Гимнастика от храпа у мужчин

Почему человек храпит

Главная причина храпа таится в излишнем расслаблении мускул языка. В следствии патологического процесса отверстие гортани перекрывается, и больной вдыхает воздух лишь сквозь незначительную щель. Звук вызывают вибрации язычка и мягкого неба при всяком вдохе и выдохе.

Имеется ряд факторов, приводящих к утрате тонуса мускул.

  • Храп у дам зачастую возникает во время беременности, когда отверстие гортани понижается из-за физиологического отека тканей.
  • У персон каждого пола — при непомерном увеличении массы тела из-за неправильного образа жизни или какого-либо недуга, в частности, гипотериоза.
  • Природное искривление назальной перегородки и увеличение небных миндалин считаются частыми причинами возникновения симптома у детей.
  • Возрастные деформации сопровождаются уменьшением мускульного тонуса, в следствии чего человек принимается храпеть.

Не нужно также запамятовать о том, что табакокурение и злоупотребление спиртным приводят к отекам и воспалению в районе гортани, по этой причине храп считается неизбежным спутником людей после запоя.

Все дело в том, что во время подобного нарушения возможны осложнения различного характера:

  • хроническое недосыпание;
  • нервные расстройства;
  • осложнение болезней;
  • ослабление иммунитета;
  • остановка дыхания;
  • атеросклероз;
  • чувство вины;
  • стрессы и конфликтные ситуации в семье.

Это серьезная проблема, решать которую нужно незамедлительно. По статистическим данным среди людей в возрасте от 30- до 60 лет 50% мужчин имеют подобное нарушение, а 28%- наблюдается храп у женщин.

Если причины храпа физиологического характера, когда снижается тонус носоглотки и получается тяжелый выдох, тогда можно решить проблему, выполняя упражнения от храпа.

Цель методики – укрепить мышцы нижней челюсти и привести в норму анатомию верхних дыхательных путей. Упражнения против храпа помогут на различных стадиях возникновения нарушения, но при остановке дыхания во сне следует пройти консультацию у специалиста.

Нужно отметить, что все упражнения выполняются перед сном, через 30-40 минут после принятия пищи. Только регулярность в их выполнении позволит добиться желаемого результата.

  1. Чтобы выполнить упражнение от храпа «бульдог» нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, а язык вытянуть вниз, удерживать такое положение несколько секунд, принять исходную позицию. В день нужно выполнить максимальное количество подходов.
  2. Взять деревянную палочку и разместить между зубами, удерживать, максимально сжимая челюсти.
  3. Приоткрытым ртом осуществить круговые движения нижней челюстью.
  4. Упражнения от храпа женщине «Пищалка», нужно произносить все гласные звуки по порядку. Для эффективности процедуры можно набрать в рот воды и приподнять голову вверх.
  5. Чтобы выполнить упражнение «жвачка» достаточно представить, что у Вас во рту это «лакомство» и начать выполнять круговые движения челюстью, не торопясь.

Дыхательная гимнастика от храпа Стрельникова содержит несколько эффективных упражнений, во время которых нужно правильно дышать, вдох делать через нос (громко), а выдох — тихо через рот.

Гимнастику от храпа Стрельникова можно выполнять в сочетании с другими упражнениями, например, используя комплекс йогов.

Вот действенные методы оздоровления:

  • зарядка от храпа перед сном включает расслабление мышц, при этом нужно опустить подбородок, напрячь гортань, быстро вдохнуть и медленно выдохнуть;
  • полное дыхание, при этом выпучить нижнюю часть живота, выполняя глубокий вдох и выдох.

Дыхательную гимнастику от храпа легко проводить в домашних условиях, главное, выдерживать правильное дыхание и выполнять занятия регулярно. Некоторые советы от опытных:

  • рот закрывать, а дышать только носом;
  • произносить приоткрытым ртом букву «и»;
  • выдвигать язык вперед и назад.

Чтобы снизить вероятность возникновения храпа во сне необходимо придерживаться здорового образа жизни, исключить вредные привычки, наладить питание, проводить очистительные процедуры носовых проходов перед сном, спать на удобной подушке и матрасе.

Заключение!

Гимнастика от храпа у мужчин

Вот такие упражнения от храпа в домашних условиях можно делать мужчинам и женщинам, укрепляя мускулатуру мышечной ткани глотки, выпуская на «волю» тихий звук, не вызывая храпа.

Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа!

Давно человечество задумывается над тем как победить храп. Конечно, не стоит сразу бежать к врачу, если нет серьезных заболеваний и особых причин. Зато есть серьезный довод начать его величество сон с чистой страницы, то есть без храпа. Ученые выяснили, что он может не только отрицательно влиять на кровяное давление, способствовать развитию ишемической болезни сердца, сердечной аритмии, даже кровоизлиянию в мозг. Медики считают, что если вы храпите, то есть вероятность выше перечисленных заболеваний.

Если рассмотреть кривую дыхания человека с храпом, то можно увидеть, что некоторые моменты являются провалами.

Фактически у человека происходит апноэ во сне, то есть временная остановка дыхания

Что такое гимнастика (зарядка) от храпа

Гимнастика от храпа у мужчин

На самом деле существует много видов гимнастики, способствующей избавлению от ночного храпа. Под гимнастикой (зарядкой), принято понимать ряд незатейливых упражнений, направленных на восстановление эластичности неба.

Важно и то, что упражнения разработаны так, чтобы их можно было выполнить где угодно – на работе, идя с работы домой, в домашних условиях, не мешая окружающим. Несмотря на высокую эффективность гимнастических упражнений от храпа, медики добавляют, что лучший эффект конечно достигается при условии дополнительного правильного терапевтического лечения.

Занятия для лечения храпа у мужчин и женщин

В домашних условиях, оставшись наедине с собой, можно выполнять любые гимнастические упражнения от храпа, из тех, которые не будешь делать «при людях».

  • Например, можно максимально высунуть изо рта язык и попытаться дотянуться им до подбородка. Делают 10 секундное замирание и повторяют заново, около 10 раз.
  • Слегка зажав подбородок ладошками рук, совершайте им вращательные движения, без усилий и напора, чтобы не повредить челюсть.
  • Прикрыв рот, язык в нем как бы приподнимают кончиком вверх и стараются дотянуться до корня языка. Замирают на 10 секунд, языку придают нормальное, естественное положение и повторяют упражнение вновь. Выполнять занятие можно до 40 раз.
  • Можно ходить и попросту насвистывать «себе под нос» мелодию любимой песенки. Такое занятие хорошо укрепляет мышцы.

Дополнительно, чтобы в момент занятий ротовая полость не пересыхала, что вызывает дискомфорт, кашель и другие неудобства, горло можно полоскать растворами приготовленными на основе морской соли или обычной соды. Вещества берут по чайной ложке на стакан. Горло сначала долго поласкают, как при простуде, после принимаются за гимнастические упражнения от храпа. Используют для полосканий отвары ромашки, морскую воду, отвары коры дуба и календулы.

Лечение храма может быть осуществлено как народными или медикаментозными методами, так и хирургическим путем. Однако последний использовать все же не рекомендуется – результат нередко отказывается совершенно не таким, каким должен был быть.

Поэтому желательно ограничиться консервативными методами лечения, а более радикальные применять лишь при крайней необходимости. Чтобы эффективно устранить храм, необходимо выявить его причины.

С этой проблемой обращаются к отоларингологу или сомнологу (специалисту, занимающемуся нарушениями сна). Итак, рассмотрим способы лечения храпа у женщин.

Рекомендации, которые помогают уменьшить проявления храпа и тяжесть апноэ.  Первое, что нужно сделать – это отучиться спать на спине. Может помочь старое проверенное средство – зашитый в пижаме в области спины теннисный мячик. Американцы же придумали более инновационное средство – датчик, который передает звуки, издаваемые храпящим, прямо в его ухо. Оба эти метода более чем эффективны.

Также следует запомнить:

  1. Голова должна находиться на возвышенности. Желательно положить под подушку лист фанеры, который обеспечит необходимый наклон.
  2. Забудьте о снотворных, успокоительных и антигистаминных (то есть противоаллергических) препаратах и алкогольных напитках. Чаще всего храп у мужчины вызывает именно алкоголь или курение.
  3. Постарайтесь снизить массу тела, если в этом есть необходимость.
  4. До минимума ограничьте курение (хотя для пользы здоровью от него вообще отказаться).
  5. Исключение слизеобразующих продуктов, которые усиливают храп. Для этого следует перестать есть кисломолочные продукты с высоким содержанием жира, мясо, сыры, мучные изделия и картофель. Зато рекомендуется отдавать предпочтение чесноку, черный перец, хрен и т.д. Лучше есть вареные блюда.
  6. Свежий, влажный воздух в помещении способствует уменьшению храпа. Спите с открытой форточкой, пользуйтесь увлажнителями воздуха.

«Покажи язык»

Чтобы упражнения возымели эффект, их нужно дополнить:

  • откажитесь от вредных привычек;
  • перейдите на более здоровое питание — меньше жирного, жареного, острого, с консервантами, больше белого мяса и овощей;
  • ложитесь спать в одно и то же время, спите не меньше восьми часов;
  • сбросьте вес, если это необходимо по медицинским показаниям;
  • старайтесь избегать стресса или пейте успокаивающие чаи из мяты, мелиссы, ромашки.

Здоровый образ жизни поддержит ваше здоровье, а упражнения позволят избавиться от храпа раз и навсегда.

Если же вы следуете всем рекомендациям, а результата нет, обратитесь к врачу. Скорее всего, причина вашего храпа — в патологии.

Средства народной медицины

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

  1. Смесь меда и капусты – эффективный способ устранения храпа. Капустный лист перетирают с медом до кашицеобразного состояния. Лекарство принимают ежедневно на ночь.
  2. Капустный сок с медом. В 200 мл свежевыжатого сока добавляют столовую ложку меда. Употребляют напиток перед сном.
  3. Если заложен нос, лечить храп помогают промывания носовых ходов. Очищают каналы раствором морской (поваренной) соли. Готовят средство из 250 мл воды и чайной ложки соли.
  4. Сок столетника. Из листьев алоэ выжимают сок, закапывают его в носовые проходы до трех раз в сутки.
  5. Печеная морковь. Этот корнеплод насыщен веществами, способными стимулировать мышечный тонус. Запекают 3–6 морковок, съедают по 1–2 штуки три раза в сутки до еды.
  6. Кора дуба. Это сырье продает каждая аптека, стоит оно недорого. Кипятят 500 мл воды, всыпают в нее столовую ложку коры. Ставят на водяную баню, томят 15 минут. Остывший отвар фильтруют, полощут ротоглотку на ночь.
  7. Лечат женский храп водной вытяжкой из коры дуба и ноготков. В 500 мл кипящей воды кладут по столовой ложке календулы и коры. Емкость плотно закрывают, настаивают два часа. Профильтрованное средство используют для полоскания рта. Процедуру выполняют после еды.
  8. Избавляет от ронхопатии оливковое масло. Им полощут ротоглотку и закапывают его в нос. Вибрации появляются, когда мягкое небо бьется о стенки глотки. От ударов ткани грубеют, травмируются. Масло заживляет повреждения, смягчает ротоглотку, убирает сухость в дыхательных каналах. В рот набирают столовую ложку масла, перекатывают его до тех пор, пока не побелеет. Жидкость, собравшую микробы и токсины, выплевывают. Полощут горло на ночь.
  9. Эффективно лечить храп помогает облепиховое масло. Его закапывают в носовые ходы на ночь.
  10. Травяной сбор из листиков и ягод шиповника, корневища одуванчика, элеутерококка, ярышника, левзеи, аралии укрепляет и тонизирует мышечную ткань глоточных стенок. Упругие мышцы предупреждают храп. Сбор трав заваривают и пьют вместо чая.
  11. Когда ронхопатия развивается на фоне авитаминоза или хронической усталости, помогают справиться с проблемой фиточаи из ягод шиповника, облепихи, рябины черноплодной, листочков и плодов земляники, черники и вербены.

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Упражнения от храпа для женщин

Зарядка от храпа для женщин, может состоять сразу из нескольких упражнений или одного:

  • Пение. Мало кто догадывается о том, что обычное домашнее пение, стало самым хорошим вариантом для укрепления мышц ротовой полости. Кроме того, пение развивает органы дыхания, улучшает работу сердечной деятельности, поднимает настроение, заряжает энергией на весь день.
  • Длительное повторение звуков. Занимаясь своими делами, нужно по сорок раз повторять определенный протяжный звук «Ы», «У», «Е», «И». Получится что-то вроде «Ы-ы-ы», «У-у-у», «Е-е-е», «И-и-и».
  • Движения языком. Закрыв рот, языком совершают вращательные движения по часовой стрелке, затем резко открывают рот и как бы вываливают язык насколько можно вниз. Затем язык принимает изначальное положение, но вращается в противоположную сторону и так же выдвигается вперед из открытого рта. Повторяют 15 раз.
  • Движение нижнечелюстного сустава. Закрыв рот, нижнюю челюсть двигают в обе стороны по одному разу, затем нужно выдвинуть ее максимально вперед. С движениями нижнечелюстного сустава нужно быть осторожным, сильно его не напрягать, чтобы не повредить, не сместить. Повторяют упражнения 10 раз.
  • Движение зубными рядами. Не соприкасаясь зубными рядами, слегка приоткрыв рот, сначала зубы нижнего ряда заводят за верхние, как можно дальше, потом наоборот, верхние, при этом максимально прижимают нижний ряд зубов внутрь ротовой полости. Заводя каждый ряд, замедляют дыхание и движение на 10 секунд после 15 приемов, делают остановку.
  • Повторение гласных. Набрав в ротовую полость совсем немного воды, нужно поочередно повторять все гласные буквы. Мышцы неба, языка, гортани при этом будут сильно напрягаться, ведь кроме произношения нужно будет сохранить во рту воду. Поэтому выполняя упражнение, голову можно слегка запрокидывать вверх, но не так сильно, как при полоскании горла. Повторяют не менее сорока раз за один прием.
  • Упражнение «Птичка». Открыв рот как можно шире, нижнюю челюсть пальцем придавливают по направлению к полу не сильно. При этом челюстью нужно оказывать легкое сопротивление, приподнимая вверх голову. Растягивают и укрепляют поддерживающие мышцы неба около пяти минут, после рот смыкают, отдыхают секунд 30 и повторяют. Достаточно 5 – 8 упражнений в день.

Как видите, упражнения и вправду незатейливы, зато эффект просматривается уже после нескольких дней ежедневной гимнастики.

Гимнастика от храпа для женщин, способна состоять сразу из ряда упражнений или одного:

  • Пение. Единицы догадываются о том, что заурядное домашнее пение, является очень хорошим решением для усиления мускул ротовой полости. Помимо того, пение формирует органы дыхания, усиливает функцию сердечной деятельности, повышает настроение, заряжает бодростью на целый день.
  • Продолжительное повторение звуков. Занимаясь личными делами, необходимо по 40 раз воссоздавать определенный тягучий звук “Ы”, “У”, “Е”, “И”. Выйдет что-то вроде “Ы‑ы-ы”, “У‑у-у”, “Е‑е-е”, “И‑и-и”.
  • Движения языком. Прикрыв рот, языком выполняют поворотные движения по часовой стрелке, после резко раскрывают рот и как бы вываливают язык максимально вниз. Затем язык принимает первоначальное положение, но совершает обороты в обратную сторону и так же выставляется вперед из раскрытого рта. Повторяют 15 раз.
  • Движение нижнечелюстного сустава. Затворив рот, нижнюю челюсть передвигают в обе стороны по 1 разу, после необходимо выдвинуть ее до предела вперед. С перемещениями нижнечелюстного сустава следует быть аккуратным, значительно его не напрягать, чтобы не навредить, не сместить. Выполняют упражнения в десяти подходах.
  • Движение зубными рядами. Не соприкасаясь зубными линиями, чуть-чуть приоткрыв рот, сперва зубы нижней линии заводят за верхние, на сколько получается, потом обратно, верхние, при этом предельно прижимают нижний ряд зубов вглубь ротовой полости. Заводя каждый ряд, сдерживают дыхание и движение на десять секунд по окончании 15 подходов, совершают остановку.
  • Повторение гласных. Наполнив ротовую полость небольшим количеством воды, необходимо последовательно повторять все гласные буквы. Мускулы неба, языка, гортани при этом будут значительно напрягаться, ведь помимо произношения необходимо будет сберечь во рту воду. В связи с этим делая упражнение, голову можно несильно запрокидывать вверх, но не так значительно, как при промывании горла. Проделывают не менее 40 раз за один подход.
  • Упражнение “Птичка”. Раскрыв рот максимально широко, нижнюю челюсть пальчиком прижимают по направлению к полу не значительно. При этом челюстью необходимо оказывать небольшое противодействие, приподнимая вверх голову. Растягивают и усиливают опорные мускулы неба приблизительно 5 минут, после рот закрывают, отдыхают около 30 секунд и повторяют. Хватает 5 — 8 упражнений в день.

Как видно, упражнения действительно незатейливы, однако эффект виден уже по окончании пары дней регулярной гимнастики.

«Покажи язык»

Упражнения от храпа для мужчин

Все занятия, предложенные для женщин, на самом деле можно осуществлять и мужчинам. Мероприятия будут в любом случае результативны. Можете преобразить гимнастику новыми упражнениями:

  • Вращательные движения челюстью. Закрыв плотно рот, как будто вы что-то кушаете или жуете жевательную резинку, сделаете по 10 поворотных движений нижней челюстью. Передохните, повторите вновь, движения обязаны быть медленными, неторопливыми.
  • Упражнение “Дразнилки”. Язык предельно вытягивают из ротовой полости, и будто дразня кого-то, перемещают его вверх-вниз, влево-вправо. Принимают начальное положение. Повторяют до 50 раз.
  • Зажим резиновой палочки. Взяв резиновую палочку, кольцо, в основном такие продают для маленьких детей, когда начинают прорезаться зубы, приспособление как можно сильнее стискивают зубами. Затаив дыхание, спустя пять минут отпускают, повторяют вновь, передохнув три минуты. При сжимании смотрите, чтобы не было дискомфорта. После 30 минут занятия, зарядку прекратите.
  • Высунутым языком нужно постараться достать кончик своего носа. Это, конечно мало у кого получится, зато мышцы подтянет.

Поняв, какие приблизительно действия способствуют подтянутости мышц гортани, неба, языка, можете придумать себе свой комплекс упражнений. Только не переусердствуйте.

Однако прежде, чем начинать занятия, нужно сходить к врачу и уточнить у него, поможет ли в конкретном случае заниматься в домашних условиях. Ведь это имеет смысл, только если храп вызывает:

  • курение, которое способствует рыхлости слизистой;
  • излишний вес, из-за которого просвет гортани перекрывает жир;
  • стресс, который приводит к деградации всего организма;
  • неправильное питание, неправильный режим сна и другие нарушения режима.

В остальных случаях — если храп вызван болезнью — лечить его упражнениями неэффективно, нужно убирать непосредственную его причину.

Упражнение «Змейка»

«Змейка» — упражнение очень простое, выполняется оно так:

  • сядьте прямо, можно прислониться спиной к стене;
  • откройте рот и высуньте язык на максимальную длину, подержите его так пять секунд;
  • втяните язык обратно и закройте рот;
  • потянитесь языком в обратную сторону, к небному язычку, подержите его так.

упражнения от храпа

Повторить упражнение нужно не меньше пяти раз.

«Сопротивление»

Это упражнение выполняется так:

  • сядьте прямо, прижмитесь спиной к стене;
  • ладонью подоприте подбородок и слегка на него нажмите;
  • двигайте подбородком вниз-вверх — так, чтобы чувствовать сопротивление руки;
  • повторите то же самое, но с движениями вперед-назад.

Повторяйте упражнение пять раз, потом переходите к следующему.

Карандаш во рту

Для этого упражнения вам понадобится карандаш или любая другая палочка:

  • сядьте прямо, зажмите карандаш между зубами так, чтобы он оказался надежно зафиксирован;
  • нажмите зубами на карандаш, а потом слегка ослабьте нажим.

Повторяйте полминуты, потом можете переходить к следующему упражнению.

«Жевание»

Технология выглядит так:

  • сядьте прямо, расслабьтесь;
  • начните двигать нижней челюстью влево-вправо, как при жевании;
  • когда закончите, начните двигать челюсть взад-вперед;
  • а потом — круговыми движениями.

Гимнастика от храпа у мужчин

Каждый шаг упражнения должен выполняться не менее десяти раз.

Полезно выполнять это упражнение на свежем воздухе, но можно справиться и дома:

  • сядьте прямо, запрокиньте голову, насколько позволяют шейные позвонки;
  • вытяните губы так, словно собираетесь свистнуть, и сильно выдохните;
  • втяните губы, так, словно пытаетесь втянуть свист назад, и сильно вдохните.

«Распевка»

У этого упражнения есть больше, чем один вариант выполнения:

  • Сядьте прямо, напрягите мышцы гортани. Протяжно пропойте звук «и», затем «ы», затем «у». Ничего, если будет получаться не музыкально — главное, дать нагрузку на мышцы.
  • Напрягите мышцы гортани. Произнесите «и» — на выдохе, с усилием.

Все упражнения должны занимать не меньше, чем полминуты.

Давление языка

Действовать нужно последовательно:

  • сядьте прямо и прижмите язык к небу — со всей силой, на десять секунд;
  • переместите язык к гортани и задержите его там на десять секунд;
  • с силой надавите на передние зубы и снова задержитесь на десять секунд.

Повторять последовательность нужно не меньше, чем три раза.

Полоскание

Гимнастика от храпа у мужчин

Приготовьте раствор пищевой соды — на стакан теплой воды чайную ложку соды. Полоскайте им горло каждое утро и каждый вечер, а в процессе произносите любой согласный глухой звук, чтобы получалось громкое бульканье.

Если с первого раза не получится, не огорчайтесь — немного тренировки и все пойдет, как по маслу.

«Покажи язык»

Откройте рот и вытяните язык насколько возможно — попробуйте сначала дотянуться им до носа, потом до подбородка, а потом повторите. Занимать каждый шаг упражнения должен не меньше десяти секунд.

Это упражнение совсем простое. Сначала откройте рот и посидите так десять секунд — важно при этом, чтобы рот был открыт на максимальную ширину. Потом закройте рот и с силой сожмите челюсти на десять секунд.

Повторите несколько раз.

Однако, если у вас проблемная эмаль на зубах, это упражнение лучше пропустить.

«Улыбка»

Это упражнение очень точно описано собственным названием: растяните губы в улыбке до ушей и посидите так секунд десять. Потом соберите губы так, словно собираетесь кого-то поцеловать и снова посидите секунд десять.

Потом повторите.

Все упражнения, предложенные для женщин, на самом деле можно выполнять и мужчинам. Занятия будут в любом случае эффективны. Можете разнообразить зарядку новыми упражнениями:

  • Вращательные движения челюстью. Прикрыв плотно рот, как будто вы что-то едите или жуете жевательную резинку, выполните по 10 вращательных движений нижней челюстью. Отдохните, повторите вновь, движения должны быть медленными, неторопливыми.
  • Упражнение «Дразнилки». Язык максимально вытягивают из ротовой полости, и словно дразня кого-то, двигают им вверх-вниз, влево-вправо. Принимают исходное положение. Повторяют до 50 раз.
  • Зажим резиновой палочки. Взяв резиновую палочку, колечко, обычно такие продают для маленьких детей, когда начинают прорезаться зубы, изделие как можно сильно, сжимают зубами. Затаив дыхание, через пять минут отпускают, повторяют вновь, отдохнув три минуты. При сжимании следите, чтобы не было больно. После 30 минут упражнений, зарядку прекратите.
  • Высунутым языком нужно постараться достать кончик своего носа. Это, конечно мало у кого получится, зато мышцы подтянет.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector