Как избавиться от стресса 8 ценных советов

Видеть людей такими, какие они есть

Не понимая того, как устроена психика людей, мы видим их «через себя». Ждем от них того, на что способны сами. Удивляемся, когда человек ведет себя иначе. Негодуем, обижаемся, злимся, испытываем стресс. Это легко наблюдается во множестве повседневных ситуаций:

  • Шустрая и подвижная мама с кожным вектором раздражается из-за того, что ребенок полчаса со шнурками пытается сладить. В самом деле, ну чего столько возиться-то? Ее сынишка с анальным вектором обстоятельный и тщательный, он так старается, но быстрее не может. А ведь так хотелось порадовать мамочку. Но в глазах мамы он «копуша» – она его подгоняет и обрывает. В итоге стресс получают оба: и мать, и ребенок.
  • Эмоциональная, впечатлительная девушка со зрительным вектором недоумевает: почему ее парень редко говорит о любви? Его чувства остыли или завелась другая? На самом деле ее парень со звуковым вектором – интроверт от природы. Мимика минимальна, эмоций на лице почти не видно. При этом в душе может быть буря чувств. Однако пытаясь разгадать причину его поведения через себя, девушка видит черствого сухаря, которому все безразлично. Бесконечное выяснение отношений приносит постоянный стресс и разрушает пару.

В системно-векторной психологии есть гарантированный способ, как избавиться от стресса навсегда: научиться видеть людей такими, какие они есть. Это снимает львиную долю ложных представлений и ожиданий, из-за которых мы так нервничаем.

Для одного – стресс, для другого – вдохновение

В момент стресса мы утрачиваем состояние психологического комфорта, выходим из состояния внутреннего равновесия. Стрессовой ситуацией могут стать чьи-то слова или действия, необходимость сделать то, чего вовсе не хочется.

Нетрудно заметить, что поводом для стресса у нас становятся совершенно разные вещи. Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет: это связано с тем, что от рождения каждому из нас заданы свои психологические особенности, устремления и свойства. Например:

  • Обладатели анального вектора консервативны и стремятся к стабильности во всем. Для них важно, чтобы жизнь шла в размеренном русле, без особых перемен. Даже в домашних условиях они подолгу сохраняют одно и то же расположение мебели. Привязаны к старым вещам. Поводом для стресса при таких свойствах может стать: переезд, смена работы, ремонт, любые новые обстоятельства. Такой человек сильно нервничает перед экзаменом или любым значимым событием.
  • Совсем другие особенности у носителей кожного вектора. Они подвижные и адаптивные. Для них перемены – вовсе не повод для волнения. Наоборот, фактор новизны их стимулирует. Обладатели кожного вектора сами стремятся менять обстановку дома и на работе. От природы они устремлены к карьерному росту и имущественному превосходству. Стрессом реагируют на увольнение, понижение по службе, финансовые потери, на рутинные неизменные действия.

Как избавиться от стресса 8 ценных советов

Даже парочка таких примеров показывает – мы очень разные. И успокаивать нас тоже могут совсем разные вещи. Например, обладатель кожного вектора намного быстрее снимет текущий стресс в тренажерном зале или во время активной прогулки. Носителю анального вектора – наоборот, комфортнее будет посидеть с удочкой, сделать что-то своими руками.

Если мы не знаем толком самих себя, что говорить о других людях? А ведь непонимание между нами тоже постоянно становится почвой для конфликтов и стресса. Как этого избежать?

Когда «тумблер заклинило»

Особые поводы для стресса возникают у людей, которые от рождения обладают свойствами нескольких векторов. Причем заданные природой особенности противоположны друг другу.

Например, в одном человеке сочетаются свойства кожного и анального векторов. Обстоятельность и скрупулезность в нем существуют одновременно с быстротой и переключаемостью. При благоприятных условиях это только помогает. Например:

  • когда человеку нужно сосредоточиться, срабатывают свойства анального вектора. Он делает все тщательно, внимательно, неторопливо;
  • когда нужна скорость принятия решений и адаптивность, срабатывают свойства кожного вектора. Человек быстро оценивает пользу и выгоду, способен сориентироваться в ситуации.

К сожалению, при психологических травмах или недостаточной реализации механизмы нашей психики «дают сбой», «включается» не тот вектор. И результат выходит плачевный: когда надо сосредоточиться, появляется мельтешение. А когда нужно быстро принять решение и действовать – наоборот, возникает ступор.

Как избавиться от стресса 8 ценных советов

Избавиться от такого источника постоянного стресса внутри себя самого – реально. Мы не можем сознательно «переключать» свои свойства, как тумблер, но можем решить проблему, осознав устройство психики.

Последствия стрессовых нагрузок

Люди понимают, что избавиться от постоянного стресса важно еще и потому, что он плачевно сказывается на здоровье. Психосоматические заболевания возникают самые разные. Кожные высыпания, тики и тремор конечностей – у обладателей кожного вектора. Проблемы пищеварения, лишний вес и сердечно-сосудистые нарушения – у носителей анального вектора. Это лишь примеры, в каждом векторе список огромен.

«После тренинга могу держать большой стресс. Помимо учёбы, всегда хотел работать. Но не мог справиться с натиском проблем. Обычный диплом или контрольная, лабораторная вводили меня в стресс и заполняли до верха. Сейчас же я работаю в двух направлениях помимо учёбы».

«Появилась стрессоустойчивость – практически нет таких проблем, которые бы вывели меня из себя. Всё решаемо! И решаемо быстро и чётко!».

«Очень помогает появившаяся после тренинга стрессоустойчивость – не просто игнорирование проблем, а глубокое понимание причин, почему это происходит, и соответственно изменение моей реакции на проблему и поиск лучшего решения. Теперь я не испытываю раздражение или недоумение, как это было раньше. Даже если и появляются отрицательные моменты, у меня сохраняется мощная уверенность в том, что я делаю или думаю».

Стрессоустойчивость возможна, как непроизвольный навык и умение. Приходите за своим результатом на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

1. Больше двигайтесь

Это может звучать несколько противоречиво, но контролируемый физический стресс помогает бороться с ментальным стрессом.

Известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и нормализует уровень кортизола. Все это помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить настроение.

Так, исследования показывают, что физические нагрузки помогают снизить стресс, избавить от хронической усталости, уменьшить симптомы депрессии и улучшить работу мозга. (2, 3)

Физическая активность подойдет любая, главное, чтобы она нравилась лично вам и была регулярной.

Как избавиться от стресса 8 ценных советов

Это может быть: бег, игровые виды спорта, гимнастика, йога, прогулки, походы, плавание и т.д.

2. Высыпайтесь

Улучшение качества сна помогает при снижении стресса, улучшения памяти, внимательности и настроения. (4)

Американские ученые считают, что большинство американцев было бы более счастливыми и здоровыми, если бы спали на 60-90 минут больше, чем спят сейчас. (5)

Во сне восстанавливаются нервная и гормональная системы, правильная работа которых, критически важна в борьбе со стрессом.

  • Большинству людей необходимо 7-9 часов беспрерывного сна каждые сутки. Более короткая или, наоборот, длинная продолжительность может давать нам чувство разбитости и сонливости.
  • Важно соблюдать режим каждый день. Даже в выходные дни;
  • Не стоит надеяться на отсыпание в выходные дни. Избавьтесь от привычки, когда в будние дни вы спите по 4-6 часов, а в выходные дни отсыпаетесь по 10-12. Это плохо сказывается на качестве сна и здоровье в целом.

3. Делайте массаж

Исследования подтверждают эффективность массажа для снижения стресса. (6)

стресс и напряжение

Как снять стресс с помощью массажа? Если нет возможности посещать массажные кабинеты и просить других людей, можно делать массаж самому. Помассируйте себе шею, мышцы рук, ног и лица. Во время процедуры, старайтесь ни о чем не думать. Концентрируйтесь на ощущениях, почувствуете, что нужно вашему телу. Это даст дополнительный психологический эффект.

4. Ароматерапия как снятие стресса

Использование натуральных ароматов помогает расслабиться и успокоиться. Согласно исследованиям, они также снижают тревожность и улучшают качество сна. (7, 8, 9, 10)

Для этих целей отлично подойдут натуральные эфирные масла, которые можно добавлять в аромалампы или диффузеры.

У всех эфирных масел разные свойства, но если речь идет о стрессе, то стоит попробовать масло лаванды, ветивера, бергамота, сандала, розы, герани и ладана.

Такие масла можно также использовать для массажа или просто втирания в кожу.

6. Читайте

Как избавиться от стресса 8 ценных советов

Чтение – прекрасный способ борьбы со стрессом. Оно помогает успокоить свой ум и отвлечься от повседневных забот.

По мнению ученых Сассекского Университета, даже 6 минут чтения помогают снизить уровень стресса на 68%. (19)

Не малую роль играет и то, какую литературу вы читаете. Очевидно, что чтение новостей или профессиональной литературы, дают меньший эффект, чем развлекательной и художественной. Важно, чтобы ваше сознание, хоть и ненадолго, унеслось в другой мир. А для этого, лучше всего подходит именно художественная литература.

8. Освойте дыхательные практики

Во время стресса наше дыхание учащается. Для мозга это сигнал об опасности, поэтому он усиливает выработку адреналина, который еще больше усиливает стресс и не дает нам успокоиться.

Контролируя и замедляя свое дыхание, мы поможем мозгу и нервной системе немного успокоиться. 

Наверное, вы уже слышали, что значит «дышать животом». Это глубокое диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает полную циркуляцию кислорода в легких. Такое дыхание помогает стабилизировать сердцебиение и кровяное давление. (20, 21)

В моменты сильного стресса, займите удобную позу, закройте глаза и дышите, как можно медленнее и глубже. Старайтесь ни о чем не думать и полностью концентрироваться на процессе.

Такие техники дыхания и осознанности, согласно исследованиям помогают не только снижать стресс и тревожность, но и улучшают общее самочувствие, настроение, концентрацию внимания и качество сна. (22, 23, 24)

9. Будьте организованным

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением.

Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра. Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное.

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса. 

Неправильные способы избавиться от стресса и верная альтернатива

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания.

Как избавиться от стресса 8 ценных советов

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Как избавиться от стресса 8 ценных советов

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Если мужчины, в основном, прибегают к алкоголю, женские деструктивные попытки понять, как избавиться от стресса и переживаний, обычно сопровождаются сладеньким. Некоторые продукты, способствующие выработке “нужных” гормонов, действительно дают временный эффект. Увы, серьезным последствием такого “лечения” станет избыточный вес, а он станет новой причиной стресса.

Если знакомо так называемое заедание стресса, как избавиться от проблемы — первоочередный вопрос.Не спешите вбивать в поисковую строку: “заедание стресса как избавиться”. Психология уже дала заветный ответ: меняйте деструктивные способы на позитивные. Меняйте обстановку, путешествуйте, посещайте интересные мероприятия, вспомните любимые хобби.

Заведите домашнее животное, требующее ухода, чтобы не оставалось времени грустить — верный метод, как избавиться от стресса в домашних условиях. Психологи пару сотен лет развивают направление зоотерапия, утверждающее, что общение с животными — хороший способ, как избавиться от стресса и переживаний.

Если ситуация немного запущена, и актуален вопрос, как избавиться от ожирения, вызванного стрессами, самое время заняться спортом. Так сгорит не только жир, но и гормоны стресса. В большинстве случаев спорт помогает избавиться от стресса и дарит новое тело, в котором жить станет приятнее. Если же появились психологические расстройства, связанные с едой, например, нервная булимия, может понадобиться помощь специалиста. А для понимания, как избавиться от нервного стресса, сначала прочитайте статью “Нервная система”.

  1. Самый верный способ, как избавиться от хронического стресса и тревоги — убрать действие провоцирующего фактора. Нестрашно потерять выматывающую работу: вакансий море! Зато не придется мучительно думать, как восстановить нервную систему и как избавиться от сильного стресса.
  2. Если необходимо немного потерпеть стресс-фактор (отработать две недели после заявления), важно изменить отношение к ситуации. В запущенных случаях мучают постоянные переживания, страхи, тревога стресс. Как избавиться от негативного комка эмоций — бесконечно вертящийся вопрос. Мысленно повторяйте себе, что это временно, что больше не нужно жить проблемами. Найдите в ситуации хоть что-то приятное, зацепитесь за эту мелочь и получайте от нее удовольствие, если действительно хотите понять, как избавиться от постоянного стресса.
  3. Часто негативные состояния — следствие физического, умственного переутомления. Так что, если актуален вопрос, как избавиться от хронического стресса, важно как следует отдохнуть. Возьмите отпуск, посвятите несколько дней себе-любимой. Вернувшись на работу, каждый вечер устраивайте десятиминутный релакс: закройте глаза, представляйте, что вы на море. Это простой, но действенный совет, как избавиться от стресса в домашних стенах.
  4. Еще простые способы, как избавиться от стресса — книги, любимые фильмы, рукоделие и другие хобби, требующие концентрации.
  5. Психологические советы, как избавиться от стресса, сходятся в том, что скрытные люди больше подвержены стрессам, поэтому важно общение. Если копить в себе негативные переживания, они перерастут в депрессию. Лучше вовремя делиться зарождающимися тревогами с близкими, чтобы вернуть спокойствие. Плюс, чуткие собеседники дают дельные советы, как избавиться от внутреннего стресса.
  6. Интересует, как избавиться от стресса беременной? Отправиться на беби-шопинг! Получив позитивные эмоции от выбора погремушек, игрушек, костюмчиков для малыша, вы создадите психологический настрой на то, что скоро все будет хорошо. Скоро здоровенький малыш появится на свет, и ему пригодится купленное.
  7. Если непонятно, как избавиться от стресса ребенку, поговорите о его переживаниях. Точно узнав, что ранило чадо, поговорите. Иногда быстро приходит решение, как быстро избавиться от стресса.Например, если ребенок думал, что папа разлюбил, потому что меньше играет, можно сказать: “Папа заболел, ему временно тяжело активно играть, а любит он тебя по-прежнему”.
  8. Что говорит психология? Как избавиться от стресса, если не помогают перечисленные способы? Специалисты советуют помочь тем, кому хуже, через этот опыт приходит исцеление, удается понять, как полностью избавиться от стресса и страха перед собственными проблемами.

В поиске ответа, как избавиться от стресса, депрессии и хандры не стоит прибегать к антидепрессантам, иначе потом будете мучиться вопросом, как избавиться от последствий стресса. Часто после самоназначенных успокоительных, разом снимающих грусть и отправляющих в объятия Морфея, становится трудно засыпать самостоятельно. Стресс проходит, потребность в таблетках отпадает, а вопрос, как избавиться от бессонницы после стресса, выходит на первый план.

Заключение

У каждого бывает жизненный период, в который приходится задуматься, как избавиться от стресса и депрессии. Если вы твердо решите, что найдете способы, как можно избавиться от стресса, претворите их в жизнь, проблемная ситуация будет недолгой. Смотрите с оптимизмом в будущее, не позволяйте негативу отравлять себя, ищите позитив даже в труднейших ситуациях, общайтесь с единомышленниками, и вы поймете, как легко избавиться от стресса.

К вопросу, как снять нервное напряжение, лучше подходить комплексно. Сочетание лекарственных препаратов с самостоятельными методами регулировки состояния быстрее даст желаемый эффект.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector