Как справиться со стрессом: популярные способы борьбы со стрессом

Что собой представляет стресс

Перед разбором самого вопроса, как справиться со стрессом, необходимо начать с определения термина «стресс». Самого стресса можно не бояться, ведь опасность представляет неумение с ним справляться. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «напряжение», «давление», «сжатие», «подавленность».

Согласно определению известного канадского эндокринолога Ганса Селье, длительное время изучавшего данное состояние, его причины и методы преодоления, стресс — это неспецифическая адаптационная реакция организма на сильное внешнее воздействие. И хотя наше тело считается очень умной саморегулирующейся системой, которая способна держать относительно стабильную устойчивость, под натиском сильных внешних раздражителей она также даёт сбой.

Последствия стресса

учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии. Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;

расширяются зрачки, зрение становится острее;мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.

Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

Стресс и его причины

О том, как справиться со стрессом мы поговорим чуточку позже, а сейчас разберём природу возникновения стресса. Причинами нервного напряжения и подавленности могут быть события разного масштаба — от мировой катастрофы до неожиданно развязавшегося шнурка на кроссовке. Как отмечают психотерапевты, наибольший стресс человек испытывает из-за смерти близких и родных людей, а также при расставании с возлюбленными.

Важный момент — психика разных людей носит очень индивидуальный характер, поэтому сильное потрясение отдельные люди могут испытывать по самым разным, порой не поддающимся логике других, необычным причинам.

Специалисты подразделяют все стрессовые факторы, влияющие на психологическое, а в конечном итоге, и на физическое здоровье, на следующие:

  • дистрессы, которые оказывают отрицательное влияние на человека. Единичные и редкие дистрессы не наносят серьёзного вреда, затяжные и частые — нередко приводят к опасным последствиям. В последнем случае необходима помощь специалиста;
  • эустрессы, помогающие телу получить небольшую бодрящую порцию адреналина. Вреда организму они не наносят.

А также выделяют пять разновидностей стрессовых ситуаций:

  • эмоциональная. Чаще всего вызвана чрезмерными эмоциями и сильными чувствами;
  • физиологическая. Связана с физическими перегрузками, недосыпанием и бедным несбалансированным питанием;
  • информационная. Провоцируется тем, что перед принятием важного решения в распоряжении человека оказывается слишком много (мало) нужной информации;
  • психологическая. Специалисты связывают её с неудовлетворённостью отношений с окружающими;
  • управленческая. Возникает из-за того, что человек ощущает слишком высокую ответственность за принимаемые решения.

Все виды дистрессов одинаково плохо влияют на организм и настрой человека, поэтому следует пытаться избавиться от них либо хотя бы значительно уменьшить негативное влияние.

Стрессом принято называть состояние психического напряжения, появившегося у человека в связи с длительными трудностями в некой сфере.

В современном мире невозможно не сталкиваться с этим явлением, хотя бы в «малых дозах»: пробка на дороге, порвавшиеся колготки, недосып и прочие явления.

  1. Конфликт на работе и в семье. Большинство людей пытаются справиться со стрессом, спровоцированным рабочими проблемами и недопониманием с близкими людьми.

  2. Большая или недостаточная загруженность. На человека возложено много задач, и из-за невозможности выполнить их вовремя, он испытывает беспокойство. Недостаточная загруженность ведет к безделью, скуке, депрессии.

  3. Неопределенность. Отсутствие полного представления о том, чего ждать дальше, ведет к стрессовому состоянию.

  4. Неинтересная сфера деятельности. О том, как справиться со стрессом, часто думают люди, занимающиеся нелюбимой работой. Они более подвержены болезням, плохому настроению, апатии.

Порой негативные эмоции возникают спонтанно, их трудно предсказать, нередки внезапные случаи (смерть близкого человека, неожиданная болезнь, поломка телефона и т.д.).

Стресс провоцируют и ситуации, обусловленные необходимостью принятия серьезного решения (переезд, развод, увольнение).

Помощь психолога в борьбе со стрессом

Помогать окружающим людям. Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.Урегулировать количество важных дел.

Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи«Переключайтесь!».

В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.

Сбросьте негативную энергию! Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.Контролируйте эмоции. Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески.

Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.Улыбайтесь! Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс. В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.

Начните делать зарядку каждый день. Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба. Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.

Агрессия должна находить выход. Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо. Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов.

Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.Побалуйте себя! Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.

Чай и кофе – под запретом! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай. Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.Измените рацион. Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом.

В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.

Как справиться со стрессом: популярные способы борьбы со стрессом

На что обратить внимание людям, желающим справиться со стрессом или предотвратить его.

Около трети жизни человек спит. Сон является жизненно необходимой потребностью организма, помогающей прийти в норму, восстанавливая физическую активность, психологическое равновесие. В период сна в организме происходит выработка гормонов, отвечающих за восстановление функций организма. При недостатке сна, нервная система испытывает колоссальную нагрузку. Большая опасность таится в серьезной проблеме: стресс провоцирует бессонницу, а та усугубляет стресс.

Музыка

Человек, пребывающий в стрессовой ситуации, почувствует себя лучше, слушая любимую музыку. Соответствующие мелодии помогут выплеснуть сильные эмоции, успокоиться.

Питание

Многие продукты способны улучшить настроение, благодаря важным составляющим. «Правильная еда» избавляет от стрессов, повышает жизненный тонус. Пример: паприка, шпинат, салат, свекла. Бананы, содержащие серотонин, обеспечивают организм бодростью и легкостью. Шоколад возбуждающе действует на нервную систему, что полезно при апатии, хотя и требует соблюдения меры.

Эмоции

В современном обществе принято прятать свои отрицательные эмоции. Накапливающиеся гнев, обида и разочарование, лежат тяжелым грузом на нервной системе, постепенно уходя в подсознание, продолжая разрушительное действие. Ищите способы «выпускать» негативные эмоции через спорт, танцы и т.д.

Природа

С наступлением отпуска, люди подсознательно стремятся вырваться к морю, в горы, лес, парк, на пикник. В места, где взгляд наслаждается просторами, а не фокусируется на бесконечных бетонных постройках. Настроение улучшается там, где можно дышать свежим и чистым воздухом и слушать звуки природы. Даже короткий уик-энд в живописном месте даст необходимую дополнительную энергию.

На работе справиться со стрессом сложнее – к концу дня ощутимо перенапряжение. Игнорируя это изо дня в день, можно столкнуться с депрессией или хроническим тревожным состоянием. Постоянные рабочие нагрузки провоцируют сердечно-сосудистые и прочие болезни. Нет возможности отказаться от работы – ищите способы максимально смягчить наносимый удар.

Некоторые варианты:

  • Не отвлекайтесь от поставленной задачи. Не рассеивайте внимание и не тратьте дополнительную энергию на просмотр социальных сетей, чтение газет, лишние перекусы и болтовню с коллегами, друзьями. К концу дня придет осознание, что время потрачено впустую. Делайте необходимые перерывы, заранее определив для них время, но не злоупотребляйте ними.
  • Доводите дело до конца. Не прерывайте работу над важным заданием, переключившись на более легкое и интересное. Вернуться к прежней работе будет еще сложнее.
  • Не переносите на потом. Понимаете, что нужно начать работу над крупным проектом, но не решаетесь, вместо этого часами просматривая новости в интернете и убеждая себя, что время еще есть? Такое оттягивание неизбежного не принесет пользы: задачи накапливаются, тревога возрастает.
  • Определитесь с реальными возможностями. Всех дел не переделать – важное напоминание для перфекционистов. Жертвенность на трудовом поле обернется ухудшением самочувствия, упадком сил, эмоциональным выгоранием.
  • Чтобы не пришлось искать способы справиться со стрессом, вовремя обращайтесь за помощью. Делитесь с близкими своими затруднениями, просите поддержки там, где ее можно получить, не изображайте из себя всесильного титана.
  • Четко проясните собственные обязанности.
  • Планируйте время, фокусируйтесь на своих обязанностях, не распыляя энергию на дела, не входящие в ваши обязанности.

Как можно справиться со стрессом по мнению психологов?

Релаксация

Эффективное средство борьбы со стрессом и плохим настроением, отнимающее немного времени. Принятие ванны, лежание на диване в полной тишине, прогулка по парку – выбирайте свой способ. Правильно проведенная релаксация дарит впечатляющий прилив сил. Может хватить 15-20 минут в день. Добейтесь полного расслабления, отключитесь от внешних проблем и тревожных мыслей.

Вспомните, когда последний раз по-настоящему отдохнули. Избавьтесь от груза забот, отвлекитесь от текущих проблем – отдохните в приятной и расслабляющей обстановке.

Как справиться со стрессом: популярные способы борьбы со стрессом

Легкие физические упражнения обеспечивают прилив бодрости, дают релаксирующий эффект. Организм становится устойчивее к стрессам. Повышается уровень гормонов, провоцирующих хорошее настроение.

Согласно многочисленным исследованиям, поддержка близких людей способствует улучшению самочувствия. Некоторые люди не решаются попросить о помощи, но у каждого наступает момент, когда невозможно самостоятельно решить проблему – попросите помощи, уровень стресса снизится.

Смена настроя

Пессимисты регулярно становятся заложниками стрессовых ситуаций. Периодически напоминайте себе: неважно, какие проблемы вам приходится переживать, вы уже справлялись с трудностями раньше и преодолеете препятствия и сейчас.

Осознайте, что большинство стрессов, приходящих в жизнь, не оказывают на нее радикального влияния – это просто негативный опыт. Как бы ни бушевали волны на поверхности моря, штиль наступит непременно.

Несколько рекомендаций о том, как справиться со стрессом

Пришло время дать развёрнутый ответ на важный вопрос, как справиться со стрессом. Стресс и здоровье человека тесно связаны между собой. Сильные потрясения разрушают здоровье, в то время как крепкое здоровье и контроль эмоций повышают способность человека противостоять стрессу. Последствия стресса дают о себе знать как в тот же день, так и через более длительное время.

  • взять паузу в напряжённом трудовом графике и банально отдохнуть;
  • искать решение навалившихся проблем по очереди их появления или по степени важности;
  • постараться взять жизнь в свои руки и изменить её в лучшем направлении;
  • почаще заниматься любимым делом, которое приносит положительные эмоции;
  • постараться изменить своё мышление и отношение к происходящему, особенно, к окружающему негативу. Если хотите жить спокойно и хорошо – думайте только о положительном и вам никогда не придётся искать ответ на вопрос, как справиться со стрессом.

Ниже приведены самые простые и доступные способы, как справиться со стрессом:

  1. Вода — надёжный помощник в том, как справиться со стрессом. Обычное журчание воды, нахождение около живого источника, звуки дождя, наблюдение за фонтаном или шум моря оказывают благоприятное воздействие на ощущения и чувства человека в состоянии стресса. Даже простые занятия в бассейне успокаивают и отвлекают от негативных эмоций.
  2. Природа. Чтобы избавиться от волнения и успокоиться, человеку полезно периодически набираться сил от природы. Надо позволять себе прогуливаться по лесу, заниматься туризмом, ходить в походы.
  3. Животные. Домашние питомцы были и остаются лучшими антидепрессантами, приносящими ощущения радости и умиротворения. Нередко пушистые домашние лекари помогают избавиться от панических атак, разного рода страхов и депрессии (читайте статью «Как выйти из депрессии»).
  4. Массаж. Техника расслабляющего массажа издавна применяется для борьбы с последствиями стресса и другими переживаниями. Воздействуя на определённые точки в области головы, лица, рук, шеи и плечевой зоны, опытный массажист облегчает физическое и психологическое состояние человека во время стресса. Уж поверьте, после массажа вы забудете, что думали о том, как справиться со стрессом.
  5. Спорт и физические упражнения. Часто стрессовые ситуации сопровождаются выбросом в организм вредных гормонов, нейтрализовать которые помогают лёгкие спортивные нагрузки. Кроме того, физические упражнения закаляют характер и повышают самооценку. Это также поможет в ситуации, когда происходит разрыв отношений (интересная статья «Как разлюбить человека»).
  6. Йога способна не только внести в жизнь гармонию, но и понять, как справиться со стрессом. Самый действенный способ сконцентрироваться на благоприятных эмоциях и чувствах. Регулярные тренировки излечивают даже от затяжного состояния стресса.
  7. Музыка. Стресс и тревожные состояния требуют эмоциональной и красивой музыки, особенно с хорошим вокалом.
  8. Соответствующий рацион. Ещё один способ ликвидировать последствия стрессовой ситуации. Успокоиться и снять напряжение помогают шоколад, мёд, бананы, хурма, цитрусовые, яблоки. Увеличить энергетический потенциал и снять тревогу можно с помощью продуктов, в состав которых входит кофеин.

Как справиться с волнением?

Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.

«Говорю спокойно». И так несколько раз. Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз. Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.

Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.Встать прямо, руки соединить за спиной в замок. Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5.

Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.Растереть мочки ушей пальцами.Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.

Как справиться со стрессом: популярные способы борьбы со стрессом

Совет: еще один эффективный способ побороть стресс

По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.

Наконец-то удалось выяснить, как справиться со стрессом

Оказывается, методов и практик, которые подскажут, как справиться со стрессом предостаточно. Если придерживаться хотя бы некоторых из данных рекомендаций, то человек сможет не просто подавить отрицательные эмоции после стресса, но и научиться самоконтролю, а также повысить свою самооценку. В последующем это поможет в любых ситуациях — семейных взаимоотношениях, в рабочем коллективе либо просто на улице.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector