Борьба с компульсивным перееданием

ЕЩЕ ОДНА ДИЕТА НЕ РЕШИТ ПРОБЛЕМУ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

Если вы хотите узнать причину развития у вас компульсивного переедания, то, скорее всего, виноват в этом ваш режим питания. Так же было и со мной. Несколько лет назад я отчаянно пытался похудеть, а потому пробовал разные диеты — с низким содержанием жиров, с высоким содержанием клетчатки, низкоуглеводную и прочие.

Я пытался найти тот идеальный режим питания, который решит все мои проблемы с весом, но вместо этого я совершенно запутался и, стараясь убежать от своих проблем, стал есть еще больше. В конце концов я осознал, что чередование диет — не выход. Я также понял, что строгие диеты только усугубляют мои вредные пищевые привычки, делая мое положение еще более ужасным.

Поэтому если вы уже попробовали различные диеты, самое время отказаться от этих попыток. Вместо того, чтобы пытаться соблюдать строгий режим питания, попробуйте научиться контролировать объем порций, сохраняя баланс между здоровой и нездоровой пищей. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени побаловать себя печеньем.

Как я поборола приступы переедания

Ради мечты выглядеть как инстаграмные фитоняши с плоским животом, я прошла все стадии пищевого разврата, знакомые многим: диета, срыв, переедание. Белковый Дюкан был послан при первом походе в суши-бар, от подсчета калорий тихо закипал мозг, новомодные «6 лепестков» я слила на третьем по счету, а при повторной попытке уже на первом.

Борьба с компульсивным перееданием

В спортзале тренеры рассказали мне о том, что так нельзя делать, и составили мне точный рацион на мои 58-60 кг. при росте 160 см., разобранный на белки, жиры и углеводы. И хотя на курице и гречке есть не хотелось, спортивное питание я выдержала 2 дня. И получилось как в анекдоте: «Шла за огурчиком, но внезапно съела 5 котлет», в моем случае конфет.

После всех злоключений и экспериментов с питанием стало очевидно, что с жиром нужно бороться другим способом. На смену диетам пришел психолог и занятия в онлайн-группе. В модель я пока не превратилась, но что важнее, аппетит снизился и вес не растет.

МЫСЛИ НЕ ОБ ОГРАНИЧЕНИИ, А О РАЗНООБРАЗИИ ПИТАНИЯ ПОМОГАЮТ В БОРЬБЕ С КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ

Людям свойственно страстно желать то, в чем они себя ограничивают. Вместо акцентирования внимания на тех продуктах, которых следует избегать, думайте лучше о том, что вам следует есть. Например, я люблю шоколад, но я не буду переживать «Ах, как жаль, что я не могу есть больше шоколада!», а сосредоточусь на тех продуктах, которые я должен включить в свой режим питания. Если вы сладкоежка, сладости можно заменить изюмом или фруктами.

Вам необходимо тщательно изучать свои пищевые предпочтения, по крайней мере, в течение первых нескольких дней и приучить себя думать не о том, что следует исключить из рациона, а обращать внимание на то разнообразие продуктов, которые вам можно употреблять.

Акцентируя внимание на ограничениях, вы можете запросто попасть в порочный круг переедания с последующим чувством вины. Как вы понимаете, положение от этого станет только хуже. Если мы постоянно лишаем себя какого-то не очень полезного перекуса время от времени, то нас еще сильнее будет к нему тянуть, и в результате мы легко можем вернуться к прежнему нездоровому режиму питания.

Каждый раз, когда вам приходится думать об отказе от любимого блюда, подумайте, что можно съесть вместо него. Постарайтесь заменить вредные пристрастия на полезную, но при этом вкусную пищу.

Почему нужно искать причину в голове

Как бороться за стройную фигуру, если у вас налицо все (или
даже половина) признаки компульсивного переедания? Прежде всего, выяснить
причину нарушения пищевого поведения.

Психологи утверждают, что компульсивное переедание – это не
сама болезнь, а лишь симптом эмоциональной неудовлетворенности. Возникнуть
такое состояние может по разным причинам: стресс, отсутствие любви,
одиночество, неудачи на работе и пр. Организм путем безмерного поглощения пищи
пытается компенсировать недостаток тех или иных чувств.

Борьба с компульсивным перееданием

Эмоциональная неудовлетворенность может быть ситуативной
(проходящей) или хронической.

Ситуативная – это когда причиной расстройства стал
конкретный случай: развод, увольнение с работы, болезнь близких и пр.

Установить точную причину компульсивного переедания, чтобы
начать с ним бороться очень сложно. Но, даже установив, порой бывает невозможно
устранить ее самостоятельно.

Со времен динозавров и первых людей еда символизирует безопасность. Не добудешь пропитание — умрешь. Сейчас, конечно, нужно постараться, чтобы умереть с голоду, но мозгу все равно — у него инстинкты и генетическая память. Почему вы не чувствуете себя в безопасности, хотя супермаркет через дорогу, нужно разбираться.

Конечно, далеко не все люди, которые похудели, копались у себя в голове. Они прилагали усилия и вдохновлялись девушками из похудательных пабликов. Но ведь вес не появился просто так, он отчего-то защищал. И если не решить проблему в голове и похудеть таким образом, то лучший исход — вес просто вернется обратно. А в худшем случае на его место придет болезнь или депрессия, которая возьмет на себя прежнюю функцию.

На занятии в группе психолог предложила нам представить и нарисовать образ своего лишнего веса, а затем идеального. Я закрыла глаза и увидела теплую, уютную бабу-пышку в сарафане и кокошнике, которую все любят, делают комплименты, приглашают в гости. Улыбка сама поползла вверх.

компульсивное переедание

Мое «толстое» альтер эго вызывает приятные и теплые ассоциации, с которыми не хочется расставаться

Образ же худобы вызывал напряжение в теле и смутную тревогу: воображаемая стройняшка была надменной и злой. Теперь мне стало очевидно, почему килограммы не уходят — разве кто-то по доброй воле откажется от чего-то теплого и хорошего в пользу тревоги и неизвестности?

Чтобы проработать эти причины, не обязательно идти к психологу или записываться в группу. Достаточно ручки, бумаги и немного свободного времени.

Привычка закидываться конфетами или колбасой от любого стресса формируется в детстве. Сладким утешают растроенного малыша, награждают за успехи, наказывают его отсутствием за проступки. Тревожные бабушки запихивают в ребенка килограммы еды, чтобы вдруг не заболел.

В неокрепшем мозгу формируется устойчивая нейронная связь: «Еда — это любовь». И потом любовью мы заедаем ссоры с близкими, неудачи на работе, стресс от плохой погоды и даже радость. Тело не может выдержать никаких сильных эмоций без своего наркотика.

Решение

Подумайте хорошо, что вы постоянно заедаете, все ли вас в жизни устраивает? Не обманываете ли вы себя мыслью «У меня все прекрасно». Счастливые люди не переедают.

Есть хорошее упражнение на разбор своих сфер жизни «12 ресурсов». Нарисуйте круг или таблицу, разделите на 12 частей. Запишите в каждой ячейке название сферы.

  1. Имидж. Это то, как вы выглядите и как вас воспринимают другие люди.
  2. Экономика. Деньги, покупки, уровень жизни.
  3. Учеба. Самообразование и удовольствие от новых знаний.
  4. Семья. Отношения с родителями, детьми, мужем или партнером (если живете вместе).
  5. Творчество. Удовольствие от создания картин, стихов и прочего или наслаждение от чужих шедевров.
  6. Здоровье. Состояние физического тела: питание, тренировки, забота о себе.
  7. Любовь. Это романтические, платонические отношения.
  8. Секс. Сексуальная сфера: количество и качество.
  9. Альтруизм. Волонтерство, благотворительность, добрые дела.
  10. Работа. Удовлетворение от работы, рабочего места, условий и прочего.
  11. Дружба. Общение с единомышленниками.
  12. Транс. Занятия медитацией и прочими, изменяющими сознание практика.

В каждой сфере напишите состояние ресурса:

  • Отключен — это значит этой сферы в вашей жизни нет совсем. Например, вы сейчас в декрете и не работаете.
  • Фрустрирован — ресурс есть, но в нем есть проблемы: у вас есть партнер, но от отношений никакой радости.
  • Прокачан — в этой сфере все хорошо.
  • Аддикция — худшее из состояний. Например, женщина растворилась в детях (семья) или замкнулась на зарабатывании денег (экономика). Результаты не оценивайте — это просто мгновенный фотоснимок.
компульсивное переедание

Удобно заполнять таблицу в экселе, менять состояние и наблюдать за прогрессом

Что вы можете изменить? Берем только те сферы, состояние которых вас не устраивает. Если сейчас у вас нет времени на дружбу и хочется уделить внимание другим вещам, так и оставляем. Например, вам не нравится, как вы выглядите (имидж): пишем план, что вы можете сделать. Пойти в спортзал, заплатить стилисту или пойти на курсы ораторов. Расписываем, что и когда вы будете делать. И так по каждой сфере.

2. Нет мотивации

Наше подсознание подобно пятилетнему ребенку. Объясните маленькой девочке или мальчику, как здорово иметь миллион долларов или весить 50 килограмм. Они покрутят пальцем у виска. А теперь расскажите, как классно на этот миллион купить много красных машинок без верха или стать красавицей и быть как куколка барби. Что будет понятнее ребенку?

Наш мозг просто не понимает, зачем ему так напрягаться и сохраняет энергию, саботируя все начинания. А вот если на работу мечты берут только стройных или не хватает денег оплачивать два кресла в самолете — вот это уже мотивация.

Решение

Берите листок и ручку и пишите, зачем вам худеть. Например, чтобы быть красивой. И далее задаете себе вопрос «Зачем быть красивой?». Предположим, чтобы нравиться мужчинам. А зачем им нравиться? Чтобы выйти замуж? А зачем? Шаг за шагом, мы стряхиваем шелуху, добираясь до истинных желаний.

компульсивное переедание

Попробуйте добраться до первопричины, последовательно отвечая и задавая вопросы, подбираясь к сути

Или ставите таймер минут на 20-30 и пишете в этой тетради все, что в голову взбредет, на тему: «Что хорошего произойдет, если я похудею».

Если вес появился как защита, то избавиться от него с помощью диет практически невозможно. Иногда он играет роль личных границ: жена ест, чтобы хоть как-то отгородиться от мужа, который ее тотально контролирует.

Борьба с компульсивным перееданием

Как это не странно звучит, вес может защищать от романов, социальной активности, от самой жизни. Человек оправдывает свои неудачи лишними килограммами, а если они вдруг исчезнут, придется что-то решать, а это вызывает страх и дискомфорт.

Решение

Представьте образ себя стройной. Уютно ли в нем? Как вы живете в новом весе, чем занимаетесь, где работаете, с кем общаетесь? Что едите? Как относятся к вам окружающие? Продумайте все до мельчайших подробностей. Нравится ли вам такая жизнь? Запишите все, что представили.

Дописывайте новые подробности в течение месяца. Если что-то не нравится, убирайте, заменяйте другими деталями. Придумывайте тот мирок, в котором хочется жить.

Даже если страха нет, и образ вызывает бурную радость, помните — мозг боится сильных эмоций, как плохих, так и хороших. Поэтому представляйте свою новую жизнь в ярких красках, но спокойно. Ту жизнь, в которой быть стройной — нормально, и уже даже как-то буднично. Ну предложили вам руку и сердце, завтра еще пять раз предложат. Купили себе модные джинсы размера S, так вы всегда покупаете такие.

Чтобы помочь мозгу быстрее формировать положительный образ, фокусируйтесь на стройности: смотрите на стройных девушек на улице, на изящные вещи, составьте коллаж из фотографий фигур в купальниках, которые считаете идеальными. Примеряйте на себя новую одежду с помощью фотошопа.

В нашей голове звучит множество голосов, которые часто притягивают не то, что мы хотим иметь. «Хорошего человека должно быть много», «С широкими бедрами легко рожать», «Полные люди — добрые, а худые — злые». И вот вы твердите себе, что хотите похудеть, а подсознание шепчет, что «Мужики — не собаки».

Решение

это интересно знать

Берем все тот же листик и пишем, что вы думаете по поводу веса, понятий стройный-полный, похудения. Что вам об этом говорили родственники, друзья, учителя? Даже если вы слышали что-то один раз и не придали значения, все равно пишите. Не обязательно делать это упражнение за один присест. Лучше неделю носить с собой тетрадь: что-то вспомнили — пишите.

Затем берем каждое убеждение и пишем напротив него противоположное. Ищем примеры из жизни, любые подтверждения тому, что это неправда. Например, сакраментальное «Мужики — не собаки, на кости не бросаются». И ищем доказательство, что на кости то не бросаются, а на стройные формы очень даже.

компульсивное переедание

Записывайте все убеждения и их разоболачения, которые вспомните хотя бы несколько дней

Когда я писала свои убеждения, с удивлением вспомнила, что в детстве мне часто говорили, что я похожа на отца, и я этим очень гордилась. Папа у меня далеко не худой мужчина. Пришлось разубеждать мозг, что я могу быть на него похожей и проявлять любовь другим способом.

Я также работала с убеждениями по квадрату Декарта. Берем каждое убеждение и пишем по каждому как можно больше пунктов.

компульсивное переедание

Заполняйте квадрат по кругу минимум по три раза в каждом квадрате. Каждый раз вы «забываете», что написали в предыдущем квадрате, можно даже бумагой закрыть.

компульсивное переедание

По квадрату я прорабатываю убеждения и в процессе приходит осознание, что ты на самом деле думаешь о нем и откуда оно в подсознании

Психологические причины могут быть и гораздо серьезней, чем то, что я перечислила. Какие-то глубокие травмы или даже лояльность к предкам, умершим от голода. Среди участниц моей группы есть девушка, у которой в семейной истории был голодомор. Ее это сильно впечатлило, и она даже не подозревала, что все время «кормит» людей, которых никогда не видела.

Если вы чувствуете, что все вышеперечисленное как-то не откликается, и как будто не про вас, поход к профессиональному психологу будет нелишним. Самому себе не залечить травму, как не поменять зубную пломбу перед зеркалом.

СТРАДАЮЩИМ КОМПУЛЬСИВНЫМ ПЕРЕЕДАНИЕМ НЕ НУЖНО ПЫТАТЬСЯ БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫМ

По данным некоторых исследований самопровозглашенные перфекционисты очень часто ведут нездоровый образ жизни. По всей видимости, это действительно так. Я был перфекционистом большую часть своей жизни и понимаю, какое влияние это оказывает на пищевое поведение. Когда я учился в институте, я сдавал все экзамены на одни «пятерки», и на меньшее был не согласен.

С возрастом я начал применять это же правило и к своему питанию. Каждый раз, когда я позволял себе выпить немного алкоголя или съесть сладости, я наказывал себя обжорством за то, что отошел от идеала. Это стало образом моей жизни и привело меня к компульсивному перееданию.

Я стремился к совершенству в своем питании и употреблял только «чистые» продукты, что бы это ни значило. Если я даже слегка нарушал диету, то проводил несколько часов в тренажерном зале, пытаясь избавиться от лишних калорий.

Борьба с компульсивным перееданием

После этого я чувствовал себя истощенным и отдавался всем тем пристрастиям, за которые вначале наказывал свое тело. Однажды я сказал себе: «Хватит! Я и так делаю все, что в моих силах.» Это несколько сбалансировало мои пищевые привычки. Я больше не мучаю себя, если изредка позволяю себе съесть больше, чем нужно.

Долой правила. Не придавайте слишком большого значения тому, что можно и что нельзя есть. Больше прислушивайтесь к своему организму. Не нужно каждый раз, когда вы хотите что-то съесть, обращаться за советом к книге или врачу. Употребляйте больше простых, питательных, натуральных продуктов. Приступайте к еде, когда у вас возникает чувство голода, а не когда вас охватывают какие-либо сильные эмоции.

Если вы по какой-то причине находитесь в подавленном настроении, займитесь спортом или сделайте расслабляющие процедуры, например, сходите в спа-салон или примите ванну с пеной. Помните, что настроение может часто меняться, но это не повод потакать вредным привычкам.

Выберитесь из дома, загляните к друзьям, погуляйте, и вы заметите, как тяга к перееданию исчезнет.

ПОСТОЯННОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ УСУГУБЛЯЕТ СИМПТОМЫ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ

Да, просто перестаньте смотреть на весы, совсем! Люди, страдающие перееданием, любят взвешиваться почти каждый день, а это еще больше их огорчает. Если вы один из них, могу сказать только одно: «Немедленно уберите весы!»

Борьба с компульсивным перееданием

Вес никак не характеризует человека, и его показатель ровным счетом ничего не говорит о том, что происходит в вашем организме. У вас просто может быть вздутие живота или другое медицинское состояние, которое необходимо исправить, прежде чем становиться на весы. Не стоит мучить себя всякий раз, когда значение веса изменяется.

Дайте себе месяц на избавление от вредных пищевых привычек, а потом измерьте вес. Это не только принесет вам душевное спокойствие, но и освободит вас от необходимости оценивать свое собственное тело.

Для начала надо выяснить, что на самом деле происходит с вашим организмом. Это может быть кратковременное переедание, которое длится не больше 2-3 недель и возникает на фоне стресса, проблем в семье или на работе. Если это действительно так, то сразу бросаться в панику не стоит. Достаточно разрешить все насущные проблемы, и все встанет на свои места.

Но если вы замечаете, что переедание стало чуть ли не главной привычкой вашего образа жизни, то это говорит о том, что все действительно серьезно. Основные симптомы компульсивного переедания:

  • Вы постоянно думаете о том, как скушать что-нибудь вкусное, да в больших количествах? Это первый тревожный звоночек, что с организмом что-то не в порядке.
  • Привычная порция стала постоянно увеличиваться в размерах. С каждым днем вы хотите наложить еды все больше и больше.
  • Вы наелись, но продолжаете набивать живот до отказа? Употребление пищи даже в случае сытости – один из главных симптомов.
  • В любую свободную минуту времени вы не можете заняться ничем другим, кроме как скушать что-нибудь вредное.
  • В магазине вы не можете пройти мимо витрин с конфетами, и вас одолевает огромное желание купить очередную ромовую бабу или коробку Рафаэлло? Еще один важный симптом, говорящий о нездоровом состоянии организма.
  • Вы стали замечать, что вы больше не смакуете пищу и не получаете от нее удовольствия. У вас одна основная задача – взять кусок как можно больше и поскорее его съесть.
  • Иногда может появиться осознание, что надо остановиться, однако сила воли терпит сокрушительное поражение перед желанием организма съесть очередной кусочек шоколадного тортика.

Если у вас наблюдается хотя бы один из перечисленных симптомов, то это проблема, требующая серьезного подхода.

Не переживайте в том случае, когда вы поглощаете много пищи перед важным собеседованием. Это нормальное явление. Обычно после знаковых событий состояние организма приходит в норму.

Прежде чем решить, как бороться с компульсивным перееданием,
нужно определить, есть ли у вас симптомы этого расстройства. К ним относятся:

  • явное обжорство при стрессе;
  • желание справиться с грустью и тоской путем
    поглощения пищи;
  • потеря контроля над аппетитом, привычка
    наедаться только до отвала;
  • поглощение еды при отсутствии голода;
  • желание съесть как можно больше за короткий
    промежуток времени;
  • обжорство в одиночестве (нежелание показать
    окружающим, что проблема существует);
  • чувство вины, возникающее после приступов
    обжорства.

Борьба с компульсивным перееданием

Если обобщите все эти симптомы, то поймете, что
компульсивное переедание – это потеря контроля над аппетитом в стрессовых
ситуациях. Причем, повод для очередного приступа обжорства не обязательно должен
быть веским. Достаточно небольшого расстройства из-за какой-нибудь мелочи или
просто жалости к себе несчастной.

«ВЫХОДНЫЕ ДНИ» ВРЕДНЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Многие считают, что «выходные дни» помогут им избавиться от компульсивного переедания, поэтому они воздерживаются от нездоровой пищи в течение всей недели, чтобы в эти «выходные» объедаться всем тем, в чем они себе отказывали: пиццы, кексы, пирожные, мороженое и тому подобное. Чего они не понимают, так это того, что когда «выходной день» закончится, им еще сильнее захочется этой «запрещенной» еды, которой они недавно наслаждались.

Я лично знаю людей, которые на следующий день чувствуют себя отвратительно и мучаются от огромного чувства вины, приводящего к закреплению пагубных привычек обжорства. На мой взгляд, люди воспринимают эти «выходные дни» как единственную возможность есть то, что им хочется, потому что употребление всей остальной пищи в течение недели для них мучение.

Я всегда рекомендую прикладывать усилия, чтобы сделать ежедневное питание максимально полезным и вкусным, чтобы чувствовать удовлетворение от еды в течение всей недели, а не ждать с нетерпением выходных, когда можно объедаться «запрещенными продуктами».

Нет ничего страшного в том, чтобы иногда позволить себе какую-нибудь сладость. Главное — соблюдать здоровый баланс.

Прежде чем бороться, устраните причины

1. Смотрите в зеркало. Понадобится зеркало в полный рост и 15-20 минут. Посмотрите на свое отражение и представьте, что в зеркале вы видите себя, но уже в идеальном весе. Это не просто, требуется концентрация. Чтобы было легче, можно закрывать «лишние» места руками. Постарайтесь прочувствовать удовольствие от созерцания новой себя. Делать это упражнение нужно каждый день. В свое время это помогло мне избавиться от 3 килограмм. Но ненадолго.

2. «Заставляйте» себя есть. Представьте, что вам НАДО поесть. Вы, конечно, не хотите, у вас более важные дела. Но надо, значит надо. И идете, с «отвращением» поглощаете пищу. Самовнушение может хорошо сработать, потому что мозг противится любому насилию и снижает аппетит. Лично мне этот метод не помог, но мой знакомый так бросил курить. Основано на методе парадоксальной интенции Франкла.

3. Медитируйте. Метод работает аналогично упражнению с зеркалом. Закрыли глаза, расслабились и представляем какой-нибудь чудо-бассейн, куда мы окунаемся и выходим из него красоткой. Или как килограммы сгорают в огне. Не так важно, каким способом вы себя «похудеете», главное четко представить свою новую фигуру.

Вы можете совмещать несколько методов, попробовать «прописать» ваши установки, медитировать или визуализировать ваше «идеальное тело». Главное — это постоянная работа над собой и своими убеждениями.

Памятка

  1. Компульсивное переедание — психологическое расстройство наравне с анорексией и булимией.
  2. Худеть, не зная причины, по которой у вас вообще появился лишний вес, не только бесполезно, но и опасно.
  3. Психология не заменит здорового питания и спорта. Но если игнорировать психологическую сторону, то вы наберете вес обратно.
  4. Если ничего не вышеперечисленного не помогло, попробуйте сходить на консультацию к профессиональному психологу.

Если вы чувствуете, что наелись, но при этом продолжаете употреблять безумное количество пищи, то остановитесь и спросите себя: «Может, я больше не голодна и пора остановиться»? Скорее всего, все ваше внимание сосредоточено на какой-то проблеме, поэтому вы не слышите сигналов мозга, которые говорят о том, что вы уже давно сыты. Научитесь вовремя говорить «стоп» или «довольно».

В привычной для себя локации вы можете совершать все действия на автопилоте, особо не задумываясь о том, что вы делаете. Рекомендую изменить окружающую среду. В новой обстановке вы будете принимать более взвешенные и обдуманные решения, а значит, сможете полностью взять под контроль свои гастрономические пристрастия.

Если нет возможности кардинально поменять обстановку, то хотя бы на пару дней измените привычный распорядок дня. Поверьте, иногда всего лишь один день в новых рамках может стать решением компульсивного переедания.

Вы установили строгий запрет на конфеты и другие вредные продукты? Отлично, это первый уверенный шаг вперед! Но если раньше эти вкусности составляли основной рацион вашего питания, то, резко отказавшись от них, вы вгоните свой организм в еще больший стресс, тем самым, рано или поздно сорветесь.

Попробуйте отказываться от вредных продуктов по частям. Раз в неделю можно позволить себе что-нибудь вкусное и вредное. С каждой неделей уменьшайте количество сладкой пищи, и уже скоро вы поборите злосчастную болезнь!

Вы вычитали в модном журнале очередную диету и серьезно настроились, чтобы применить ее? Немедленно выбросите из головы эту дурную затею. Любой запрет того или иного продукта приводит к стрессу и беспокойству. Вы доставите еще больше дискомфорта себе. Как правило, многие девушки после диеты срываются и начинают употреблять в пищу все, что только под руку попадется.

Полюбите себя

Если вы постоянно твердите себе, что вы «ужасный человек», который не может справиться с болезнью самостоятельно, то из этого ничего хорошего не выйдет. Мера должна быть во всем. Просто примите свой временный недуг как данность. Поймите, что вы просто оказались в сложном положении, найти выход из которого можно всегда.

Главное – полюбить себя. Говорите почаще о том, как вы прекрасны, молоды и здоровы. Позитивное мышление обязательно поспособствует скорейшему выздоровлению. Выше нос, дорогие девушки! Вы со всем справитесь.

Но бывают и серьезные случаи, когда справиться в одиночку не получается. Здесь нужно обратиться к психологу, и ничего стыдного в этом нет. Есть даже специалисты, которые принимают по Скайпу в Интернете.

  1. Спорт должен стать самым верным и надежным товарищем. Регулярно проводите физические тренировки. После каждого занятия вы будете чувствовать прилив бодрости, настроение улучшится, а все проблемы останутся в прошлом, проверено на себе! Постоянные тренировки станут привычкой. Организм будет требовать, чтобы его нагрузили по полной. Все мысли об опустошении холодильника забудутся мгновенно.
  2. Общение с реальными людьми – мощнейший антидепрессант. Сходите к друзьям, навестите дальних родственников, гуляйте с подругой! Знакомьтесь с новыми людьми, узнавайте что-нибудь новое и постоянно развивайтесь.
  3. Ежедневно выделяйте для себя 30 минут отдыха. В это время вы должны быть полностью расслаблены. Есть только вы и ваши мысли. Никакие проблемы и заботы сейчас вас не должны беспокоить. Делайте только то, что приносит вам огромное удовольствие и со временем вы забудете, что такое переедание. Изучайте иностранные языки, читайте полезную литературу, медитируйте или смотрите научно-популярные фильмы.

Расстройство пищевого поведения – одна из главных проблем нашего с вами общества. Почему-то многие, столкнувшись с такой бедой, как компульсивное переедание, не желают принимать меры сразу, надеясь, что все разрешится само собой. Пожалуйста, не будьте мнительны, заботьтесь о своем здоровье!

Если диагноз подтвердился – лучше обратиться за помощью к
специалистам. Лечение этого расстройства должно быть комплексным. Обычно оно
включает в себя два направления:

  1. Психологическая помощь. Врач работает с
    подсознанием человека, меняет его внутренние установки, то есть переписывает
    программу.
  2. Устранение проблем физического плана. Специалист
    подбирает диету, рекомендует отказаться от некоторых продуктов, заменив их
    другими. Одновременно рекомендует физическую нагрузку для увеличения расхода калорий.

Но, если вы все-таки решили бороться самостоятельно,
действуйте последовательно:

  1. Изучите признаки заболевания и честно
    признайтесь себе, сколько из них подходит под вашу ситуацию. Если насчитали
    более трех – признайте, что проблема существует.
  2. Проанализируйте свое психологическое состояние и
    найдите причину обжорства.
  3. Научитесь отличать голод физический (когда урчит
    живот и сосет пол ложечкой) от психологического.
  4. Попробуйте не поддаваться соблазну съесть
    кусочек чего-либо при первых признаках расстройства или тревоги.

Если справиться с компульсивным перееданием не удается самостоятельно – обратитесь к психологу. Ведь это не просто привычка – это болезнь. И не пытайтесь садиться на диеты – вам это не поможет, пока не будет устранена главная, психоэмоциональная причина пищевого расстройства.

Просмотров 60

ЗАЦИКЛИВАНИЕ НА ПОХУДЕНИИ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ ПРОТИВОПОКАЗАНО

В отличие от булимии, при которой жесткие ограничения в еде приводят к еще большему обжорству, при компульсивном переедании люди после наступления болезни выбирают строгую диету, чтобы сбросить лишний вес, набранный из-за переедания. Я и сам этим грешил.

Потребление большого количества еды привело к тому, что у меня вокруг талии скопилось очень много жира, от которого я отчаянно пытался избавиться. Именно тогда я и начал прибегать к различным способам «быстрого похудения», т.к. хотел как можно скорее избавиться от этих жировых складок. Поэтому я сидел на экстремальных диетах, при которых мне приходилось обходиться без еды целый день, съедая только суп или салат на ужин.

Бесспорно, это дало быстрые результаты. Я потерял более 10 кг за 2 недели. Однако вместе с лишним весом я потерял трезвость ума, ясность мысли, здоровую кожу и блестящие волосы. Быстрая потеря веса нанесла огромный ущерб моему здоровью, я выглядел слабым и болезненным. Прошло несколько месяцев, прежде чем я смог устранить воздействие «быстрого похудения» на свой организм и снова почувствовать себя здоровым.

Я считаю, что каждый, у кого есть проблемы с весом, должен сначала примириться со своим организмом. Начните с ежедневных позитивных разговоров с самим собой, ешьте домашнюю пищу, постепенно развивайте в себе навыки здорового питания, которые можно будет сохранить на длительный период времени.

ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ ВАЖНО УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ, А НЕ ДОСТИЧЬ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Не поленитесь потратить несколько минут в день на мысли о том, как употребление разных продуктов сказывается на вашем самочувствии. Что вы ощущаете, когда съедаете много пиццы или кексов? Возникает чувство тяжести? Вялости? Пресыщения? Если употребление какого-либо продукта вызывает у вас любое иное чувство, кроме восторга, перестаньте его есть. Пообещайте себе питаться только приятными для вашего организма продуктами.

Разве не возникает ощущение легкости после употребления натуральных органических продуктов, фруктов и овощей? Разве они не заряжают энергией и позитивом? Так ешьте же их чаще, а другие продукты реже. Для вас будет гораздо полезнее думать о том, что приносит вам удовольствие, акцентируя внимание на действиях, которые необходимо предпринять в этом направлении. Вот, например, что можно сделать:

  •         Держите на кухне запас настоящей еды, такой как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
  •         Старайтесь есть медленно.
  •         Ешьте менее калорийную пищу в ночное время.
  •         Каждый день позитивно оценивайте свое тело.
  •         Учитесь быть благодарными.

ТЕРПЕНИЕ И СНИСХОДИТЕЛЬНОСТЬ К СЕБЕ НЕОБХОДИМЫ ПРИ КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ

Давайте честно признаемся, что у вас будут срывы, и на первом этапе довольно часто. Когда это будет происходить, не забывайте о снисходительности к себе. Не будьте к себе слишком строгими. Вместо этого после каждого эпизода переедания найдите минутку, чтобы сказать себе: «Все в порядке». Дальше будет лучше.

Не надо расценивать это как полный провал. Лучше подумайте о том, что мелкие ошибки — часть общего процесса. Не существует идеальных проектов, и ваш режим питания — не исключение. Возьмите передышку, если вам кажется, что вы топчетесь на одном месте. Вы замечательны такими, какие вы есть. Пусть вы еще не достигли поставленных целей, но это не может помешать вам быть совершенно удовлетворенными собой.

Окружите себя людьми, которые будут вас поддерживать, будьте снисходительны к себе и не забывайте, что вы замечательный человек. Все это окажет огромное влияние на ваше позитивное восприятие жизни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный медпортал
Adblock detector