Грустно после отпуска

Причина 1. Обманутые ожидания и отдых «для других»

Если мы резко переходим из одних жизненных обстоятельств в совершенно иные по ритму и содержанию, то организм испытывает серьезный стресс. Стресс – это состояние повышенного напряжения, которое возникает в то время, пока мы адаптируемся к новым условиям. И в наших силах направить эту обычную физиологическую реакцию в конструктивное русло.

Разумно подготовиться к смене ритмов, будучи еще в отпуске. Для этого нужно не так много времени и усилий, как может показаться. Например, вы можете начать вставать и ложиться пораньше последние несколько дней перед выходом на работу, если по той или иной причине отпускной график стал сильно отличаться от рабочего.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Одна из самых больших ошибок большинства из нас заключается в том, что происходит очень резкая смена обстановки. Всем нашим системам очень сложно перестроиться в рабочий ритм, когда еще вчера мы находились в расслабленном состоянии, свободе графика и перемещений, а может быть даже в другом климате. Затраты сил на подобную быструю перестройку «съедают» львиную долю тех ресурсов, которые мы создали себе на отдыхе. Поэтому просто необходимо оставить на адаптацию хотя бы пару дней и провести их в спокойной и расслабленной подготовке к грядущему рабочему режиму.

На работе, вместо того, чтобы хвататься сразу за все, полезно потратить немного времени на то, чтобы оценить обстановку, понять свои текущие задачи и расставить приоритеты. Тайм-менеджмент как эффективный метод никто не отменял.

Одна из моих клиенток нашла для себя такой способ сделать выход на работу менее травматичным: ее отпуск заканчивается обычно ближе к завершению рабочей недели. Предстоящие офисные будни быстро перетекают в выходные, и ей уже не так грустно думать о возвращении к прежней жизни и легче адаптироваться к смене ритма.

Подключаем тело и задействуем чувства

На отдыхе, каким бы он ни был, наш организм функционирует иначе. Мы расслабляемся, а вместе с этим становимся более замедленными, дышим и двигаемся по-другому. Поэтому, пока мы адаптируемся к новым условиям, важно поддерживать и беречь себя. Полезно больше ходить пешком и избегать непривычно тяжелых физических нагрузок.

Внимательное отношение к своему телу и его сигналам поможет снизить стресс, а в качестве приятного бонуса поможет потренировать осознанность и стать более сфокусированными и эффективными. Обращайте внимание на свои позы и движения, стараясь избегать в них резкозти и напряжения. Отличной «витаминкой» могут стать простейшие дыхательные упражнения.

Здорово поддерживают организм и психику чувственные удовольствия. Вкусный успокаивающий чай, приятная музыка, массаж стоп или поход в театр после работы – вам наверняка известно, что именно помогает вам поддерживать радостное и легкое состояние. Причем эти поддерживающие меры можно реализовать и на рабочем месте.

Многие из нас, девочек, по возвращении из отпуска садятся на строгую диету, дабы избавиться от реальных или виртуальных набранных килограмм. А это самая настоящая медвежья услуга самой себе и дополнительная эмоциональная нагрузка. Не стоит сильно увлекаться стимуляторами вроде кофе, тяжелой пищей и сдобными булочками, но прислушиваться к нуждам своего тела, взамен излишне жестких ограничений, будет не лишним.

Причина 2. Смена часовых поясов и нарушенный режим

Если мы отправляемся в экзотическую страну и едим там все, что захочется, то после возвращения домой у нас могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В случае, когда мы прилетели домой в воскресенье, а в понедельник уже вышли на работу, организм еще не успел перестроиться после смены часовых поясов. Конечно, в подобных случаях человек чувствует себя разбитым. И вся радость от отдыха окажется смазанной.

Даже на отдыхе стоит относиться к себе бережно. Учитывать особенности вашего организма, когда планируете поездку. Кому-то на адаптацию к смене часового пояса требуется неделя, кому-то — пара дней. Организм должен перестроиться перед тем, как вы вернетесь к работе, иначе он будет противиться такому насилию над собой.

Лучше за несколько дней до окончания отпуска перейти на тот режим дня, которого вы придерживались до отдыха.

Вставать и ложиться в одно и то же время, правильно питаться. Это поможет вам мобилизоваться.

Что с этим делать? Если уже вернулись на службу усталыми и разбитыми, постепенно налаживайте режим — все скоро придет в норму. А пока при планировании рабочих задач оставляйте на утро то, что дается вам легче всего. 

Грустно после отпуска

Этот совет подходит и тем, кому тяжело вставать рано, особенно осенью и зимой. Пораньше вставать и ложиться, планировать на те часы, когда вы наименее эффективны, рутинную работу. Если и это не помогает и вам по-прежнему тяжело, стоит задуматься о смене графика или даже новой работе. 

Как провести первый рабочий день после отпуска

Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.

Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.

Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.

Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.

Как бы прекрасен ни был отдых, возвращение к любимому делу, даже если и не очень просто дается, не должно приводить к затяжной хандре. Нормально, если вы первое время слегка рассеяны и невнимательны. А вот волна внутреннего протеста вплоть до сильного физического дискомфорта и внезапных простуд уже не есть добрая примета.

Ремарка для трудоголиков

Я часто работаю со стрессами и сталкиваюсь с тем, что некоторым людям сложно обеспечить себе полноценный отдых и переключиться даже с работы на отпуск, не то чтобы обратно. Если компьютер на пляже и постоянные звонки с работы, когда вы отдыхаете – это про вас, то и к отпуску необходимо готовиться. Облегчить положения помогут простые рецепты.

Это может быть автоответчик на телефоне, завершение значимых дел к моменту отъезда, делегирование задач и разрешение беспокоить себя только в самых крайних случаях. Как показывает практика, сложнее всего выключить этого беспокойного внутреннего контролера и просто насладиться отдыхом, а на деле ситуации чрезвычайной сложности и важности происходят достаточно редко.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

 – женский психолог, тренер личностного роста, помощник по наведению порядка в жизни. 

Аккаунт автора в 

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector