Как правильно делать массаж головы и шеи в домашних условиях

Можно ли выполнять процедуру самостоятельно?

В самомассаже нет ничего сложного и делать его не только можно, но и нужно.

Несмотря на то что, зона воздействия совсем небольшая, после массажа волосистой части головы по специальным массажным линиям вы почувствуете прилив сил и приятное мышечное расслабление. Этот эффект наступает благодаря улучшению местного кровообращения.

Профилактический самомассаж кожи головы рекомендован при следующих недугах:

  • частые головные боли;
  • боли в шейном отделе;
  • судороги;
  • неприятные ощущения в затылочной области;
  • боли в позвоночнике.

Кроме терапевтического эффекта, он также оказывает и косметический:

  • улучшает микроциркуляцию и питает волосяные луковицы;
  • стимулирует рост новых волос;
  • способствует нормализации водного баланса кожи головы.

Кроме ручного воздействия на кожу головы, вы также можете задействовать различные массажёры, от простых, вроде массажёра-мурашки до сложных электронных приспособлений.

Чем полезен массаж головы и шеи

  1. В первую очередь, вследствие массажа улучшается приток артериальной крови к головному мозгу и отток венозной, а значит, нормализуется давление, в том числе и внутричерепное.
  2. Систематизируются обменные процессы в нервных клетках, следовательно, укрепляется нервная система.
  3. Уменьшаются проявления невроза и депрессии, повышается настроение, улучшается сон.
  4. Уменьшаются головные боли (мигреневые – при первом же сеансе), повышается работоспособность, улучшается память, снимается отечность лица.
  5. Центральная нервная система работает без сбоев, а следовательно, нормализуется общее состояние организма, укрепляется иммунитет.

Как правильно делать массаж головы и шеи в домашних условиях

Есть ли противопоказания для массажа?

Противопоказанием для процедуры массажа могут быть:

  • инфекционные заболевания;
  • высокие показатели артериального или внутричерепного давления;
  • раны, ожоги, кожные заболевания на голове и шее;
  • послеоперационный период.

Но даже при этих симптомах возможен легкий точечный массаж.

Приёмы, применяемые в домашних условиях

Поглаживание

Сеанс необходимо начать с мягких, поглаживающих движений пальцев вдоль проборов. Сначала ото лба к затылку, а затем за ушные раковины. Движения должны быть плавными, без нажатия и усилия. Поглаживающие движения крайне благотворно сказываются на нервной системе, успокаивают и расслабляют мышцы.

От того, насколько хорошо будут расслаблены мышцы, зависит эффективность массажа.

Растирание

Лечебное растирание во многом похоже на поглаживание, только нажим на кожу чуть более интенсивный (она должна лишь слегка сдвигаться). В некоторых случаях массажисты используют костяшки больших пальцев для того, чтобы лучше прорабатывать проблемные зоны. К растиранию нужно приступать после того, как кожа уже подготовлена и разогрета. Растирание помогает от проявлений остеохондроза и снимает напряжение в шейном отделе.

Разминание

Кожа подхватывается пальцамии слегка сжимается так, чтобы образовалась складочка, которая перекатывается «перехватами» ото лба к затылку и назад. Эти движения улучшают микроциркуляцию в тканях и способствуют ускорению роста волос.

Вибрация

  1. Правая рука массирует правую сторону головы, левая –левую. На затылок ставятся по 4 пальца с каждой из сторон, при этом большие пальцы «висят в воздухе» или стоят на висках.
  2. Далее, производятся, лёгкие, прерывистые движения, вибрация с пальцев должна передаваться на кожу головы. Начинать нужно с макушки, постепенно продвигаясь ко лбу.

Как правильно действовать?

Если по каким-то причинам у вас нет возможности «отдаться в руки» настоящего, опытного специалиста-массажиста, не расстраивайтесь.

Научиться делать правильный массаж самому несложно.

Начните с подготовки своих рук: они должны быть чисто вымыты, ногти подстрижены и ухожены, чтоб не причинить боль.

массаж головы

Массаж головы и шеи нужно делать в положении сидя, расслабившись. Массажные движения включают:

  • поглаживания – спокойные, расслабляющие движения открытыми ладонями;
  • растирания – более энергичные, усиленные движения, выполняются ладонями, подушечками пальцев или ребром ладони;
  • разминания выполняются пальцами, с захватом мышцы;
  • поколачивания выполняются, в зависимости от задачи, ребром ладони, пальцами или ладонями.

Нужно помнить, что любой массаж начинается и заканчивается поглаживаниями.

После трудного дня, сидячей работы, нервных переживаний, если одолела бессонница, успокоиться вам поможет расслабляющий массаж головы.

Сначала несколько раз проведите поглаживающими движениями по росту волос от лобной части до затылка. Затем работают подушечки пальцев.

Легкими круговыми движениями разминаете кожу головы от ушей к темени, затем так же от висков, от лобной и от затылочной части, заканчиваются движения на темени.

Затем обхватите голову руками, слегка сожмите (как проверяете арбуз на прочность, только легче) и делайте движения вверх-вниз, вперед-назад, при этом смещая кожу головы.

Затем опять разминаете и заканчиваете поглаживанием. Вся процедура должна занять примерно десять минут.

Есть два вида массажа, снимающих головную боль. Рассмотрим оба.

  1. Общий массаж головы. Ладонями сделайте 2-3 поглаживания от лобной части к шее (по росту волос). Затем в течение 6-8 минут растираете круговыми движениями виски, надбровные дуги затылок, основание черепа (примерно по две минуты на каждый узел). Руками захватите по несколько прядей волос и слегка потяните (именно потяните, а не дерните). Двигайтесь от лобной части к затылку 1-2 минуты. Сложите руки замком на затылке и пару минут перемещайте вверх-вниз от темени до седьмого шейного позвонка. Затем снова поглаживание.
  2. Точечный массаж головы. При этом массаже вы воздействуете на определенные точки подушечками указательного и среднего пальцев, слегка надавливая на 20 – 30 секунд или круговыми движениями по часовой стрелке в течение того же времени. Точки для массажа:
  • теменная ямка, китайцы называют ее «собрание ста болезней»; найти ее довольно просто: проведите воображаемую линию от уха до уха, посредине обнаружите ямочку;
  • в центре лба на два пальца выше роста волос;
  • две параллельные точки над лобными углами (откуда обычно начинаются залысины) на один сантиметр выше линии роста волос;
  • затылочные впадины (у основания черепа легко прощупываются ямки с обеих сторон от позвоночника), кстати, воздействие на эти точки поможет побороть укачивание в транспорте и служит профилактикой от глазных болезней;
  • две параллельные точки на палец выше средней линии бровей;
  • ямки ушных козелков (легко нащупываются в верхней передней части ушей);
  • височные ямки. Они образуются на месте схождения височной, лобной и клиновидной костей и нескольких кровеносных сосудов, не зря человек начинает подсознательно тереть виски при головной боли. Но вы теперь знаете, что нужно не тереть, а слегка придавливать или разминать по часовой стрелке и не только виски, но и остальные точки.

Нобелевский лауреат Август Крог (датский физиолог) доказал, что при массаже начинает работать больше в 20-30 раз капилляров.

Лечебный курс систематического массажа (минимум 10 процедур) нормализует работу кровеносной системы на ближайшие полгода.

Вам придется тщательно потрудиться над каждой областью: лобная, височная, теменная, затылочная, шейная, воротниковая.

Каждую область необходимо прорабатывать 2-3 минуты, следовательно, общее время массажа – 15-20 минут.

Как правильно делать массаж головы и шеи в домашних условиях

Лобная и височная области:

  • поглаживания и растирания от центра к вискам;
  • разминание круговыми движениями тоже от центра к вискам двумя пальцами рук: один двигается вдоль линии начала роста волос, другой – по надбровной линии;
  • поколачивание легкое, кончиками пальцев.

Теменная и затылочная области:

  • поглаживания и растирания – сначала ладонями, затем пальцами как бы расчесываете волосы по ходу их роста от лба к затылку;
  • разминания напоминают движения пальцев при мытье головы, только сильнее;
  • вибрация: придавив пальцы к коже, начинаете трясти ими, создавая эффект вибрации;
  • сжатие (уже говорили выше, как арбуз проверяете).

Шея и воротниковая зона:

  • поглаживания и растирания делайте сверху вниз, от затылка к седьмому позвонку, от ушей к ключицам;
  • разминания, вибрация и поколачивание в тех же направлениях с детальной проработкой мышц.

Массаж головы помогает решить не только лечебные, но и косметические проблемы, например, выпадение волос. Такой массаж лучше делать до или во время мытья волос.

Движения те же, только выполняются более легко. А еще массажировать голову поможет обыкновенная щетка.

Не зря наши прабабушки учили своих дочерей утром и вечером причесывать волосы, делая не менее 100 движений.

Посмотрите на старых картинах и фотографиях: косы на зависть до немолодых лет.

Будем рады, если наши советы помогут вам больше любить и беречь себя.

Чтобы домашний самомассаж головы приносил максимум пользы, нужно придерживаться определённых правил, а именно:

  • Делайте массаж за два часа до мытья головы, так как он разгоняет не только микроциркуляцию, но и работу сальных желёз, соответственно, волосы бестрее пачкаются.
  • Руки массажиста должны быть тёплыми.
  • Чашка горячего чая перед сеансом поможет разогнать кровь по венам.
  • Вводите массаж головы в свои будни постепенно, так как кожа должна адаптироваться. Для первого сеанса будет достаточно лёгких поглаживаний пальцами.
  • Если вы проходите курс лечебного массажа, то периодичность сеансов не должна быть меньше одного раза в два дня. После 3 – 4 недель активного воздействия на кожу головы сделайте двухнедельный перерыв.
  • Если вы делаете массаж в профилактических целях, то вам будет достаточно 1 сеанса раз в 7 -14 дней.

Если соблюдать все необходимые рекомендации – массаж может существенно улучшить не только самочувствие, но и состояние волос. Не отказывайте себе в удовольствии и сделайте 5-минутный перерыв в работе, чтобы сделать массаж головы!

Техники массажа кожи головы

Перед тем как перейти к схемам массажа, нужно разобраться, какие существуют массажные линии, они располагаются:

  • от переносицы через лобную и теменную кости к задней поверхности шеи;
  • на висках – от височной кости, за ухо и к шее;
  • из-за уха по боковой поверхности шеи, к трапециевидной мышце;
  • от переносицы через надбровные дуги к вискам и теменной кости.

При выполнении массажа следите за соблюдением массажных линий – это обеспечит наилучший терапевтический эффект. При работе с кожей лица избегайте резких надавливающих и растягивающих движений – прикасайтесь к коже мягко и бережно.

Описание схемы

  1. Массаж области надбровных дуг, выполняется круговыми, прерывистыми движениями от переносицы к вискам.
  2. Пальцами левой и правой руки совершаются спиралеобразные движения на висках. По 4 движения в одну и другую сторону.
  3. Прерывистый массаж лба и висков.
  4. Поглаживание лба и висков по вертикали, движение каждой рукой поочерёдно, от надбровных дуг к крайней линии роста волос. Затем ладони нужно сомкнуть на лбу и развести пальцы по направлению к вискам.
  5. Волнообразные движения вдоль мышцы лба, проводятся правой рукой от левого виска к правому, левой – от правого к левому.
  6. Большие пальцы каждой руки ставятся на висках, остальные же распределяются вдоль линии роста волос, для совершения ритмичных, круговых движений.
  7. Растирание кожи головы вдоль радиальных проборов. Движения лёгкие и поверхностные. Правую половину головы нужно массировать правой рукой, левую – левой.
  8. Интенсивный массаж волосистой части кожи головы. Пальцы обоих рук нужно широко расставлены и поставлены над ушными раковинами. Кожу «сдвигают» по направлению к затылку, а затем обратно. Это своего рода растирание во всех направлениях.
  9. Круговое разминание затылочных и лобных мышц. Большие пальцы фиксируются на шее сзади, остальные ставятся друг напротив друга на затылке. Движения выполняются по часовой стрелке и назад.
  10. Поверхностный массаж кожи головы, сначала запястьями, затем ладонями, а в конце кончиками пальцев. Движения должны быть круговыми и плавными.
  11. Лёгкие, дрожащие (вибрирующие) движения. Вибрировать нужно самой рукой, а не пальцами.
  12. Поглаживание прикорневой зоны широко расставленными пальцами.

Каждое из этих движений повторяйте от 3 до 6 раз.

Древние манускрипты рассказывают о том, что еще гениальная правительница Клеопатра, желая сохранить красоту и силу волос, дважды в день приказывала по 100 раз расчесывать ее  длинные локоны и массировать голову. Процедура оказалась настолько эффективной, что пережила века, передаваясь из поколения в поколение.

Классический массаж

Процедуру проводят сидя или лежа. При этом пациент должен полностью расслабиться и чувствовать себя комфортно. Правильно будет начать с легкого растирания лица, линии бровей, затылка, мочек ушей – такая подготовительная работа улучшает кровообращение и разогревает ткани.

После этого переходят к воздействию на волосистую часть головы, используя классические приемы:

  • Поглаживание выполняют подушечками расслабленных пальцев, двигаясь ото лба к затылку, от теменной части к ушам, от макушки вниз. Массажные линии в этом случае обязательно должны совпадать с направлением роста волос.
  • Растирание проводят прямолинейными или круговыми движениями пальцев, поднимаясь от нижней границы волос к макушке. При этом применяют небольшое усилие, слегка надавливая на кожу. Интересно, что после этих манипуляций, скорее всего, придется вымыть голову, так как сальные железы значительно активизируют свою работу.
  • Разминание заключается в сдвижении и растяжении мягких тканей.
  • Потягивание — зажимают несколько прядей между пальцами, а затем осторожно, стараясь не повредить, тянут их в разные стороны. Чтобы не причинить боль, захват стоит делать как можно ближе к основанию волос. Потягивание волос головы
  • Поколачивание – прием, необходимый для нормализации тонуса кожи головы. Легкое приятное похлопывание в течение 5 минут осуществляют подушечками 4 пальцев.
  • Вибрация в форме пунктирования, выполняется ото лба к затылку.

Для удобства волосы через каждые 2–3 сантиметра делят на проборы и поочередно прорабатывают их.

Технология выполнения на самом себе

Как правильно делать массаж головы и шеи в домашних условиях

Методика выполнения процедуры своими руками следующая:

  1. Расположитесь на кресле иди диване и откиньтесь на спинку. Плечи и шея не должны быть напряжены. Чем меньше отвлекающих факторов будет вокруг – тем лучше.
  2. Положите ладони на лоб так, чтобы пальцы соприкоснулись в центре лба. Большие пальцы зафиксируйте на висках – они будут служить опорой.
  3. Начинайте массаж – давление пальцами должно быть ощутимым, но не болезненным. Кожа под пальцами должна смешаться, но покраснения быть не должно.
  4. Постепенно направляйте ладони выше к макушке, при этом большие пальцы должны осторожно двигаться по вискам, синхронно с остальными.
  5. Совершайте плавные движения по массажным линиям, чередуйте поглаживания, растирание, разминание и вибрацию.
  6. Перейдите к основанию черепа у шеи и промассируйте эту область, постепенно продвигая пальцы ко лбу. Следите за тем, чтобы пальцы рук не соприкасались. Оставляйте между ними небольшой пробел в 2 см.
  7. Завершите сеанс мягкими, поглаживающими движениями.

Чтобы массаж подействовал успокаивающе – старайтесь дышать спокойно и размеренно. Концентрируйтесь на вдохах и выдохах.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector