Как избавиться от депрессии самостоятельно

Природа заболевания

Прежде чем говорить о способах самоизлечения от депрессии, давайте разберемся, что это такое и откуда она берется.

Для начала стоит прояснить, что «депрессия» – это именно заболевание. Достаточно распространенное заболевание, которое может появиться от различных факторов. Например, самыми частыми причинами ее развития являются:

  • генетические заболевания (болезнь Альцгеймера, биполярное расстройство и др.);
  • чрезмерное эмоциональное давление на психику;
  • чрезмерные физические или умственные нагрузки при несбалансированном режиме труда, отдыха и питания;
  • травматические повреждения головного мозга;
  • последствия тяжелых заболеваний;
  • психологическая травма (смерть близкого, насилие, пережитая катастрофа).

Также стоит понимать, что у депрессии есть несколько стадий, например, легкая депрессия или тяжелая. Тяжелые формы депрессии характеризуются:

  • попытками самоубийств. Поэтому нужно быть внимательными к близким людям, склонным к такой болезни;
  • полной апатией. Человек даже не может встать с кровати, чтобы справить нужду или утолить голод. В таком состоянии он может провести несколько дней;
  • абсолютной дезадаптацией в обществе.

Но если говорить о легкой форме депрессии, то здесь уже можно подумать о том, чтобы помочь самому себе.

Психотические признаки затяжного синдрома

В медицине под данным термином понимается расстройство аффективного характера, течение которого сопровождается подавленным настроением, замедлением реакции и негативным мышлением. В настоящее время депрессия является самым распространенным видом психического нарушения. При этом наиболее стойкими к ее развитию являются женщины.

Чтобы понять, можно ли избавиться от депрессии самостоятельно, важно определить ее вид. Патологическое состояние может быть:

  • Экзогенным. В этом случае развитие психического нарушения провоцируется внешним раздражителем. Ярким примером является смерть близкого человека.
  • Эндогенным. Расстройство возникает на фоне имеющихся внутренних проблем. При этом чаще всего человек не может объяснить, каких именно.

Психологи также классифицируют депрессию на следующие виды:

  • Дистимия. В этом случае речь идет о патологическом процессе хронического характера. Человек постоянно подавлен, находится в уставшем состоянии, страдает от бессонницы и часто отказывается от пищи. Некоторые люди рано или поздно осознают плачевность своего положения и обращаются к специалисту, чтобы он им предоставил информацию относительно того, как избавиться от хронической депрессии. Самостоятельно справиться с недугом также возможно, он не является приговором.
  • Рекуррентная. Характеризуется возникновением клинических проявлений примерно раз в 30 дней. Симптоматика расстройства сохраняется несколько суток.
  • Реактивная. Возникает мгновенно. Является своеобразным ответом организма, испытавшего серьезный стресс.
  • Невротическая. Является следствием психоэмоциональной нестабильности. Основным провоцирующим фактором принято считать неврозы.
  • Маниакально-депрессивное расстройство. Страдающие от нарушения люди ведут обычный образ жизни, они ничем не отличаются от здоровых лиц. Приступы носят кратковременный характер. Периоды ремиссии, напротив, весьма длительные.
  • Послеродовая. Возникает у женщин в первые дни после появления их ребенка на свет. Симптоматика выражена довольно ярко, каждая мама в состоянии заподозрить у себя наличие данного нарушения. В подобных случаях можно избавиться от депрессии самой. Как, описано ниже.

В большинстве случаев расстройство прогрессирует медленно. К ранним признакам недуга психотерапевты относят следующие состояния:

  • Снижение или отсутствие интереса к любимым занятиям.
  • Лень.
  • Желание как можно меньше работать и больше отдыхать.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Общая слабость.
  • Тошнота в утренние часы.
  • Снижение либидо.
  • Обидчивость.
  • Ощущение, что окружающие люди постоянно пытаются морально задеть.
  • Раздражительность.
  • Плохое настроение.
  • Необъяснимое чувство беспокойства.
  • Нарушение привычного режима дня и ночи.
  • Бессонница.
  • Частые эпизоды головной боли.
  • Сильный страх.
  • Неспособность принимать решения.
  • Заниженная самооценка.

С течением времени возникают и эмоциональные, и иные симптомы, относящиеся к другим группам. Клинические проявления прогрессирующей депрессии:

  • Тоска.
  • Страдание.
  • Отчаяние.
  • Недовольство собой.
  • Желание уединиться.
  • Потеря интереса к окружающему миру.
  • Частое употребление спиртосодержащих напитков.
  • Отсутствие смысла жизни.
  • Значительное снижение концентрации внимания.
  • Неспособность принимать решения, уход от любой ответственности.
  • Отсутствие бодрости после утреннего пробуждения.
  • Болезненные ощущения в мышцах.
  • Чувство разбитости.
  • Болезненные ощущения в области сердца.
  • Искаженное восприятие цветов и звуков.
  • Постоянная сухость во рту и, как следствие, жажда.

О крайне тяжелой депрессии свидетельствует наличие мыслей о суициде. Зачастую больные разрабатывают план самоубийства и отчетливо его себе представляют. В этом случае не помогут советы психологов. Как самостоятельно избавиться от депрессии, они не смогут рассказать. Больные в таких случаях и не испытывают желания выйти из данного состояния. В подобных ситуациях единственно верным решением является госпитализация. Затем работу с пациентом ведет психиатр.

Чтобы понять, как избавиться от депрессии самостоятельно и навсегда, важно выявить причину расстройства. Как правило, провоцирующими факторами являются следующие:

  • Наличие серьезных заболеваний, значительно ухудшающих качество жизни.
  • Психические расстройства.
  • Алкогольная и/или наркотическая зависимость.
  • Прием некоторых лекарственных средств. Например, согласно исследованиям, гормональные препараты и медикаменты, понижающие артериальное давление, чаще всего провоцируют возникновение депрессии.
  • Переутомление.
  • Отсутствие результата при достижении своей цели в течение длительного времени.
  • Неудачи на работе.
  • Проблемы в личной жизни.

Женщины реже страдают от депрессии, но при этом клинические проявления у них выражены сильно. Мужчины же годами могут находиться в данном состоянии, и окружающие могут даже не заподозрить наличие у них расстройства.

Согласно врачебным отзывам, как избавиться от депрессии самостоятельно – это вопрос, который волнует большое количество людей. Психотерапевты считают это хорошим признаком, так как осознание проблемы – уже знак того, что человек готов с ней бороться. Способы избавления от расстройства описаны ниже.

Тяжелая депрессия проявляется такими симптомами, как бредовые идеи, галлюцинации, ступор. Наиболее типичными психотическими признакам являются обонятельные и слуховые расстройства: это может быть шепот, обвиняющий пациента в его действиях, насмехающийся или осуждающий, запах грязи, тухлого мяса.

Чаще всего бред проявляется как:

  • греховность: человек утверждает, что он совершил серьезный проступок;
  • виновность: считает, что он виноват даже в тех проступках, которые не совершал;
  • отрицание простых вещей: говорит, что у него исчезли вещи;
  • обнищание при депрессии;
  • наличие неизлечимой несуществующей болезни;
  • приближающиеся проблемы.

Психосоматические симптомы сильной депрессии могут развиться при психозе или шизофрении, однако, они намного фанатичнее (некоторые пациенты считают себя значимыми людьми, учеными или великими полководцами).

Как проявляется депрессия

Если с тяжелой формой все понятно, и мы уже усвоили, что без помощи специалиста лечить ее не станем, то вот с легкой формой все намного легче. Определив симптомы и причину депрессии, можно направить свои силы на работу над этим состоянием.

Все симптомы депрессии можно разделить на четыре категории:

  1. Изменение настроения. Может быть как сниженное, так и истерично веселое настроение. Может проявляться слезами, легкой апатией, нежеланием видеться с друзьями или родственниками, навязчивыми идеями.
  2. Нарушение поведения. Так, ранее общительный и веселый человек будет закрываться в комнате и никого к себе не подпускать.
  3. Изменения физического состояния. Резкий набор или потеря массы тела, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, беспокойный сон, невозможность сосредоточиться на мысли, отсутствие либидо.
  4. Комбинированные симптомы. Когда одновременно будут проявляться симптомы из разных групп.

Все эти проблемы знакомы каждому из нас. И, кажется, что они будут всегда. Но с этим нужно и можно бороться. Поэтому, мы расскажем, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил и не хочется ничего делать.

Последствия тяжелого патологического состояния

В некоторых случаях люди думают, что подавленность носит кратковременный характер, то есть через несколько дней она исчезнет самостоятельным образом. Вопреки распространенному мнению, это не так. Депрессия – это прогрессирующее расстройство. Больной и не заметит, как его все чаще начнут посещать мысли о суициде.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Важно понимать, что игнорирование проблемы – это в корне неверная тактика. В этом случае на помощь могут прийти советы психологов. Как самостоятельно избавиться от депрессии, согласно мнениям специалистов? Первый шаг к выздоровлению – обдумывание сложившейся ситуации. Необходимо перестать работать на износ, сделать паузу и проанализировать свое состояние.

Еще одна распространенная ошибка – накопление обид. Это тяжелый груз. Любой негатив значительно ухудшает качество жизни. Важно не зацикливаться на обидах и прощать человека, который повел себя нехорошим образом. Поначалу это будет трудно, но нужно не сдаваться. Уже через несколько дней и в мыслях, и в теле появится небывалая легкость.

Человек всегда обращает внимание только на негативные сигналы. Если бы жизнь ни разу не омрачалась, она прошла бы быстро и незаметно. Важно знать, что подавленное состояние – это сигнал о том, что во внутреннем мире человека что-то не в порядке. До того как самостоятельно избавиться от депрессии (совет подобного рода уже был упомянут выше), нужно понять, почему она возникла.

Для этого необходимо ответить самому себе на следующие вопросы:

  • В какой момент она возникла, какая ситуация ей предшествовала.
  • Не являются ли страдания надуманными.
  • Какой человек послужил причиной возникновения подавленного состояния.

После этого рекомендуется подумать о том, что можно поменять в своей жизни. В первую очередь важно убрать из нее раздражитель. Например, если причиной депрессии является развод, нужно отпустить человека и не акцентировать внимание только на прошлом. Рекомендуется свести к минимуму общение с людьми, которые навевают скуку.

Кроме того, в период самоанализа не нужно читать новости (как правило, они негативные) и смотреть скандальные телепередачи – это еще один важный совет психологов. Как самостоятельно избавиться от депрессии, если СМИ ежедневно вещают о трагедиях? Никак, в подобных ситуациях очень легко довести себя до суицидальных мыслей, что в лучшем случае закончится госпитализацией и постановкой на учет.

Выделяют физиологические и психологические причины затяжной депрессии самостоятельно справиться, с которой под силу не многим пациентам. В зависимости от факторов, провоцирующих ее развитие, назначается профилактика и соответствующее лечение синдрома.

Причинами психологического характера выступают психические нарушения и постоянные стрессы. Это не только эмоциональные травмы, но и насилие. Следы на теле через некоторое время исчезают, но они могут сказаться на внутреннем состоянии пострадавшего. Не на последнем месте стоят несбывшиеся мечты, утрата смысла жизни.

Среди причин физиологического характера выделяют:

  1. Истощение, переутомление.
  2. Злоупотребление спиртными напитками, наркотическими веществами.
  3. Травмы головы.
  4. Неполноценный рацион питания.
  5. Нерегулярные контакты интимного плана.
  6. Неподвижный образ жизни.
Стресс

Причины расстройства — психические нарушения и постоянные стрессы

Глубокая депрессия может вызвать суицидальные наклонности. Больной пытается совершить самоубийство во время входа в подобное состояние и выхода из него.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

По мере развития синдрома наблюдается отрицательная оценка себя, своего будущего и прошлого, суицидальные мысли, двигательная заторможенность появляется несколько позже. Если пациент не рассказывает о своих проблемах родным и близким людям, то они могут и не понять, что он впадает в очень тяжелую депрессию. Под влиянием своих переживаний человек может попытаться уйти из жизни.

На пике глубочайшего расстройства, когда признаки заболевания ярко выражены, большинство людей не могут совершить суицид в связи с двигательной заторможенностью. На начальной стадии лечения депрессии самостоятельно избавиться от недуга практически невозможно, требуется помощь квалифицированных психологов.

При употреблении антидепрессантов обратный процесс происходит постепенно: сначала возвращается двигательная активность, затем восстанавливается эмоциональное состояние. Это время представляет угрозу для человека в плане попыток совершения суицида.

Сильное депрессивное расстройство поддается таким же методикам терапии, как и обычный синдром, но требует больше времени. Сначала психотерапевт должен установить причины патологии. Без их устранения вернуть пациента к нормальной жизни невозможно. При необходимости врач назначает прием медикаментозных препаратов.

Основное внимание уделяется психическому состоянию больного, когда нейтрализуются все конфликты, проблемы. Прием лекарственных средств необходим не только для нейтрализации признаков тяжелого синдрома, но и для устранения физиологической причины его развития.

Лечение депрессии

Прием лекарственных средств необходим для нейтрализации признаков тяжелого синдрома

От опасной симптоматики избавляемся при помощи антидепрессантов:

  • селективных ингибиторов;
  • тетрациклических;
  • атипичных и гетероциклических;
  • с серотонинергическим, норадренергическим действием;
  • препаратов подгруппы NASA;
  • MAO ингибиторов;
  • дофаминергических и мелатонинергических медикаментов.

Из нейролептиков рекомендованы препараты: «Галоперидол», «Рисперидон», «Кветиапин», «Трифтазин». Избавиться от тяжелой «хандры» помогут прогулки на свежем воздухе, общение с домашними питомцами, музыкотерапия, физические упражнения, путешествия.

Иногда даже из продолжительной депрессии самостоятельно выйти можно, кардинально изменив привычный образ жизни, нейтрализовав травмирующие ситуации, уделяя время полноценному отдыху, сну, занятиям спортом и полноценному питанию.

От большинства проблем помогает избавиться психотерапия, но при затяжном расстройстве психики таких методов чаще всего недостаточно и терапию начинают с восстановления эмоционального состояния при помощи сильнодействующих препаратов.

Психотерапия

От большинства проблем поможет избавиться психотерапия

Ищем корни проблем

Как бы это банально ни звучало, но вам действительно нужно найти ту причину, из-за которой у вас началась депрессия. Проанализируйте свое состояние – может быть, вы заболеваете и это лишь первые симптомы простуды? Может быть, вы работаете уже три года без отпуска, с минимальным количеством выходных?

Подумайте, когда именно появилось это состояние и был ли там конкретный триггерный фактор. Может быть, вы встретили бывшего любимого человека вместе с женой и ребенком, и это вас сильно задело? А, может быть, коллега-конкурент украл вашу идею проекта и выиграл его?

Поймите, возможно ваша депрессия, это скопление переживаний за себя, ребенка, будущее или прошлое, близких или друзей.

Когда вы поймете причину, нужно с ней разобраться и проработать свой негатив. Разберем эффективные методы борьбы со сниженным настроением.

Медитация

Под данным термином понимается методика управления психикой с помощью воли и концентрации внимания. После занятий медитацией отступают негативные мысли, картины в голове перестают носить ужасающий характер, человек обретает гармонию и начинает принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Относительно того, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях с помощью данной методики. Заниматься медитацией нужно ежедневно. В настоящее время разработано несколько упражнений для начинающих.

Наиболее эффективным является подсчет мыслей. В голове человека их очень много, они постоянно меняются. В спокойной обстановке в течение 5 минут необходимо считать мысли. Другими словами, отмечать появление каждой новой. Задача упражнения – управление мыслительным процессом, важно сделать его частью сознания. Во время подсчета преобладает энергия осознанности. Некоторым людям удается отметить несколько десятков мыслей за 5 минут.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Достичь полной гармонии удается не сразу. Во время медитации могут возникнуть такие состояния, как страх, раздражение, скука, беспокойство, сомнение и даже похоть. При первых признаках появления отвлекающего фактора важно понять, что ему предшествовало, как он начинался, какие мысли его спровоцировали. Подобный самоанализ позволяет справиться с вышеперечисленными состояниями.

Одним из эффективных методов медитации является дыхательный. Заниматься ей психотерапевты рекомендуют чаще всего, особенно лицам, интересующимся, как самостоятельно избавиться от осенней депрессии. Это сезонный вид расстройства, возникновение которого провоцируется похолоданием и снижением длительности светового дня.

Методика простая, но в то же время является мощным инструментом управления психикой. Ее суть заключается в наблюдении за дыханием. Не нужно его ускорять или замедлять, необходимо просто следить за ним. Цель методики – понять, что процесс дыхания работает как часовой механизм. Во время медитации постепенно появляется четкое ощущение и понимание как тела, так и личности, пребывающей в нем.

Работайте со своими мыслями

Вы поняли, в чем причина вашего состояния? Или вы только на пути к этому, но что-то не дает мыслям найти эту точку. В любом случае, нужно работать с тем, что в голове. Для этого есть несколько упражнений:

  1. Выпишите свои страхи, отрицательные качества, которые давят на вас, мысли, которые не дают покоя. Перечитайте их и постарайтесь с каждым пунктом этого списка проговорить:
  • Почему он появился?
  • Что дает ему почву для жизни?
  • Что нужно сделать, чтобы он ушел?
  1. Если вас пугает будущее или мысли путаются от их обилия, составьте карту желаний. Это мощнейшая техника, позволяющая понять, что важно вам на самом деле, ради чего стоит трудиться, а что можно отложить и не тратить силы. На карте желаний должны быть несколько зон:
  • семья;
  • мудрость, знания;
  • карьера;
  • путешествия;
  • дети, творчество;
  • любовь;
  • слава;
  • богатство.

В каждую из зон нужно выписать все, что для вас важно и чего вы хотите достичь в этой области в ближайший год. Поверьте, эта техника помогает справиться с депрессией, а также облегчает понимание собственного «я».

  1. Научитесь медитации. Это определенное состояние, которого достигают при помощи правильного дыхания и звуков. Во время медитации мысли уходят, и сознание отдыхает. В это время вам в голову могут прийти интересные идеи, о которых бы вы никогда не догадались в обычном состоянии сознания.
  2. Проговаривайте аффирмации. Аффирмации – это такие короткие утверждающие фразы, повторяя которые, наше подсознание начинает им следовать. Например, только проснувшись, нужно сказать себе несколько раз вслух: «сегодня меня ждет удивительно приятный день», «все люди добры ко мне», «я достигаю своих целей». Повторяйте их часто, в любом месте и верьте в них.

Порядок в голове и жилище

Как правило, при депрессии внутри человека сосредоточено очень много злости. В большинстве случаев данное состояние возникает из-за обид, которые нанесли родственники, супруг или супруга, коллеги. Некоторые люди готовы с бешенством смотреть на весь мир. Если злость не выплескивать, патологическое состояние приобретает хроническую форму, характеризующуюся затяжным течением.

Психотерапевты наиболее эффективными считают 2 способа. Как самостоятельно избавиться от затяжной депрессии:

  • Уехать в безлюдное место, например, в лес. Начать кричать громко и со злостью. Делать это до тех пор, пока не станет легче.
  • Дома взять подушку и бить ее из последних сил. Если есть такая возможность, рекомендуется сходить в зал и побоксировать.

Эти два упражнения весьма действенные, они помогают выплеснуть злость и навести порядок в голове.

Психотерапевты отмечают, что ни один совет относительно того, как избавиться от депрессии самостоятельно (осенней, послеродовой и пр.) не поможет, если окружающая атмосфера не будет этому способствовать. Для этого необходимо навести порядок и в своем жилище. Важно понимать, что мусор и ненужные вещи провоцируют появление негативных мыслей.

Начните правильно питаться

Вы ведь слышали такую фразу: «Мы – то, что мы едим»? И она подходит для описания состояния нашего духа. Поверьте, если питание человека изо дня в день состоит только из фаст-фуда на бегу и всяких вредных вкусностей вечером перед телевизором, то и настроение такого человека будет постепенно становиться все хуже, сон все поверхностнее, а мышление и вовсе будет желать лучшего.

Пить все это время воду или чай и забыть про газировки и кофе. Вам так понравится такой стиль питания, что через две недели это будет получаться на автомате, вы будете всегда веселы.

Забудьте об алкоголе

Вариант «залить» депрессию алкоголем – совсем не вариант. С точки зрения физиологии, алкоголь лишь усугубит ситуацию, потому что под его действием в организме происходит истощение запасов гормонов радости – эндорфинов. А это совсем противоположный эффект тому, который нам нужен.

Поэтому старайтесь даже не задумываться об этом действии, если у вас тяжелая хандра.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Употребление спиртосодержащих напитков – это не выход из сложившейся ситуации. Рано или поздно человек это понимает и начинает искать другие способы отвлечься. Это может быть табакокурение, прием наркотических веществ, случайные сексуальные контакты. Важно понимать, что все это поможет забыть о негативных мыслях лишь на короткий промежуток времени.

Приведем еще один совет психологов. Как избавиться от депрессии самостоятельно, не став при этом затворником или чересчур общительным человеком? Важно найти золотую середину. Замыкаться в себе нельзя, нужно найти собеседника, отличающегося мудростью в отношении жизненных ситуаций. Такой человек не должен страдать от депрессии и иных психических расстройств.

Иные способы борьбы

Вышеописанные методы в настоящее время признаны наиболее эффективными. Но психологи всегда дают еще несколько советов, как избавиться от депрессии самостоятельно (и осенней, и послеродовой и т.д.). Это нужно для закрепления положительного результата.

Дополнительные методы борьбы с депрессией:

  • Хобби. Важно понять, какое занятие по-настоящему доставляет радость. Необходимо выделять на него хотя бы немного времени, но ежедневно.
  • Получение новых эмоций. Однообразие – это синоним скуки. Последняя, в свою очередь, нередко приводит к апатии и депрессивному состоянию. Не обязательно совершать слишком экстремальные поступки. Рекомендуется сделать то, что внушает страх. Например, человеку, который боится высоты, можно покорить горную вершину или полететь в отпуск на самолете.
  • Корректировка рациона питания. Меню не должно состоять только из «тяжелых» блюд. Важно включить в рацион фрукты и овощи. Количество же жирной пищи и мясных блюд рекомендуется ограничить. Это обусловлено тем, что на фоне несбалансированного питания положительная энергетика человека ослабевает. Он становится ленивым и вялым.
  • Отдых на природе. Это могут быть даже пешие прогулки в одиночестве. Картины природы и ее звуки положительным образом воздействуют на психическое состояние.

Таким образом, людям, интересующимся тем, как самостоятельно избавиться от депрессии, совет можно дать следующий: нужно обрести гармонию с самим собой, но периодически важно устраивать эмоциональные встряски, которые носят позитивный характер. Другими словами, рекомендуется избегать однообразия и заниматься любимым делом.

В тяжелых ситуациях в комплексной терапии затяжного патологического состояния используют дополнительные методы лечения. Как выйти из глубокой депрессии с их помощью:

  1. Магнитотерапия – на кору мозга действуют магнитными волнами, за счет стимуляции отдельных областей «серого вещества» у человека восстанавливается настроение, общее состояние.
  2. Электросудорожная физиотерапия – травматический, опасный способ лечения, назначается в отсутствии эффективности от иных методик, больного вводят в наркотический транс, воздействуют на головной мозг током, за счет чего синтезируются гормоны «радости», необходимые человеку.

Продолжительное депрессивное расстройство – опасное психическое состояние, преодолеть которое самостоятельно очень тяжело, для этого следует прибегнуть к медикаментозной терапии и воспользоваться помощью квалифицированных врачей.

Выход из депрессии

Избавиться от затяжной патологии поможет комплексная терапия

Доверьтесь близким

Очень часто возникает вопрос о том, как выйти из депрессии, после расставания с любимым человеком. Конечно, разрыв с любимым – это тяжело, и это пройдет со временем. Но заглушить боль в первое время особенно важн, и в этом могут помочь близкие родственники или друзья.

Выскажитесь лучшей подруге, поревите вместе, проговорите всю ночь напролет – такая «терапия» помогает почти всегда. Это и поддержка, и моральная разгрузка. Вы выльете всю ту тяжесть, что была на душе, и вам мгновенно станет легче.

Есть еще один тип депрессии, который очень труден и иногда даже опасен – это послеродовая депрессия. Как понятно из названия, она возникает после родов и проявляется очень сильно в неуверенности, боязни не справиться с уходом за ребенком, в мыслях типа «я плохая мать». Чтобы понять, как выйти из такой депрессии самостоятельно женщине, узнаем советы психолога:

  1. Семья в этом периоде может оказать самое сильное влияние. Без поддержки близких молодая мать может действительно не справиться. Но если родные возьмут часть обязанностей на себя, будут поддерживать морально и делом, то послеродовая депрессия очень быстро уйдет.
  2. Как можно больше гулять на свежем воздухе. Кислородное голодание еще никого никогда не спасало.
  3. Правильное питание важно при любой депрессии. И эта не исключение. Ешьте любимые продукты, фрукты и овощи.

Послеродовая депрессия

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Данное состояние диагностируется очень часто. Многие женщины и не догадываются, что радость материнства может появиться не сразу. Испугавшись самих себя, они начинают искать информацию о том, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии.

Советы в этом случае следующие:

  • Нужно расставить приоритеты. Уход за ребенком должен осуществляться в первую очередь. Как только он уснет, не нужно сразу заниматься уборкой, если сил нет совсем. Важно выделять время на отдых.
  • Не нужно отказываться от помощи. К новому ритму жизни необходимо привыкнуть. Если помощь никто не предлагает, не нужно стесняться. Необходимо просить ее у близких людей.
  • Нужно избавиться от навязчивого образа идеальной мамы. Нельзя загонять себя в рамки. Нужно понять, что успеть сделать все – это практически невозможно.
  • Важно правильно организовать режим питания. Чтобы освободить больше времени для отдыха, рекомендуется готовить несложные блюда. Питаться желательно часто и небольшими порциями, особенно это касается кормящих женщин. Если ребенка не беспокоят боли в животе, он будет дольше и спокойнее спать.

Кроме того, женщинам, интересующимся тем, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии, нужно не забывать об уходе за собой. Даже нехитрые процедуры помогают вновь почувствовать себя желанной, а это положительным образом сказывается на психическом состоянии.

Основные методы профилактики

Риск развития повторного приступа достаточно велик – примерно у 70% пациентов. Профилактические мероприятия должны это учитывать:

  • правильный режим: сон – 8 часов, чередование покоя и бодрствования;
  • полноценный образ жизни: без потрясений, вредных привычек;
  • физическая активность, здоровое питание: бассейн, зарядка, пробежки;
  • предотвращение или сведение до минимума стрессов;
  • отдых с близкими людьми, родственниками;
  • внимание к своим потребностям, личности;
  • планирование предстоящих событий с позитивной стороны.

Сталкиваясь с депрессивными затяжными расстройствами, следует осознавать, что это не приговор для больного. Комплексная терапия даст необходимый результат, если своевременно диагностировать патологию и приступить к ее лечению с помощью физиологических, медикаментозных, психологических методик.

Глубокое депрессивное состояние опасно для человека. Оно может стать причиной ухода пациента из жизни, самопроизвольного прерывания беременности, утратой всего, чем он обладал до определенного времени. Необходимо осознавать, что потакание своим желаниям вызывает отрицательные последствия, ведь мысли и эмоции оказывают влияние на общее состояние организма, человека в целом.

Затяжной психологический синдром может сказаться на продолжительности жизни, если только больной думает о суициде. В других ситуация ему ничего не угрожает и если у него сильная продолжительная депрессия, что делать должен подсказать психотерапевт.

Прежде всего, пациент сам должен держать себя в руках. При первых признаках тяжелого заболевания рассказать о своих переживаниях родственникам, близким людям. Проконсультироваться со специалистом, пройти полноценное обследование, при необходимости  начать прием антидепрессантов. Только так человек сможет вернуться к полноценному образу жизни.

В борьбе с патологическим состоянием отличным помощником является фитотерапия. Прием целебных средств рекомендован всем, кто желает получить информацию относительно того, как самостоятельно избавиться от депрессии. Советы психотерапевта помогают разобраться во внутреннем мире, отвары же и настои нормализуют процессы непосредственно в организме.

Наиболее действенные рецепты:

  • Взять 6 ч. л. высушенного и измельченного зверобоя. Залить сырье 0,6 л кипятка. Дать настояться в течение 15 минут. Принимать трижды в день по 200 мл. Курс – не менее 3 месяцев.
  • Взять 1 ст. л. предварительно высушенной и измельченной перечной мяты. Залить сырье 200 мл воды. Поставить емкость на водяную баню. Томить в течение 15 минут. Принимать дважды в день по 100 мл.
  • Взять 20 г ягод китайского лимонника. Залить их 300 мл воды. Поставить емкость на огонь. Кипятить в течение 5 минут. Жидкость употреблять небольшими глотками в течение дня. По вкусу можно добавить мед.

Уже через несколько дней улучшается настроение, исчезает бессонница, отступает слабость. Относительно того, как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии с помощью трав, отметим следующее: любое растение – это потенциальный аллерген. В связи с этим кормящим мамам прием отваров и настоев в большинстве случаев противопоказан.

Придумайте хобби

Как лечить в домашних условиях депрессию, если все, что там вас ждет – это бытовые дела и домашние проблемы? От такой перспективы не то что депрессия появится, но и любое желание возвращаться в родные стены пропадет.

Вспомните, когда вы последний раз занимались дома тем, что вам действительно нравится? Рисовать, петь, играть на музыкальном инструменте, читать книги, танцевать, делать оригами, вышивать крестиком. Что, как не любимое хобби, принесет вам удовольствие.

В заключение

Депрессия – это патологическое состояние, которое характеризуется возникновением не только психической, но и физической симптоматики. Самым серьезным и опасным клиническим проявлением недуга является наличие мыслей о совершении суицида. В этом случае показана госпитализация. Во всех остальных ситуациях от депрессии возможно избавиться самостоятельно.

Отдохните

Одна из ключевых причин появления депрессии – усталость, утомление, недосып. Когда вы в последний раз были в отпуске или отдыхали? Чаще всего жизнь современного человека – это «скачки» между работой, детьми и домашними делами. Но тут явно отсутствует отдых.

А вот съездить на целый день всей семьей на пляж, совершить мини-поход в лес за грибами или гербарием – это уже похоже на отдых. А можно прогуляться с друзьями по местам, где вы часто бывали в детстве, или весь день кататься на велосипедах. Представьте, сколько счастья вам могут принести такие простые действия.

Какое время года

И наконец, подумайте, может быть у вас легкая депрессия из-за погоды? Ведь если за окном осень или весна, то это вполне нормально. Почти каждый человек на земле испытывает беспричинную грусть в эти времена года. Это переходное состояние и для природы, и для человека.

Просто нужно постараться придумать, что делать, если у тебя депрессивное состояние из-за погоды. Или принять это состояние и просто немного погрустить, как в фильмах, с кружкой какао и пледом наблюдать за капельками дождя за окном. Ведь все мы не железные и испытывать иногда подавленное настроение – нормально.

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии в домашних условиях без помощи врачей быстро, и эти простые способы точно помогут распознать подавленное состояние у близких и вовремя им помочь. Самое главное понять: это состояние депрессии легкой степени либо начинается тяжелая болезнь. К сожалению, болезнь не вылечить словами «просто перестань грустить», нужна квалифицированная помощь. Но все можно предотвратить заранее.

Последствия тяжелого патологического состояния

В легкой форме

Сопровождается сменой настроения. Тем не менее, вам удается при необходимости взять себя в руки – непринужденно вести себя в обществе, выполнять свои ежедневные обязанности и тому подобное.

В запущенной форме

Сопровождается полной апатией ко всему происходящему, нервными срывами. Человек физически не может заниматься привычными делами и свое состояние ему скрыть не удастся. Могут появляться мысли о суициде.

Взаимосвязь между депрессиями и стрессом

Стресс и депрессия напрямую связаны друг с другом, и очень часто одного не существует без второго. Как известно, стрессовое состояние, которое может быть вызвано множеством факторов, сопровождено нервным истощением. Негативные эмоции, которые приходилось переживать в течение длительного периода, как правило, приводят к депрессии. Исключением могут быть очень стрессоустойчивые люди, способные не принимать во внимание многие отрицательные факторы.

Чтобы стресс не обернулся депрессией

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Если вы понимаете, что столкнулись со стрессовой ситуацией, но не желаете, чтобы это привело к депрессивному состоянию – соблюдайте некоторые правила, которые помогут вам с наименьшими эмоциональными потерями выйти из сложившегося положения.

  • Избегайте общения с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или стараются начать неприятные вам темы для разговора. В общении с другими также избегайте излишних жалоб.
  • Соблюдайте правильный режим дня. Старайтесь заснуть не позже десяти-одиннадцати часов вечера, и проснуться до восьми утра. Не игнорируйте приемы пищи.
  • Не забывайте об отдыхе. Вам важно получать положительные эмоции. Даже если вы загружены работой, выделите время на общение с близкими людьми и на интересные вам развлечения. Найдите способ избежать переутомления. Если у вас слишком много работы, то нужно найти способ избавиться от части обязанностей или изменить сферу деятельности – переутомление может всерьез подкосить ваше здоровье.
  • Гуляйте на свежем воздухе. Даже если вы не можете найти много времени на встречи с друзьями, то уж полчаса в день вы обязаны отыскать на неспешную прогулку на свежем воздухе – в одиночку, с близким человеком или выгуливая собаку.

Как быстро вылечить депрессию

Серьезная депрессия не может быть побеждена очень быстро, но, в целом, если вы начнете борьбу с ней прямо сейчас, то уже через несколько недель начнете жить совершенно другой жизнью.

  • Переключитесь на близких людей. В последнее время вы настолько были погружены в мысли о собственном состоянии, что начали забывать, что есть люди, которым нужна ваша поддержка и внимание и которые хотят видеть вас в прежнем состоянии. Начните уделять время своим близким – ходите все вместе на интересные мероприятия, проводите вечера в уютном кругу за чаем и домашней выпечкой, смотрите и обсуждайте вместе фильмы и тому подобное.
  • Радуйте себя подарками. Наверняка, вы нередко отказываете себе в каких-либо приятных покупках, оправдывая это тем, что понравившаяся вещь «не так-то и нужна» вам, или тем, что вам и без того «есть, куда деть деньги». Вам необходимо периодически все же делать исключения, приобретая вещи, способные искренне вас порадовать.
  • Получайте яркие эмоции. Зачастую депрессия становится спутницей однообразного образа жизни. Возможно, такая ситуации длится давно, и именно он стала причиной вашего состояния, но может быть и иначе – однообразие и нежелание обогащать жизнь новыми событиями появилось после некого стресса. Как бы там ни было, это нужно менять. Еженедельно в городе проходит множество увлекательнейших мероприятий – катание на лошадях, киносеансы, выставки, мастер-классы и многое другое. Позвольте себе стать частью некого увлекательного события
  • Путешествуйте. Некоторые люди, страдавшие от депрессии, признаются, что избавиться от этой проблемы им помогло всего лишь одно путешествие. Возможно, когда-то вы мечтали побывать в неком городе, но потом отбросили эту мысль. Не исключено, что путешествия раньше и вовсе не входили в сферу ваших интересов. Как бы там ни было, вы можете открыть для себя множество замечательных мест и пережить потрясающие эмоции, выбрав тур по вкусу.

Если депрессия длиться не первый год, и вы не в силах себя заставить следовать каким-либо рекомендациям, то вам необходимо записаться на прием к психотерапевту. Нередко люди, находящиеся в таком состоянии, физически не могут воспользоваться этим советом, ведь нужно искать специалиста, звонить в клинику, записываться на прием и тому подобное.

Следуя выше приведенным советам, вы можете навсегда избавиться от депрессии. Однако раз подобная неприятность с вами уже произошла, то вам необходимо осознавать, что вы находитесь в своеобразной «зоне риска», и еще один серьезный стресс может снова вас погрузить в депрессивное состояние. Чтобы этого не происходило, применяйте данные рекомендации не только при выходе из депрессии, но и впоследствии – в своей повседневной жизни.

Можно ли умереть от депрессии

Депрессия сама по себе не может нести смертельного исхода. То есть, апатия, пониженная трудоспособность, плаксивость и прочие симптомы не могут привести к кончине человека, но есть другая проблема.

Человек, находящийся в депрессии, мыслит весьма пессимистично. Он считает себя никому не нужным, везде лишним и неуместным. Чем длительней и глубже депрессия, тем чаще больной может размышлять о том, что было бы хорошо покончить одним махом со всеми страданиями и начинает видеть в суициде свое спасение. Это бывает лишь при очень тяжелой форме депрессии, и чтобы из нее выбраться, необходима серьезная помощь близких людей или специалистов.

Что лучше всего помогает при подавленном состоянии

1. Если вы ощущаете, что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего, то вам нужно переключить себя на другие эмоции. Быстрее всего это можно сделать, просто позвонив человеку, с которым вам приятно общаться. Пусть даже сейчас вам не хочется набирать чей-либо номер, сделайте это!

2. Если ваше подавленное состояние не имеет под собой особого основания, и длится не несколько дней, а возникло лишь сегодня, то вам может помочь и чашка вкусного крепкого чаю! Выбирайте ромашковый и липовый напиток. Пейте его не на бегу – найдите спокойное и тихое место, где вы сможете не спеша выпить успокаивающий чай и в уединении подумать о чем-то хорошем.

Как избавиться от депрессии самостоятельно

3. Физический труд или занятия спортом в немалой мере способны избавить вас от подавленности, ведь ваша энергия будет направлена совсем в иное русло. Да и вообще, давно известно, что мышечная активность провоцирует выброс эндорфинов в кровь человека, Которые еще называют «гормонами счастья».

Другие способы лечения

Клиническое течение заболевания сочетает в себе физические и психологические признаки глубокой депрессии. Ко второй группе относят:

  • чувство безысходности, вины, которое несвойственно для пациента;
  • разочарованность, угнетенность;
  • потеря интереса к тому, что до этого доставляло радость;
  • самообвинение, самоуничтожение;
  • неуверенность в себе;
  • наклонности к суициду.

Бороться с затяжной депрессией нужно при первой симптоматике ее развития. Прежде всего, человек должен осознать, что ему нужна помощь родных людей и психотерапевта.

Сильная тяжелая депрессия имеет и физиологические симптомы:

  1. Бессонница или дневная сонливость.
  2. Снижение массы тела, потеря интереса к еде.
  3. Отсутствие сексуального желания.
  4. Проблемы с координацией при депрессии.
  5. Отсутствие концентрации.
  6. Приступы мигрени.

Диагностировать глубокую депрессию помогут симптомы тяжёлого расстройства на протяжении нескольких недель и более. С подобным состоянием следует бороться самостоятельно. Не надо дожидаться, когда человек поглубже уйдет в себя.

Психоз

Чем глубже больной уходит в себя, тем проблематичнее выход из патологического состояния

Сильная депрессия имеет некоторую особенность – постоянная тоска, грусть, а также упадок сил и нарушение концентрации, приводят к тому, что пациент не может выполнять свои должностные обязанности на работе. Ему тяжело общаться с окружающими, налаживать контакты.

Что такое депрессия?

Если вы решите улучшить свое состояние, применив антидепрессанты, то имейте в виду, что это не излечит вас от депрессии в полной мере. Вы сможете на какой-то период подавить симптомы недуга, но не избавиться от него. Дозировку лекарственных препаратов может установить лишь специалист, ни в коем случае не делайте этого сами, иначе такой подход может вам лишь навредить.

Желая избавиться от депрессии, не рассчитывайте лишь на медицину, ведь вас одолела «душевная болезнь». Чаще общайтесь с близкими людьми, доверительно рассказав им о своей проблеме.

Многие недооценивают помощь психотерапии, однако эта отрасль активно развивается. Специалисты применяют такие виды психотерапии: когнитивно-поведенческая, психодинамическая и межличностная. Первая поможет скорректировать ваше мышление с негативного на позитивное, вторая – способствует разрешению внутренних конфликтов, а последняя – четко дает понять, что для вас стало основным источником проблемы.

Как видите, один визит к психотерапевту способен дать вам полное понимание своего состояния и обозначить ориентиры, по которым можно выйти из него.

Некоторым может помочь семейная или групповая терапия – возможно, и вам будет легче решить проблему, основываясь на положительных примерах окружающих или решении семейных проблем изнутри.

Угнетенное состояние духа — это сигнал, что пора заняться развитием своего мышления и самосовершенствованием. Работать над своим личностным ростом можно не только в кабинете психотерапевта, но и самостоятельно.

Протекание депрессии и ее возможные последствия

Люди зачастую воспринимают депрессию как нечто постороннее, чуждое, от чего нужно найти способ поскорее избавиться. Но необходимо помнить, что боль не возникает сама по себе. Это всегда симптом какого-то нарушения. Если у вас болит сломанная нога, недостаточно просто принять обезболивающее. Нужно заняться ее лечением.

Точно так же, если у вас болит душа, одними антидепрессантами решить проблему не удастся. Необходимо разобраться, что именно вызывает у вас душевные страдания. Поймите: вы бы не чувствовали себя так ужасно, если бы ваши глубинные потребности были удовлетворены.

Спросите себя: почему я подавлен, почему у меня возникла депрессия? Какой приговор я вынес своему будущему и почему? Разнообразные желания — это и есть сама жизнь. Они наполняют тело энергией и дают силы двигаться вперед. Если постоянно игнорировать свои нужды, то не удивительно, что в какой-то момент начнешь чувствовать себя обесточенным.

Порой улучшение внешних условий жизни — самый простой способ выхода из депрессии. Решитесь, наконец, съехать от родителей, сменить работу, развесить — делайте что угодно, чтобы спасти себя. Начните всерьез строить планы, и депрессия отступит.

Как правило, мы ставим запрет на те свои желания, которые считаем чересчур эгоистичными или нереальными. Например, чем сильнее человек обусловлен представлениями о долге перед близкими, обществом, родиной, тем от большего количества личных желаний он будет отказываться. Если это ваша проблема, перерастите наконец вашу внутреннюю «хорошую девочку» или «послушного мальчика». Попробуйте делать то, чего хотите сами, а не то, чего от вас ждут другие. Вы наверняка сразу же почувствуете себя лучше.

Уход в мир фантазий при депрессии — это не всегда плохо. Окунаясь в приятные воспоминания и рисуя в воображении картины привлекательного будущего, вы сможете увидеть, что есть вещи, которые способны улучшить самочувствие. А раз настроение улучшается, то какая разница — в связи с реальными событиями, или надуманными?

Посвящайте 15–20 минут перед сном игре воображения. Отправляйтесь в места, в которых всегда хотели побывать, делайте то, что всегда мечтали попробовать сделать. Такое упражнение не только поднимет настроение, но и поможет войти в контакт с истинными потребностями и желаниями.

Отпустите контроль

Как быстро вылечить депрессию?

Не стремитесь наскоком решить проблему всей своей жизни. Позвольте себе наслаждаться приятными мелочами, в какой катастрофической ситуации вы бы не находились. Просыпаясь по утрам и составляя план действий на день, обязательно наметьте что-нибудь «вкусное» из области «хочу», а не «надо». Да, вы не знаете, чем заплатить за ипотеку в следующем месяце.

Конечно, проблема никуда не денется. Но эти пять минут передышки от поисков ее решения станут для вас бесценным источником энергии. И ваши шансы найти выход из затруднительного положения только возрастут.

Зачастую фрустрация становится источником депрессии. Необходимо объективно смотреть на вещи и не проецировать нереалистичные ожидания на мир и самого себя. Верите в любовь до гроба? А может в то, что хорошая девушка должна быть готова переспать с понравившимся мужчиной на первом же свидании или, наоборот, быть девственницей до брака?

Что ж, вероятнее всего, вас ждет разочарование. Необходимо отделять желаемое от реальности. А в реальности может произойти что угодно. Миру нет дела до ваших идеалистичных представлений о нем. Чем раньше вы это поймете, тем у вас меньше шансов попасть в сети депрессии.

Люди, склонные к депрессии, зачастую заостряют внимание на негативных событиях своей жизни и совершенно игнорируют позитивные моменты. Но стоит намеренно начать искать в таком черно-белом мире светлые оттенки, как обязательно найдется что-то, за что можно испытывать искреннюю благодарность.

Старайтесь зацепиться вниманием за все хорошее, что есть в вас и в окружающем мире — красивый пейзаж, улыбка ребенка, свободное место в метро по дороге на работу. Пишите списки того, за что способны почувствовать признательность. Делайте это ежедневно, пока это не станет вашей привычкой. Обзор позитивных аспектов жизни будет вам напоминать, что не все так плохо, что существуют моменты, люди, ради которых стоит продолжать жить, несмотря на депрессию.

Более того, из любой нежелательной ситуации можно извлечь ценный урок. Когда вы делаете определенные выводы, основываясь на своем опыте, вы начинаете иначе воспринимать мир и действовать по-другому. Это позволяет выйти за пределы порочного круга повторения тех же трудностей. Например, смерть близкого человека учит ценить каждую минуту, проведенную с любимыми, и не ссориться по пустякам.

Не драматизируйте

Если вы возводите обычные, пусть и серьезные жизненные проблемы в ранг катастрофы, то увеличиваете риск заболеть депрессивным расстройством. Важно понимать, что люди, которые кажутся вам самыми счастливыми и успешными личностями, время от времени тоже проходят через опыт неудач. Просто они не позволяют оценке одного события распространяться на восприятие жизни в целом.

Отбросьте критику и самобичевание. Почему вместо поддержки вы себя клеймите? Говорили бы вы лучшему другу все те обидные слова, которые адресуете самому себе? Если другой человек может отказаться слушать оскорбления и просто уйти, то куда деваться вашему внутреннему ребенку? Жестокость — страшное качество. И неважно — направлена она на других или на самого себя.

Что лучше всего помогает при подавленном состоянии?

Протяните себе руку помощи, как бы низко вы не пали. Не закрывайте глаза на свои недостатки и проступки, но и не отожествляйте себя с ними. Совершенные ошибки, изъяны характера — все это заслуживает вашего внимания и работы над собой, но не через самобичевание. Не тратьте энергию на навешивание ярлыков и прокручивание в голове во всех подробностях момента, как вы оступились. Ведь яростная самокритика стимулирует выработку гормона стресса кортизола, а там недалеко до депрессии и совершения новых ошибок.

Общайтесь

Сложно открыто говорить о депрессии с окружающими. Но перестав прятаться за маской успешного человека, вы, вероятнее всего, совершите приятное открытие. Горький привкус депрессии знаком очень многим. Ваши самые беззаботные и успешные друзья могут также открыться вам в ответ, и поделиться своими актуальными переживаниями, страхами и опытом борьбы с депрессивным состоянием.

Если стесняетесь открыться в личной беседе, попробуйте общение в сети. Беседы на форумах с людьми, переживающими ту же проблему, могут оказаться бесценной поддержкой на пути выхода из депрессии. Осознание, что другие испытывают аналогичные чувства, задают те же вопросы, поможет понять, что ваш жизненный случай не уникален и вы не одиноки в борьбе с расстройством.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector