Могут наблюдаться редкие приливы, ночная потливость, нарушающая сон, сбои менструального цикла.
  2. Климактерическая бессонница наблюдается, если проходит 12 месяцев без менструации. Симптомы становятся чаще. Приливы, ночная потливость и тревожность заставляют пробуждаться ночью, развивается хроническая бессонница.
  3. Постменопаузальная бессонница развивается на основе укоренившейся поведенческой модели, связанной с прерыванием сна на протяжении жизни: во время ПМС, беременности, в период воспитания ребенка.

Вы страдаете бессонницей?

ДаНет

Бессонница при климаксе что делать : средства от нарушения сна

Бессонница может стать симптомом более серьезных расстройств сна. Статистика показывает, что после менопаузы многие женщины жалуются на синдром беспокойных ног и апноэ. В целом распространенность патологии гораздо выше именно в пожилом возрасте, что также связано с возрастными эмоциональными изменениями и приемов препаратов.

Чаще всего признаки наступают за 3-5 лет до прекращения менструального цикла. Примерно у 40-50% женщин развивается бессонница, наряду о повышенной реакции на стресс, нервным напряжением и депрессией. Женщины в три раза чаще жалуются на трудности с засыпанием именно в перименопаузальный период. Странные интенсивные сновидения, внезапные тахикардии нарушают отдых.

Для расстройства сна при климаксе характерны:

  • частые ночные пробуждения;
  • проблемы с засыпанием;
  • лунатизм;
  • раннее пробуждение.

Статистика свидетельствует о том, что проблемы с засыпанием встречаются у 16% женщин в период менопаузы, тогда как частые просыпания ночью характерны для 41% женщин. Иногда пациентка может не знать о количестве пробуждений ночью, но результатом становится сонливость и разбитость днем.

Методы народной медицины

Нарушение сна в период менопаузы первостепенно указывает на гормональный дисбаланс, поэтому важно использовать при борьбе с недугом два подхода – медикаментозную терапию и изменение образа жизни.

Как изменить образ жизни?

  1. Придерживайтесь правильного питания. Организуйте полноценный и сбалансированный рацион, состоящий из морской рыбы, нежирных сортов мяса, овощей и фруктов, а также цельнозерновых злаков. Откажитесь от алкоголя, кофеина, слишком горячих и острых блюд. Стакан молока перед сном даст женщине необходимое количество триптофана, которое клетки мозга используют для выработки мелатонина и серотонина – они отвечают за полноценный сон и расслабление. При непереносимости лактозы замените молоко стаканом травяного чая с медом.
  2. Увеличьте физическую активность в первой половине дня – можно делать утреннюю зарядку, поможет аэробика, йога или фитнес для траты лишней энергии, улучшения самочувствия и нормализации веса. При наличии синдрома неспокойных ног актуальными будут длительные пешие прогулки. Если работа не предполагает высокой активности, старайтесь делать больше перерывов и заниматься физическими упражнениями в любое удобное время. Избегайте физической активности перед сном.
  3. Следите за режимом дня, поскольку биологические часы могут потерять стабильности при дефиците половых гормонов. Создайте безукоризненный график, согласно которому вы будете ложиться спать и вставать. Днем спать запрещено, исключением является слишком выраженная сонливость, которая мешает ведению привычной деятельности. В таком случае достаточно прилечь отдохнуть на 10 минут максимум. Если вы не дома, откиньтесь на сиденье машины и расслабьтесь, если в офисе – опустите голову на стол и закройте глаза.
  4. Обеспечьте оптимальные условия для сна – это прохладный и свежий воздух, постельное белье из натуральных тканей. Если частые приливы при климаксе заставляют женщину вставать ночью и переодеваться из-за потливости, сменные комплекты должны быть всегда под рукой. Отличным выходом из ситуации будет использование спортивного белья, которое впитывает влагу и обеспечивает комфорт. Если количество комнат в доме позволяет, спальню лучше использовать исключительно для сна, отдыха и интимной близости. В этой комнате не должно быть техники, издающей шум, завершайте взаимодействие с ней за час до сна.
  5. Бессонница может быть устранена за счет использования релаксационных методик. Примите ванну, выпейте теплый травяной чай, почитайте или послушайте приятную вам музыку, используйте ароматерапию. Овладейте техникой йоги, не пренебрегайте половой близостью, поскольку нет лучше метода для снятия стресса и расслабления.

Поскольку бессонница при климаксе обусловлена в первую очередь гормональным дисбалансом, средства гормональной терапии помогут возместить их дефицит и существенно улучшить качество сна. Также ЗГТ облегчают общие симптомы климакса – депрессию, тревожность и нервозность, ночную потливость и частые приливы.

Возбудимость нервной системы снижают средства на растительной основе – пустырник, мелиса, мята, валериана. При недостаточной их эффективности лечащий врач назначает сильнодействующие седативные или снотворные средства.

Любые медикаментозные препараты в период менопаузы можно принимать исключительно по назначению врача, который назначает лечение с учетом симптоматики и сопутствующей патологии. Самолечение в такой ситуации исключено!

Бессонница при климаксе что делать : средства от нарушения сна

Лечение бессонницы народными методами применяется в комплексной терапии, является вспомогательным средством. Основное направление снизить нервную возбудимость, оказать расслабляющий и снотворный эффект.

травяные чаи
Благоприятно действуют на сон травяные чаи

Для этого используют обширную группу препаратов на основе лекарственных растений.

  1. Самое простое средство это травяные чаи на основе валерианы, пустырника, пиона, боярышника, хмеля. Приготовление не требует особых усилий, следует определенную дозу залить кипятком, дать настояться, процедить, целебный напиток готов. По желанию добавить ложку меда или молока.
  2. Настойки на спирту обладают более быстрым и эффективным действием. Они не требуют специального приготовления, легко купить в аптеке, относительно не высокая стоимость. Рекомендуется прием перед сном, дозировка указана в инструкции. Хороший эффект дает комбинирование нескольких трав, таких как пустырник, валериана, мелиса, фенхель, пион.
  3. Для успокоения мышечной активности, снятия судорог народная медицина предлагает употреблять банан с миндалем. Следует приготовить салат, который необходимо съесть в чистом виде, не сдабривая кисломолочными продуктами.
  4. Расслабляющий массаж с использованием кремов, приготовленных в домашних условиях, способен погрузить в состояние полусна. Основной ингредиент – масло лаванды. Предварительно крем разогревают до температуры тела.

При столкновении с нарушением сна женщина задумывается, как побороть бессонницу при климаксе с помощью лекарств. На самом деле, подход к проблеме должен быть комплексным. К использованию медицинских препаратов прибегают в том случае, если более щадящие способы не помогают. Лечение препаратами осуществляется только после консультации со специалистом.

Лечебные мероприятия должны быть направлены на причину возникновения бессонницы. Во время климакса необходим прием гормональных препаратов, позволяющих снизить его симптомы. В большинстве случаев назначают медикаменты на растительной основе. Но иногда требуется помощь сильнодействующих гормональных средств. К наиболее эффективным препаратам для устранения симптомов климакса относят:

  • Ци-клим;
  • Ортомол Фемин;
  • Климадинон;
  • Ременс;
  • Менсе.

В некоторых случаях бессонница во время климакса устраняется седативными препаратами. Они помогают снизить раздражительность и тревожность, что способствует нормализации сна. Наиболее подходящими в этом случае препаратами считают Фенибут, Зопиклон и Афобазол. Лекарства со снотворным эффектом принимают строго по назначению врача.

Народные способы лечения считаются не менее эффективными в борьбе с бессонницей. К их преимуществам относят низкую вероятность развития побочных эффектов по причине натуральности состава. Они помогают женщине расслабиться и снизить раздражительность. Такие средства показано принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Народные средства от бессонницы при климаксе представляют собой травяные напитки и спиртовые настойки. Успокаивающее воздействие на организм оказывают: ромашка, мелисса, липовый цвет, мята и шиповник. Травяные чаи можно готовить сразу из нескольких компонентов. Настойки можно приобрести в ближайшей аптеке.

Положительное воздействие на центральную нервную систему оказывает напиток из шишек и цветков хмеля. Сухую смесь в объеме 2 ст. л. заливают стаканом кипятка. Напиток настаивают не менее 4 часов. Принимать его нужно небольшими глотками за 2 часа до сна. Не менее действенным средством считается горячее молоко с медом. Также рекомендуется выпивать за 3 часа до сна стакан томатного сока.

Народное лечение во время инсомнии хорошо себя зарекомендовало, так как оно полностью безопасное и эффективное.

Чтобы быстро уснуть и не испытывать проблем с ночным пробуждением, можно приготовить чай из следующих успокаивающих и расслабляющих трав:

  • хмель;
  • пустырник;
  • ромашка;
  • зверобой;
  • валериана;
  • мелисса;
  • мята.

Они снимают спазмы мышц, расслабляют тело, а также положительно действуют на ЦНС, что считается залогом для успешного сна.

В настоящее время врачи советую пациенткам делать ароматические подушки на основе целебных растений. Ее аромат будет расслаблять тело, а также оказывать положительное действие на нервную систему.

Перед сном может проводить расслабляющие ванны, сделанные на основе трав и растений. Также в воду допускается добавлять ароматические масла, а именно лавандовое, сандаловое или розмариновое.

Чтобы не принимать таблетки, можно попробовать перед сном выпить теплое молоко с растворенным в ним медом – такое средство отлично влияет на качество отдыха.

При инсомнии во время менопаузы врачи выписывают пациентам препараты, которые способны:

  1. Проведение корректировки гормонального уровня. Обычно такие лекарства имеют гормоны, схожие с теми, которые вырабатываются организмом, витамины и полезные микроэлементы, что положительно действует на организм женщины. К таким средствам относится Ортомол Фемин, Менсе, Ци-Клим и Климадинон. В случае тяжелого течения климакса врачи выписывают гормональные средства, которые стабилируют количество гормонов в организме.
  2. Прием седативных средств, которые угнетают активную деятельность нервной системы, что помогает полноценно отдохнуть в ночное время. Наиболее известными седативными лекарствами считаются Зопиклон, Фенибут, Розерем и Афобазол. Принимать их следует строго по инструкции и рекомендациям врача – уже через 15—20 минут женщина сможет расслабиться и полноценно уснуть. Прием седативных средств должен обязательно контролироваться врачом, так как такие лекарства могут вызвать привыкание.

Самостоятельно стараться лечить инсомнию во время климакса не стоит, так как это не лучшим образом отразится на состоянии здоровья. Лучше довериться профессионалу, который назначит безопасную и эффективную терапию.

Особенности нарушений сна у женщин

Нарушение сна при климаксе встречается у многих представительниц прекрасного пола. Не все женщины знают, что климакс и бессонница связаны между собой. С наступлением климактерического периода меньше вырабатывается мелатонина – гормона сна.

Кроме того, некоторые проявления этого времени лишают даму полноценного ночного отдыха. В этой публикации мы рассмотрим, какие климактерические симптомы способствуют бессоннице, как можно от неё избавиться и почему это следует делать.

Во время климактерического периода постепенно засыпают яичники. Они начинают вырабатывать меньшее количество половых гормонов – прогестерона и эстрогенов. Самые важные в организме дамы гормоны эстрогены влияют как на работу репродуктивной системы, так на многие другие процессы.

Таким образом, бессонница при климаксе развивается из-за того, что постепенно в женском организме понижается уровень эстрогенов и соответственно вырабатывается меньшее количество мелатонина, который способствует продолжительному крепкому сну. Это самая основная причина, по которой у женщины при менопаузе начинаются различные нарушения сна.

Кроме того, по вине некоторых климактерических симптомов расстраивается ночной отдых дамы. Во-первых, чувство тревожности и повышенной нервозности. На фоне пониженного уровня эстрогенов дама становится излишне раздражительной и плаксивой. Пребывая в подавленном состоянии, она очень остро реагирует на каждое замечание, и даже косой взгляд.

Многие представительницы женского пола вечером мысленно проживают все события прошедшего дня, причем воспринимая их только в чёрном цвете. Дама неоднократно прокручивает в своей голове все накопленные обиды и это мешает ей уснуть.

Она не высыпается ночью, а днем чувствует себя разбитой и уставшей. Ей трудно выполнять свои служебные обязанности и концентрировать свое внимание.

Во-вторых, уменьшение количества эстрогенов приводит к сухости слизистых половых органов и мочевого пузыря. У женщин развивается цистит и другие заболевания мочеполовой системы, которые провоцируют частые позывы к мочеиспусканию. Из-за этого у дамы неоднократно прерывается сон.

Визитная карточка климакса – это приливы жара. У женщины краснеет лицо, шея, руки и верхняя часть груди из-за того, что кровь резко поступает к голове и верхней части туловища.

Даме кажется, что её окатили кипятком изнутри. Такое состояние длится недолго от полминуты до 2-4 минут.

После этого женщина покрывается обильным холодным потом, который способен за несколько минут полностью промочить всю одежду насквозь.

При этом учащается сердцебиений, появляется головокружение или начинает болеть голова, причем иногда очень сильно. Приступы приливов бывают как в дневное, так ночное время.

Некоторых женщин они беспокоят до 50 раз в сутки. Ночные приливы приводят к тому, что дама просыпается. Ей приходится принимать душ, переодеваться, а иногда менять промокшее постельное бельё.

Это мешает полноценному ночному отдыху.

После приступа женщине тяжело уснуть. Если ничего не предпринимать, то может развиться бессонница при климаксе.

К нарушениям сна приводят такие факторы, как избыточный вес, пассивный способ жизни, употребление свыше 4 чашек кофе в день, злоупотребление энергетическими и алкогольными напитками, а также курение.

Бессонница при климаксе бывает короткими периодами или постоянно. Ни с одними расстройствами сна не стоит мириться. Лечение бессонницы при климаксе крайне необходимо. Ведь именно во время сна восстанавливаются все системы человеческого организма и вырабатываются вещества, которые отвечают за крепкий иммунитет.

Если не избавиться от нарушений сна, то организм не сможет восстанавливаться и будет накапливаться усталость.

Как следствие ухудшится общее самочувствие, и могут появиться следующие осложнения:

  • головокружения;
  • появляется мигрень;
  • развивается гастрит;
  • возможны боли в области сердца и сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
  • провоцируется развитие гипертонии;
  • возможно воспаление поджелудочной железы;
  • нарушается работа эндокринной системы;
  • развиваются неврозы и депрессивные состояния;
  • появляются, так называемые, блуждающие боли в области позвоночника или живота.

Как видим, проблемы со сном приводят к серьёзным последствиям, которые потребуют длительного и довольно дорогостоящего лечения. Поэтому, всем важно знать, что делать, когда началась бессонница при климаксе.

Если проблемы со сном продолжаются более 7 дней, то необходимо обратиться за медицинской помощью к терапевту. При необходимости он направит к психотерапевту, кардиологу или другому специалисту.

Когда вместе с менопаузой началась проблемы со сном, то поможет следующий комплекс мер:

  1. Корректировка образа жизни.
  2. Применение народных средств.
  3. Лечение бессонницы, индивидуально подобранное врачом.

Важно начинать борьбу с бессонницей при климаксе именно в такой последовательности. Не следует сразу бежать в аптеку и без назначения доктора покупать снотворные таблетки. Рассмотрим более подробно каждый пункт предложенного плана.

Для борьбы с бессонницей во время климактерического периода необходимо придерживаться здорового способа жизни, который включает следующие ключевые аспекты:

  1. Обеспечить четкий распорядок дня.
    Необходимо спланировать распорядок дня и придерживаться его на протяжении всей недели. Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные. Но если возникает желание отойти ко сну раньше или поспать, при появившейся возможности дольше, то не следует этому противиться.
  2. Пересмотреть рацион питания.
    Следует исключить из меню или ограничить употребление жирных и жареных блюд, а также шоколада, крепкого кофе и чая. Основу рациона составляют свежие овощи и фрукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты, которые восстановят микрофлору кишечника. Также следует кушать цельнозерновые крупы, помогающие нормализовать метаболизм. Важно чтобы ужин был легким, и организм не тратил много энергии на его переваривание. При таком питании не только снизится возбудимость нервной системы, но улучшится общее состояние организма.
  3. Нужна умеренная, но регулярная физическая нагрузка.
    Занятия спортом следует планировать на первую половину дня, чтобы нервная система успела успокоиться до отхода ко сну. Вечером можно спокойно погулять на свежем воздухе и выполнить успокаивающую дыхательную гимнастику.

Важно выработать привычку готовиться ко сну.

Обязательно каждый вечер проветривать спальню. Подобрать себе удобный матрац и подушку, а также отдавать предпочтение постельному белью и ночной рубашке или пижаме из натуральных тканей. Теплая ванна с расслабляющим маслом лаванды или другими ароматами скорее не роскошь, а часть обычных вечерних занятий.

Мы выбрали, как бороться с бессонницей доступными и эффективными народными методами. Вот 5 самых популярных рецептов:

  1. Стакан теплого молока с добавлением чайной ложки меда или сахара, когда есть аллергия на мёд. В таком напитке есть трептофан, который нужен для синтеза в головном мозге сератонина. Только при достаточном количестве сератонина вырабатывается необходимое для полноценного ночного отдыха количество гормона сна – мелатонина. Напиток должен быть именно теплым, а не горячим. Его следует выпивать непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Стакан домашнего томатного сока с небольшим количеством мускатного ореха. При желании можно посолить по вкусу. Напиток выпивают за 2-3 часа до сна.
  3. Семена укропа сваренные в красном вине. Для этого рецепта предпочтительно выбирать Кагор. 50 г семян заливают 150 мл вина и варят на маленьком огне 20 минут. Перед сном принимают 1 ст. ложку приготовленного средства.
  4. Настой цветков и шишек хмеля. 2 ч. ложки сухого сырья заливают стаканом кипятка и дают настояться 4 часа. Выпивают за 2 часа до сна.
  5. Чай с мелисы, мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Можно приготовить сбор, взяв все растения в равном количестве или заваривать чай с какой-то одной травы.

Как видите все рецепты очень простые. Их принимают до тех пор, пока сон не нормализируется. Приготовить такое средство не составит труда, а эффект очень хороший.

Неоспоримый факт: здоровье и красота женщины после 45-50 лет во многом зависят от правильного соотношения активной деятельности и отдыха. В период менопаузы особое значение приобретает сон.

Однако именно нарушение сна при климаксе является самой распространенной проблемой, с которой сталкиваются представительницы прекрасной половины во время гормональной перестройки.

Давайте разбираться: почему это происходит и как лечить бессонницу при климаксе.

Довольно часто женщины в возрасте «45 плюс» обращаются к врачам с просьбой выписать им таблетки от бессонницы при климаксе. Специалисты уточняют: некорректно говорить только лишь о бессоннице.

Гормональные изменения, происходящие в женском организме в этот период, провоцируют довольно широкий спектр проблем.

Это и трудности с засыпанием, и частые пробуждения, и беспричинно ранний подъем, и ночные кошмары…

Климакс – это не самый приятный период в женской жизни. Менопауза часто сопровождается различными заболеваниями, которые очень сильно снижают качество жизни.

Одним из самых распространённых заболеваний, сопровождающих климакс является бессонница. Многие женщины считают эту проблемой не столь важной, и думаю, что причин для беспокойства нет.

Они сильно заблуждаются, любой недуг не является нормой и требует лечения, бессонница при климаксе не является исключением.

С бессонницей сталкивается примерно 30% женщин в период менопаузы. Причины у каждой из них свои собственные, но все они подразделяются на две группы: психологические и гормональные.

Последние связаны с естественными изменениями в женском организме.

С наступлением климакса женские гормоны начинают вырабатываться в гораздо меньшем количестве, что приводит к нарушениям функций репродуктивной, нервной и других систем.

Психологические причины бессонницы связаны с беспокойством женщины. В этот период она может часто испытывать чувство тревоги, нередко из-за чего впадают в депрессию, которая ведёт к расстройствам сна.

Что делать при бессоннице в период климакса

Но существуют и некоторые другие причины, к которым относятся:

  • малоактивный образ жизни, как и в период менопаузы, так и в более молодом возрасте;
  • лишний вес;
  • наличие любых вредных привычек;
  • частое употребление энергетических и тонизирующих напитков.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector